I dag er en fem-dages, ni-til-fem-arbejdsuge en ren drøm for mange mennesker i arbejdsstyrken. I 2018 fandt Bureau of Labor Statistics, at en svimlende 31 procent af mennesker med fuldtidsjob arbejdede i weekenderne, hvilket i gennemsnit indbragte 5, 4 timers arbejde hver lørdag og søndag.
Naturligvis er det ingen overraskelse, at et stigende antal arbejdstagere har lyst til, at deres job skaber dem ængstelse. Og denne angst er ikke begrænset til arbejdspladsen: I en undersøgelse fra America's Anxiety and Depression Association bemærkede omkring 79 procent af mænd og 61 procent af kvinder, at deres arbejdsstress påvirkede deres personlige forhold, primært med deres ægtefæller.
Så hvad kan du gøre, hvis du tror, at dit job er den grundlæggende årsag til din stress? Du kan starte med at læse op om de mest almindelige tegn på udbrændthed på arbejdet for at afgøre, om det er tid til at revurdere din situation.
1 Du føler dig hjælpeløs.
Alamy
Folk kan lide at føle, at de har kontrol over deres situation, især på arbejdspladsen. Derfor er det ofte tilfældet, når de ansatte mener, at deres arbejdssituation er uden for deres kontrol, de begynder at føle sig udbrændt til depression.
"Kerneuddraget, der forårsager depression og derfor udbrændthed, er troen på, at vi er magtesløse til at løse de problemer, som vi betragter som direkte hindringer for vores lykke, " forklarer Dr. Alex Lickerman, MD, forfatter af The Ten Worlds: The Ny psykologi af lykke . "Så hvis vi føler os ude af stand til at udføre vores job godt, hvis vi føler os overvældede af vores ansvar på arbejdet, eller hvis vi føler, at vi mislykkes på en eller anden vigtig måde, og vi føler os ikke i stand til at rette kursen, føler vi en følelse af magtesløshed der kan føre til symptomer på udbrændthed."
2 Bare tanken om arbejde gør dig stresset.
Shutterstock
Selvfølgelig er selv de lykkeligste af medarbejderne stresset på arbejdet nu og da. Men hvis du finder ud af, at bare den tanke om at gå på arbejde har dig til at føle dig ængstelig hver morgen, siger Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, en udøvende træner og karriere coach hos Employment BOOST, det kan være tid til at overveje at tage en Træd tilbage.
"Et almindeligt tegn på udbrændthed er at have konstante følelser af angst og stress mod arbejde, " siger Curtis. "Fagfolk er nødt til at tage udbrændthed alvorligt, eller det kan begynde at påvirke deres helbred og forhold." Og hvis du undrer dig over, hvorfor du har pakket på pundene, lige siden du er begyndt at føle dig udbrændt, så læs op om Why Work Stress får kvinder til at få så meget vægt.
3 Du spiser mere (eller mindre), end du plejede at gøre.
Shutterstock
Stress spisning er meget en ting. Også et tab af appetit skyldes følelsen overvældet og ængstelig hele tiden. Hvis du bemærker, at din appetit er ændret til det punkt, at du enten er sulten hele tiden eller ikke kan mage mere end et måltid, bemærker Briana Hollis, en autoriseret socialarbejder og livstrener, at dette kan være et tegn på, at du føler dig udbrændt.
4 Du kan ikke koncentrere dig om noget.
Shutterstock
Alle, der siger, at de ikke ser på deres Facebook og / eller Instagram, mens de er på arbejde, lyver simpelthen. Der er imidlertid en forskel mellem den lejlighedsvise rulle og at blive limet på din telefon hele dagen - og hvis du finder ud af, at din telefonforbrug falder inden for sidstnævnte kategori, kan det være et tegn på udbrændthed på arbejdet. Som Curtis bemærker, er "ikke at være i stand til at koncentrere dig" om dine opgaver en temmelig stærk indikation af, at der er noget med din motivation til at få dit arbejde gjort.
5 Du er alt for pessimistisk.
Shutterstock
Kan du finde dig selv udluftning til kolleger og venner om dit job mere end de fleste mennesker? Ifølge Hollis kunne dette "negative syn" være et af tegnene på udbrændthed, som du skal være opmærksom på. Den lejlighedsvise løn er naturligvis kun naturlig (og endda sund), men for meget pessimisme er en klar indikation af, at der er noget usundt og dårligt for din mentale og fysiske helbred ved leg.
6 Du kæmper for at tale.
Shutterstock
Smilende i møder. Vinker hej, når kolleger går ved dit skrivebord. Disse ting skal være lette - og alligevel finder du for nylig, at de er lige så hårde som matematikdelen af SAT. Hvorfor? Nå, når du er udbrændt på arbejdet, er det ofte "for svært at gøre de små ting som smil eller holde småprat, " siger Melanie Katzman, ph.d., en psykolog og forfatter af Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Betydning og glæde på arbejdet . "Det, der skulle kræve lidt indsats, kræver meget."
7 Du har problemer med at sove.
Shutterstock
Dit job og den stress, det forårsager dig, bør ikke holde dig op om natten. Hvis det er tilfældet, advarer Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktør ved den depression-fokuserede Mid City TMS i New York, at dette kan være et tegn på udbrændthed.
"Stress påvirker kroppen fysisk på negative måder, " siger Bruno. Han bemærker blandt andet, at det kan resultere i "søvnproblemer", dem, der holder dig op hele natten og kun ender med at forværre dine problemer på arbejdet.
8 Og du er konstant udmattet.
Shutterstock
Du får den foreslåede mængde søvn hver aften - og alligevel, når du dukker op for at arbejde, føler du at du ikke sov et blink. Dette bemærker Dr. Bruno, er et af de mange tegn på udbrændthed, der aldrig bør ignoreres. "At føle sig uinspireret eller udmattet, når du møder op på arbejde, er et rødt flag, " siger han, "og med tiden kan det få dig til at lukke ned."
9 Du føler dig fysisk syg hele tiden.
Shutterstock
Sår. Hovedpine. Slibning af tænder. Brystsmerter. Alle disse er fysiske måder, hvorpå udbrænding kan manifestere sig, siger Dr. Bruno. Hvis stress på din arbejdsplads kommer til det punkt, at det påvirker både din fysiske og mentale sundhed, er det naturligvis på høje tid at tage en ferie og revurdere din position.
10 Du er altid i dårligt humør.
Shutterstock
"Hvis du ikke kan undgå at føle dig negativt over for din arbejdsplads og kolleger uden god grund, skal du tage en pause, " siger Dr. Bruno. Men hvordan? En af måderne, han antyder at overvinde udbrændthed på, er ved at tage en ny hobby op. "At have noget at se frem til efter arbejde gør vidundere for stress."
11 Og du tager det ud over andre mennesker.
Shutterstock / antoniodiaz
Mennesker, der har tendens til at tage deres vrede ud på arbejde, bliver ofte udbrændte. Som Nicole Wood, administrerende direktør og medstifter af karrierecoachingfirmaet Ama La Vida, bemærker, at "en ophobning af arbejdsrelateret stress over tid ofte kan føre til at udslette de omkring dig. Du kan muligvis opleve, at du handler på måder, der er helt ude af karakter, chokerende og pinligt."
12 Du er ligeglad med kvaliteten af dit arbejde.
Shutterstock
De fleste ansatte vil gå den ekstra mile for at sikre sig, at deres arbejde er fejlfrit - ikke kun fordi det bærer deres navn og påvirker deres omdømme, men også fordi det kan være forskellen mellem en forfremmelse og en lyserød slip. Derfor, hvis du finder ud af, at du ikke kunne bekymre dig mindre, om der er utallige fejl i dit arbejde, er det sandsynligvis et godt tegn på, at du er udbrændt til punktet for total apati.
"Burnout tæller den kvalitet af det arbejde, du udfører, såvel som dit personlige liv, " siger Samuel Tang, medejer og storchef bag smykkevirksomheden Joy Creations. "Du mangler energi eller motivation til at gennemføre eller udføre godt arbejde - hvilket ikke er ideelt for nogen eller noget." Hvis du befinder dig i denne situation, anbefaler Tang "at inkorporere en slags rutine af selvpleje i din daglige plan." Selv hvis du går i seng lidt tidligere eller tager et bad hver aften, hjælper du med at forstyrre og nulstille den daglige.
13 Du mangler konstant frister.
Shutterstock
Mennesker, der er udbrændt har en tendens til ikke kun at indsende arbejde, der er af dårlig kvalitet, men også gør det på en utidig måde. Som Michael Tomaszewski, en karriereekspert ved CV og advokatfirma ResumeLab, forklarer, udbrændes ofte udbrændthed til "manglende frister", ofte hos mennesker, der "plejede at stræbe efter overprioritering."
14 Du har lyst til, at din chef ikke er interesseret i din succes.
Shutterstock
"Mens din karrierevej er din at eje, har du brug for andres støtte til vejledning, muligheder, personlig vækst og for at nå dit potentiale, " siger Wood. Derfor, hvis du har lyst til, at de højere ups ikke bryder sig på en eller anden måde om din karriere, kan dette være både en årsag til og et af tegnene på udbrændthed. Og hvis du har nået ud til de personer, der er ansvarlig for din virksomhed, og de stadig ikke ser ud til at ønske at investere deres tid eller penge i dig, så foreslår Wood at lede andre steder efter et job i et firma, der faktisk bryder sig om dig og din succes.
15 Man kaster sig ikke ind under holdmøder.
Shutterstock
Da du først begyndte på dit job, kunne dine kolleger ikke få et ord i edgewise, fordi du havde så meget at sige og så mange ideer at bidrage med. Men i dag er det let at glemme, at du endda er på de fleste møder, da du foretrækker at sidde lydløst i hjørnet og holde for dig selv.
Lyder du velkendt? I så fald har du måske et dårligt tilfælde af udbrændthed, siger Tomaszewski. Karrierexperten bemærker, at et af tegnene på udbrændthed er "at have en fjern holdning til dit arbejde" og "at forloves som du plejede. Du mister dine kreative kræfter og bliver en passiv iagttager snarere end et aktivt medlem af dit team."
16 Selv de mest ubehagelige opgaver stresser dig ud.
Shutterstock
Ingen skal føle sig stresset over noget så enkelt som at arkivere et par papirer eller kaste et par numre på et Excel-ark. Hvis din chef beder dig om at udføre en triviel opgave som denne, og du straks bliver ængstelig og overvældet, kan du måske vurdere dine generelle følelser omkring dit job.
Som Tomaszewski bemærker, finder mange mennesker, der er udbrændt på arbejde, at "de fleste opgaver begynder at føles som en udfordring og udstødning til det punkt, der ikke er i stand til at håndtere selv de små ting." Hvis du tror, at du oplever denne form for udbrændthed, foreslår Tomaszewski, at du tager et par dage fri for at "forkæle dig med noget, du elsker" og overveje endda "at planlægge et job eller en karriereændring." I slutningen af dagen er din lykke den vigtigste ting, og du bør aldrig lægge dit arbejde foran dit velbefindende.
17 Du har ikke energi til sjove ting efter arbejde.
Shutterstock
Hvis det eneste, du nogensinde har tid til mere - eller virkelig, det eneste, du nogensinde får tid til mere - er arbejde, er du enten virkelig glad for dit job, eller mere sandsynligt, at du brænder dig ud. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en autoriseret professionel rådgiver i North Carolina, bemærker, at et af de almindelige tegn på udbrændthed, som han ser hos sine patienter, "føler sig drænet under og ved arbejdsdagens afslutning."
18 Du har lyst til, at dine bidrag ikke er relevante.
Shutterstock
Et af de andre almindelige tegn på udbrændthed, som Burdick ofte ser, er "at føle sig håbløs eller ikke som noget, du gør noget." Med andre ord, hvis du er umotiveret til at udføre dine opgaver, fordi du har lyst til, at det ikke betyder nogen måde, så er det sandsynligvis en temmelig klar indikation af, at du både er overanstrengt og undervurderet af det, du laver.
19 Du drikker meget kaffe.
Shutterstock
Tro det eller ej, et af tegnene på udbrændthed er en usund afhængighed af koffein bare for at komme igennem dagen. ”Det første tegn, jeg ser hos mennesker, og det første spørgsmål, jeg stiller dem, som jeg vejleder, er:” Hvor meget kaffe drikker du dagligt? ”Siger karrierertræner Nick Glassett.” Når vi er udbrændt, henvender vi os normalt til koffein som en måde at give os selv den falske følelse af lidenskab tilbage."
20 Du bliver stadig mere utålmodig.
Shutterstock
På arbejdet er tålmodighed mere end bare en dyd. Uden det risikerer du at sprænge på din chef, skynde dig projekter og aflevere arbejde, der i bedste fald er subpar, og overser fejl, der burde have været fanget, blot for at få tingene gjort hurtigt.
Desværre er utålmodighed imidlertid et af de almindelige tegn på udbrændthed. Det er fordi, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC, en autoriseret socialarbejder og professionel inden for afhængighed, siger det, "når vi ikke styrer vores stress, bliver vi meget hurtigere. Vores tålmodighed spredes."
21 Du ryger meget.
Shutterstock
En af de nemmeste måder for både dig og andre mennesker at fortælle, om du er udbrændt på arbejdet, er via dit kropssprog. F.eks. Bemærker Maryann Karinch, en ekspert på menneskelig adfærd og forfatter af The Art of Body Talk , at mennesker, der ikke "er fokuserede og energiske" har en tendens til at "rykke nervøst." Så vær forsigtig med at lege med din pen eller hvirvle dit hår hele tiden - det kan være et tegn på, at du har brug for en mental sundhedsdag.
22 Du lægger fysiske barrierer mellem dig selv og kolleger.
Shutterstock
Af og til skal endda kontorets sociale sommerfugl finde et roligt sted at flygte og få noget arbejde gjort. Men hvis du er den type person, der konstant leder efter måder at placere fysiske barrierer mellem dig selv og dine kolleger, er det sandsynligvis fordi du føler dig for stresset og udbrændt på dit job.
"Hvis du altid lægger din telefon, laptop, skrivebord, bord, kaffekop eller stak udskrifter mellem dig og en kollega eller manager, du har brug for at arbejde med, kan du opleve udbrændthed, " siger Karinch. "Disse barrierer indikerer, at du føler, at dit personlige rum bliver invaderet, og at du vil fjerne dig selv fra interaktionen."
23 Du dukker ofte op sent for at arbejde.
Shutterstock
At køre for sent på arbejde hver dag er ikke kun upraktisk for dine kolleger, der stoler på dig. Det er også et af tegnene på udbrændthed, ifølge Ron Auerbach, MBA, forfatter af Tænk som en interviewer: Din jobjagtvejledning til succes. Han bemærker, at folk, der oplever udbrændthed, ofte finder sig ”ankom sent til at arbejde mere og mere”, da det er en af manifestationerne af deres apati.
24 Du taler langsommere (eller hurtigere) end normalt.
Shutterstock
"Hvis du finder dig selv at tale enten unaturligt langsomt eller unaturligt hurtigt, og din hals er lidt sammenklemt, føler du stress - og at stress kan være udbrændthed, " siger Karinch. Så næste gang du chatter med en kollega, skal du være opmærksom på hastigheden på dine ord; det kan siges at sige mere end du er klar over dit niveau af udbrændthed på arbejdet.
25 Du bærer upassende udstyr til at arbejde.
"Udbrændthed kan føre til dårlig dømmekraft og gøre ting, der er usunde eller ikke professionelle, " siger Auerbach. En af måderne, hvorpå denne uprofessionelle bærer sit grimme hoved, er gennem en persons klædeskab, ofte i form af upassende eller bare urent tøj. Hvis du finder ud af, at din arbejdsgarderobe er gået fra friskstrykte knap-downs til farvede slogan-T-shirts, er det tid til at tale med nogen - nemlig en terapeut eller anden professionel - om, hvordan du har det med dit job.
26 Der er markant flere fejl i dine opgaver på arbejdet.
Shutterstock
Når "du laver fejl, som du aldrig vant til eller messer mere ofte, " er det på tide at se hårdt på, hvor meget dit job faktisk stresser dig, siger Auerbach. Selvfølgelig er en stavefejl her og der en ufarlig overvågning - men at undgå at finde så mange stavefejl, at teksten, du slår til, ser ikke engang ud som engelsk er resultatet af ren ligegyldighed og er et af de klare tegn af udbrændthed.
27 Intet føles mere spændende.
Shutterstock
Virksomheden sponsorerer en åben bar-feriefest? Oh sejt. Der er gratis bagels og donuts i mødelokalet? Åh, nej tak. Hvis dette er de typer svar, du har givet for nylig som svar på nyheder, der burde være spændende , advarer forretningscoach Heather Gray, MSW, om, at du kan lide under udbrændthed. "Vil ikke blive så ophidset, som de plejede at gøre, og deres gode humør vil se mere ud som den øjeblikkelige undtagelse snarere end basislinjen."
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
