Uanset om det er berettiget eller ej, kommer du helt sikkert over adskillige råd fra forskellige venner, familiemedlemmer og andre i dit liv. Imellem mellem alle platitude finder du på et lykønskningskort - som "fravær får hjertet til at vokse" eller "livet er en rejse, ikke en destination" - der er faktisk nogle usminkede ædelstene derude, der faktisk er værd at lytte til. For at minde dig om, at nogle gange klisjæske ordsprog er klichéer af en grund, har vi afrundet de mest væsentlige råd, du har brug for, for at begynde at høre og holde øje med stat.
1 "Bare rolig ikke, hvad andre mennesker synes."
Shutterstock
Selv hvis du siger dette hele tiden til andre, skal du også lytte til det. Faktum er, at folk ikke dømmer dig så hårdt, som du tror - og der er videnskab til at bevise det.
En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, bemærker, at "folks overdrevne frygt for social censur ofte vender tilbage til at hjemsøge dem." Forskerne bag studien rådgiver om, at individer "lægger nogle af deres bekymring over andres reaktioner til side, når de beslutter, hvilke valg de skal tage i livet", da de negative tanker ofte er meget værre i deres hoveder. Så næste gang skal du pause, før du besætter, hvad noens look eller sms virkelig betød.
2 "Timing er alt."
Shutterstock
Når det kommer til dit kærlighedsliv, din karriere eller i ethvert andet aspekt af livet, er timing virkelig alting. Se for eksempel på skuespiller Jason Statham. Hans olympiske-dykkermål blev korte, men havde han nået de store ligaer, var han måske aldrig blevet scoutet som model eller sparket i gang en massiv, franchiseledende Hollywood-karriere, inklusive roller i Transporter- franchisen og Fast and the Rasende film.
3 "Ærlighed er den bedste politik."
Shutterstock
Selvom vi alle gerne vil tro, at vores små hvide løgne ikke gør så meget skade, er det ikke altid tilfældet. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i Nature Neuroscience , tilføjer de små hvide løgne - konstant desensibilisering af vores hjerner til uærlighed. Ifølge forskere er det en "glat hældning", idet "det, der begynder som små uærlighedshandlinger, kan eskalere til større overtrædelser."
4 "En lille venlighed går langt."
Shutterstock
At have en grim holdning skaber kun et grimt svar. Selv hvis nogen er uhøflig over for dig, kan det at være venlig mod dem vise dem, at der er noget godt i verden, mens det at være lige uhøfligt kun vil fodre med deres negative opførsel.
Der er faktisk bevis for, at små handlinger af venlighed ikke kun er til fordel for dem i den modtagende ende, men dem, der gør dem så godt via det, der er kendt som den "positive feedback loop." "At engagere sig i en slags gerning (f.eks. At tage din mor til frokost) ville gøre dig lykkeligere, og jo gladere du føler dig, jo mere sandsynligt er det, at du laver en anden slags handling, " siger psykolog Lara Aknin, der har studeret emnet.
5 "Få syv til otte timers søvn hver nat."
Shutterstock
At få nok søvn er afgørende for dit velbefindende. Hvis du ikke slukker i de foreslåede syv til otte timer om natten, kan det føre til vægtøgning, hjerteproblemer og problemer med dit immunsystem. Faktisk kan dit liv afhænge af at få de anbefalede søvn timer hver nat. Ifølge en metaanalyse fra 2010 om søvnvarighed, der er offentliggjort i tidsskriftet Sleep , har personer, der rapporterede konsekvent at sove fem timer eller mindre pr. Nat, en 12 procent højere risiko for dødelighed af al årsagen.
6 "Døm ikke en bog efter omslaget."
Shutterstock
Som dette ældgamle ordsprog opfordrer til, at antagelser om en anden ikke får dig til at se eller føle dig bedre. At antage antagelser kan faktisk føre til spiraler af negativ tænkning.
"Vi laver ubevidst antagelser og vurderinger om (1) andres adfærd, (2) andre menneskers intentioner bag deres opførsel, og (3) vores egen opførsel og intentioner, " forklarer licenseret ægteskabs- og familierådgiver Diane Zimberoff. "Vores antagelser hænger direkte sammen med det, vi projicerer på andre."
7 "Livet har en måde at udføre sig selv på."
Shutterstock
Livet vil aldrig give dig alt hvad du vil - men det er okay! Undertiden når du ikke får det, du vil, ender du nøjagtigt, hvor du har brug for.
Brug for bevis? Se på Steven Spielberg. Han blev afvist tre gange af University of South California's School of Cinematic Arts og blev afviklet på California State University, Long Beach. Mens han var der, blev han tilbudt et ulønnet praktikophold hos Universal Studios, der startede hans karriere. Det er tilstrækkeligt at sige, at - med fire Academy Awards - alt fungerede temmelig godt for Spielberg.
8 "Brug solcreme."
Shutterstock
Folk irriterer dig ikke med at tage på solcreme bare for at høre sig tale. Tværtimod er dette råd til din egen fordel: Per en 2018-undersøgelse, der er offentliggjort i JAMA Dermatology , kan du med solcreme regelmæssigt reducere din risiko for at udvikle melanom med 40 procent.
Og tro ikke, at slutningen af sommeren også betyder slutningen på din solcreme-brug. Ifølge Amy Strohmaier PA-C, dermatologassistent hos Suncoast Skin Solutions i Florida, er sportslig solcreme om vinteren også vigtig. Hvorfor? UVA-stråler, der kan forårsage rynker og kræft, er lige så udbredte i vintermånederne som i sommermånederne.
9 "Vær altid dejlig over for kundeservicerepræsentanter."
Shutterstock
Det er ikke altid nemt at være på din bedste opførsel, når du handler med kundeservicerepræsentanter - men husk, de er også mennesker! Ikke kun vil surret ødelægge deres arbejdsdag, men det kan også forårsage en kædereaktion for de snesevis af kunder, der senere bliver nødt til at håndtere denne repræsentant, der nu er i dårligt humør.
"Virkeligheden er, at vores negative kundeservicevirksomheder er langt mere mindeværdige end vores positive, " forklarede Bill Crutcher, præsident for National Customer Service Association til ABC News. "Vi pynter typisk disse negative begivenheder til enhver, der vil lytte, og derved påvirke den oprindelige kildevirksomhed langt ud over den eneste frustrerede kunde."
10 "Gå ikke med dagligvarer på tom mave."
Shutterstock
Købmand på tom mave er en opskrift på en ting: overspending. Faktisk fandt forskere fra University of Minnesota, at sultne shoppere brugte 64 procent flere penge end dem, der var mindre sultne - ikke kun på madrelaterede ting, men også på ting som tøj.
11 "Tag ikke følelsesmæssige beslutninger."
Shutterstock
Højere følelser - og især vrede - kan skjule en persons dom. Det er derfor ikke overraskende, at forskere ved University College London fandt ud af, at mest irrationel adfærd stammer fra manglende evne til at ignorere følelser. Undersøgelsesforfatterne antager, at "mere" rationelle "individer har en bedre og mere raffineret repræsentation af deres egne følelsesmæssige fordrejninger, som sætter dem i stand til at ændre deres adfærd."
12 "Tro ikke på alt hvad du læser."
Shutterstock
Du bør aldrig tage noget, du læser på internettet til pålydende værdi. En undersøgelse af sundhedsfeedback - ironisk nok sendt på internettet - af de mest populære sundhedsartikler, der blev delt på sociale medier i 2018, fandt, at tre fjerdedele af de top 10 indlæg videresendte en form for falske oplysninger, og disse kom fra kendte websteder som The Guardian og The Daily Mail . Derudover fik kun tre af de top 10 artikler en høj eller meget høj troværdighedsklassificering; resten modtog ratings, der var neutrale, lave eller meget lave. Tjek dine kilder, folkens!
13 "Skriv dem ikke."
Shutterstock
Når du gennemgår en smertefuld sammenbrud eller afslutningen på et giftigt venskab, er det svært at ikke nå ud til den person, der har skadet dig. Men som venner og familie vil minde dig om, at holde en kommunikationslinje åben mellem dig og den person, du prøver at fjerne dig fra, kun forhindrer dig i at helbrede og komme videre, hvilket i sidste ende fører til mere lidelse i det lange løb.
Og tro ikke, at du snyder systemet ved lydløst at forfølge den person på sociale medier. Ifølge en undersøgelse fra 2012 i Cyberpsychology, Adfærds and Social Networking er det bare skadeligt for din mentale sundhed at bare holde øje med din eks via Facebook. Data fra 464 deltagere viste, at Facebook-overvågning var forbundet med "større aktuel nød over sammenbruddet, mere negative følelser, seksuel lyst og længsel efter ex-partneren" samt "lavere personlig vækst."
14 "Du skal ikke have den samme adgangskode til alt."
Shutterstock
Selvom det gør det lettere at huske på din ende, skal du ikke have den samme adgangskode til alt. En undersøgelse fra 2017, der blev frigivet af Google, afslørede, at 1, 9 milliarder adgangskoder var blevet stjålet året før - og hvis du har den samme adgangskode til alt, er det eneste, der kræves, en hacker, der får adgang til et af dine konti, før de kontrollerer alt.
15 "Du behøver ikke holde fast ved alt."
Shutterstock
Det kan være svært at give slip på ting, som du føler kan være nyttigt i fremtiden eller at fjerne ting, der har sentimental værdi. At leve med for meget rod - noget, som amerikanere rummer blandt de fem bedste stressfaktorer i deres liv - kan bringe din humør ned. Og omvendt fandt en undersøgelse fra University of Zurich i 2017 endda, at det at give ting væk gjorde folk mere lykkelige. Så hvis du har brug for nogle feel-good vibes, så tag en side ud af Marie Kondos bog og doner nogle af dine gamle ting!
16 "Du skal besøge lægen regelmæssigt!"
Shutterstock
Mange amerikanere går ikke til lægen så ofte som de skulle. En undersøgelse fra 2018 foretaget af West Health Institute afslørede, at en svimlende 44 procent af amerikanerne året før hoppede over lægeudnævnelser til trods for, at de var syge eller sårede.
Og selvom det måske ikke føles, at en ubesvaret lægeudnævnelse eller to gør en forskel, kan regelmæssige kontrol være forskellen mellem liv og død. Ifølge 2014-undersøgelser fra Henry Ford Hospital faldt for eksempel risikoen for at dø af melanom med 90 procent, når nogen regelmæssigt besøgte en specialist inden deres diagnose.
17 "Måske skulle du gå i terapi."
Shutterstock
I henhold til National Alliance on Mental Illness lever cirka en ud af fem voksne i USA med mental sygdom i et givet år. Imidlertid bemærker Substance Abuse and Mental Health Services Administration, at kun 19, 8 millioner ud af de 46, 6 millioner voksne, der lider af psykisk sygdom, søgte professionel hjælp i 2017. Terapi har vist sig at have både følelsesmæssige og fysiske sundhedsmæssige fordele, så hvis du mener at have en terapeut kan hjælpe dig ud af et hjørne, ikke lad nogen følelser af stigmatisering eller usikkerhed forhindre dig i at nå ud til en professionel.
18 "Du skal være mere interesseret i Jorden."
Shutterstock
Vi har kun én planet at leve på - og alligevel er mange tilbøjelige til at tage denne kendsgerning for givet, bare fordi de ikke tror, at det direkte påvirker dem. Dette er dog langt fra tilfældet. Ifølge American Meteorological Society er Jordens opvarmningshastighed næsten fordoblet siden 1975, og dette har resulteret i stigende vandstand, tab af økosystemer og sporadiske vejrsystemer - bare for at nævne nogle få konsekvenser.
Desuden har klimaændringer vist sig at have skadelige virkninger på vores generelle helbred. Australien oplevede for eksempel 532 varmerelaterede dødsfald fra 2000 til 2009 - den samme mængde, som den oplevede i de tre årtier forud samlet .
19 "Hvis du ikke synes det er sjovt, skal du ikke grine."
Shutterstock
Det viser sig, at forfalskede følelser måske ikke er så godt skjult, som vi alle gerne vil forestille os. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evolution and Human Behaviour, fandt, at når personer blev udsat for falsk latter, kun 37 procent blev narret. Akavet!
Hvad mere er, ifølge en undersøgelse fra University of Royal Holloway i London, kan falske griner bare for den skyld gøre, at modtageren af usandheden er mere ængstelig end værdsættende. Så lad dig grine, hvis den er ægte - men ellers har du det bedre med at afstå fra den falske latter.
20 "Stil spørgsmål."
Shutterstock
Især hvis du ønsker at få bedre kontakt med nogen, er det den rette vej at stille spørgsmål. Hvorfor? Forskning udført på University of Texas i Arlington i 2016 fandt, at gensidig forståelse mellem to fremmede steg meget, når de kommunikerede via spørgsmål og ord snarere end ikke-verbale signaler. Stil flere spørgsmål, så får du måske bare en ny ven!
21 "Begynd at spare på pension så tidligt som muligt."
Shutterstock
Hvis historien har lært os noget, er det, at økonomien er et ustabilt dyr. Derfor er det vigtigt at spare på pension så tidligt som muligt. Folk hos finansselskabets Fidelity siger, at når nogen er 25 år, skulle de afsætte 15 procent af deres indkomst for at bevare den samme livsstil ved pensionering. Men hvis det er for meget, kan du starte mindre og øge det beløb, du sparer, mens du går. Selv hvis du afsætter kun $ 50 om måneden fra 25-årsalderen, har du sparet $ 15, ooo, når du er 50!
22 "Betal dig selv først."
Shutterstock
Metoden til at "betale dig selv først" involverer at afsætte en lille del af din lønseddel for at spare på noget overgivende eller uventet. Og hvis du først betaler dig selv, kan du måske bare opleve, at dit humør er desto bedre for det. Ifølge en undersøgelse blandt 1.025 amerikanske voksne fra Ally Bank er der en stærk forbindelse mellem at spare penge og det at føle sig godt generelt. Fireogfirs procent af de adspurgte sagde, at det at spare penge bidrager til deres generelle følelse af velvære, endnu mere end ting som at spise sunde fødevarer, have et sjovt job og få regelmæssig motion.
23 "Behandl andre, hvordan du gerne vil blive behandlet."
Shutterstock
Som det tidløse Maya Angelou- ordsprog siger: "Folk vil glemme, hvad du sagde, folk vil glemme, hvad du gjorde, men folk vil aldrig glemme, hvordan du fik dem til at føle sig." Og Angelou har ret - selvom det ikke kun er de positive følelser, som folk vil huske. I stedet for ifølge en gennemgang af den generelle psykologistudie med titlen "Dårligt er stærkere end godt" er folk meget mere tilbøjelige til at huske alle de tidspunkter, hvor vi behandlede dem dårligt.
"Dårlige følelser, dårlige forældre og dårlige feedback har større indflydelse end gode, " bemærker undersøgelsen. "Dårlige indtryk og dårlige stereotyper er hurtigere at danne og mere modstandsdygtige over for afstemning end gode." Så når du behandler nogen dårligt, skal du bare huske, at det ikke er noget, de let vil glemme.
24 "Spørg altid om en forhøjelse."
Shutterstock
Lad ikke dig blive så behagelig i din karriere, at du finder dig selv klæbrig med den samme løn i årevis ad gangen. Selv om det kan virke skræmmende at anmode om en forhøjelse, kan det bidrage til et bedre arbejdsmiljø, som både er til gavn for både arbejdstagere og arbejdsgivere.
I henhold til en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i BE Journal of Economic Analyse & Policy , resulterede selv kun en stigning på $ 1 til mindsteløn i et fald på 32 procent i sygdomsrelaterede medarbejderfravær.
25 "Tro på dig selv."
Shutterstock
Det er ikke kun at tro på dig selv godt for dit samlede velbefindende, men det har også store sundhedsmæssige fordele. I en studie fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Psychological Science , havde folk, der var venligere mod sig selv, en tendens til at opleve langsommere hjerterytme og reduceret svedreaktioner - to tegn på bedre helbred og færre hjerteproblemer - end dem, der talte kritisk om sig selv. Og for mere om disse fordele, se de vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at være børn mod dig selv.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Kali Coleman Kali er assisterende redaktør hos Best Life.