Hvert år dør omkring 610.000 mennesker i USA af hjertesygdom, ifølge Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Og selvom din familiehistorie og visse medicinske tilstande kan øge din risiko for at falde ind i denne statistik, er vores daglige vaner også ofte skylden.
Vidste du for eksempel, at det at spise kun en portion stegt mad om ugen kunne øge din risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom med 11 procent? Eller at det at få færre end seks timers søvn om natten kunne øge din risiko for kritisk ophobning af plak med 27 procent? For at hjælpe dig med at være på toppen af dit spil har vi opfordret eksperterne til at lære de daglige vaner, der ødelægger dit hjerte.
1 Du sover for meget.
Shutterstock
Selvom det er fantastisk, at du får et ton søvn, er det muligt at have for meget af en god ting. Ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i European Heart Journal , øger personer, der sover mellem otte og ni timer om dagen, deres risiko for at dø eller udvikle hjertekarsygdomme med fem procent. Og mennesker, der sover mere end 10 timer om dagen, øger deres risiko med 41 procent.
2 Eller du sover ikke nok.
Shutterstock
På den anden side kan en mangel på søvn også skade dit hjerte, siger Stacey Rosen, MD, en kardiolog og vicepræsident for The Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. "Betydningen af en god nats søvn for hjertesundhed er kritisk, " siger hun.
Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , var personer, der sov mindre end seks timer om natten, 27 procent mere tilbøjelige til at have åreforkalkning - eller opbygning af plak i arterierne - end dem, der modtog de anbefalede otte timer med sove pr. nat.
3 Du arbejder natskiftet.
Shutterstock
I henhold til en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association , kunne dit hjerte virkelig klare sig uden den skøre arbejdsplan. Undersøgelsen fandt, at blandt kvinder, der arbejdede som registrerede sygeplejersker, var langvarige roterende nattskiftetimer forbundet med en statistisk signifikant øget risiko for koronar hjertesygdom.
4 Du sidder hele dagen.
Shutterstock
Som du sandsynligvis har hørt, at siddende er den nye rygning. "At være stillesiddende i længere tid øger ens risiko for at lide af et hjerteanfald, " siger Stephanie Filbey, en fysiolog for træning, personlig træner og ejer af Summit Wellness, LLC i New Jersey. ”Den morgentræning er stor, men det er ikke nok. Vi er nødt til at gøre det til et punkt at bevæge sig rundt hele dagen også.”
5 Du bruger for meget tid indendørs.
6 Du spiser stegt mad.
Shutterstock
Du ved allerede, at stegt mad ikke er nøjagtigt godt for dig - men det viser sig, at selv en lille mængde kan have en varig effekt på dit helbred. I henhold til en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i British Medical Journal , havde kvinder, der spiste kun en portion stegt kylling om ugen, en 11 procent øget risiko for død af hjerte-kar-sygdomme (studien inkluderede ikke mænd).
7 Du lader din vrede fortære dig.
Shutterstock
Selvom det er helt normalt at blive vrede en gang imellem, kan det at gøre din vrede koge over regelmæssigt gøre en alvorlig skade på dit hjerte. I henhold til en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Cardiac Failure , kan konstante episoder med intens vrede eksponentielt øge en persons risiko for hjerte-kar-begivenheder, især hos mænd.
8 Du drikker sodavand.
Shutterstock
Selvom det kan virke sundere end drikkevarer med ægte sukker, sætter sodavand dig stadig i fare for hjertesygdomme. I henhold til en 10-årig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i Journal of General Internal Medicine , var det mere sandsynligt, at folk, der drak diæt soda dagligt, udviklede hjerte-kar-sygdomme end folk, der holdt sig væk fra det helt.
9 Du drikker ikke nok vand.
Shutterstock
Selv en lille mængde dehydrering kan gøre det vanskeligere for dit hjerte at gøre sit job. I henhold til en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition , kan mindre dehydrering forårsaget af en moderat træning markant forringe endotelfunktionen. Undersøgelser har fundet, at endotel-dysfunktion går forud for udviklingen af åreforkalkning (at ophobning i dine arterier) ifølge Cedars-Sinai Medical Center.
10 Du har en vanskelig chef.
Shutterstock
De stressfaktorer, du støder på på kontoret, kan påvirke mere end bare din mentale helbred. I henhold til en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicine , var medarbejdere, der beskæftiger sig med en inkompetent, hensynsløs, hemmelighedsfuld eller utrulig chef 60 procent mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald. På bagsiden var de, der mente, at de havde en "god" chef, 40 procent mindre tilbøjelige til at lide af en kardiovaskulær begivenhed.
11 Du har ikke sex.
Shutterstock
Skimper du efter sex? I så fald kunne forskning i 2010 offentliggjort i American Journal of Cardiology overtale dig til at skubbe på Marvin Gaye. Ifølge undersøgelsen er de, der har sex mindre end en gang om måneden, meget mere tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme end dem, der har sex to eller flere gange om ugen.
12 Du spiser ikke nok magnesium.
Shutterstock
Lave niveauer af magnesium er en af de bedste prediktorer for hjertesygdomme, ifølge en forskningsanmeldelse fra 2013 af videnskabsmand Andrea Rosanoff, ph.d.
"Hjertet har den største mængde magnesium i hele kroppen, " siger Carolyn Dean, MD, forfatter af atriefibrillering: Remineralize Your Heart . "Det er nødvendigt at forhindre, at hjertets muskler går i spasmer og for at holde hjerterytmen i balance - alligevel testes magnesium ikke engang på et almindeligt blodelektrolytpanel." Du kan holde dine niveauer i skak ved at spise magnesiumrige fødevarer eller tage en daglig multivitamin.
13 Du kommer ikke ud i solen.
Shutterstock
Lave niveauer af D-vitamin er også blevet knyttet til hjertesygdomme. I henhold til en metaanalyse fra 2018, der er offentliggjort i Journal of Clinical Hypertension , er D-vitaminmangel blevet knyttet til flere typer hjerte-kar-sygdomme, herunder koronararteriesygdomme som angina og hjerteanfald. Derudover viste dataene, at mennesker med lave niveauer af D-vitamin viste sig at have en øget risiko for iskæmisk hjertesygdom og tidlig død.
14 Du opretholder ikke god tandhygiejne.
Shutterstock
Din daglige tandpleje kan enten hjælpe eller skade dit hjerte, siger Jeffrey Sulitzer, DMD, den kliniske chef for Smile Direct Club, der producerer 3D-trykte klare alignere. "Børstning mindst tre gange om dagen og tandtråd en gang om dagen kan reducere kronisk betændelse i tandkødet og understøttende tandstrukturer, " siger han. "Undersøgelser gennem de sidste 15 år har vist, at hvis patienter reducerer den kroniske betændelse, som tandkødssygdomme forårsager ved at have god mundhygiejne, kan de også have en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og den generelle helbredstilstand."
15 Du deltager ikke i hobbyer eller gruppeaktiviteter.
Shutterstock
Vil du holde dit stressniveau lavt for at holde dit hjerte sundt? Gør flere af de ting, du elsker med de mennesker, du elsker. "Stress kan forbedres gennem adfærdsændring, " siger David Gregg, MD, den medicinske chef hos Stay Well, et arbejdssted for wellness-virksomheder. "At deltage i aktiviteter med venner hjælper med at øge mængden af bevægelse og træning, som en person gennemfører hver dag. Noget så enkelt som at tage en tur med en ven, lege med børn eller børnebørn eller endda tage dansetimer hjælper med at holde kroppen i bevægelse."
16 Du ryger.
Shutterstock
Selv hvis du blot betragter dig selv som en "social ryger", gør du stadig dit hjerte ondt. "Bortset fra mad og motion er den næste største ting, der kan have skadelige virkninger på hjertesundheden, rygning og vaping, " siger Ashley Wood, RN, BSN, bidragyder hos Demystifying Your Health. "Da begge disse indeholder nikotin, er de ikke gode for din krop. Nikotin får dine arterier til at indsnævre på kort sigt, og efter dette sker gentagne gange, begynder arterierne at hærde. Hvis du kombinerer dette med opbygning af plak, vil du øger i høj grad dine chancer for at få et hjerteanfald."
17 Du spiser for meget.
Shutterstock
Det er let at bruge tankeløs snacking for at overleve en stressende situation eller for at begrænse kedsomhed - men ifølge Jason Reed, en farmaceuter og forfatteren af Recept til maksimal besparelse , kan overspisning gøre betydelig skade på dit hjerte.
”De fleste mennesker synes, at fedtholdige fødevarer er dårlige for dit hjerte, ” siger han. "Det er de faktisk ikke, så længe du spiser en velafbalanceret diæt. Det, der er mere problematisk, er overspisning konsekvent. At indtage flere kalorier end du har brug for fører til vægtøgning. Denne vægtøgning fører til diabetes og forhøjet blodtryk. det får den højre side af hjertet til at pumpe hårdere, og med tiden forårsager det hjertesvigt."
18 Du bekymrer dig konstant.
19 Du bruger kunstige sødestoffer.
Shutterstock / SpeedKingz
Hvis du virkelig er imod at drikke din kaffe uden sødemiddel, kan du måske række ud efter det rigtige stof i modsætning til en kunstig mulighed. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal , fandt forskere, at de, der spiser kunstige sødestoffer, havde en højere forekomst af fedme, hypertension, metabolsk syndrom, type 2-diabetes og hjerte-kar-hændelser end dem, der ikke gjorde det.
20 Du spiser for meget salt.
Shutterstock
For dit hjertes skyld kan du måske også bremse dit forbrug af salt. I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association , opdagede kinesiske forskere, at 20 procent af alle hjerte-kar-dødsfald, der opstod i Shandong, Kina, i 2011 skyldtes et højt natriumindtag.
Denne statistik giver mening, når man ser på, hvorfor natrium er så farligt. "Fødevarer med meget natrium får vores krop til at tilbageholde vand, hvilket gør det sværere for hjertet at pumpe blod, " siger Wood.
21 Du ignorerer din snorkevaner.
Shutterstock
Selvom din snorken kan virke relativt uskadelig, kan det være et alvorligt tegn på søvnapnø, der kan føre til mere komplicerede sundhedsmæssige problemer på vejen. Ifølge American Heart Association er søvnapnø faktisk blevet forbundet med højt blodtryk, arytmi, slagtilfælde og hjertesvigt.
22 Du tager elevatoren.
23 Du skifter job konstant.
Shutterstock
Karriereændringer er utroligt stressende - og hvis dine skift involverer en ændring i indkomst, kan de være endnu mere. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation, fandt, at de, der oplevede ekstrem indkomstvolatilitet, var dobbelt så sandsynlige at lide af hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der var økonomisk stabile.
24 Du spiser for meget alkohol.
Shutterstock
Selvom du måske antager, at din drikkevaner kun påvirker din lever, kan det også skade dit hjerte. Ifølge CDC kan "at drikke for meget alkohol hæve blodtryksniveauer og risikoen for hjertesygdomme. Det øger også niveauerne af triglycerider, en form for kolesterol, der kan hærde dine arterier." For at holde dit hjerte i tip-top-form, anbefaler CDC, at kvinder ikke bruger mere end et glas alkohol om dagen, og mænd bruger ikke mere end to glas om dagen.
25 Du spiser rødt kød.
Shutterstock
Ifølge en videnskabelig analyse fra 2017, der blev offentliggjort i International Journal of Preventative Medicine , kunne din affinitet for rødt kød (som oksekød eller lam) sætte dit hjertesundhed i fare. I deres gennemgang konkluderede forskere, at mange undersøgelser viste, at et højt indtag af rødt kød (mindst en portion om dagen) er forbundet med en forhøjet risiko for hjertesygdomme.
26 Du bliver konstant udsat for høj støj.
Shutterstock
Uanset om du regelmæssigt deltager i høje, rå rock-koncerter eller bor i en travl by fuld af støjforurening, kan konstant udsættelse for høj decibel støj skade dit hjerte. Ifølge en anmeldelse fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , kan hyppig udsættelse for høj støj resultere i vaskulær dysfunktion, autonom ubalance og metabolske abnormiteter - alle lidelser, der kan øge en persons følsomhed over for hjerte-kar-hændelser.
27 Du træner for meget.
Shutterstock
Selvom det at få den rette mængde træning hver uge kan være en god måde at holde dit hjerte sundt, er det muligt at overdrive det. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings , at kronisk ekstrem træning (især for dem med genetiske risikofaktorer) kan føre til hjerteskader og rytmeforstyrrelser. Så hvor meget er for meget? Ifølge MedlinePlus ved du, at du har ramt din tærskel, når du begynder at blive træt, oplever ekstreme humørsvingninger og har problemer med at komme dig efter ting som forkølelse og kvæstelser. Og af flere grunde til at tone dit intense træningsprogram, kan du tjekke disse 30 grunde til at gåafstand er den bedste træning.
