Hvis du er som de fleste amerikanere, er din dag ikke startet, før du har fået din første kop kaffe. I henhold til National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends årsrapport har 64 procent af amerikanerne en kaffevan og drikker de ting dagligt. Og deres rækker fortsætter med at vokse - dette tal er et syv procent spring fra kun to år tidligere.
Da kaffeforbruget fortsætter med at stige i hele USA, gør antallet af individer, der føler virkningen af overdreven, også det. Mens risikoen for en faktisk koffein overdosering er så lav, at den er statistisk ubetydelig - kun 51 er rapporteret i en 58-årig periode - er der hyppige bivirkninger, der stammer fra overforbrug, som selv dem, der er afstemt på deres kroppe, let kan gå glip af.
"Effekten af koffein er individualiseret, så det er bedst at vurdere fra sag til sag, hvor nøjagtigt vippepunktet er, hvor koffein kan give gavnlige virkninger, og hvor det skaber faldende afkast, " siger Ariane Hundt, MS, en New York -baseret klinisk ernæringscoach og fitnessekspert, der antyder, at de, der oplever mere end bare årvågenhed fra deres sædvanlige kop joe, måske overdriver det. Med det i tankerne har vi afrundet 20 subtile tegn på, at du drikker for meget kaffe, fra mildt omtale til det alvorligt farlige.
1. Du mærker let.
Hvis du føler dig svag, pludselig blå mærker eller finder dig selv mere sløv end normalt, kan din kaffevan være skylden. "Kaffe hæmmer absorptionen af jern, " siger Hundt. Over tid kan dette føre til jernmangel eller endda blodmangel, hvis den ikke behandles.
2. Dit hjerte løber konstant.
Når dit hjerte løber, siger, i nærværelse af dit knus, er det ikke en dårlig ting, men når det er en daglig følelse, kan det være resultatet af din kaffevan. Koffein har været kendt for at udløse hjertebanken, hvilket betyder, at en anden kop koldt brygge kan være årsagen bag en pludselig fladder i brystet.
3. Din mave bliver større.
Mens mindre koffeinforbrug er blevet knyttet til vægttab, kan overdreven det kunne bringe dig i fare for en udvidet talje. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan det at drikke fem eller flere kopper kaffe om dagen faktisk øge din risiko for at udvikle overskydende mavefedt.
4. Dit blodtryk er stigende.
Den øgede hjerterytme efter et par kopper kaffe er ikke den eneste ændring, som din Starbucks-fix kunne have på dit hjerte-kar-sundhed. Forskere ved Wageningen University i Holland har koblet kaffeforbruget på over fem kopper om dagen til stigninger i blodtrykket, hvilket potentielt sætter dig i fare for hypertension og slagtilfælde.
5. Du er ængstelig.
Disse hurtige tanker og din nervøse energi kan være mere end bare stress af møllen. "Dette har at gøre med koffein, der øger din hjerterytme ved at udløse hormonerne cortisol og adrenalin, hvilket resulterer i en kortsigtet stressrespons, " siger Hundt.
6. Du har rystende hænder.
Hvis du har bemærket en pludselig rysten i dine hænder, kan det være tid til at genoptage dit kaffeindtag. Flere undersøgelser har koblet forbruget af koffein til øget rystelse, så når du finder dig selv rysten uden særlig grund, kan du overveje at springe den anden (eller tredje eller fjerde) kop kaffe.
7. Du er altid træt.
Selvom kaffe i første omgang kan give dig et løft af energi, skal du, hvis du overdrives, ikke blive overrasket, når du føler dig udslettet bagefter. Kaffe forstyrrer absorptionen af vitamin B1, også kendt som thiamin, hvilket kan føre til træthed. Værre endnu er dette symptom ofte forstærket af søvnløsheden kaffe har en tendens til at provosere, hvilket efterlader dig i en tilsyneladende uendelig cyklus af søvnløse nætter.
8. Dine insulinreceptorer er slukket.
Et par ekstra kopper kaffe om dagen kan sætte din krop i nogle alvorlige problemer. "får dig i gang ved at øge dit blodsukker ved at frigive glukose, " forklarer Hundt. Over tid kan dette forringe din krops insulinreceptorer, hvilket betyder, at du ikke længere reagerer ordentligt på virkningen af insulin og kan udvikle insulinresistens, hvilket potentielt øger din risiko for type 2-diabetes på lang sigt.
9. Du er parched.
"For meget koffein dehydrerer og får dig til at miste vand gennem hyppig vandladning, " siger Hundt. "Hvor meget koffein det tager at skabe, der afhænger af et par andre faktorer, såsom dine adrenalinniveauer og stress, men du kan være sikker på at forbrug af mere end tre kopper kaffe om dagen går over bord." Over tid kan de vanddrivende virkninger af at drikke for meget kaffe føre til alvorlig dehydrering, hvilket kan forårsage alt fra kognitiv forvirring til problemer med hjerterytmen.
10. Dit blodsukkerniveau er ude af slag.
Ifølge læger på Mayo Clinic vil måske dem, der allerede har diabetes, ønske at holde deres kaffeforbrug til et minimum. Mens nogle undersøgelser antyder, at det at drikke kaffe kan reducere din risiko for at udvikle diabetes, har kaffe også været kendt for at påvirke blodsukkerniveauet, hvilket udgør en potentiel risiko for dem, der allerede kæmper med tilstanden.
11. Du er irritabel.
Den pludselige trang til at knipse mod dine kolleger eller din betydelige anden? Skyld det på de espresso-skud, du havde i eftermiddag. Sammen med en øget tilbøjelighed til angst kan for meget kaffe gøre dig irritabel og tilbøjelig til at være kortvarig.
12. Du er kvalm.
Den ubehagelige følelse i din mave skyldes måske bare den ekstra kop mørke stege, du knagrede på Starbucks. Kombinationen af forhøjet blodtryk, dehydrering og koffeinets høje surhedsgrad kan skabe ødelæggelse på din mave, så du føler dig kvalm hele dagen. "I højere doser kan udvikle sig til kvalme, " siger Dr. Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates.
13. Du har muskelkramper.
Dine ømme muskler er måske mere beslægtet med din valgte drik end din træningsrutine. At drikke for meget kaffe kan forringe fordøjelseskanalens evne til at absorbere magnesium, hvilket potentielt kan føre til mangel. Og en af bivirkningerne af en magnesiummangel? Du gættede det: muskelkramper.
14. Du har et alvorligt øjentryk.
Det intraokulære tryk, du oplever, kunne have startet med den ekstra kop kaffe, du satte ned i morges. Koffein kan øge dit blodtryk og dermed øge trykket i øjnene og sætte dig i fare for glaukom over tid. Værre endnu kan dette, hvis det ikke behandles, føre til uigenkaldelig synskade eller endda blindhed.
15. Dine knogler brydes let.
Næsten 54 millioner amerikanere har lav knogletæthed eller osteoporose, hvilket betyder, at de er mere modtagelige for potentielt svækkende fald og knækkede knogler. Desværre kunne de ekstra kopper kaffe sætte dig i fare: Faktisk har forskere ved Creighton University opdaget, at koffeinindtag er signifikant korreleret med knogletab hos ældre kvinder.
16. Dine tænder er misfarvede.
Hvis du føler dig mindre end tilfreds med dit smil, kan du begynde at tænke på at begrænse dit kaffeforbrug. Syrerne i kaffe kan bidrage til nedsat mineralisering i tænder, hvilket fører til emosion af emalje over tid. Sammen med kaffens farvningseffekt har du en opskrift på nogle ikke-så-perlehvide.
17. Du kan ikke sove.
Enhver, der nogensinde har fundet sig kaste og vende sig efter en kop kaffe for tæt på sengetid, vil ikke blive overrasket over at opdage, at søvnløshed og overforbrug af kaffe går hånd i hånd. "Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at lægge kaffe kl. 13:00 for at sikre, at koffeinet er blevet metaboliseret ved sengetid. Spring også om natten kop kop grøn te og chokoladestykke, da disse også indeholder koffein, mens mindre doser, men kan stadig påvirke søvnen, ”foreslår Hundt.
18. Din mave gør ondt.
De mavesmerter, du har efter for mange kopper kaffe, bør ikke ignoreres. På egen hånd kan kaffes høje syreindhold forårsage mavesmerter og kan øge risikoen for erosion og mavesår i maven. Desværre kan fortsat overforbrug forværre disse problemer, endda føre til blødning i fordøjelseskanalen over tid.
19. Du taber dig.
Selvom du mister et par kilo muligvis er på din opgaveliste, men hvis du taber utilsigtet, kan du overveje at skære ned på kaffen. Ud over at gøre din mave mere følsom kan overforbrug af kaffe udløse en thiaminmangel, hvis symptom lige så tilfældigt er kvalme. Kombineret med kaffes vanddrivende virkning kan du kaste et par kilo, men processen, som du gør, er alt andet end sund.
20. Du føler dig svag.
Alle disse ture til badeværelset, der følger med dine kopper kaffe, kan føre til nogle alvorlige elektrolytubalancer over tid. Ud over dets magnesiumabsorptionshæmmende effekter kan kaffes vanddrivende virkninger smide dine elektrolytter ud af smækket, hvilket potentielt kan føre til svaghed og besvimelse samt hjertebanken, kvalme, træthed og opkast.
21. Du har svært ved at trække vejret.
Hvis du puster, men ikke har slået gymnastiksalen i dage, er det tid til at overveje dit kaffeindtag. Overforbrug af kaffe kan føre til både magnesiumproblemer og en uregelmæssig hjerteslag, hvis kombination kan sætte dig op til åndedrætsproblemer, før du ved det.
22. Din hud er kedelig.
Inden du skaller hundreder ud for en dyr fugtighedscreme, kan du prøve at gå væk fra kaffekanden. Kaffe's vanddrivende virkninger kan forårsage dehydrering, en tilstand, der kan gøre din hud kedelig og livløs.
23. Du sveder for meget.
Disse ekstra svedige dage er ikke altid et tegn på en velfungeret træning. Faktisk kan det være resultatet af de ekstra skud i din Americano ved morgenmaden. Koffein kan forstyrre din krops magnesiumabsorption, og når magnesium er ubehandlet, kan et magnesiumproblem efterlade dig svette kugler.
24. Du har hyppig hovedpine.
Det intense pres i dit hoved? Skyld det på din kolde brygge afhængighed. De kombinerede effekter af dehydrering og øget blodtryk forårsaget af for meget kaffe kan gøre et nummer på dit hoved, så før du sprænger en anden smertestillende middel, som kan skade din lever eller endda få dig til at få et hjerteanfald, skal du tænke på at springe den ekstra kop over af Joe først.
25. Din mund er tør.
Hvis din mund er lige så tør som Sahara (og du har den mindre end charmerende åndedræt til at gå sammen med den), er det tid til at gå væk fra Keurig. Dehydratiserende virkninger af overforbrug af koffein kan føre til vedvarende mundtørhed, og når det kombineres med kaffes emalje-eroderende virkning, kan det føre til alvorligt tandfald over tid.
