Alder er måske bare et nummer i dit sind, men ikke hvad angår din krop. Sikker på, at du måske stadig lever som om du er i 30'erne, når du rammer den store 5-0, men din ømme bagside og uskarpe vision fortæller muligvis en anden historie. Den gode nyhed er, at der er et overraskende antal måder at få din krop til at se og føle sig så ung, som du ønsker, du var. Fortsæt med at læse for at opdage nogle lette måder at forhindre sundhedsmæssige problemer gennem aldringsprocessen.
1 Brug øreplugger ved høje begivenheder.
Shutterstock
Vores hørelse bliver naturligvis værre og værre med tiden. Det betyder dog ikke, at du ikke kan udskyde indtræden af denne tilstand ved at beskytte dine trommehinderne for enhver pris. En måde at forhindre dette aldersrelaterede sundhedsspørgsmål er ved at bruge hørselbeskyttelse, når du går til en højlydt begivenhed som en koncert eller træningskurs. Omid Mehdizadeh, MD, en otolaryngolog (ENT) og laryngolog ved Providence Saint John's Health Center i Californien, foreslår specifikt at bruge "enten beskyttelse, der kan gå i øregangen (som skumørprop) eller silikonetyper, der forsegler ydersiden af øret kanal."
2 Begræns din aspirinbrug.
Shutterstock
Selvom aspirin er en livredder, når du har en svækkende hovedpine, skal du være sikker på, at du overvåger dit indtag af smertestillende middel. Ifølge Mehdizadeh er dette smertestillende middel et af de mange medicin - sammen med vandpiller og antibiotika - der kan forårsage høretab, når de tages i høje doser.
3 Gå på dans!
Shutterstock
En af de mest sjove måder at forhindre sundhedsmæssige problemer forbundet med aldring er ved at danse. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience , fandt forskere, at frivillige, der tog ugentlige dansekurser i løbet af 18 måneder, oplevede en stigning i hippocampus-regionen i hjernen, det område, der er ansvarligt for hukommelse, der ofte er underlagt alder- relateret tilbagegang.
4 Vedtage et kæledyr.
Shutterstock
Det er ikke kun at vedtage en lodnem ven at hjælpe et dyr i nød, men det gør også din krop godt. I et papir fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation , skitserede forskere, der blev bestilt af American Heart Association, de mange måder, hvorpå kæledyrsejerskab kan forhindre sundhedsmæssige problemer, og bemærkede, at virkningerne inkluderer "øget fysisk aktivitet, gunstige lipidprofiler, lavere systemisk blodtryk, forbedret autonom tone, formindskede sympatiske reaktioner på stress, "og så videre. Skal vi sige mere?
5 Tilbring rigelig tid udendørs.
Shutterstock
En af dine stærkeste allierede i kampen mod aldring er Moder Natur selv. I en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health & Place , fandt forskere, at det at være i nærheden af naturen opmuntrede ældre individer til at blive mere aktive socialt, åndeligt og fysisk og således forbedrede deres fysiske og mentale velvære.
6 Bliv social.
Shutterstock
Dit bedste forsvar mod aldersrelaterede sundhedsspørgsmål, tro det eller ej, er et stærkt støttesystem. "At blive socialt engageret kan hjælpe med at beskytte mod Alzheimers sygdom og demens i senere liv, " forklarer neurolog Verna R. Porter, MD, direktør for Alzheimers sygdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center. Uanset om du tager gruppekurser eller tager kaffe med gamle venner, er det vigtigt at "regelmæssigt forbinde sig med andre ansigt til ansigt."
7 Øv god holdning.
Shutterstock
Hvis du beskæftiger dig med rygsmerter og ikke er sikker på hvorfor, kan din holdning være skylden. Som Neel Anand, MD, direktør for rygsøjletrauma ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, forklarer, "dårlig holdning og rygsmerter er BFF'er."
For at undgå både problemer på kort og lang sigt tilbage foreslår han at øve en god holdning foran spejlet. Specifikt skal du sørge for disse tre ting, ifølge Anand: 1) "hovedet er lige og stablet over din krop med din hage parallelt med gulvet, " 2) Der er "lige stor afstand mellem dine arme på begge sider, " og 3) Dine knæ er lige snarere end bøjede eller hyperforlænges.
8 Lær et nyt sprog.
Unsplash
Din hjerne er en af de mest sårbare dele af din krop, når det kommer til aldersrelaterede sundhedsmæssige problemer. Derfor understreger Porter vigtigheden af at "stimulere din hjerne i hele dit liv." Konkret bemærker hun, at "uddannelse i enhver alder kan beskytte mod kognitiv tilbagegang", så vær ikke bange for at studere et fremmedsprog, praksis et musikinstrument eller endda tilmelde sig en natklasse på det lokale samfundsskole.
9 Giv dine øjne en pause fra kontaktlinser.
Shutterstock
Øjne har ikke brug for en pause fra briller, "men de har brug for en pause fra kontaktlinser, " siger Howard R. Krauss, MD, kirurgisk neuro-øjenlæge ved Providence St. John's. ”Hvis øjnene er røde eller irriterede, skal kontaktlinser fjernes for at reducere risikoen for hornhindesår og ar, ” rådgiver han.
Ifølge Krauss bør du heller ikke sove med dine kontaktlinser, da du ser det "gør en 14-folders øget risiko for alvorlig hornhindesinfektion, hvilket kan skade øjet permanent."
10 Begræns den mængde tid, du bruger på dine enheder.
Shutterstock / RossHelen
De kan hjælpe dig med at holde forbindelsen til dine venner og holde dig konstant ajour om alt fra vejret til nyhederne, men du vil ønske at begrænse den tid, du bruger på dine enheder, hvis du vil forhindre sundhedsmæssige problemer, når du bliver ældre. "Dem med lang skærmtid er mere tilbøjelige til belastning af øjnene, som kan omfatte ømhed af og omkring øjnene, hovedpine og nakkepine, vanskeligheder med at fokusere på afstand igen og tørhed i øjnene, " forklarer Krauss.
11 Bær solbriller.
Shutterstock
Solbriller er ikke kun et tilbehør til sommeren. Ifølge Krauss forhindrer de "UV-eksponering, fremmer hudkræft i øjenlågene og kræft i overfladens slimhinde i øjet." Ikke kun det, men både vind og tør luft kan føre til buler i dine øjne, som kan "blive pterygia, der truer permanent skade på synet."
12 Og forlad aldrig huset uden solcreme.
Shutterstock
Solcreme-brug bør heller ikke være begrænset til sommermånederne - især ikke hvis du vil have din hud til at se ageless ud. Ifølge bord-certificeret dermatopatolog Gretchen W. Frieling, MD, "at tage forholdsregler for at beskytte din hud mod solen er uden tvivl den bedste måde at forhindre aldring. Du får stadig solens stråler på kolde dage, så glem ikke at SPF!"
13 Træ jævnligt.
Shutterstock
"Regelmæssig fysisk træning kan reducere din risiko for at udvikle Alzheimers sygdom med op til 50 procent, " siger Porter, med henvisning til data fra Alzheimers Research & Prevention Foundation. Hun forklarer, at fysisk aktivitet "stabiliserer ældre hjerneforbindelser (synapser) og hjælper med at gøre nye forbindelser mulige."
Og nej, du behøver ikke at blive en triatlet for at forblive skarp. Snarere "målet er at træne 30 til 45 minutter om dagen, fire til fem dage om ugen."
14 Stræk hver dag.
Shutterstock
Strækning er lige så vigtig som at ramme gymnastiksalen, især i dine senere år. "Vores kroppe bliver mindre mobile, når vi bliver ældre, hvilket betyder, at vi er nødt til at passe endnu bedre på os selv, " siger Rebecca Louise, en kendte fitnesstræner. "At løsne din krop om morgenen ved at strække dig vil hjælpe dig med at føle dig mere smidig."
15 Få den anbefalede mængde søvn hver nat.
Shutterstock
Der er utallige grunde til at sikre dig, at du får en tilstrækkelig søvn hver nat. For det første bemærker Porter, at "undersøgelser har knyttet dårlig søvn til højere niveauer af beta-amyloidaflejringer", som er "et patologisk kendetegn for."
Hvad mere er, ifølge Frieling kan en "mangel på søvn forværre praktisk talt alle hudtilstande og efterlader huden ser gul og slidt ud." Kroppen har brug for sine otte timer for at reparere sig selv, så sørg for, at du ikke snyder dig selv ud af noget dyrebart øjne.
16 Sov på ryggen.
Shutterstock
Den position, hvor du sover, kan også have en overraskende effekt på udseendet på din hud. "Sovelinjer er rynker, der bliver fremtrædende på overfladen af huden, når du sover på din side med dine kinder eller hage komprimeret, " forklarer Frieling. For at undgå disse grimme linjer foreslår hun at sove på ryggen snarere end på din mave eller side.
17 Børst dine tænder.
Shutterstock
Undervurder ikke kraften i korrekt mundhygiejne. I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Science Advances , bestemte forskere, at de samme bakterier, der forårsager tandkødsbetændelse, kan migrere fra munden til hjernen og ødelægge nerveceller, hvilket sætter dig i en større risiko for Alzheimers.
18 Glem ikke at fugte.
Shutterstock
”Kvinder er så bekymrede over at prøve de nyeste og bedste produkter, at de ofte overser kraften i en simpel fugtighedscreme, ” siger Frieling. "Hud, der er fugtig, ser bedre ud, og linjer og folder er mindre synlige."
19 Hold din stress i skak.
Shutterstock
Stress er lige så skadeligt for dit fysiske helbred som det for din mentale sundhed. American Heart Association bemærker, at "stress kan påvirke adfærd og faktorer, der øger risikoen for hjertesygdomme" ved at hæve dit blodtryk og kolesterolniveauer og føre dig til at ryge, drikke og spise mere alt sammen, mens du træner mindre. Hvis du føler dig overvældet og ængstelig, skal du tale med nogen om dine følelser, før de bryder dig ned indefra og ud.
20 Drik rigeligt vand.
Shutterstock
"God hud starter indefra, " siger Frieling. Oversættelse: Du skal konstant genopfylde din krops interne vandforsyning, hvis du vil have din hud til at se sund og hydreret udvendigt i årene fremover. Og af flere grunde til at forblive hydreret, er det, hvad der sker med din krop, når du ikke drikker nok vand.
21 Spis mere yoghurt.
Shutterstock
En lækker måde at forhindre sundhedsmæssige problemer, når du bliver ældre, er med yoghurt. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i American Journal of Hypertension, fandt, at øget yoghurtindtagelse - specifikt mindst to portioner om ugen - var forbundet med en 17 procent reduceret hjerteanfaldsrisiko for kvinder og en 21 procent reduceret hjerteinfarktrisiko for mænd.
22 Begræns dit natriumindtag.
Shutterstock
Ingen benægter, at salte kringler og jordnødder er den bedste del af pub-crawl. Hvis du imidlertid ønsker at se og føle dig ung godt ind i 40'erne og 50'erne, vil du begrænse, hvor meget natrium du spiser. I Cleveland-klinikken kan overskydende indtag af natrium påvirke din hud ved at udtørre den og fjerne dens sunde glød.
23 Snack på vandmelon ofte.
Shutterstock
Hvorfor vandmelon? Forskning, der blev offentliggjort i American Journal of Hypertension i 2014, fandt, at overvægtige personer, der fik to typer ekstrakt fra denne saftige frugt på bare 12 uger, forbedrede både deres blodtryk og hjertestress.
24 Få dit hjerte kontrolleret regelmæssigt.
Shutterstock
Det er klart, at det at få dit hjerte kontrolleres regelmæssigt af en læge, er en god måde at forhindre hjertesygdomme, når du bliver ældre. Vidste du dog, at dette også er en vidunderlig måde at holde demens i skridt også? I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i British Medical Journal , fandt forskere, at folk, der opretholdt sunde hjertevaner i 50'erne, var mindre tilbøjelige til at have demens omkring 25 år senere.
25 Gå regelmæssigt til lægen.
Shutterstock
Det kan være indlysende, men det er værd at gentage: At gå til lægen regelmæssigt og rutinemæssigt er en af de bedste (og letteste) måder at forhindre sundhedsmæssige problemer, når du bliver ældre. Selv hvis du ikke føler dig under vejret, kan det at være en check-up være det, der hjælper dig med at få en potentielt dødelig sygdom i dens tidlige stadier eller forhindrer dig i at blive syg i første omgang. Og når du er hos din læge, skal du holde disse 40 spørgsmål, som enhver mand skal stille sin læge efter 40 i tankerne.
