Kræft er ingen vittighed. Alene i år er det forudsagt, at der vil være 1, 8 millioner nye tilfælde af kræft og 607.000 dødsfald til sygdommen, ifølge American Cancer Society. Og mens kræftdødsfrekvensen er faldet 27 procent i løbet af de sidste 25 år på grund af reduktioner i kræftfremkaldende vaner og fremskridt inden for tidlig påvisning og behandling, er der stadig mange ting, alle kan gøre for at mindske deres risiko. For at hjælpe dig med at lære nøjagtigt, hvordan du forbliver sund og kræftfri, bad vi læger om de tip til forebyggelse af kræft, de ønsker, at deres patienter vidste.
1 Gå plantebaseret.
At reducere mængden af kød, du spiser, er en af de bedste ting, du kan gøre med hensyn til kræftforebyggelse. "Forbruge en plantebaseret diæt, " siger Radhika Acharya-Leon, DO, medicinsk direktør ved UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Ifølge Michigan Medicine har fiberpakkede plantemad - såsom bælgfrugter og fuldkorn - næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere din risiko for flere typer kræft. For eksempel kan din kolorektal kræftrisiko sænkes med 21 procent ved blot at spise 6 ounces eller mindre end en kop fuldkorn om dagen.
2 Forøg dine vægttræningssessioner.
Shutterstock / Kzenon
Enhver metode til at træne er en fantastisk måde at øge dit generelle helbred og bekæmpe kræft. Men en ekstra effektiv metode? "Træning med kardiovaskulær træning og vægttræning i 30 minutter om dagen, " siger Acharya-Leon.
En 2018-undersøgelse af mere end 80.000 mennesker, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology , fandt endda ud af, at styrketræning kun to gange om ugen resulterede i en reduktion på 31 procent i kræftdødelighed.
3 Kontroller dit hjem for radon.
Quickpics.net
Radongas er ikke noget, folk taler om hver dag, men det forekommer naturligt i jord og klippe og kan komme vej ind i dit hjem over tid. Desværre, hvis du indånder nok af det, kan det forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer. Faktisk er det den førende årsag til lungekræft for ikke-rygere, ifølge American Cancer Society.
"Radon er en gas, der forårsager lungekræft, og den kan være i dit hjem, " siger Wallace Akerley, MD, co-direktør for Thoracic Cancer Program ved Huntsman Cancer Institute. "Du kan ikke se det eller lugte det, men der er en nem, billig måde at finde ud af, om dit hjem har det: Bestil et radontestkit."
4 Vær opmærksom på din tid i solen.
Shutterstock
At få noget D-vitamin har sine fordele, herunder en øjeblikkelig humørsvingning. Bare vær sikker på, at du er opmærksom, når du bruger tid udenfor for at mindske din risiko for hudkræft. "Den bedste måde at forhindre hudkræft er at beskytte dig selv mod solen med sol undgåelse og beskyttelse, " siger hudlæge Caren Campbell, MD. "At undgå solens mest skadelige stråler mellem kl. 10 og 14 og bære en bredspektret SPF-30 eller højere solcreme, solbeskyttelsesbeklædning, bredbratte hatte og solbriller, når du er ude, er vigtigt."
5 Slut med at spise så meget junk.
Hvis din kost er fyldt med sukkerholdige læskedrikke, hvidt mel og fedtholdige fødevarer, kan du sætte dig selv i fare for kræft. Ifølge Adam Kreitenber g, MD, bestyrelsescertificeret reumatolog hos firmaet 1MD, indeholder den typiske amerikanske diæt en stor mængde forarbejdede fødevarer, og det er ikke godt for din krop. "Diæter, der indeholder mange sukkerarter og fedtstoffer og har lidt frugt og grøntsager, kan øge betændelsen i kroppen og placere dig i fare for udvikling af forskellige kræftformer, hjerte-kar-sygdomme og diabetes, " siger han.
6 Ryg ikke.
Shutterstock
Ved du hvad er vanvittigt? Ifølge American Cancer Society er rygning ansvarlig for 30 procent af alle kræftdødsfald i USA, og det er heller ikke kun lungekræft.
"Tobaksbrug øger også risikoen for kræft i munden, læberne, næse og bihuler; kræftformer i stemmeboksen og halsen; kræft i spiserøret, maven, bugspytkirtlen, nyrerne og tyktarmen; livmoderhalskræft, cervikal, æggestokkene, rektal og blærecancer; blodkræft kaldet akut myeloid leukæmi, ”siger Lonny Yarmus, DO, FCCP, den kliniske direktør for divisionen af lungebeton og kritisk pleje hos Johns Hopkins. "Rygning bidrager også til en række andre sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, åndedrætsforstyrrelser fra astma til emfysem, lav fødselsvægt og erektil dysfunktion."
7 Begræns dit alkoholforbrug.
Shutterstock
At drikke for meget alkohol er ikke bare det, der får dig til at føle dig dårligt. Det kan også øge din risiko for flere typer kræft, herunder tyktarmscancer, leverkræft og kræft i munden og halsen. Det spiller også en stor rolle i udviklingen af brystkræft.
"Jo mere alkohol du drikker, jo større er din risiko for at udvikle brystkræft, " siger Edo Paz, MD, en kardiolog hos K Health. "American Cancer Society anbefaler, at kvinder, der drikker, ikke har mere end en alkoholholdig drik om dagen. En drink betragtes som 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1, 5 ounce med 80-bevis destilleret spiritus (hård væske)."
8 Få regelmæssige koloskopier.
Shutterstock
Mange mennesker antager, at koloskopier blot gøres for at finde tyktarmskræft. Men hvad læger vil have dig til at vide, er, at de er nøglen til forebyggelse. Tykktarmskræft starter som polypper eller ikke-kræftvækst. Og ifølge James Church, MD, forhindrer en "koloskopi faktisk tyktarmskræft ved at tillade diagnose og fjernelse af de precancerøse polypper." Hvis flere mennesker fik koloskopier, ville cirka 60 procent af tilfælde af kolorektal cancer blive forhindret, ifølge Cleveland Clinic.
9 Kend dine ABCDE'er.
Shutterstock
Ifølge Sobel skal du regelmæssigt kontrollere din hud for eventuelle uregelmæssigheder. For at vide, hvad man skal kigge efter, skal du huske den mnemoniske enhed ABCDE: asymmetri, kant (tagget og ujævn), farve (forskellige skygger af hvid, rød, sort eller brun), diameter (hvis den vokser eller er større end et blyant-tip-viskelæder), eller hvis det udvikler sig på nogen måde.
”Vær opmærksom på eventuelle føflekker og mærker på din hud, ” siger han. "Udfør selvundersøgelser af dine føflekker og nye vækster mindst en gang om måneden eller eventuelle læsioner, der simpelthen ikke vil forsvinde. Nogle gange kan det, du synes er en stædig bumle, faktisk være hudkræftlesion."
10 Gå ind for regelmæssig papudstryk.
Shutterstock
Ingen kvinder kan lide at gå ind til sin årlige check-up. Men at få regelmæssig papudstryk er utroligt vigtigt for at forhindre livmoderhalskræft.
"Livmoderhalskræft er heldigvis en af kræftformerne, vi kan opdage og behandle tidligt, " siger Thomas Morrissey, MD, leder af afdelingen for gynækologisk onkologi ved Cleveland Clinic Florida - Weston. "Faktisk registrerer vi oftest precancerous ændringer gennem pap-udstrygning og HPV-test og er i stand til at behandle de precancerous ændringer og forhindre kræft i at udvikle sig. Regelmæssige Pap-udstrygninger er vigtige."
11 Gå på pillen.
Shutterstock
Fødselsbekæmpelse hjælper med at forhindre graviditeter, men det kan også være vigtigt for kvinder at mindske risikoen for gynækologisk kræft. ”Tidligere undersøgelser har vist, at det at tage orale p-piller nedsætter risikoen for kræft i æggestokkene, ” siger Haider Mahdi, MD, en gynækologisk onkolog ved Cleveland Clinic. "At være kompatibel med at få dine Pap-test reducerer også risikoen for livmoderhalskræft."
12 Kend din genetiske risiko for hudkræft.
Shutterstock
Mens hudcancer i basalceller kommer fra solskoldning, er hudkræft fra plader i celle kumuleret soleksponering over tid. Og ifølge Campbell, selvom soleksponering øger dine chancer for melanom - den dødeligste form for hudkræft - har den også en genetisk komponent, og det er netop derfor, du skal kende din familiehistorie.
"Hvis du har en første-grad-slægtning med melanom, øger det din risiko. Og hvis du har mange mol, øger det også din risiko, " forklarer hun. "Melanom kan opstå de novo - også kendt uden en tidligere føflekken til stede - eller fra en eksisterende muldvarp, så hvis du ser noget nyt eller ændrer sig, får du det kontrolleret. Det er normalt at få nye muldvarper indtil omkring midten af 30'erne, men det er bedre at vær sikker end undskyld, når det kommer til at få noget kontrolleret, om det er nyt eller er ændret."
13 Bær ikke bare solcreme om sommeren - bær den dagligt.
Shutterstock
I modsætning til hvad man tror, er solcreme ikke bare vigtigt på varme sommerdage. Det er også vigtigt på overskyede dage, vinterdage, regnfulde dage - dybest set skal du bære det året rundt for at høste fordelene ved kræftbekæmpelse.
"De fleste af både ikke-melanom hudkræft og melanom hudkræft er direkte forårsaget af UV-stråling. Derfor er det vigtigt at have solcreme dagligt og beskytte din hud mod solen året rundt, " siger Howard Sobel, MD, New York City-baserede bestyrelse -certificeret kosmetisk dermatolog og grundlægger af Sobel Skin. "Selv i de koldere måneder skal du altid bruge et bredt spektrum SPF på enhver udsat hud. Om sommeren, hvis du vil være ude i solen i en længere periode, skal du anvende en bredspektret UV-beskyttelse mindst 20 minutter før du træder ud i solen."
14 Kend din familiehistorie.
Shutterstock / Daniel M Ernst
At kende din familiehistorie er vigtigt for at hjælpe med at forhindre kræft - især prostatacancer. "Det første skridt er at identificere din familiehistorie og risiko, derefter screenes passende, " siger Rana R. McKay, MD, medicinsk onkolog ved Moores Cancer Center ved UC San Diego Health. Ifølge Prostate Cancer Foundation, hvis en mands far eller bror havde prostatacancer, har de en dobbelt forøget risiko for at udvikle det selv - og endnu mere, hvis det blev diagnosticeret under 55 år eller påvirket flere medlemmer af deres familie.
15 Forbliv ved en sund vægt.
Shutterstock
Der er mange sundhedsmæssige problemer, der kan være resultatet af at lægge for mange ekstra pund, fra diabetes til hjertesygdomme. Og kræft er en af de mest alvorlige grunde til at gøre en indsats for at holde din vægt i skak. "Et flertal af amerikanske voksne vejer mere end anbefalet, og at være overvægtige eller fede giver folk en højere risiko for et antal kræftformer, " siger Brenda Fitzgerald, MD. "Ved at komme til og holde en sund vægt kan vi alle spille en rolle i kræftforebyggelse."
16 Hold dig opdateret om dine vaccinationer.
Shutterstock
Du synes måske ikke, det er en kæmpe aftale at afskaffe de vaccinationer, du har brug for, men hvis du får dem, når du skulle, kan du gøre meget godt med at hjælpe din krop med at bekæmpe kræft. "Livmoderhalskræft, analkræft, leverkræft og forskellige former for infektion. Vi ved, at vi kan have en dramatisk effekt på flere af disse ved at få dine rutinemæssige immuniseringer på det rigtige tidspunkt, " siger Timothy Moynihan, MD, en onkolog fra Emeritus Mayo Clinic.
17 Stop med at garve for godt.
"Der er ikke sådan noget som en sikker solbrun. Selvom din hud ikke brænder, betyder det ikke, at dine hudceller ikke er udsat for UV-skade på et molekylært niveau, " siger Sobel. "Garvningsenge udsender typisk UVA-stråler, som er længere og i stand til at trænge dybere ned for at forårsage langvarig skade, inklusive hudkræft… For at få et bronzet look er selvbrændere den eneste vej at gå. Formuleringerne i dag er kosmetisk elegante og let at anvende og de fleste tilstopper ikke porer."
18 Tag lidt aspirin.
Shutterstock
Kolorektal kræft - som påvirker tyktarmen eller endetarmen - er ansvarlig for 100.000 dødsfald om året og påvirker både mænd og kvinder næsten lige, ifølge American Cancer Society. Hvis du er i fare, er en måde at hjælpe med at forhindre, at den når frem til noget, der allerede er i dit medicinskab: aspirin.
"Det anbefales ikke til udbredt brug, fordi aspirin har en risiko for gastrointestinal blødning og sårdannelse. Men nogen med en åbenlys risiko for tyktarmskræft kan drage fordel af en dosis på 325 mg om dagen, " siger Charles Fuchs, MD, direktør for Yale Cancer Centrum. "Tal med din læge for at veje risici og fordele."
19 Glem ikke at anvende din solcreme igen.
Shutterstock
Du er ikke helt væk fra krogen, hvis du anvender solcreme. Du er også nødt til at sørge for, at det ikke er en en-til-en-situation ved fortsat at anvende det hele dagen for den bedste hudkræftforebyggelse. "Solcreme skal genanvendes hver anden time, eller hvis du sveder eller svømmer, da der ikke er noget som vandtæt solcreme, " siger Campbell. "På grund af det har FDA endda lavet solcreme-etiketter, der siger 'vandafvisende' nu."
20 Gør fysisk aktivitet prioriteret.
Shutterstock
At gøre en sund livsstil kan hjælpe med at reducere din risiko for kræft. Ifølge American Society of Clinical Oncology (ASCO) har tidligere undersøgelser vist, at det kan sænke din risiko for tyktarmskræft, brystkræft, livmoderhalskræft og lungekræft. "Det er vigtigt at få regelmæssig fysisk aktivitet, " siger Dr. Paz. "De fleste raske voksne bør sigte mod mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet ugentligt."
21 Slip dine dårlige vaner.
22 Farvel til rødt kød.
Shutterstock
Der er en lang liste med grunde til, at rødt kød og forarbejdet kød er dårligt for dit helbred, hvoraf den ene er, at det kan øge din risiko for kræft i både mave- og kolorektum, ifølge American Institute for Cancer Research.
"Vi tror, det er på grund af nitrogenbaserede forbindelser i kødet, der kaldes heterocykliske aminer, der dannes i kogeprocessen. Charring af kød kan gøre det værre, " siger Fuchs. "Har ikke mere end to portioner rødt kød som hovedret pr. Uge."
23 Spring ikke over dine screeninger.
Shutterstock
Bare ikke at springe ud på dine screeninger kan være en spiludveksler til kræftforebyggelse. Centrene for sygdomsbekæmpelse og -forebyggelse (CDC) anbefaler regelmæssige screeningstest for bryst-, livmoderhals-, tyktarmskræft og - for dem, der har en høj risiko - lungekræft. Vær ikke bange for at udføre selveksamen derhjemme mellem screeninger for brystkræft.
"Regelmæssige mammogrammer og selvbrystkontrol kan være vigtige redskaber til at opdage brystkræft tidligt, " siger Paz. "Det resulterer i mindre aggressive behandlingsformer og højere overlevelsesrater."
24 Husk at bruge solcreme på glemte områder.
Shustterstock
Du har skåret solcreme på dit ansigt, skuldre, ryg, bryst - stort set overalt, hvor du kan tænke på. Men der kan være nogle fælles områder, som du glemmer, der kan skade dit helbred. "Du bliver nødt til at anvende mere solcreme, end du tror, du har brug for, " siger Sobel. "Husk at anvende i områder, der ofte er glemt, som bag ørerne, bag nakken, hovedbunden og mellem tæerne. Glem ikke at bære solcreme på dine læber også."
25 Undgå brugte røg.
Det er ikke kun rygning, der kan forårsage kræft - det er også brugte røg. "Eksponering for brugte røg øger din risiko for lungekræft og hjertesygdom, to af de vigtigste årsager til lidelse og for tidlig død. Derfor har så mange samfund mandat til at ryge fri indendørs offentlige steder, " siger Anthony Komaroff, MD. Ifølge American Cancer Society indeholder brugte røg mere end 7.000 kemikalier, og 70 af dem er knyttet til kræft. Sørg for, at du styrer dig fri på arbejdet, på offentlige steder, derhjemme, i bilen og hvor du ellers kan.
26 Vær opmærksom på din solcreme-etiket.
Hver type solcreme er lige så beskyttende, ikke? Forkert. Ifølge Campbell er der en nøglekvalitet at se efter (bortset fra at det er mindst 30 SPF!), Der fortæller dig, om det vil holde din hud sikker eller ej. "Bredt spektrum er et nøglebegrep, da det indikerer beskyttelse mod både UVA-aldrende stråler og UVB-brændende stråler, " siger hun. "Vi har brug for beskyttelse mod begge for at forhindre hudkræft."
27 Få en årlig hudkontrol udført af en hudlæge.
Shutterstock / Gordana Sermek
Mens du kan være på udkig hjemme for ændringer i din hud, er det også vigtigt at besøge en hudlæge mindst en gang om året, så de kan give alt en nærmere undersøgelse.
"Når hudkræftceller fanges tidligt nok, kan de fjernes kirurgisk for at forhindre kræftceller i at sprede sig. Selv hvis du flittigt udfører hudundersøgelser derhjemme, uddannes en bestyrelsescertificeret hudlæge til at få øje på potentielle problemer hurtigt, " siger Sobel. "Plus, de kan se dele af kroppen, der er svære for dig at se, ligesom din hovedbund, bagsiden af din nakke og din ryg."
