Så meget som vi elsker efterår og vinter (løv! Efterårsmode! Græskar alt !), Giver faldende temperaturer anledning til en af årets største bummere: influenza-virussen. Fra cirka oktober til maj hvert år får 5 til 20 procent af amerikanerne smittet influenza, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Hvad mere er, rapporterer CDC endvidere, at influenzasæsonen i 2017 var den værste på rekorden, hvor anslået 80.000 amerikanere døde af influenza og influenzarelaterede komplikationer.
Men nyhederne er ikke alle dårlige. Ved at tage et par skridt - nemlig at korrigere kursus om noget indlært adfærd - kan du beskytte dig selv mod denne nutidige virus. For at hjælpe dig med det har vi afsløret alle de grimme vaner, du er nødt til at give afkald på for at forblive sund denne influenzasæson. Så læs videre for at minimere din influenzarisiko. Og hvis du allerede føler de sygelige influenza-følelser, der overhaler din krop, skal du ikke gå glip af denne sammenlægning af de 24 værste ting, du kan gøre, hvis du har influenza.
1 Sæt antibakteriel håndgel i stedet for sæbe og vand
Hvis du er tilbøjelig til at erstatte et hurtigt strejf med antibakteriel håndgel (der er fancy for "Purell") med en grundig vask med sæbe og vand, kan du muligvis sætte dig selv i fare for at få influenza, Dr. Roshini Raj, en gastroenterolog ved New York University Medical Center, fortalte TODAY-showet. Som det viser sig, er den mere gammeldags sæbe- og vandmetode faktisk mere effektiv til at dræbe skadelige bakterier - som i bakterierne, der kunne give dig influenza. Og hvis du har ferieplaner, der skal komme op, skal du passe på disse 30 smarte måder for at undgå at blive syge, når du rejser.
2 Vask ikke hænder længe nok
Shutterstock
På en lignende note, hvis du vasker dine hænder, men ikke vasker den rigtige måde, gør du stadig mere skade end gavn uden at indse det. Ifølge Dr. Raj, skal du sørge for, at du vasker hænderne i mindst 20 sekunder, før du tørrer dem af. Desuden skal du vaske dine hænder efter at have forberedt mad, hoste eller nyser og gå på badeværelset, da bakterier kan krybe ind på ethvert tidspunkt.
3 Brug for meget tid på gymnastiksalen
Selvfølgelig er det at ramme gymnastiksalen ofte fremragende til dit helbredssyn. Men hvis du skubber det for langt, kan du svække dit immunsystem, siger Dr. Raj. "Regelmæssig træning er faktisk fantastisk til din krop, godt for dit immunforsvar. Men hvis du overdrives, overanstrenger dig, hydrerer du ikke ordentligt, kan du faktisk nedprinte dit immunsystem og være mere tilbøjelig til at få en infektion, ”sagde hun.
4 Du får ikke nok søvn
5 Du ryger
Du har hørt det 395.190.749 gange, men det bærer 395.190.750. rygning: rygning er den mest skadelige vane, du kunne have, da det gør dig mere modtagelig for sygdom ved at nedbryde cilia eller de hårlignende fremspring i din næse og lunger, der hjælper med at feje bakterier ud. Når du ryger, gør det hele dit immunsystem svagere.
6 Du drikker ofte alkohol
Shutterstock
I op til 24 timer efter at have været beruset, hæmmes dit immunsystemets funktioner, ifølge DrinkWise, på grund af ændringen i leverfunktion, der drejer immunforsvaret mod kroppens eget væv. Så i løbet af influenzasæsonen skal du holde disse afbrydelsesaftener til et minimum.
7 At være venlig med de berørte
Shutterstock
Selv hvis din ven eller betydelige andre hævder at være "overvundet influenza, " er der stadig en chance for, at de muligvis bærer virussen. At komme i tæt personlig kontakt med dem, der for nylig er inficeret med influenza, bringer dig også i fare for at få sygdommen. Så hvis nogen hævder at være plaget af influenza, skal du undgå dem.
8 Få ikke nok zink
Shutterstock
Hvis du er i vanen med at undgå at indtage fødevarer med højt zinkindhold, f.eks. Æg, nødder og bælgfrugter, kan du også ubevidst sætte dig selv i skade. Som det viser sig, er zink meget fordelagtigt for dit immunsystem; ifølge Harvard Health Publishing er næringsstoffet et bolværk mod eksterne bakterier.
9 Tager ikke probiotika
Shutterstock
Yderligere, hvis du er i vane med at springe din daglige dosis af probiotika over, kan du muligvis være i en verden af såret come influenza sæson. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i HHS Public Access kan det at tage probiotika endda hjælpe i behandlingen af sygdomme som influenza ved at producere stoffer, der hjælper med at udvikle tarmslimhindeforsvarssystemet.
10 At lade stress overtage
Shutterstock
Ifølge Cleveland Clinic vil det at være ekstremt skadeligt for dit immunforsvar i det lange løb vise sig at være ekstremt skadeligt at lade stress overtage din krop og blive en del af din hverdagsliv. "Høje stressniveauer kan også forårsage depression og angst, hvilket igen kan føre til højere niveauer af betændelse. På lang sigt, vedvarende, høje niveauer af betændelse peger på et overanstrengt, over-træt immunsystem, der ikke kan beskytte dig ordentligt." Så kort sagt, høje stressniveauer gør dig mere modtagelig for at få influenzavirus.
11 At blive sammenkoblet indendørs
Shutterstock
D-vitamin bør være en væsentlig del af dit regime - hvad enten du tager et supplement eller tager udendørs for at modtage det på en mere naturlig måde. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Investigative Medicine , spiller D-vitamin en vigtig rolle i at fremme et sundt immunsystem, hvilket mindsker din modtagelighed for sygdom og sygdom.
12 At være rodet
At holde dit hjem fuldt af rod er en ting, men at nægte at desinficere overfladerne i dit rum kan bringe dig i fare for at blive smittet med influenzavirus, da mikroskopiske bakterier kan lurer under overflader, som du har forsømt at rengøre. Så gør det til en vane at holde din plads ryddig - hvis ikke for at optræde, så i det mindste for dit generelle helbred. Og for mere øjenåbnende sundhedsrådgivning, gå ikke glip af disse 20 ting i dit hjem, der gør dig syg.
13 Nægter at dække
Da kold luft bærer mindre vanddamp, er de koldere sæsoner det perfekte tidspunkt for influenzavirus at sprede sig, da tør luft tillader mindre partikler af luftbåren sygdom at sp effektivt, ifølge BBC News. Derudover dør visse vira lettere af, når du forbliver ved din kropskropstemperatur, så at holde varmen er især vigtig i influenzasæsonen. Og for nogle gode måder at modige vintervejr på, må du ikke gå glip af disse 40 fantastiske tilbehør, der vil holde dig varmere hele vinteren.
14 Undgå ekkinacea
Indtagelse af ekkinacea øger antallet af hvide blodlegemer og øger i sidste ende din immunitet og den generelle sundhed. Så især i influenzasæsonen skal du tørre op med urtete, der indeholder echinacea.
15 Rører ofte dit ansigt
Som en tommelfingerregel skal du holde dine kiminficerede hænder væk fra dit ansigt og ud af munden, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Infectious Diseases . Denne opførsel kan let lette en influenza-diagnose.
16 Deling af dine godbidder
Igen, at dele din plads (og mad) med andre i influenzasæsonen er en sikker ild-måde at sprede bakterier på - selvom de andre, du hænger rundt, endnu ikke har vist symptomer, kan de stadig bære virussen og det betaler sig for at være sikker. Dette er især tilfældet med mad, der, når den inficeres, let kan inficere dig også.
17 Brug mere tid i områder med høj kontakt
Shutterstock
Selvom det for nogle ikke kan undgås at tilbringe det meste af din tid på steder som hospitaler, skoler og plejehjem, betragtes disse områder som en høj risiko for at få influenza-virus, da de involverer "tæt interpersonel kontakt", ifølge en Healthline-rapport. Andre områder med høj risiko inkluderer børnepasningsfaciliteter, kollegieværelser, militære kaserner og kontorbygninger. Hvis du finder dig selv at tilbringe det meste af din tid på et af disse steder, skal du tage de normale forsigtighedsforholdsregler, som at vaske hænderne ofte og praktisere rene vaner generelt.
18 At spise en dårlig kost
Igen, dette skal en selvfølge, men vedligeholdelse af en usund kost, især et blottet for vigtige næringsstoffer, svækker din krops forsvar og gør dig meget mere modtagelig for at blive smittet med virussen. Faktisk er overvægtige eller overvægtige mennesker en større risiko for at få influenza, da deres immunsystem generelt er svagere end dem med normale BMI'er, ifølge forskning udført af University of Michigan School of Public Health.
19 Du deltager i risikabel seksuel adfærd
Shutterstock
Som du allerede ved, udøver du ubeskyttet seksuel aktivitet med fremmede dig en større risiko for at blive smittet med hiv og andre seksuelt overførte sygdomme. Ikke kun det, men når du får influenza som en HIV-patient, er det meget mere sandsynligt, at du får komplikationer som lungebetændelse og betændelse i hjerte og hjerne, siger Centers for Disease Control.
20 Du træner ikke nok
Shutterstock
Da opretholdelse af en sund træningsrutine i løbet af ugen er en velkendt måde at styrke dit immunforsvar på, skal det være en no-brainer, at at rejse sig fra sofaen og ind i gymnastiksalen mindst tre gange om ugen vil hjælpe med at mindske dine chancer for at få influenza.
21 Du har ubehandlet depression
Ifølge American Psychological Association øger angst og depression, når de ikke behandles, niveauerne af cortisol, stresshormonet, i hjernen, hvilket svækker dit immunsystem og forhindrer det i at bekæmpe forstyrrelser fra forkølelse og vira lige så effektivt.
22 Du er ikke ajour med dine vaccinationer
For at være ærlig: skal du virkelig få et influenza-skud. Faktisk er de fleste steder, som Walgreens, helt gratis. Derudover holder du dig ajour om dine vaccinationer dit immunsystem i højeste ydeevne, hvilket giver det mulighed for at tage en vejrtrækning fra at holde din krop beskyttet mod andre vira.
23 Dækker ikke munden, når du nyser eller hoster
Du har sandsynligvis hørt dette hele dit liv, men vi troede, at vi lige så godt kunne understrege det igen: At undlade at dække din mund, når du hoster eller nyser, er en sikker ild-måde at sprede bakterier til alle andre omkring dig. Undgå endvidere at dække din mund med dine hænder, da du let kan overføre bakterier fra dine hænder og videre til andre genstande, som mennesker uundgåeligt vil røre ved. For at holde dine bakterier for dig selv, skal du bruge albuen til at dække dine hoste og nyser.
24 Gå lavt kulhydrat
Shutterstock
Generelt gør, ifølge Health magazine, at vedligeholdelse af enhver streng diæt dig mere modtagelig for at blive smittet med influenzavirus. ”Oprindeligt troede vi, at kaloribegrænsningen ville hjælpe med at forbedre deres immunsystem, men vi fandt det modsatte var sandt, ” siger Gardner. "Flere kalorier i løbet af influenzasæsonen hjalp med at afværge virussen, eller hvis den ikke gjorde det, resulterede det i det mindste i færre symptomer og en hurtigere bedring, " siger Elizabeth Gardner, ph.d., en lektor i madvidenskab og human ernæring.
25 At ikke tage en sygedag, når du har brug for en
Shutterstock
Hvis du har fået den vane at nægte sygedage, selv når du virkelig har brug for dem, kan det understrege dit immunforsvar yderligere. Når du føler dig under vejret, skal du udøve dig på samme måde, som du ville gøre på en dag, hvor du føler dig bedst, en sikker brand-måde at lade dit immunsystem svækkes og ikke være i stand til at bekæmpe vira som influenza. Og før du gør noget andet, er det derfor, du har brug for at få dit influenza-skud ASAP.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
