Når dagen går, når du føler din energi tage en dukkert, gør du sandsynligvis, hvad millioner af mennesker gør hver dag og rækker efter en kop kaffe. Men selvom det næppe er unormalt eller usundt, kan det at stole på en koffeinstøj (eller et halvt dusin af dem) føre til en lavere afkastrate med hver efterfølgende drink, hvilket kræver, at du drikker mere for at føle det samme stød eller drikke så meget, at du starter følelse uønsket.
"Mens der er nogle sundhedsmæssige fordele ved kaffeforbrug, viser forskning også, at det faktisk kan gøre dig mere træt, " siger Jeanette Kimszal, en ernærings- og fitnessekspert. "Det bliver en ond cirkel af at være træt og nå frem til kaffe kun for at føre dig til at blive mere træt."
Hun anbefaler, at hvis du skal have kaffe, skal du holde dig til en kop om dagen for at minimere de "negative energitrængende effekter." Eller hvorfor ikke gå en pause fra kaffe helt og prøve en af disse 25 løsninger, der giver energi uden koffein? Sådan får du energi uden koffein.
1 Grib en gulerod
Shutterstock
Spise mere grøntsager kan have stor indflydelse på dine energiniveauer. De er rige på næringsstoffer, der kan tjene som det meget tiltrængte brændstof, som din krop kræver om morgenen og resten af dagen.
”Vi burde konsumere mellem ni og ti portioner grøntsager hver dag, siger Kimszal.” Dette kan virke meget, men det er kun en halv til en kop pr. Portion. Det betyder, at hvis du tilføjer tre kopper til hvert måltid, er du ved det anbefalede indtag."
2 Føj Chia-frø til dit korn
"Denne mad pakker en punch med fiber, protein og sundt fedt, der giver dig et løft af energi, du har brug for om morgenen, " forklarer Kimszal.
De har opnået betegnelsen "superfood" takket være deres høje koncentration af næringsstoffer, antioxidanter og Omega-3-fedtsyrer (mere end laks, gram for gram). De giver dig også et lille stykke energi.
3 Kom altid mindst 6 timer
Shutterstock
Ja, det er en no-brainer, men den bedste måde at sikre, at du har et brist af energi uden koffein om morgenen, er at være sikker på at få nok søvn om natten. Sørg for, at du får mindst seks timers søvn, går i seng tidligere, end du sandsynligvis har brug for og vågner op uden at have brug for alarm.
4 Opret en stiv søvnplan
”Sørg for, at du indstiller en sengetidrutine, så din krop ved, at det er tid til at hvile, ” råder fitnesstræner Kylene Terhune (også kendt som The Tiny Fit Diva). "Afkøle dit hus om aftenen, så din krop kan reagere på naturens naturlige signal om, at det er tid til at lukke ned. Undgå teknologi og / eller bære blåt lys, der blokerer briller op til to timer før sengetid."
5 Spis Raw Cacao
Teknisk set er det ikke at drikke kaffe. Terhune sværger ved det som et alternativ til en varm kop joe. Hun forklarer:
"Rå kakao har PEA (phenylethylamine), som det er kendt for at øge energiniveauet hos nogle - afhængigt af dit niveau af lydhørhed, kan det give dig energi på en lignende måde som et skud med espresso."
6 Gå en tur
En hurtig morgenvandring kan oplade din energi hurtigt, især hvis du har tilbragt et par timer bag skrivebordet. Tag en tur rundt om blokken, værdsæt de naturlige omgivelser, du kommer over, og livets liv i kvarteret.
"Dette behøver ikke være langt, men selv bare at gå uden for et par minutter i solen vil sikre, at dine døgnrytmer kører rigtigt, " siger Andrea Traviliian, en livstrener. "Morgensolen har mere blåt lys for at få dig i gang."
7 Tag en Power Nap
Især hvis du finder din energi markeret mod eftermiddagen, kan det at finde et roligt sted at tage en kort lur forvandle den anden halvdel af din dag - meget mere effektivt end en anden kop koffein.
"Hvis du har en chance for at lade dig lure, vil 15–25 minutters hvile være meget tiltrængt hvile, for at forynge dig resten af dagen, " forklarer Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com. "Stille tid hjælper med min energi, især inden en anden træning om aftenen."
8 Crank melodierne
Som enhver, der har skruet op for deres træningsblanding, mens du rammer den elliptiske maskine, ved, kan musik udføre mirakler på dit energiniveau - og virkelig give dig det løft af energi uden koffein.
”Spil noget optimistisk og positivt, der får dig i godt humør, selvom du havde en hård start, " opfordrer Walter. "Dans, mens du gør dig klar, eller syng på måde at arbejde på."
9 Tilsæt magnesium
At finde måder at tilføje magnesium til din diæt kan være en fremragende måde at forbedre din energi på.
"Dette er nyttigt til at nedbryde glukose til energi, " siger Walter. Hun foreslår mandler eller fuldkorn til morgenmad.
10 Hydrat
Shutterstock
Du har hørt om, hvor vigtigt vand er for dit helbred og din diæt, men det har måske ikke fundet dig, at at forblive hydrat kan hjælpe med at hæve din energi uden koffein også.
"Mange mennesker forbinder ikke lav energi med dehydrering, " er Ginny Wright, en ernæringstræner og personlig træner, enig. Hun rådgiver om at drikke en tredjedel af din kropsvægt i ounces vand hver dag - begynder den første ting om morgenen.
"En varm kop vand med lidt citron er en god måde at starte på, " siger Wright. "Fortsæt derefter med at drikke vand hele dagen. Drik vand, før du spiser. Du forvirrer muligvis tørst efter sult. Vær forsigtig med at drikke for meget om aftenen, da denne plan kan slå tilbage og vække dig om natten."
11 Gå i morgentræning
Ligesom hydrering er det ikke overraskende, at træning er god for dig, men hvis du er en af disse træningsarbejdere, kan du overveje at justere din tidsplan. En morgentræning eller strækningsrutine giver dig et brist på energi uden koffein, der kan vare dig ind i den tidlige eftermiddag. Wright foreslår denne rutine:
"Gå lige ud af sengen og kom i bevægelse. Begynd langsomt med en blid strækning af dine større muskler. Gør en fremad foldning for at dekomprimere din rygsøjle; træk din hæl op til dine glutter for at strække dine kvadrater og give en stor skulderulle. Hæv nu langsomt din hjerterytme ved at bevæge din krop på en måde, du nyder, og som udfordrer dig. Måske en kropsvægttræning eller svømning eller cykling. Bonuspoint for at træne udenfor og forbinde med naturen."
12 Lav et mikrotræning i løbet af dagen
"Gør nogle push-ups eller jumping jacks for at få dit blod til at pumpe ilt til dine muskler, " foreslår Wright. "Stræk armene ud over dit hoved, lægg dig og stræk til begge sider og rør ved tæerne, inden du sidder ned igen."
13 Start i går
"Den måde, du føler dig om morgenen, er direkte relateret til, hvad du gjorde dagen før og natten før, " forklarer Denny Hemingson, kostholds- og livsstilsekspert og funktionel diagnostisk ernæringslæge. "Spiste du en ren diæt, undgå koffein efter kl. 13, lukkede elektronik en time før sengetid og fik 7-8 timers afslappende søvn? Overdriv heller ikke alkoholen, da det har vist sig at forbyde kroppen at komme ind i det dybeste stadier i søvn."
14 Meditere
Shutterstock
Så godt som en mikrotræning er at stoppe et par minutter for at øve din vejrtrækning og fokusere dit sind gennem en mini-meditation.
"Tag fem minutter på at udføre dyb vejrtrækning og hold dit fokus på dit åndedrag, " råder Hemingson. "Hvis dit sind vandrer, skal du bare bringe det tilbage til din åndedrag. Det er forbløffende, hvad det kan gøre for din mentale energi, og det gør dig klar til at tage på dagen."
15 Skriv i et tidsskrift
Shutterstock
Undertiden er den mest effektive måde at hæve din energi uden koffein ikke gennem noget, du gør med din krop, men ved at få adgang til dit sind. Ved at skrive ned, hvad der er på dit sind, kan du bedre fokusere din energi og i processen skabe mere af den.
"Brug fem til 20 minutter på at skrive ned dine tanker, følelser og din 'to-dos', " anbefaler livstrener Kathy McCabe. "Dette er en magtfuld praksis og tidskaber. At tage denne tid vil hjælpe dig med at se, hvad der løber gennem din hjerne, og hjælpe dig med at organisere dine vigtigste prioriteter for dagen."
16 Gør bekræftelser
Shutterstock
Ligesom journalføring er de positive effekter af at sige positive bekræftelser til dig selv sikkerhedskopieret med videnskab og forskning. Øv dig positivt selvforedrag om morgenen, og du vil genopfriske dine følelser og hjælpe med at tage ansvaret for dine følelser - snarere end at føle hjælpeløs overfor dem.
"Hvis du for eksempel er umotiveret til at gå på arbejde, skal du tage et øjeblik til at beslutte, hvordan du vil føle den dag, " foreslår McCabe. "Det kunne være, 'Jeg vil føle mig fokuseret og rolig og ikke overvældet.'"
17 Hæv dit fiberindtag
En morgenmad med meget fiber er en fremragende måde at starte dagen på. En standard amerikansk morgenmad med kød, mejeri og forarbejdede fødevarer kan øge dit sukker- og fedtindhold… og føre til det uundgåelige styrt en time eller to senere. I stedet foreslår McCabe dig, "Prøv en blåbær og mandelsmør-smoothie, lavet med din yndlingsmelk, der ikke er mejeriprodukt. Kast lidt hør til dine Omega-3'ere og et par frosne broccolispyd eller en håndfuld spinat til ekstra anti -oxidanter. Du vil ikke smage greenerne."
18 Sip lidt te
Du har ikke brug for kaffe, hvis du har fået en god sort eller grøn te. Koffeinet er ikke så stærkt, men du vil sandsynligvis opdage, at det er masser til dine formål.
"Det er en temmelig god måde at starte din dag på alle energikilder, " siger Mashfika Alam, en læge. "Det kan hjælpe dig med at holde dig i form i det lange løb, fordi det øger dit hjerte til at pumpe bedre, dit stofskifte fungerer bedre og sikre ordentlig udholdenhed." Så tag en kasse med Earl Grey, Darjeeling eller enhver anden af de mange slags sort te derude, og du kan springe kaffen helt over.
19 Forbedr din garderobe
Dette virker måske ikke direkte relateret til dit fysiske energiniveau, men det er overraskende, hvor meget en forbedring af dit tøj kan øge din energi uden koffein.
"Klæd dig godt og passende, og du vil blive overrasket over, hvor meget selvtillid der kan øge energiniveauet, " siger Alam.
Tag et par ekstra minutter for at sikre dig, at din skjorte er stryget, at dit slips er på lige eller at dine sko er friskskinnede - du føler dig næsten med det samme bedre.
20 Tag en vandretur
Shutterstock
"En hemmelighed er at holde aktiviteten sjov og underholdende ved at vælge naturskønne spillesteder eller vandre, " siger Scott Deuty, forfatter af vægttabsbogen Secrets of an Over 50 Tidligere Fat Man . "Vandring sørger også for en dejlig date, med samtale og evnen til at lære en person at kende. Det sidste sted, jeg går til aktivitet, er indendørs, især i et 'dungym.'"
21 Få det ubehagelige ting ud af vejen
Shutterstock
Marlene Caroselli, og forfatter og virksomhedstrener, foreslår at tage Mark Twains råd: "Hvis du er nødt til at sluge en frø, skal du ikke stirre på det for længe." Med andre ord: Få de ting, du ikke ønsker at gøre, af vejen først og så hurtigt som du kan.
"Du vil få energi med færdige tanker resten af dagen, " siger Caroselli. "At komme i træning om morgenen hjælper også - det behøver ikke tage lang tid - give minutter vil du komme i 'go-get-'em-tilstand."
22 Tag et koldt brusebad
Uanset om du har brug for en eller ikke, er dette en måde at hurtigt vågne op på din krop og give din hjerne et løft af energi. Du kan starte varm og langsomt reducere den til koldt, hvis det starter for koldt temp er for meget.
"Bliv inde så længe du kan - måske 30 sekunder i starten, og du kan bygge op til 1-3 minutter over tid, " siger Hemingson. "Det kolde vand er forfriskende, og det aktiverer også brunt fedt, væksthormon og androgener for at hjælpe med at give dig drevet til at tage på dagen."
23 Få dine urter
Et sidste råd, som Hemingson tilbyder: tilføj flere urter til din diæt.
"Adaptogene urter som Rhodiola, Ashwaghanda og Ginseng kan alle hjælpe med at skabe en energisk, fokuseret og afslappet tilstand, " siger han.
24 tørbørste
Før du hopper i bruser, kan du vågne din krop op ved "tør børstning" - grundlæggende ved hjælp af en træbørste til at gnide din hud overalt.
"Ikke kun vil dette hjælpe med at stimulere dit lymfesystem og sluge tør vinterhud, det er en passiv måde at strække sig og begynde at opvarme din krop for dagen på, " siger Kara Martin Snyder, en sundheds- og livsstilsstrateg, der driver VitalCorps holistiske wellness service.
25 Pund en grøn juice
Shutterstock
Uanset om du har en juicepresse derhjemme eller stopper ved en smoothie-plads i nærheden af dit arbejde, får et stort hit af grøn juice alle slags gode ting ind i dit system - hurtigt.
"Næringsindhold i mørke, grønne blade som spinat og grønnkål kan prale af store antioxidantegenskaber, der hjælper med at beskytte mod kræft og andre sygdomme, " forklarer Samantha Kelley, en holistisk livsstilscoach og grundlægger af SunKissed Health. "Alternativt kan du hurtigt blande en grøn smoothie i blenderen med en flok greener, friske eller frosne bær og mandel- eller kokosmelk. Uanset hvad er det en fantastisk måde at få en sund dosis af frugt og grøntsager først i morgenen."
