Forandring er aldrig let. Uanset om det er noget lille, som at skære ud en dårlig vane eller slippe et pund eller to, eller noget stort, som at skifte job eller genoverveje dit forhold, sætter dig selv på en ny vej kræver omhu, disciplin og beslutsomhed. Men hvis nogen af de 27 røde flag, der følger, gælder for dig, er du en person, der måske kan bruge en større livsændring. Læs videre for hvad de er. Og for at hjælpe dig med din rejse til selvforbedring, skal du læse disse 40 videnskabsstøttede måder at sparke gamle vaner på.
1 Du lever ikke i nuet.
Shutterstock
Uanset om det er beklagelse over fortiden eller angst for fremtiden, at leve uden for her og nu kan tage sin vejafgift. "Vi tænker alle på fortid og fremtid fra tid til anden, men at aldrig bruge nogen tid i nuet er usund og holder dig tilbage fra vækst, tilfredshed og personlig succes, " siger Vinay Saranga, MD, en psykiater og grundlægger af Saranga Omfattende psykiatri.
Du kan ikke ændre fortiden eller kontrollere fremtiden, men du har et ord i dit liv i dag. I det nye år, prøv at finde lukning fra fortiden, og prøv ikke at stresse med ting uden for din kontrol, siger Dr. Saranga. Alt du kan gøre er at lægge din bedste fod fremad. Og for flere tip til at være opmærksomme på det nye år, skal du tjekke de 20 ting, man skal give slip på for at være lykkelig i 2019.
2 At gå på arbejde begejstrer dig aldrig.
Shutterstock
Meget få mennesker springer ud af sengen hver dag begejstrede for at komme på arbejde, men der skal i det mindste være noget, der holder dig tilbage, uanset om det er ansvarlig for indtægtsvækst eller følelsen af at forbedre en persons liv på en hvilken som helst lille måde du er i stand til til. Men hvis du frygter at gå på kontoret og kun ser frem til at forlade, er du måske i det forkerte job, siger Ariane Machin, ph.d., medstifter af Conscious Coaching Collective.
3 Du bruger dit kreditkort, når du ikke har penge.
Shutterstock
Swiping af dit kreditkort kan virke som en god måde at foretage køb på, når du ikke i øjeblikket har penge på din konto, men at gøre det kan potentielt være et tegn på, at du ikke er tilfreds. "Trækning af et kreditkort til sponsorering af useriøse køb regelmæssigt kan være et tegn på dyb utilfredshed med din hverdag, " siger analytiker i finansbranchen, Sean Messier. Dit ønske om at bruge det, du ikke har, kan komme fra et ønske om at flygte. Imidlertid vil udgifter, som du ikke har råd til, kun føre til stress. Find i stedet andre måder at føle dig mere eventyrlysten på.
4 Din small talk fører altid til arbejdssnak.
Shutterstock
Arbejde tager de fleste af vores dage op, så det er naturligvis noget, der dukker op i samtalen. Når det er sagt, hvis du er den person, der kun vil tale om sladder på kontoret i happy hour, optager arbejdet helt klart for meget af dit hovedrum. At være involveret i arbejdet er fint og kløende, bare husk at være til stede også på andre områder af dit liv.
5 Du kan ikke huske titlen på den sidste bog, du læste.
Shutterstock
I disse dage er det let at falde ind i vanen med aldrig at læse mere end en overskrift. Vi bliver konstant bombarderet med nyheder, udtalelser, tweets og mere. Mængden af tilgængelig tekst, der kan læses, er overvældende, så meget, at det er let at både stirre på din telefon i timevis eller bare lægge den ned og ignorere alt sammen. Med det er det vanskeligt at huske at læse de ting, vi kalder bøger. Du ved, de søde små rektangulære fyre, du ser på hylderne på hipsterbarer? Læsning er utroligt fordelagtigt for sindet og sjælen, så glem ikke at tage sig tid til at flygte på siderne i en bog. Og hvis du foretrækker lydbøger, så tjek 22 fantastiske lydbøger, der gør rejsen (eller pendlingen!) Langt mindre kedelig.
6 Du vil ikke blive husket sådan.
Shutterstock
Spørg dig selv: Hvad vil jeg blive husket for? "Hvis din nuværende karriere ikke på nogen måde er på linje med denne arv, er du ikke på det rigtige sted, " siger Tiffany Toombs, livsstilscoach og grundlægger af Blue Lotus Mind. For at finde en opfyldende sti, som du er stolt af, anbefaler Toombs at lave en liste over ting, som du brænder for, og derefter lave en anden liste over de ting, du er god til. Chancerne er, at der er en karrierevej, hvor dine lidenskaber og færdigheder mødes, og du kan tjene penge på at gøre, hvad du elsker. Hvis du vil perfektionere en hobby på siden, skal du bladre gennem disse 40 bedste hobbyer til at tage op i dine 40'ere.
7 Du kan ikke undgå at være jaloux på dine venners liv.
Shutterstock
Alle misunder nogle gange deres venner, men du har muligvis brug for en større revision, hvis du altid er besat af, hvor meget bedre andres liv er. "Du begynder at visualisere andres omstændigheder og føle, at du er i mudderet, " siger Machin.
Hvis disse tanker beskæftiger dig, skal du holde op med at drømme og begynde at foretage nogle ændringer! Machin anbefaler at bede et par mennesker i dit drømmeområde om et telefonopkald eller kaffe for at chatte om, hvordan denne branche virkelig er. ”Det kan give dig en god puls på, hvad jobbet indebærer, og hvilken type person der er i jobbet, ” siger hun. Måske vil det være et mindre romantisk billede end hvad der er i dit sind, men det kan også være den perfekte pasform.
8 Medarbejderne med madlevering kender dig ved navn.
Shutterstock
Telefonapps, der bringer mad til vores dørtrin med et klik på en knap er både en velsignelse og en forbandelse. Er oplevelsen af at indse, at du vil have stegt kylling og derefter være i stand til at have den uden at forlade dit hjem, helt fantastisk? Ja. Er det sundt? Hårdt nr. Sikker på, der er nogle restauranter, der tilbyder sundere madmuligheder, men vælger du virkelig dem? Desuden er det en meget lettere måde at vide nøjagtigt, hvad der går ind i din mad, at lave dine egne måltider derhjemme. Det er helt fint at bestille hver gang imellem, men du skal have kontrol over din diæt nok til, at dit nærmeste forhold ikke er med den person, der bringer dig kinesisk mad sent om aftenen.
9 Du slår dig selv op efter at have drukket for meget.
Shutterstock
Det er svært at føle sig stolt morgenen efter en nat med kraftig drikke, og selvom det er godt at opretholde en sund, afbalanceret livsstil, er det også vigtigt at undgå at blive fanget i at beskylde dig selv for at forkæle dig. Selv hvis du drikker mere end det, der anbefales, er det meget mere produktivt at se på, hvad i dit liv får dig til at gøre det, snarere end at antage, at det simpelthen er dig, der er problemet.
"Hvis du overvejer, hvor ofte du drikker for nylig og kan indrømme, at det er mere, end du gerne vil, er det sandsynligvis et tegn på, at du er utilfreds med nogle aspekter af dit liv, og du skylder dig selv at undersøge måder, du kan forbedre, "siger forfatter og blogger Allie McCormick. Når du adresserer det, der får dig til at føle behovet for at drikke så meget, kan du opleve, at du har lettere ved at vide, hvornår du skal kalde det, der afsluttes.
10 Du har tænkt på noget i flere måneder.
Shutterstock
En dårlig dag - lige eller endda et par dårlige uger - på arbejdet er ikke altid et signal om at få et nyt job. Men ignorer ikke en følelse, der bare ikke forsvinder. "Det er ikke at have en dårlig dag og derefter hoppe til konklusioner, " siger Machin. ”Det er et mønster - du har følt det i et stykke tid.” Hvis det har været måneder, og du ikke kan få ideen om at foretage en stor forandring ud af dit sind, skal du lytte til den lille stemme i dit hoved.
11 Du fortsætter med at annullere planer med venner og familie.
Shutterstock
”Når nogen undskylder, at de ikke har tid nok til at deltage i aktiviteter med venner og familie, er dette et lille tegn på, at de mangler balance i deres liv. Det er ikke et spørgsmål om, hvor meget tid vi har, men snarere hvordan vi manipulere vores aktiviteter gennem vores dag for at optimere vores tid, ”siger livstrener Ashlie Walton.
Der er altid tid til at lave tid, og hvis du hævder, at der ikke er det, kan du muligvis undgå noget og / eller nogen. Det ved undgåelse er, at det altid finder dig, og det er mere sandsynligt, at ting går din vej, hvis du finder det først.
12 Du kan ikke tænke på en nem løsning, der vil gøre dit job bedre.
Shutterstock
At forlade et job kan være svært, især hvis det er en position, du plejede at elske. For at finde ud af, om at holde op med at være din eneste mulighed for jobtilfredshed, anbefaler Toombs at tænke over de realistiske justeringer, der kan gøre dig lykkeligere. Overvej hvordan dit job ville ændre sig, hvis du bad om en forhøjelse, delegerede nogle opgaver eller havde noget at sige i større beslutninger. Hvis en af disse indstillinger taler til dig, fantastisk! Du har måske flere glade år foran dig i din virksomhed. Men hvis intet, der kan repareres, får dit arbejde til at lyde mere tiltalende - måske er din nye chef en nar, eller din jobbeskrivelse ændres drastisk - er det tid til at begynde at ansøge andre steder. Hvis der er for meget arbejde er dit problem, så tjek de 50 tophemmeligheder for en perfekt balance mellem arbejde og liv.
13 Du undskylder meget.
Shutterstock
Hvis du finder dig selv at sige "undskyld" meget, tager du enten fejl, når det ikke er nødvendigt, eller du lader regelmæssigt folk ned. Uanset hvad er det tid til en ændring. At undskylde mindre betyder at være mere selvsikker på dine handlinger og ord, og det er en fantastisk måde at leve på. Hvis du har det godt med den måde, du lever på, skal du ikke bede om tilgivelse.
14 Dit skrivebord er rent, men dit skrivebord er ikke.
Shutterstock
Organisation er en fantastisk måde at declutter dit sind. Det er sandsynligvis derfor, at rengøring er en af de første ting, vi gør, når vi prøver at "få vores liv sammen." Når du har lagt al din mail i en bunke, dine filer i et skab og dit tøj i et skab, tror du måske, at dit arbejde er gjort. Det er her, du har forkert, min ven.
Meget af vores liv findes i det digitale rum, så vi er nødt til at holde disse filer også organiserede. Hvis du lægger computerdokumenter i separate mapper, vil du ikke kun føle dig mindre spredt, det vil også hjælpe din computer vare længere. Når du går gennem dine digitale filer, finder du sandsynligvis ting, du kan lægge i papirkurven, hvilket vil rydde plads og holde tingene kørende. Og glem ikke at tage alt op på en harddisk! Hvis du har alt, hvad du gemmer på din computer, bliver redegjort for, vil du hjælpe dig med at føle dig almindelig beroliget og på de øverste ting.
15 Du vågner ikke op med en følelse af formål.
Shutterstock
"Mange mennesker har ikke en intention om deres dage - de gennemgår bare bevægelserne, " siger succestræner Kristen Battistelli. "Uden et større formål vil folk ikke prioritere deres egenpleje, tåle at være i et giftigt forhold, vil forblive i det ubestridelige, men travle job i et årti." Lyder det som dig? Tid til at lave sjælsøgning. Dette kan være dit år for at starte en sidevarsle, undslippe et forvirret forhold eller gå i dybden i frivilligt arbejde.
16 Du er en pessimist.
Shutterstock
"Hvis du altid finder dig selv at tænke det værste, forventer, at ting går galt, og ikke tror, at du er værdig til store ting i livet, så er du nødt til at foretage en ændring i dit liv, " siger Dr. Saranga. Han anbefaler at opbygge selvtillid ved at læse bøger om selvhjælp og omgi dig med mennesker, der har en positiv indflydelse på din mentale sundhed. Hvis du stadig har lyst til, at negative tanker kommer i vejen for dig, skal du overveje professionel rådgivning.
17 Du føler dig lammet.
Shutterstock
Når ideen om at foretage en stor ændring overvælder dig, kan det betyde forandring nøjagtigt, hvad du har brug for. Det føles som om du ikke ved, hvad du skal gøre, eller hvordan du kommer dertil, kan være lammende, men lad det ikke komme i vejen, siger Machin.
”Det kan være meget stillestående, ” siger hun. "I baghovedet ved du, at du har muligheder, og der er noget derude for dig." Vær proaktiv for at komme dig ud af hjulet. Besøg en by, du altid har drømt om at bo i, eller tage en klasse i et felt, du har drømt om at bryde ind i.
18 Du er besat af dit omdømme.
Shutterstock
Hvis dine beslutninger handler om at vinde godkendelse fra andre mennesker, er det tid til at foretage en ændring, siger Dr. Saranga. Vær ærlig over for dig selv over for hvem du træffer dine valg for, siger han. Stiger du op i en branche, du hader, fordi du vil se succesrig ud? Giv du op "mig tid", fordi du føler behov for at se travlt ud? "Følg dit hjerte og rol ikke med andre mennesker, " siger Dr. Saranga. "Hvis de virkelig elsker dig og holder af dig, vil de støtte dine mål og drømme."
19 Du har ændret dig, men dit liv har det ikke.
Shutterstock
At gå fra den sti, som du altid har forestillet dig selv, kan være skræmmende, men det er naturligt for planer om at ændre sig. "Vi gennemgår så mange ændringer, at du ikke vil være den samme person, som du var for fem år siden, " siger Machin. Dine prioriteter og lidenskaber forbliver ikke de samme for evigt. Det felt, du var så begejstret for i gradskolen, kan miste sin glans, eller måske en by, der plejede at føle sig spændende nu, bare giver dig hovedpine. Accepter, at folk ændrer sig (ja, endda du!), Og lad dig selv friheden til at udforske andre muligheder.
20 Du er helt frazzled.
21 Du føler dig i kontakt med alle dine venner.
Balance mellem arbejde og liv ser anderledes ud for alle, men det kan være tid til at afvise dine prioriteter, hvis din FOMO har været ekstra stærk i år. "Hvis du begynder at føle dig ude af eller ude af kontakt med det, der foregår, eller hvis du ikke har haft en samtale med dine forældre på fire uger, kan det muligvis være en indikation af, at måske hvordan du bruger din tid, skal revurderes, " siger Machin.
At flytte dine prioriteringer kan føles som en big deal, men baby-trin kan hjælpe dig med at komme dertil. Machin anbefaler at behandle dit sociale liv som på et professionelt møde: planlægge det i. Udskift et bestemt tidspunkt hver uge til at ringe til en ven, eller sørg for, at din familie spiser middag sammen et par nætter om ugen.
22 Din læge bliver bekymret.
Shutterstock
Større livsændringer behøver ikke at involvere ophør af dit job eller at røde din familie - nogle gange er det bare dig selv, du skal bekymre dig om. Hvis dit helbred er i en nedadgående spiral fra dårlige spisevaner, inaktivitet og mangel på søvn, er det tid til at foretage nogle ændringer. Vær opmærksom på, hvis din læge eller din kære udtrykker bekymring over din vægt eller andre sundhedsfaktorer; de er måske mere på næsen, end du vil indrømme.
”De fleste mennesker kan ikke sætte fingeren på det, men det er denne spænding - føler sig stresset hele tiden, ikke begejstrede for tingene, ” siger Machin. Når du tillader dig selv at dykke ned i en sund livsstil med ren spisning, fuld nats søvn og masser af motion, vil du sandsynligvis synes, at du har det bedre, både fysisk og mentalt, siger hun.
23 Du kan ikke sige "nej" til noget.
Shutterstock
Hvis du beskæftiger dig selv ved at booke dig helt uden for arbejdstiden, kan dit liv lyde mere spændende, men det kan også give dig oversvømmelse. ”Mange mennesker, der sidder fast i den fælde at være travlt, ved ikke, hvordan man kommer ud af den, ” siger Toombs. "De har alle disse forpligtelser, og de ved ikke, hvad de skal opgive." Hvis du har lyst til at fortsætte med at dreje dine hjul og ikke får noget ud af det, skal du begynde med at flytte dine prioriteringer. I stedet for at dvæle ved tidskrævende opgaver, der ikke får mange resultater, skal du finde ud af, hvad der tager mindst mulig energi for mest effekt, antyder Toombs. Frivilligt på din børnes skole i en time i stedet for at tilbringe eftermiddagen på at bage salgskager, eller begynd at ignorere uvigtige e-mails, der ikke kræver svar. Hvis for meget arbejde bringer dig ned, skal du huske de 13 smarte måder at fortælle din chef "Nej."
24 Du får aldrig et minut til dig selv.
Shutterstock
At være travlt er det nye at være lykkelig, men hvem siger de to kan ikke ske samtidig? Selv de af os, der konstant er på farten, har et minut til overs. Og 60 sekunder er virkelig alt, hvad det tager for at give dig selv et øjeblik af opmærksomhed og sindsro. Psykolog Robin M. Deutsch forklarer, "Ved at stille dit sind og vende tilbage til et sted med taknemmelighed sænker du dine stressniveauer og øger din lykke." Prøv dyb vejrtrækningsøvelser på din pendling, eller giv dig selv en pause om dagen for at slappe af med dine tanker.
25 At møde med venner gør dig ængstelig.
At bryde op er altid svært - og det inkluderer venskaber. Men du skal være ærlig over for dig selv, hvis nogen i dit sociale liv trækker dig ned. "Enhver, der skaber et højt angstniveau i en løbende tidsramme på grund af den måde, de behandler dig på, er ikke nogen, du vil bruge tid på, " siger Toombs. Inden du skærer bånd helt ud, kan du prøve at tale med din ven om grænser og de ting, der får dig til at føle dig for små, foreslår hun. Hvis denne person stadig ikke respekterer dig, hører han eller hun ikke i dit liv.
26 Du nyder aldrig dine træningspas.
Shutterstock
Træning er en fantastisk måde at forblive sund, men hvis du kun træner, fordi du har lyst til det, skal du gå glip af potentiel nydelse. "Når du træner udenfor, skal du være opmærksom på dine omgivelser, vejret, visse arkitekturer eller vartegn osv. Hvis du træner inde, så prøv at nyde, hvad du udfører, når du er i det øjeblik, " siger Deutsch.
Mens træningen i sig selv måske ikke er din foretrukne aktivitet, er der måder at finde et sølvfor i rutinen. Hvis dit træningsregime allerede er indstillet, kan du prøve en af disse 25 fantastiske beslutninger, der ikke har noget at gøre med vægttab.
27 Du kan ikke stå op uden at ramme snooze.
Shutterstock
Noget skal ændres, hvis din nuværende livsstil konstant holder dig væk fra en god nats søvn. "Søvn er en enorm indikator for generel sundhed og vitalitet; jeg prioriterer den frem for ernæring, " siger Battistelli. "Selv at snyde dig selv en mindre times søvn får din produktivitet og evne til at tænke klart at falde." Hvis du rammer snooze flere gange hver morgen, har brug for kaffe for at gøre det igennem dagen eller begynde at falde i søvn ved dit skrivebord, skal du kigge på, hvad der holder dig vågen. Klip opgaverne, der brænder midnat-olien, eller find måder at fjerne stress fra de tanker, der holder dig kaster og drejer. For mere hjælp med at nå dine mål, skal du lære de 25 største nytårsfejl.
