Få livsområder er lige så fyldt med forkert information og fudged fakta som personlig sundhed. Det er en arena, hvor den koldt videnskabelige og den dybt følelsesmæssige overlapning, så det er ikke overraskende, at nogle ting vil blive fejlagtigt eller forkert repræsenteret. Tilføj de millioner af dollars, der kan laves med en overskrift-værdig ny diætfad, og det er uundgåeligt, at vi hører nogle tvivlsomme tip og alternative fakta om kost og motion. For at hjælpe dig med at adskille fakta fra fiktion, konsulterede vi et antal sundhedseksperter om nogle af de mest almindelige sundhedsmyter.
1 Myte: Kolesterol er dårligt for dig.
Shutterstock
Fakta: Ikke alt kolesterol er dårligt for din krop. "Den samlede mængde kolesterol i dit blod (AKA 'samlet kolesterol') er ikke næsten lige så vigtig som hvor meget af hver slags du har i dit blod, " forklarer Lynne Wadsworth, en holistisk sundhedscoach og grundlægger af Holistic Health & Wellness, LLC. Mens for meget LDL-kolesterol kan være forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, hjælper HDL-kolesterol - den gode slags - med at holde dine LDL-niveauer i skak og hjælper derfor med at bevare dit hjertesundhed, som American Heart Association forklarer.
2 Myte: Æggeblommer er dårlige for dig.
Shutterstock
Fakta: "Æggeblommer anbefales til alle, medmindre de er allergiske - også mennesker med hjertesygdom, " siger familielæge Mashfika Alam, en læge med online sundhedsrådgivningsplatform iCliniq. "De er fyldt med HDL, som er et godt kolesterol og faktisk modvirker virkningen af dårligt kolesterol."
3 Myte: "At sulte dig selv" kan være effektivt til vægttab.
Shutterstock
Fakta: At sulte af dig selv kan virke som en effektiv strategi for hurtigt at miste mange pund. Men i virkeligheden kan et radikalt skift i din spisning - selvom det fører til et kaloriunderskud - have den modsatte effekt.
"At spise for lidt eller sulte dig selv er en meget dårlig idé, og det fører faktisk til rebound vægtøgning, " siger Alam. "Spis en afbalanceret, kalorifattig diæt - det vil hjælpe dig med at tabe dig."
4 Myte: En "detox" er den bedste måde at springe vægttab på.
Shutterstock
Fakta: Mens udrensning af toksiner via en rensning eller detox kan virke som om det ville være en sund ting, har disse "vægttab" -metoder faktisk ikke så mange sundhedsmæssige fordele. "Vores nyrer og lever tager sig af at fjerne de toksiner, der er i vores kroppe, så medmindre du har problemer med disse organer, er der ikke nogen form for stor opbygning, " forklarer Julie Lohre, en certificeret personlig træner og ernæring specialist.
Og selv hvis du oplever vægttab under en detox, er det sandsynligt, at det ikke holder. "De fleste regimenter, der bruges i en typisk detox, dehydrerer kroppen og kan forårsage tarmproblemer som diarré, så det vægttab, du ser inden for et par dage, er typisk bare fra vandtab." I stedet for en detox, foreslår Lohre, at du blot drikker mere vand og spiser flere grøntsager.
5 Myte: Jo større du er, jo mindre sund er du.
Shutterstock
Fakta: Selvom vi ofte forbinder en persons vægt med deres helbred, bemærker den registrerede psykolog Angela Grace, at de to ikke altid er forbundet. "Vi er nødt til at stoppe med at fokusere på vægt og i stedet fokusere på genetisk disponering kombineret med positiv sundhedsadfærd."
Derudover bemærker Grace, at når vi stigmatiserer at være større, sætter vi overvægtige personer en større risiko for psykiske problemer. At være i den modtagende ende af vægtrelateret stigma medfører mere ødelæggende bekymringer for mental sundhed end faktisk at have mere kød på ens krop: "At føle fedt er værre end at være fedt, " siger Grace.
6 Myte: Kaffe kan dæmpe barndomsudvikling.
Shutterstock
Fakta: "Grundlaget for denne myte stammer fra tanken om, at koffein i kaffe kan være årsagen til osteoporose, en vitamin D-mangel, der gør knoglerne skrøbelige. Imidlertid er der efter adskillige undersøgelser ikke gjort nogen endelige konklusioner, der antyder et forhold mellem kaffeforbrug og nedsat vækst, ”siger Kristen Scheney, en ernæringsekspert hos CCS Medical. Når det kommer til børn, der drikker kaffe, er det eneste, du skal bekymre dig om, overskydende koffein, der fører til forstyrret søvn eller øgede angstniveauer.
7 Myte: Flaskevand er bedre for dig end ledningsvand.
Shutterstock
Fakta: Virksomheder på flaskevand kan fortælle de sundhedsmæssige fordele ved deres produkt, og sammensværgningsteoretikere kan muligvis advare dig om fluor, som regeringen tilføjer til ledningsvand, men faktum er, at du sparer til den lejlighedsvise katastrofe som den i Flint, Michigan, ledningsvand i de fleste kommuner er helt sikkert og sundt.
"De fleste kommunale vand er ret sikre, og hvis de er spiselige, kan de tages direkte fra hanen. Det indeholder ofte nyttige mineraler, magnesium og calcium, " forklarer Morton Tavel, MD, forfatter af Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice . Tavel forklarer desuden, at drikkevand fra hanen kan eliminere udgifter og hjælpe miljøet enormt. Ignorer denne sundhedsmyte - at drikke vand fra hanen er en sejr rundt!
8 Myte: At knække dine knæ vil føre til gigt.
Shutterstock
Fakta: Selvom krakning i dine knoker kan resultere i, at folk ikke ønsker at sidde i nærheden af dig i en længere periode, vil det ikke give dig tidlig arthritis, som nogle måske vil have dig til at tro. "Krakken" er simpelthen popping af bobler i væsken, der smører hænderne, kendt som synovialvæske, ”siger Scheney.
Selv om denne praksis ikke forårsager gigt, advarer Scheney om, at den kan forårsage andre negative bivirkninger. ”Det kan føre til reduceret grebstyrke og hævelse i hænderne, ” bemærker hun.
9 Myte: Den bedste indikator for en trænings intensitet er en pulsmåler.
Shutterstock
Fakta: Mens din hjerterytme er en vigtig indikator for, hvor intens din træning er, vil du måske ikke ønske at sætte din tro på, hvad en maskine eller skærm fortæller dig. "Fingerpulsen er ikke så nøjagtig som en arteriel puls, så brug kun maskinens hjertefrekvenslæsning som vejledning, " siger Meghan Kennihan, et National Academy of Sports Medicine-certificeret personlig træner og fitnessinstruktør. "Hvis du vil have en sand indikator for din intensitet, skal du bære en pulsmåler, der spænder rundt om dit bryst."
10 Myte: 10.000 trin er det magiske nummer, når det kommer til aktivitetsniveauer.
Shutterstock
Fakta: Enhver, der bruger en FitBit eller lignende trin-sporingsenhed er sandsynligvis blevet vant til at indstille "10.000 trin" som deres mål for en given dag. Men "10.000 trin, ligesom 8 glas vand, var en vilkårlig retningslinje skrevet af en person, der beregnet hvor mange kalorier, der vandrede 10.000 trin, forbrændte og bestemte, at det var et godt antal, " forklarer Janis Isaman, ejer af Calgary-baserede My Body Couture. Hun peger på forskning i 2004, der er offentliggjort i Sportsmedicin, der klassificerer 10.000 trin om dagen som kun "aktiv" hos "tilsyneladende raske voksne." For ældre personer såvel som dem, der lever med en kronisk sygdom, kræves flere trin for at blive betragtet som aktive.
11 Myte: At gøre crunches alene er en sikker måde at få en six pack på.
Shutterstock
Fakta: "At opbygge kernestyrke med en specifik ab-øvelse er stor, men hvis du opretholder et lag kropsfedt over disse maver, vil du aldrig se din sixpack, " siger Lohre. "Hvis du virkelig ønsker en stram og defineret kerne, skal du kombinere styrkeøvelser med en superren ernæringsplan, der balancerer grøntsager, protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer."
12 Myte: Chokolade er et afrodisiakum.
Shutterstock
Fakta: En æske chokolade er altid en god idé på Valentinsdagen. Imidlertid har enhver stimulerende virkning, som gaven har, ikke noget at gøre med selve chokoladen. Som Mayo Clinic forklarer, "har forskning vist sig at være stort set ineffektiv til at producere en seksuel respons hos enten mænd eller kvinder."
13 Myte: Chokolade forårsager acne.
Shutterstock
Fakta: Chokolade får alt for ofte skylden for folks bumser. Men i en vigtig undersøgelse fra 1969 studerede forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine de hudforandrende virkninger af chokolade på 65 individer og fandt, at de, der spiste barer med 10 gange den typiske mængde chokolade i dem, så ikke anderledes ud end dem der spiste barer der overhovedet ikke indeholder chokolade.
14 Myte: Influenza skud giver dig influenza.
Shutterstock
Fakta: Influenzavacciner fremstilles enten med en svækket eller inaktiv stamme af influenzavirus eller slet ingen virus. "Dette betyder, at du ikke får influenzaen fra at få et skud, " forklarer Chad Masters, regional medicinsk direktør for MedExpress Urgent Care.
"Der kan dog være nogle mindre bivirkninger. De mest almindelige er ømhed, rødme, hævelse, hvor skuddet blev givet, lav grad af feber, hovedpine og muskelsmerter. Det er let for nogle at forveksle disse symptomer med influenza, som hvorfor denne myte kan fortsætte, men det er bivirkninger, der forsvinder ret hurtigt."
15 Myte: sulte en feber, spis en forkølelse.
Shutterstock
Fakta: Når vi taler om influenza, tilføjer Masters, at den gamle aforisme "sulter en feber, giver en forkølelse" er vrøvl. "Med sjælden undtagelse er en af de bedste ting at gøre, når du har feber, at opretholde en regelmæssig diæt så godt du kan, " siger han. "Selvom du måske ikke har lyst til at spise, kræver din krop faktisk flere kalorier, når du er syg, så den kan heles ordentligt og hurtigt."
16 Myte: Koldt, vådt vejr kan forårsage en forkølelse.
iStock
Fakta: "Jeg fortæller mine patienter, at den eneste måde, du kan blive syg på, er fra infektioner forårsaget af bakterier eller vira, " siger Masters. "Mor og far var dog ikke helt forkerte, da de bad dig om at tage på en hat, før de ventede udenfor med vådt hår. Vand bærer varmen væk fra kroppen meget hurtigere, end luften gør, så du mister varmen hurtigere, når du eller tøj, du har på dig, er vådt. Og når du mister varmen hurtigt, er du mere i fare for hypotermi og frostskader."
17 Myte: Sunblock er kun nødvendigt, når solen er ude.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta: "Uanset hvad vejret er, skal du være flittig med at anvende solbeskyttelse året rundt, " siger Joel Schlessinger, en bestyrelsescertificeret hudlæge og bidragyder til RealSelf. "Hver morgen skal du anvende et bredspektret solcreme på alle udsatte hudområder og genanvende din solbeskyttelse mindst hver anden time."
18 Myte: Loofahs er en fantastisk måde at blive ren i bruser på.
Shutterstock
Fakta: Din loofah er sandsynligvis ikke så ren, som du tror, den er. "Loofahs kan indeholde bakterier, skimmelsvamp og gær blandt andre skadelige ting, " siger Schlessinger. "Sørg for at lade din loofah tørre fuldstændigt hver gang og udskift den ofte."
Det samme gælder vaskeklude. "Hvis du renser med en vaskeklud, skal du tage en frisk hver dag og ikke bruge den på dit ansigt, " råder Schlessinger. "Dette er meget irriterende for huden og ender med at forårsage tørre områder, udbrud og endda sår."
19 Myte: Kropsmosker er en sund måde at tabe sig på.
Shutterstock
Fakta: Mens den nyeste diætfad er muligvis overskrifter og får en hær med evangelister tilsyneladende natten over, betyder det ikke, at det faktisk er godt for dig. "Hvis de bruges som en hurtig løsning til vægttab, kan de blive obsessive og føre folk ned ad stien med spiseforstyrrelser, " advarer Grace. "Svært begrænsende mad for vægttab, som ofte er udråbt af diæt- og fitnessindustrien, kan være skadeligt og udløse forstyrrende spisning."
Hun understreger, at det er vigtigt at bruge mad "til brændstof" og "ikke at begrænse vigtige næringsstoffer" for at opnå et bestemt udseende. "Vi er nødt til at huske, at ny forskning kommer ud om, at vores kroppe har brug for fedt af høj kvalitet, som for 20 år siden blev udråbt som 'fjende' og forårsagede en række sundhedsspørgsmål hos ellers sunde mennesker, " tilføjer Grace.
20 Myte: Hvis du træner, kan du spise hvad du vil.
Shutterstock
Fakta: Når du hører historier om de 10.000 kalorieindhold, som nogle professionelle atleter følger, kan det virke som en aktiv, kalorieforbrændende livsstil, hvilket fjerner behovet for at være opmærksom på, hvad du spiser. Dog "dette kunne ikke være længere væk fra sandheden, " siger Kennihan. "Vores individuelle stofskifte bestemmer, hvor mange kalorier vi forbrænder i hvile og mens vi træner. Hvis vi spiser flere kalorier, end vi forbrænder på et konstant grundlag, vil vores krop akkumulere disse ekstra kalorier som fedt - uanset hvor meget træning vi gør."
21 Myte: Du skal fjerne sukker helt fra din diæt.
Shutterstock
Fakta: Becky Kerkenbush, en klinisk diætist ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, siger, at hun ofte har patienter til at fortælle hende, at de undgår sukker, fordi det er dårligt for dem. "De er ikke klar over, at der er forskellige typer sukker, at naturligt sukker kan findes i frugt, grøntsager, mejeriprodukter og korn, " forklarer hun.
Når patienter nærmer sig hende om en "lav sukker" diæt, siger Kerkenbush, at hun understreger at begrænse sukkerindtaget snarere end at fjerne det helt. "En teskefuld sukker er 4 gram sukker. Hvis et korn har 12 gram sukker, er det lig med 3 teskefulde. Forestil dig nu en 10 ounce dåse soda med 40 gram sukker - det er 10 tsk sukker!" forklarer hun.
22 Myte: Gluten er dårlig.
Shutterstock
Fakta: "Den glutenfri diæt er kun sundere for mennesker med glutenrelaterede lidelser, såsom cøliaki eller glutenintolerance, " siger Kimberly Hershenson, en New York City-baseret terapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser. "Personer, der har cøliaki, kræver en glutenfri diæt, fordi gluten forårsager en bivirkning i kroppen, der skader tarmen og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer."
Og i sidste ende er de fleste glutenfrie alternativer ikke meget sundere end deres almindelige kolleger. Dette glutenfrie mel indeholder for eksempel 25 gram kulhydrater pr. 1/4 kop portion, mens denne almindelige kun kun indeholder 22 gram til den samme serveringsstørrelse. Den glutenfri indstilling har endnu flere kulhydrater!
23 Myte: Du skal træne mindst en time om dagen for at være sund.
Shutterstock
Fakta: "Regelmæssig træning har store sundhedsmæssige fordele, men montering i træning hver eneste dag er ikke ofte gennemførligt eller endda anbefales, " siger Hershenson. "Alle har brug for en hviledag for at lade kroppen komme sig. Endvidere er enhver aktivitet god aktivitet, selvom det er en 15-minutters gåtur. Må ikke snyde din krop ud af at bevæge sig lidt, fordi du tror, du ikke har nok tid for en fuld træning."
24 Myte: Vægttræning er garanteret, at du ser klodset ud.
Shutterstock
Fakta: Kvinder er tilbøjelige til at bekymre sig om at pumpe for meget jern og bulke op. Dog siger personlig træner Kennihan, at der ikke er nogen grund til at bekymre sig.
"På grund af det faktum, at kvinder ikke og ikke kan naturligt producere så meget testosteron, som mænd gør, er det umuligt for en kvinde at få enorme mængder muskelmasse ved blot at røre ved nogle vægte, " forklarer hun. "Kvinder, der gennemfører vægttræning uden brug af steroider, får den faste og fit cellulitisfrie krop, som du ser i de fleste fitness / figur viser i disse dage."
25 Myte: Hvis du stopper vægttræning, bliver muskler til fedt.
Shutterstock
Fakta: "Muskel og fedt er to helt forskellige typer væv, " siger Kennihan. "Hvad der sker mange gange, er, at når folk beslutter at gå væk fra deres træningsprogrammer, begynder de at miste muskler på grund af inaktivitet, og de stopper også normalt deres sunde diæt."
Dårlige spisevaner kombineret med en lavere metabolisme på grund af inaktivitet og reduceret muskelmasse giver indtryk af, at en persons muskel bliver til fedt. Men i virkeligheden, "hvad der sker er, at muskler går tabt og fedt opsamles, " forklarer Kennihan.
