Din læge har din bedste interesse i tankerne, hvilket betyder, at der er visse ting, de aldrig er glade for at høre om din livsstil. Selvfølgelig ved du, at enhver, der er ansvarlig for dit helbred, ville være forfærdet over at lære dig at lægge på stegt mad eller forbruge en pakke cigaretter om dagen. Men vidste du, at de ville være lignende nervøse for at opdage, at du stoler på håndrenser i modsætning til sæbe og vand, eller at du spiser ude på restauranter flere nætter om ugen? Medmindre du ønsker at blive for stor ved din næste check-up, er det tid til at grøfte disse vaner, der ville forfæste din læge.
1 Tag skitserede kosttilskud
Shutterstock
De vitaminer, du tager, kan have en enorm indflydelse på dit helbred - det er derfor, du ønsker at køre dine valg af din læge. "Patienter tager ofte massive doser af potentielt utrygge produkter, " siger Arielle Levitan, MD, en læge inden for intern medicin og medforfatter til The Vitamin Solution .
"Industrien er stort set ureguleret, og mange af disse produkter overvåges ikke af FDA, så underordnede mærker inkluderer unoterede ingredienser, " siger hun. "Plus, overdosering af vitaminer kan være ret skadeligt. Fedtopløselige vitaminer opbygges i dit system og kan være ret farlige."
2 Vask kun dine lagner en gang om måneden
Shutterstock
Ser det som din læge job er at holde dig sund, ville han eller hun skælde dig, hvis de vidste, hvor sjældent du vaskede din pudebetræk. En undersøgelse fra 2016 udført af Amerisleep viste, at forsømmelse af at vaske din pudebetræk i kun to uger kan resultere i 5, 98 millioner kolonidannende enheder af bakterier pr. Kvadrat tomme (CFU / kvadratmeter). Det er 330 gange mere bakterier end hvad der findes på det typiske vandhanehåndtag.
Efter en måned finder du næsten 12 millioner CFU / kvadratmeter. i. på din pudebetræk, som er næsten 40 gange mere bakterier end hvad der er på den typiske hundeskål. Yuck!
3 Downing energidrikke for en hurtig boost
Shutterstock
Hvis der er en ting, som din læge virkelig ikke ønsker, at du skal drikke, er det energidrikke. En 2018-undersøgelse, der blev præsenteret på det årlige topmøde i American Heart Association, fandt, at når unge, raske voksne drak blot en energidrink, mindskede det deres blodkarfunktion, hvilket igen begrænsede blodgennemstrømningen både til og fra hjertet.
4 At kun stole på håndrenser
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Selvom håndrensningsmiddel er nyttigt, bør det ikke være det eneste, du bruger til at rense dine hænder. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er norovirus, HPV og giardia blot nogle af de mange typer bakterier, som håndrenser ikke er i stand til at beskytte dig mod. Hvis du ikke vasker dine hænder med sæbe og vand nok, gør du dig selv sårbar over for disse farlige bakterier.
5 Fortsæt med at træne efter en skade
Shutterstock
Når du vrider din ankel eller trækker en muskel i gymnastiksalen, er den smarte ting at gøre at opgive din træning og søge lægehjælp. "Ofte end ikke, vil patienter fortsætte deres træning til færdiggørelse og håndtere skaden efter dette, " siger Dr. Thanu Jeyapalan, klinisk direktør for Yorkville Sports Medicine i Toronto, Ontario. "At fortsætte gennem smerter er som med vilje at trække på beskadiget væv. Det er vigtigt ikke at ignorere smerterne og stoppe med det samme."
6 Bærende høje hæle regelmæssigt
Shutterstock
Høje hæle kan fremhæve dine aktiver, men de gør bestemt ikke noget for dit fælles helbred. Ifølge en undersøgelse fra Iowa State University fra 2010 kan det at gå rundt i stiletter og pumper i en længere periode bidrage til både leddegenerering og knæartrose, en form for arthritis, der påvirker hele leddet.
7 Ikke sov nok
Shutterstock
Selvfølgelig kan du ikke altid kontrollere din arbejdsplan, og visse erhverv drejer sig om 24-timers og endda 48-timers skift. Men hvis du indrømmer for din læge, at du holder dig vågen i dage ad gangen, vil de ikke nøjagtigt give dig deres velsignelse.
I en 2016-undersøgelse, der blev præsenteret på det årlige møde i Radiologisk Selskab i Nordamerika, fandt forskere, at kortvarig søvnmangel blandt 24-timers skiftarbejdere var forbundet med en stigning i blodtryk, hjerterytme og cortisolniveauer. Med andre ord, undersøgelsen viste, at skimping på søvn - selvom det er til arbejde - sætter dit hjertesundhed i fare.
8 Vaping
9 Isolering af dig selv
Shutterstock
Du tror måske ikke, at din læge ville bryde dig om dit personlige liv, men det viser sig, at størrelsen på din sociale cirkel kan påvirke dit helbred. En metaanalyse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Perspectives on Psychological Science, fandt, at mennesker, der rapporterede ensomhed, havde en 26% øget risiko for tidlig dødelighed; og de, der var socialt isoleret, havde en 29 procent øget risiko.
10 Spise alene
Shutterstock
Jepp, din læge er måske også bekymret for dine solo spisevaner. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity Research & Clinical Practice , konkluderede koreanske forskere, at kvinder, der spiste alene mindst to gange om dagen, var 29 procent mere tilbøjelige til at udvikle metabolsk syndrom - en klynge af tilstande, herunder højt blodtryk, højt blodsukker, og højt kolesteroltal - end dem, der aldrig spiste alene.
Tilsvarende havde mænd, der spiste alene, en højere sandsynlighed for at udvikle metabolisk syndrom og var mere tilbøjelige til at gå på vægt i mageregionen.
11 Spisning regelmæssigt
Shutterstock
Enhver læge ville også kramme, hvis de fandt ud af, at en patient spiste mere end de forberedte mad derhjemme. I en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition , fandt forskerne, at det at spise på en restaurant med fuld service eller fastfood var forbundet med en daglig nettoforøgelse på næsten 200 kalorier.
12 Og købe færdige måltider
Shutterstock
Frosne middage kan være praktisk og omkostningseffektive, men de gør ikke nogen fordel for dit helbred. I en 2015-rapport, der er offentliggjort i tidsskriftet Appetite , er færdiglavede måltider en tendens til at være højt med mættet fedt og salt, som begge bidrager til sundhedsspørgsmål som fedme, hjertesygdomme og diabetes.
13 Spise for hurtigt
Shutterstock
Hvis du ikke er sikker på, hvorfor din talje udvides, vil du måske tage et kig på tempoet i dine måltider. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia, undersøgte 7.275 japanske individer og fandt, at jo hurtigere de spiste, desto mere sandsynligt var de for at være overvægtige.
14 Spring over morgenmad
Shutterstock
Skær dig lidt tid ind i din morgen for at få en ordentlig sund morgenmad. Ud over alle fordelene ved vægttab, der følger med at spise et nærende morgenmåltid, kan spise morgenmad også forhindre, at dine arterier hærder. Det ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , som fandt, at forsøgspersoner, der regelmæssigt sprunget over morgenmad, var mere tilbøjelige til at have åreforkalkning - opbygning af fedt og kolesterol i eller på dine arterievægge.
15 Brug af kunstigt sødestof
Shutterstock / SpeedKingz
Du kan måske tro, at du gør dig selv en tjeneste ved at bruge kunstige sødestoffer i din morgenkaffe, men din læge vil faktisk sandsynligvis foretrække, at du bare bruger den rigtige ting. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Molecules , fandt forskere fra Ben-Gurion University i Israel, at seks forskellige kunstige sødestoffer - inklusive aspartam, sucralose og saccharine - var giftige for livsvigtige fordøjelses-tarmmikrober.
16 Undgå tandlægen
Shutterstock
Din læge bekymrer sig lige så meget om din mundhygiejne, som din tandlæge gør - det er fordi at glemme at floss eller forsømme dine perlehvide kan påvirke langt mere end bare din mund. Faktisk er tandkødsbetændelse - en alt for almindelig bivirkning af dårlig mundhygiejne - forbundet med alt fra Alzheimers sygdom til en 50 procent øget risiko for hjerteanfald.
17 Brug af garvningssenge
Shutterstock
Det er ikke overraskende, at en af de sidste ting, din læge ønsker at høre, er, at du bruger en garvningsseng. Sammen med cigaretter og andre giftige stoffer klassificeres ultraviolet (UV) garvningsenheder som gruppe 1 kræftfremkaldende stoffer af Verdenssundhedsorganisationens internationale agentur for kræftforskning.
Hvad mere er, en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Cancer Policy, bemærker, at der årligt bruges cirka 343 millioner dollars i USA på direkte medicinsk behandling af hudkræftstilfælde, der tilskrives indendørs garvning.
18 Gå ud uden solcreme
Shutterstock
Garvningssengen er ikke det eneste sted, hvor du muligvis får hudkræft. Ifølge Cleveland Clinic er UV-stråling fra solen det mest almindelige middel til hudkræft. Selv hvis du ikke bliver solbrændt, er det at være udsat for sollys en potentiel risikofaktor.
Plus, Dr. Gretchen Frieling, en bestyrelsescertificeret dermatopatolog i Massachusetts, siger at sidde uden for sans solcreme også kan ælde dig. "Solcreme er nøglen til at forhindre aldringstegn, " siger Frieling. "Selv når der er indendørs og specifikt ved vinduer, er solcreme væsentlig, da visse typer UV-stråling kan komme gennem vinduer."
19 Forsømmelse af dine symptomer
Shutterstock
Træthed. Irritabilitet. Forstoppelse. Selvom det er let at børste disse som brugte bivirkninger af stress og at være overanstrengt, undlader at nævne - eller endda genkende - disse symptomer kan forhindre din læge i at potentielt hjælpe dig med at løse noget, der er let at behandle. Hvis dine symptomer er et tegn på noget alvorligt, og du ikke anerkender dem før senere, vil du ende med at behandle en sygdom, der er meget længere sammen og derfor sværere at behandle.
20 At tage ubeskrevne medicin
Shutterstock
Du bør ikke tage en ven eller et familiemedlem, der er tilbage smertestillende. Der er en grund til, at visse medikamenter kun tilbydes med recept. Ifølge Lexie Lindner, PharMD, fra Mount Nittany Medical Center-apotek, der kunne tage en andens medicin, kunne det føre til utilsigtede - eller endda dødelige - bivirkninger.
21 Eller undlader at tage ordineret medicin
Shutterstock
Din læge ordinerer dig specifikke medicin af en grund - og hvis du ikke tager dem, kan du sætte dit helbred i fare. Læge og sundhedscoach Dr. Michelle C. Reed bemærker, at "hvis du ikke tager din medicin som anvist, kan din udbyder øge eller tilføje en anden medicin, og det kan muligvis ikke være en nødvendig tilføjelse."
22 Træner ikke regelmæssigt
Shutterstock
Der er en grund til, at din læge spørger dig om dine træningsvaner, hver gang du går ind for en check-up. Ud over at bidrage til vægtøgning kan det at være stillesiddende også bidrage til dårligt hjertesundhed og øge din risiko for type 2-diabetes. Den gode nyhed? Ifølge Mayo Clinic er det kun 30 minutter om dagen med moderat aktivitet nok til at holde dig sund og glad.
23 Forbliver sent op
Shutterstock
Forvent ikke, at din læge skal klappe dig på ryggen, når du informerer dem om, at du normalt holder dig op til langt over midnat. En analyse fra 2019, der blev offentliggjort i Advances in Nutrition, undersøgte virkningerne af at holde sig sent op på en persons helbred og bestemte, at natteravne ikke bare har en usund kost, men også har en øget risiko for type 2-diabetes.
24 Spring over måltider til vægttab
Shutterstock
Der er flere sunde måder at tabe sig på - men det er ikke en af dem at springe måltider over. I det mindste er det en ineffektiv tilgang, som din læge bestemt ikke ville anbefale. For eksempel fandt forskere i en studie fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , at kvinder, der sprang over måltider, mistede næsten otte pund færre end dem, der ikke gjorde det i løbet af 12 måneder.
"Når du springer over et måltid eller går lang tid uden at spise, går din krop i overlevelsestilstand, " siger Haley Robinson, en klinisk diætist hos Piedmont Healthcare. "Dette får dine celler og krop til at efterspørge mad, der får dig til at spise meget. Vi plejer normalt at trang efter usunde fødevarer, og alle forsøg på at spise sunde går ud af døren."
25 Ikke drikker nok vand
Shutterstock
Når du går til lægekontoret for en check-up, er en af de mange ting, de beder dig om, vandforbrug. Uden en tilstrækkelig mængde H 2 0 kan du lide af ting som heteslag, nyresvigt eller endda hævelse i hjernen. Og hvis du er nysgerrig efter mekanismen ved dehydrering, er det dette, der sker med din krop, når du ikke drikker nok vand.
