Når dagene føles kortere, og temperaturerne bliver koldere, kan det være svært at forblive motiveret. Vi kender alle kampen for at holde dine energiniveau op i de udtrukne mørke og kolde måneder af vinteren. Heldigvis er der masser af måder, du kan følge med på din opgaveliste hele sæsonen - hemmelighederne ligger i, hvad du spiser og drikker, til hvem du omgiver dig med. Læs videre for nogle af de bedste måder at øge din vinterproduktivitet, understøttet af videnskabelig forskning.
1 Nyd solskin.
Shutterstock
Naturligvis er dette ikke en let ting at gøre i de mørke dage om vinteren. Men hver dag solen skinner, skal du drage fuld fordel ved at komme udenfor. Ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine , spiller sollys en vigtig rolle i produktivitet og arbejdsydelse, for ikke at nævne din generelle livskvalitet.
2 Brug lysterapi.
Shutterstock
Hvis det ikke er en mulighed at få ægte solskin, er der stadig håb. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er lysterapi en fantastisk måde at hjælpe dig med at holde energi og produktiv på. Det kræver heller ikke en stor indsats: Sæt dig bare foran en lys kasse - noget du nemt kan købe på Amazon - i 30 minutter hver morgen, mens du spiser din morgenmad. I en milepæl-undersøgelse fra 1998, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Medicine , hjalp dette ved at gøre 70 procent af patienterne med at øge deres lykkeniveauer på kun få uger. Og en gladere du er en mere produktiv dig!
3 Gå en tur udenfor (eller endda ned ad gangen).
iStock
Det ser ud til, at der ikke er noget værre end at gå en afslappet spadseretur i sneen, men det kan faktisk hjælpe med at øge dine produktivitetsniveauer. Den kolde temperatur kan alvorligt vække dig, og at frisk luft gør alle mulige ting for dit velbefindende. Faktisk en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Emotion fandt, at at gå på tur kan fungere som en humørforstærker — selvom denne gåtur er indendørs. Så tag en pause, når du har brug for det, så vil du være i det rigtige hovedrum for at arbejde, når du er tilbage.
4 Tag dage med mental sundhed.
5 Og tag pauser i løbet af dagen.
iStock
Selv hvis du ikke kan tage en dag med mental sundhed fuldt ud, kan det at gøre tid til at tage pauser i løbet af dagen gøre meget for dit produktivitetsniveau. I en studie fra 2018 fra DeskTime arbejdede de ansatte med den højeste produktivitet faktisk kortere timer på grund af at have taget 17 minutters pauser for hvert 52 minutters arbejde. I stedet for at arbejde dig selv til knoglen, kan det at tage mini-vejrtrækning være den rigtige nøgle til at få tingene gjort.
6 Drik mere vand.
Shutterstock
Når det er koldt udenfor, er chugging af vand ikke nøjagtigt så ideelt som at nippe til noget som varm chokolade - men af hensyn til din huskeliste skal det gøres. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, fandt, at selv mild dehydrering forårsagede humørsvingninger og koncentrationsproblemer hos raske kvinder, så drik op, hvis du vil være glad og produktiv hele sæsonen.
7 Drik fokusforstærkende lattes.
Shutterstock
Ud over at drikke vand er start af din dag med en latte også en fantastisk måde at forblive produktiv på, så længe du tilføjer dine mucuna pruriens. Denne type bønner er blevet brugt i århundreder til at hjælpe med stress, øge humøret og forbedre fokus. Ved at tilføje nogle til din morgenlatte, kan det hjælpe dig med at forblive produktiv denne vinter!
8 Men begræns dit samlede koffeinindtag.
Shutterstock
Det kan virke som om at gryde kop efter en kop kaffe er en no-brainer, når du ønsker at få ting gjort om vinteren, men University of Iowa Hospitaler & Clinics siger, at det faktisk er bedre for din mentale sundhed at gøre det modsatte og alvorligt skære ned på det. Sip i stedet på nogle koffeinfri te for at få energi naturligt i denne kølige sæson.
9 Tag D-vitamintilskud.
iStock / vitapix
Ifølge specialist i integrativ medicin, Andrew Weil, MD, menes 70 procent af befolkningen at være mangelfuld med vitamin D. Og om vinteren, når sollys er minimalt, er D-vitaminniveauer endnu lavere end normalt, hvilket giver dig følelse med at være træg og umotiveret. Weil anbefaler at tage et dagligt supplement på mindst 2.000 IE for at få dine niveauer tilbage igen.
10 Brug tid omgivet af andre.
11 Og påtager dig nye, spændende opgaver på arbejdet.
Shutterstock
Hvis dit arbejde bliver kedeligt, er vinteren det perfekte tidspunkt at begynde at påtage sig projekter, der begejstrer dig. At udføre de samme opgaver igen og igen kan have en særlig stor indflydelse på dit samlede humør og produktivitetsniveau. Hvis du vil krydre tingene, skal du tale med din chef og se, om du kan tage på noget nyt. Det giver dig den ekstra oomph, du har brug for.
12 Sørg for, at du har hobbyer.
Shutterstock
For at sikre dig, at du forbliver aktiv og produktiv - især gennem hele vintersæsonen - finde en hobby, du elsker at gøre, og gør det til en prioritet at bruge lidt tid på at gøre det hver eneste dag. Uanset om det er at male eller udføre det daglige krydsord, kan det at arbejde med dine mentale muskler udover dit faktiske job hjælpe dig med at holde dig energisk og klar til at tackle det, der er på din opgaveliste.
13 Ryd rodet.
Shutterstock
En af de bedste ting, du kan gøre for at være mere produktiv, er at sørge for, at din plads er ren, hvad enten der er hjemme eller på arbejdet. Når alt er fjernet uden rod, der ligger rundt, vil du være i stand til at trække vejret lidt lettere, og du får den meget tiltrængte motivation til at få tingene gjort. En undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i Journal of Environmental Psychology, fandt, at en medarbejders fysiske arbejdsmiljø (og hvor ryddig det er) kan påvirke deres præstationer og velvære.
14 Meditere.
Shutterstock
Der er en vigtig grund til at tilføje en daglig meditation til din tidsplan, især om vinteren. Ifølge Mayo Clinic kan endda 10 minutter forbedre din koncentration, reducere dine stressniveauer og hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression. Alle disse små ændringer hjælper dig med at føle dig bedst hele sæsonen og holde dine produktivitetsniveauer i skak.
15 Start tidligere på dagen.
16 Udvikl en morgenrutine, du elsker.
Shutterstock
Der er intet sværere end at komme ud af en varm, hyggelig seng, når det er iskoldt udendørs. For at sikre, at du starter dine fridage på en produktiv note, skal du udvikle en morgenrutine, der faktisk er værd at komme ud af sengen for. Sid ned og spis en sund morgenmad; bryg din yndlingsdrink; laver nogle strækninger - uanset hvad der gør dig bedst. Du får energi og inspiration fra get-go, når du sætter dig op til en dag med succes.
17 Sørg for, at du får nok søvn.
Shutterstock
Du får ikke gjort noget, hvis du altid er grov fra at holde dig op for sent. Mangel på søvn kan have alvorlig indflydelse på dit humør, hvilket gør dig irritabel, kortvarig og meget mere stresset. Når du får nok søvn, skifter dit humør imidlertid totalt, og du er meget mere i tankegangen for at følge med dine daglige opgaver.
18 Undlad at stresse dig selv med urealistiske to-do lister.
Shutterstock
Når du ønsker at holde din produktivitet op, opretter du en liste over alt hvad du skal gøre. Dog kan nogle gange se alt, der er skrevet ned ét sted, overvælde dig så meget, at det får dig til at ønske at gøre noget som helst. (Vi har alle været der.)
I stedet for at forkæle dig selv med en urealistisk mængde opgaver, skal du kun notere must-dos'en og gemme de andre ting til senere på en "vil ikke gøre i dag" -liste. Dette er noget, Twitter-medstifter og CEO Jack Dorsey sværger ved.
19 Spil noget stemningsskabende musik.
Shutterstock
Om vinteren kan det at spille noget stemningslyftende musik være lige det, du har brug for for at holde dig på banen med dit daglige ansvar. I en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , fandt forskere, at disse muntre melodier kan give dine lykke niveauer et alvorligt løft, så du føler dig mere energisk samlet.
20 Tag en pause om eftermiddagen.
Shutterstock
Når dine produktivitetsniveauer tager en alvorlig dukkert til det værre denne vinter, kan det kun være det boost, du har brug for at få disse endorfiner, der løber gennem din krop. En undersøgelse fra 2008 fra University of Georgia fandt, at mennesker, der engagerede sig i kun 20 minutters aerob træning med lav intensitet hver dag i en periode på seks uger, øgede deres energiniveau med 20 procent sammenlignet med dem, der slet ikke trænede. Og jo mere energi du har, jo mere produktiv bliver du!
21 Hold dig til valg af sund mad.
Shutterstock
En smart måde at sikre dig, at du forbliver produktiv gennem vinteren, er ved at sikre dig, at du fylder din krop med sunde fødevarer som grøntsagssupper og havregryn med frugt. I en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i British Journal of Health Psychology , afslørede en analyse af 405 unge voksnes kostblade, at højere indtag af frugt og grøntsager var forbundet med større kreativitet, nysgerrighed og generel velvære. Hvis du holder dig til junkfood, vil det kun få dig til at føle dig endnu mere træt og træg, hvilket gør det meget sværere at få tingene gjort.
22 Tag det roligt på sukkeret.
Shutterstock
Det er svært at undgå sukker - især omkring helligdage - men at gøre det kunne forbedre dine produktivitetsniveauer drastisk. En undersøgelse fra UCLA fra 2012 fandt, at det at spise en sukkerholdig diæt kan have stor indflydelse på din hjernekraft og have en negativ indflydelse på dine lærings- og hukommelsesevner. Så for at sikre dig, at du forbliver i det rigtige hovedrum over sæsonen for at få mere gjort, skal du ikke overdrive det på slik.
23 Men spis mørk chokolade!
Shutterstock
Mens mælkechokolade er fyldt med sukker, er mørk chokolade et langt mere lydvalg - både for dit fysiske helbred og for at være produktiv gennem vinteren. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Psychopharmacology , fandt forskere de polyfenoler, som mørk chokolade naturligt indeholder, kan hjælpe med at give dit humør et seriøst løft, løfte dit humør og gøre det lettere at komme gennem din to-do-liste.
24 Tilføj flere omega-3'er i din diæt.
Shutterstock
En måde at bekæmpe lave energiniveau i vintermånederne er at tilføje flere omega-3'er til din diæt, især hvis du har en tendens til at føle dig ned og umotiveret i den kolde og triste sæson. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i American Journal of Psychiatry bemærker, at de kan spille en rolle i naturligt at hjælpe med at behandle humørforstyrrelser. For at få din løsning skal du slå på chiafrø, valnødder, hørfrø og andre hjertesunde muligheder, så har du energien til at være mere produktiv på kort tid.
25 Beløn dig selv.
Shutterstock
Små børn og hunde får belønning for at gøre noget godt, så hvorfor skulle du ikke gøre det? Hvis du har problemer med at forblive produktiv, så kom med sjovt præmier for dig selv for at komme igennem de opgaver, du virkelig ikke ønsker at udføre. Når du erobret dem, skal du forkæle dig selv, uanset om det er med en tur i biografen, et nyt par sko eller et fint måltid. Når du har noget, der motiverer dig, bliver du meget mere klar!
