Lykke begynder succes, ikke omvendt. Tag det ikke fra os - tag det fra videnskab. Dr. Sonja Lyubomirsky, professor ved University of California, Riverside og forfatteren af The How of Happiness , har viet sit liv til at studere menneskelig lykke og hævder, at "glade individer er mere kreative, hjælpsomme, velgørende og selvsikre, have bedre selvkontrol og udvise større selvregulerende og mestringsevne."
Ja, det er mange fordele - og du kan have dem alle for dig selv. Uanset hvor du er i livet, er dette 25 lette hacks til at lokalisere positiviteten og blive lykkeligere hver dag. Og for flere gode råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu.
1 Stop med at give grunde til alting.
Shutterstock
Det er den største nøgle til lykke, ifølge Stanford ingeniørprofessor Bernard Roth og forfatter af The Achievement Habit . At give grunde til at være kronisk forsinket til møder eller forklare din manglende evne til at tilbringe mere tid med familien som værende for travlt på arbejdspladsen er tegn på, at dine prioriteter er ude af slag, og at tilpasse dem vil føre til større lykke. "Årsager er ofte bare undskyldninger, " skriver han. "Vi bruger dem til at skjule vores mangler for os selv. Når vi holder op med at bruge grunde til at retfærdiggøre os, øger vi vores chancer for at ændre adfærd, få et realistisk selvbillede og leve et mere tilfredsstillende og produktivt liv." Og for flere tricks til et lykkeligere liv, lær disse 30 måder at de-stress på kun 30 sekunder (eller mindre).
2 Stop med at sige "bør."
Jeg skulle virkelig træne i aften, jeg skulle virkelig spise bedre, jeg skulle tilbringe mere tid derhjemme . Ordet indebærer modvilje og skyld. Begynd med at sige "ønsker" i stedet for "skal". Det positive sprog vil hjælpe dig med at afklare og prioritere, hvad du virkelig ønsker at gøre i øjeblikket - og det kan hjælpe dig med at se sund opførsel, som du ikke er psyket for (du virkelig ønsker at spise bedre) på en motiverende måde.
3 Vær taknemmelig.
Shutterstock
Det er enkelt, og det fungerer. Næste gang du føler dig blå, skal du tænke på fem ting i dit liv, du er taknemlig for. Det vil vende et mørkt øjeblik og muligvis hele dagen.
4 Skift dit "lykkeparadigme."
Omdefiner hvad lykke betyder for dig i øjeblikket - og indse, at du kan være glad nu. "Fyrene får især formlen for glæde forkert. Vi tænker, " Hvis jeg kan arbejde hårdere lige nu, vil jeg være mere succesrig, og så bliver jeg lykkeligere, ”siger Shawn Achor, forfatter til bogen The Happiness Fordel . ”Og det viser sig, det er ikke sandt - delvis fordi hver gang vi rammer et mål, ændrer vores hjerne, hvordan succes ser ud, så lykke er på den modsatte side af et bevægende mål, og vi kommer aldrig dertil. Men hvis fyre kan skabe lykke i nuet, kan de faktisk dramatisk forbedre deres succesrater på lang sigt. ”For flere måder, du kan tale dig selv til at være lykkeligere, så tjek disse 10 stoffri måder at slå depression!
5 Træning - hvis det kun er i 7 minutter.
Undersøgelser har vist, at motion kan være lige så effektiv mod depression og angst end antidepressiv medicin. Der er en fysisk komponent (at udøve dig selv får hjernen til at frigive dopamin) plus, "når du træner, registrerer din hjerne en sejr. Du har haft succes. Og det skaber denne kaskade af succes. Så du begynder at udvikle mere positive vaner, " siger Achor. Har du ikke tid? Tjek den bedste quickie-træning, du kan gøre i dit badeværelse.
6 Tak for nogen.
"At skrive en to-minutters positiv e-mail til nogen, du kender, prise dem eller takke dem for noget, øger din sociale støtte dramatisk, " siger Achor. "Og det gør dig gladere, mens du skriver den note."
7 Læt som om du er gammel og ser tilbage på dit liv, og giv dig selv nogle råd.
Shutterstock
Det bedste råd i livet kommer fra mennesker, der godt har levet mere af det end dig. Så læg dig selv i din bedstefars eller bedstemors sko, og prøv at forestille dig, hvilken visvisdom de måtte give dig.
8 Lav en liste over enkelheder.
Shutterstock
Skriv ned fem eller 10 ting, der er mest vigtige for dig i livet, som du vil udrette. At koge ting ned skaber klarhed og får dig i gang med en meget hurtigere plan.
9 Arbejd med din lykkeopfattelse.
Tal Ben-Shahar, forfatter af Happier: Lær hemmelighederne til daglig glæde og varig opfyldelse , siger, at det handler om at indse, at lykke er målet, hvor alt andet fører. ”Det handler om at finde overlapningen blandt de tre spørgsmål, ” Hvad giver mig mening, ”” Hvad giver mig glæde? ”, Og” Hvad er mine styrker? ”” At bestemme disse ting og fokusere på dem selv for et udsnit af din dag, øger dit humør på lang sigt.
10 Sæt mål, der er middel, ikke ender.
"For vedvarende lykke er vi nødt til at ændre de forventninger, vi har til vores mål: snarere end at opfatte dem som ender (forventer, at deres opnåelse vil gøre os lykkelige), er vi nødt til at se dem som midler (genkende at de kan øge den glæde, vi tager på rejsen), "siger Ben-Shahar. "Et mål gør det muligt for os at opleve en følelse af at være mens vi gør." Vælg mål, der involverer vækst og forbindelse i stedet for erhvervelse. (Se nr. 18.) Har du brug for en idéstarter? Udvikl dit sind med disse 13 tip til en skarpere hjerne!
11 Skriv tre gode ting, der skete hver dag.
I dit job, karriere og liv. Det lyder måske kornet, men det er videnskabeligt bevist, at det fungerer langsigtet. "Over et årti med empiriske undersøgelser har bevist den dybe virkning, det har på, hvordan vores hjerner er forbundet, " siger Achor. "Din hjerne bliver tvunget til at scanne de sidste 24 timer for potentielle positive ting. På kun fem minutter om dagen træner dette hjernen til at være mere dygtig til at bemærke og fokusere på mulighederne for professionel og personlig vækst og gribe mulighederne for at handle på dem." Det er en øvelse, der har opholdskraft: En undersøgelse fandt, at deltagere, der tog timeout til at gøre dette, var mindre deprimerede og mere optimistiske - selv efter at de stoppede øvelsen.
12 Decatastrofiser.
Shutterstock
Få ting bidrager til depression mere end at se en midlertidig tilstand som en terminal ulykke. Ting er sjældent så dårlige, som de ser ud til.
13 Koncentrer dig om små, håndterbare mål.
Føler du, at du altid er på randen af at miste kontrollen? Definer og kræv dit område. "En af de største drivkræfter for succes er troen på, at vores opførsel betyder noget; at vi har kontrol over vores fremtid, " skriver Achor. "Når vores spændinger og arbejdsmængder stadig monteres hurtigere end vores evne til at holde trit, er følelser af kontrol de første ting, der skal gå. Hvis vi først koncentrerer os om små, håndterbare mål, genvinder vi kontrolfølelsen så vigtig for præstationen."
14 Opret en regel på 20 sekunder.
Achor anbefaler at reducere en "barriere for ændring" med 20 sekunder - gøre en potentiel god vane 20 sekunder lettere at udføre, eller en dårlig vane, der er meget vanskeligere. Achor fandt ud af, at det at flytte sin guitar 20 sekunder nærmere sit skrivebord resulterede i, at han øvede mere.
15 Lav en dato.
Sørg for, at du budgetterer med masser af tid til social interaktion med venner og familie. I en berømt undersøgelse studerede videnskabsmændene velbefindende hos 1.600 Harvard-undergrader over en periode på 30 år. De fandt ud af, at de lykkeligste ti procent af de studerende var dem, der havde de stærkeste sociale forhold - og det var en mere præcis forudsigelse af lykke end GPA, indkomst, SAT-score, køn eller race.
16 Vis nogle tænder.
At tvinge et falskt smil reducerer stress, ifølge en undersøgelse fra University of Kansas, hvor forsøgspersoner blev bedt om at kaste hænderne ned i en spand isvand, mens de tvang et smil. Forskere, der overvåger forsøgspersoner, registrerede lavere blodtryk hos de mennesker, der smilede igennem den iskolde oplevelse. Og smilerne rapporterede mindre angst end dem, der udviste neutrale eller ulykkelige udtryk.
17 Gør noget rart, selv for et rykk.
Folk har en tendens til at undgå mennesker, de ikke kan lide - som din arbejdspladsbue - og løsrive sig fra problemer, som de ønsker ville forsvinde. "Undgåelse øger stress i det lange løb, " siger familiebedriftskonsulent og psykolog Mario Alonso, ph.d. "Ved at møde problemer og handle mod dem tager du kontrol, og den følelse af empowerment vil reducere stress." Endnu bedre: En tilfældig handling af venlighed overfor kontors røvhul vil automatisk få dig til at føle dig bedre over for dig selv, selvom det ikke bliver anerkendt, måske især hvis det ikke værdsættes.
18 Brug penge, men på oplevelser, ikke ting.
En gruppe psykologer har opdaget noget, de kalder Easterlin-paradokset, hvilket betyder, at fysiske ejendele vil gøre os lykkeligere - men kun til et punkt. Oplevelser bliver en del af os selv, mens iPhones og italienske dragter forbliver adskilte fra, hvem vi er. Oplevelser - hvad enten det drejer sig om luksusferier eller en tur til filmene - skaber også sociale forbindelser, som har vist humør-boostende fordele. For de bedste luksusferieideer, så tjek disse 10 hemmelige flugt, den ene procent rejser til.
19 Træ din signaturstyrke.
Alle er gode til noget, siger Achor. "Hver gang vi bruger en færdighed, uanset hvad det er, oplever vi et udbrud af positivitet."
20 Glem aldring.
Romanelli tilbyder et citat fra skuespilleren John Barrymore: "Du ældes ikke, indtil dine fortryder overgår dine drømme." Med denne foranstaltning kan du forblive ung i evighed. Ved du hvad der hjælper? Disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt.
21 Tag en pause kl. 1:11.
Shutterstock
Indstil alarmen på din telefon for det tidspunkt hver dag. Hvorfor? Romanelli siger, at det er vigtigt at have en regelmæssig tid, der bare er for dig at tage et øjeblik til at føle dig fredelig og afslappet. 1:11 er let at huske.
22 Vær okay med den du er.
Vær så venlig mod dig selv, som du er mod andre. Se dine fejl som muligheder for at lære. Læg mærke til ting, du gør godt, uanset hvor lille. En undersøgelse fra marts 2014 af psykologer, der studerer lykke, identificerede "ti nøgler til lykkeligere liv" og daglige vaner, der gør mennesker virkelig glade. I en uventet konstatering fandt psykologerne ved University of Hertfordshire, der udførte undersøgelsen, at den vane, der svarede mest tæt på at være lykkelig - og tilfreds med det generelle liv - er selvaccept.
23 Bed om hjælp.
Indse, at du ikke kan og ikke bør være Superman. At bede om hjælp fjerner presset fra det, der stresser dig - og den sociale interaktion vil have en dobbelt lykkelig virkning.
24 Planlæg at gøre ting, du vil gøre, ikke behøver at gøre.
At se frem til en opgave føles skræmmende; ser frem til en aktivitet føles spændende. Book en runde golf, en skitur, en tur på stranden.
25 Meditere.
Ifølge en gennemgang af 47 studier, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine i 2014, var mindfulness-meditation effektiv til at reducere depression, angst og smerter. Teknikken involverer at være stille og koncentrere sig om det nuværende øjeblik, samtidig med at man fokuserer på afslappende spændingsområder i kroppen. Undersøgelsens forfatter sagde, at så lidt som to og en halv times øvelse pr. Uge var nok til at se betydelige resultater. Den bedste del: Du kan gøre det hvor som helst og når som helst, og det koster dig ikke en cent - en depression-løfter i sig selv.
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook eller tilmeld dig vores nyhedsbrev nu!
