Det er som urværk: Hver forår declutterer du dit hjem og starter alle de ting, du ikke har brug for fra dit rum. Men hvornår tager du dig tid til at rense dit sind og sjæl? Med det nye år, der hurtigt nærmer sig, er der ingen bedre tid end nu til at sætte fokus på din mentale sundhed og sørge for, at du sparker i gang 2019 og føler dig absolut bedst. Her er 25 måder at give dig selv en dejlig detox, fra at befri dit liv med negative mennesker til at genoverveje den måde, du bruger din tid på.
1 Klip de giftige mennesker ud i dit liv
Shutterstock
Har du nogen i dit liv, der altid får dig til at føle dig værre, når du er omkring dem? Selvom det er et familiemedlem eller en ven, du har været tæt på, siden du var børn, er der ingen grund til at holde en giftig person omkring, hvis forholdet ikke gavner dig eller gør dig lykkelig. Uanset om de ikke har nogen grænser, tilføj unødvendigt stress eller drama til dit liv, eller påvirker dine andre forhold, skære dem løs: De rod over dit sind og din sjæl mere end du engang klar over.
2 Tilbring tid med mennesker, der får dig til at føle dig godt
Shutterstock
Der er et stort plus ved at skære de negative mennesker ud af dit liv: Du har mere tid til dem, der får dig til at føle dig forbløffende . Sørg for, at du afsætter tid til at planlægge noget sjovt med dem, du elsker - selvom det bare er en hurtig middag eller en kaffedat. Noget så kort som at chatte med en ven, du er interesseret i - og som virkelig bryder sig om dig - i 15 minutter kan hjælpe dig med at slippe af med noget stress og øge din ånd og få dig til at føle dig hel.
3 Gå på en daglig tur i naturen
Med alt det kaos i hverdagen er der intet som at gå en tur gennem naturen. Tidligere forskning har vist mange gange, hvor beroligende det kan være for dit sind og sjæl. Faktisk fandt en 2015-undersøgelse fra Stanford noget så simpelt som at tage en 90-minutters gåtur eller vandre i et naturligt område, der gjorde deltagerne til at føle sig lykkeligere og mere afslappede generelt og endda reducere deres risiko for depression.
4 Slip af din rod
Shutterstock
Kom du ikke helt til din forårsrengøring i år? Det er aldrig for sent. Det ser ikke ud til at slippe af med den fysiske rod, der er stablet på dit skrivebord, og køkkenbenken ville gøre det meget godt ved at hjælpe med at tømme dit sind, men det gør det. Når du har et rent rum at tilbringe din tid i, vil du ikke længere blive forkælet og stresset af dine omgivelser, hvilket får dig til at føle dig lettere og mere energisk generelt.
5 Stop med at rulle gennem Instagram
Shutterstock
En af dagens største spildere? Uendeløst rulle gennem sociale medier. Ikke kun tager det tid væk fra andre, mere opfyldende ting, du kunne gøre - såvel som menneskene omkring dig - men det er også virkelig godt til at rodet dit sind. En undersøgelse fra 2017 fandt, at det var det værste sociale medienetværk for mental sundhed og generelt velvære, hvilket gjorde deltagerne til at føle sig ængstelige og deprimerede. Så log af og find noget, der får dig til at føle dig fuld - ikke konstant tom.
6 Tag en keramikklasse
Shutterstock
I stedet for at rulle gennem sociale medier, skal du finde noget andet at gøre med dine hænder - som keramik. At spinde ler og få dine hænder beskidte er kendt som en utrolig terapeutisk aktivitet, så du får lidt stresslindring, mens du også skaber noget smukt, som du stolt kan vise i dit hjem som en påmindelse om at fortsætte med at stræbe efter de afslappede, positive følelser.
7 Genovervej din kost
Shutterstock
Du kan ikke føde dit sind og sjæl ordentligt, hvis du ikke fodrer din krop ordentligt. Tag et par minutter og undersøge din diæt: Hvis den er fuld af forarbejdet junk og minimal frugt og grønsager, så prøv at begynde at inkorporere farverige, sunde indstillinger i din ugentlige rutine. Selv om du griber et æble eller en banan til morgenmaden over en sukkerholdig bar, får du det til at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt.
8 Sæt din telefon væk efter kl. 20
De fleste folks telefoner mærker sammen med dem hele dagen lang. Tænk over det: Er du nogensinde et sted uden det? For at få noget personligt rum - og give dit sind og sjæl en chance for at detox - skal du indstille et tidspunkt om natten, hvor din telefon går i flytilstand og bliver der. Når din telefon er placeret på opladeren i et separat rum, har du chancen for at nyde menneskerne i dit liv - eller blot være alene - uden at blive distraheret.
9 Tag et beroligende bad
Shutterstock
Nogle gange giver du din krop en detox blot at give dig selv chancen for virkelig at slappe af og slappe af. Og hvilken bedre måde at gøre det på end et beroligende bad? I stedet for at købe en badebombe i supermarkedet, der har en lang liste med underlige ingredienser, skal du bruge naturlige muligheder og fylde det varme vand med skiver frugt eller nogle essentielle olier for at forynge din ånd fuldstændigt.
10 Lær, hvordan man tilbereder et nyt måltid
Shutterstock
I stedet for konstant at bestille take-out eller gå ud for at spise, tilbringe et par nætter derhjemme hver uge på at lave dig selv et lækkert og sundt hjemmelavet måltid. Du behøver heller ikke være en god kok. Brug din tid på at arbejde gennem nye opskrifter, og et velsmagende måltid i slutningen vil ikke være den eneste fordel. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , fandt også, at processen øger lykke og kreativitet, hvilket hjælper med at give dit sind et meget nødvendigt skift.
11 Begynd at være lidt mere egoistisk
Shutterstock
Af en eller anden grund kan det føles meget egoistisk at gøre ting for dig selv - og det burde det ikke. Hele dagen, hver dag er dit fokus på de omkring dig, og sørg for, at din chef, familie og venner alle er glade og bliver taget hånd om. Men hvor lang tid bruger du faktisk til dig selv? Giv dig selv chancen for at detox og declutter dit sind og sjæl ved blot at bruge mere tid på at fokusere på dine ønsker og behov i stedet for alle andres. Dit følelsesmæssige helbred skal altid komme først, uanset hvor "egoistisk" det måtte føles.
12 Forkæl dig selv med en spa-dag
Apropos at tage mere tid for dig selv, hvad med en spa-dag? En gang om måneden skal du forkæle dig selv med en hel dag med forkælelse: Få en massage til at træne de knuder, du har opbygget af arbejdsrelateret stress, nippe til agurkvand med fredelig baggrundsmusik, og hænge ud i spaens afslappende puljer. Bagefter vil du føle en følelse af ro, som du ikke har haft på længe - en, der er velfortjent.
13 Lær hvordan man mediterer
Shutterstock
Du hører gang på gang, hvor gavnlig meditation er. Det hjælper dig med at slappe af, bekæmper stress og angst, og som Mayo Clinic udtrykker det, kan hjælpe med at "gendanne din indre ro." Når det kommer til at decluttering og detoxing dit sind af alt, hvad der har vejet dig ned, holde dig tilbage eller få dig til at føle dig mindre end stjernernes, er der intet bedre end en 10-minutters meditation session for en vis klarhed.
14 Tag en solo-tur
Shutterstock
Det er sjovt at rejse med familie, venner eller en betydelig anden, men har du nogensinde været på en rejse alene? At tage den tid - og have et utroligt, uforglemmeligt eventyr i processen - er en spændende, opløftende måde at afgifte din sjæl. Du får fyldt op med alt, hvad der gør dig glad uden forstyrrelser eller negativ energi fra andre mennesker, hvad enten det er en weekend i en ny by eller en måned, der rammer pletter på din spandliste over hele kloden.
15 Brug telefonens "skærmtid" -indstillinger
Det ville virkelig skræmme - og sandsynligvis afsky - for dig at vide, hvor meget tid du faktisk bruger på din telefon hver dag. Det er her iPhones nye "skærmtid" -funktion kommer ind. Ikke kun lader det dig se, hvilke apps du har brugt mest og hvor længe, men det giver dig også mulighed for at indstille daglige grænser, der advarer dig, når din tid er klar til dem, du vælger. Indstil eventuelle tidsspild til en time om dagen for at give dit sind og sjæl en ændring til at genoplade, sans telefon.
16 Stop med at sammenligne dig selv med andre
Shutterstock
I dagens verden er det umuligt ikke at sammenligne dig selv med andre. Det sker, mens du læser magasiner, ser tv og endda dobbeltklikker på billeder på Instagram. Problemet er konstant at se på en superredigeret version af verden gør ikke din mentale sundhed noget godt, så gør det til din mission at begynde at fokusere på det, du elsker ved dig selv i stedet for det, du ønsker, du havde fra andre. Din sjæl vil føle sig meget mere fuld på grund af den.
17 Brug tid i det stille
Shutterstock
Hvornår er sidste gang du sad i faktisk stilhed? Ja, uden musikafspilning eller fjernsynets lyde i baggrunden. Og selv uden at din telefon holder dig virksomhed. Nogle gange er det bare at nyde at være til stede en af de mest enkle måder at declutter hvad der foregår i dit hoved: Med noget der altid sker, får du aldrig chancen for virkelig at lukke fra. Nyd at kæle med din hund eller tage glødet fra pejsen, mens du er cozied op på sofaen.
18 Tænk på dit nuværende job
Sikker på, at dit job giver dig en indkomst. Men får det dig til at føle dig mentalt også? Uanset om det er en giftig chef, forfærdelige medarbejdere eller en simpel mangel på opfyldelse, vær ikke bange for at ryste tingene op i 2019. Tag en chance og gå efter din drøm, uanset hvad det måtte være, så får du helt sikkert slippe af med eventuelle negative følelser, der optager plads i dit sind og sjæl.
19 Hold teknologi ude af soveværelset
Shutterstock
At have teknologi i soveværelset påvirker ikke bare din søvn - det giver dig heller ikke en chance for at tømme dit sind, før du går i seng. Mens du ligger der og ruller gennem din telefon, fodrer du bare dig selv mere og mere unødvendige data. Men når du bare hænger ud og slapper af, søger tech, skifter du i søvn og føler dig meget mere lys og afslappet.
20 Tag en pause fra Netflix
Shutterstock
Uanset om Netflix optager alle dine weeknights efter arbejde eller hele weekender, er der ingen skade ved at tage en pause - selvom det betyder at gå glip af nogle større binge-watch-sessioner i dit yndlingsshow. Før du kunne strømme væk din dag, ville du bruge din tid på at gøre ting, der er lidt mere tilfredsstillende og engagerende - som, du ved, hobbyer. Find noget, du elsker at gøre, der ikke involverer tv'et, og sørg for at du bruger lidt tid på det hver uge for virkelig at brændstof for din sjæl.
21 Besøg en infrarød sauna
Nogle gange er det bare nødvendigt at svede de dårlige ting ud, og det er her, infrarøde saunaer kommer ind. I modsætning til traditionelle saunaer bruger disse infrarødt lys for sikkert at trænge ind i din hud og det har vist sig at gøre alt fra at reducere kronisk smerte for at forbedre dit hjertesundhed. Bagefter bliver dit humør løftet, din stress forsvundet, og du sover som en baby .
22 Kom i kontakt med dine følelser
Shutterstock
Af en eller anden grund er det at vise følelser blevet kaldt et tegn på svaghed. Nå, det er tid til at droppe det omdømme, stat. At komme i kontakt med dine følelser og lade tingene ud - det betyder at føle alle følelser, uanset om de er gode eller dårlige - er en fantastisk måde at declutter din sjæl. Selv hvis det betyder at have et godt råb.
23 Slet giftige apps fra din telefon
Shutterstock
Hvis der er apps på din telefon, der er giftige for din mentale sundhed, skal du ikke bare indstille en tidsbegrænsning for dem - slet dem helt. Uanset om det ser alle disse falske glade opdateringer på Facebook eller de fotoshoppede billeder på Instagram, hvis de ikke får dig til at føle dig godt, grøft dem. Du kan altid tilføje dem senere, hvis du vil.
24 Begynd at læse igen
Hvor længe har det været siden du læste en faktisk bog? Hvis dit svar er "et stykke tid", er du ikke alene. En måde at declutter dit sind og sjæl er at begynde at brænde dig selv med ting, der gavner din mentale sundhed i modsætning til distraktioner, der ikke gør det. Ikke kun har det vist sig, at læsning giver din hjerne et løft og reducerer stress, men det får dig også generelt til at føle dig godt.
25 Indstil tid til bekymring
Shutterstock
Hvis du bekymrer dig om noget og alt hele døgnet, vil det være umuligt at declutter dit sind. En taktik, der vil hjælpe dig med endelig at være i stand til at rydde hovedet? At afsætte 10 minutter om dagen for at frigøre disse bekymringer, uanset hvornår eller hvor det måtte være. Hvis du tillader dig selv at få dem alle ud, vil du være i stand til at tilbringe resten af din dag med at fokusere på det, der er vigtigt. Og her er 23 ting at give slip på for at være lykkelige i 2019.
