Så for at hjælpe dig med på din vej til selvforbedring, har vi opfordret eksperterne til at give dig beslutninger, der er så meget bedre end at prøve at tabe sig - faktisk kan de muligvis udløse en personlig revolution.
1 Lær at være mere selvbevidst.
Shutterstock
At elske dig selv og tage sig tid til at sætte dine behov først kan være utroligt givende, men det er ikke en nem proces. Først skal du definere, hvad at elske dig selv betyder for dig . Wellness-ekspert Amina AlTai siger, at folk har en tendens til at abonnere på generel praksis for selv kærlighed uden at forstå, hvad denne opfattelse betyder i deres eget liv. "Selvhjælp kan være utrolig og værdifuld, der er ingen tvivl om det, " siger hun. "Selvhjælp, ligesom en quick-fix diætplan, er kaos, hvis du ikke er forbundet med sandheden om, hvem du er. Selvhjælp i sig selv er ikke nok. Hvis vi ønsker at trives, er vi nødt til at have selvbevidsthed også. " I 2019 skal du gøre det til din mission at lære dig at kende og skabe din egen definition af "leve dit bedste liv."
2 Reducer dit carbon footprint.
Shutterstock
Det er på tide, at vi alle begynder at leve mere miljøbevidste liv - og det er ikke svært at foretage nogle små ændringer. Ifølge Eric Otjen, assisterende kurator for pattedyr i SeaWorld San Diego, begynder det hele med at reducere dit vandforbrug. "Vand fra et centralt anlæg til dit badeværelse kræver en stor mængde energi, der frigiver drivhusgasser i miljøet, " siger Otjen.
Det er de drivhusgasser, der resulterer i global opvarmning, men der er en lille ting, du kan gøre for at skære ned: læg en mursten i dit toilets tank. Det lyder måske mærkeligt, men mursten fortrænger vand i tanken, så du kan bruge op til en halv gallon mindre pr. Skyl. Ikke kun dette trick reducerer din vandregning markant, men det hjælper også med at beskytte miljøet. En win-win for det nye år!
3 Vær bedre til at holde kontakten.
Shutterstock
I år lover Ketan Kapoor, administrerende direktør og medstifter af teknologiselskabet Mettl, at bruge sin telefonafhængighed til noget nyttigt: at holde kontakten med venner og familie. Kapoor foreslår at bruge kalenderen i din smartphone til at holde styr på fødselsdage, jubilæer og specielle begivenheder. Nu vil du ikke gå glip af en vigtig dato, og du får konstant forbindelse til dem, der betyder mest for dig.
4 Giv din hud en ekstra godbid.
At passe på din hud kan være dyrt. Men der er en måde at vise din hud en vis venlighed på det nye år uden at bruge hundreder af dollars på en specialist, siger Sarah Akram, en bestyrelsescertificeret masterestetiker. "Find en ansigtsmaske, der fungerer til din hudtype, og lad den være tændt i 20 til 30 minutter, " siger hun. "Jeg anbefaler at kigge efter en maske med mælkesyre i den, der vil hjælpe med at slukke døde hudceller, hydrere din hud og give dig en dejlig glød." Efter at have fjernet ansigtsmasken, foreslår Akram at følge op med et serum og fugtighedscreme for at give de bedste resultater.
5 Øv opmærksomhed.
Shutterstock
At være mere opmærksom kan faktisk lette stress og øge dit generelle helbred. Så hvorfor ikke prøve det i det nye år? Ifølge Nancy Rynes, åndelig lærer og forfatter af Awakenings from the Light , betyder mindfulness simpelthen at blive i nuet og fokusere på, hvad du gør på det tidspunkt. Det kræver ikke engang meditation - det kan gøres overalt, når som helst, siger Rynes.
"For nybegynder, start med dit daglige brusebad. Det er godt for begyndere, fordi det involverer de fleste af dine sanser: berøring, hørelse, lugt og syn. Jo flere sanser en aktivitet involverer, jo lettere er det for dig at opretholde fokus, " forklarer hun. "Få vandet til at gå og gå ind i brusebadet, med fokus på fornemmelsen af vandet på din hud. Hvis du begynder at lave købmandslister i dit sind, skal du blot fokusere på oplevelsen af bruser. Gør dette om morgenen for at starte din dag ud på en fredelig note."
6 Gør dig selv mere prioriteret.
Mange af os føler os skyldige i at lade vores behov og ønsker blive en højeste prioritet, siger Dr. Samantha Hiotakis, en mindset coach og livsstilsstrateg. Men dette er året, der skyller skylden og skaber plads i dit liv til dine egne mål og drømme. "At prioritere og skabe plads til dig selv i livet er ikke egoistisk og er intet at føle skyld i, " siger Hiotakis. "Det er noget, som alle har brug for at begynde at gøre hurtigt, af hensyn til deres egen lykke og velbefindende. Dette enkle tankesæt skifter sætter intentionen om at begynde at placere højt på din egen huskeliste og skrive dig selv tilbage til dit eget livs dagsorden."
7 Vælg et handlingsord, og emulér det.
Uanset om du gerne vil være mere "frygtløs" eller mere "fokuseret", kan du vælge et ord iværksætte store ændringer i det kommende år, ifølge Jonathan Lockwood, en konsulent, talsmand og politikrådgiver i Colorado. "Hvert år vælger jeg et ord, der skal fungere som centrum for forandring i mit liv. I år vælger jeg ordet frygtløshed, " siger han. "Når du vælger et ord som en linse for at skabe forandring i dit liv, ændrer du spillet. I stedet for at fiksere din vægt eller vågne op tidligt eller drikke mindre, kan du vælge et ord som 'handling'. Dette kan få din opførsel til at tænke på alle måder. Udfører jeg ordet "handling" lige nu? Det handler mindre om at "rette" dig selv eller "stoppe dårlige vaner" og mere om at starte en positiv, værdidrevet ændring."
8 Har en ugentlig datoenat.
Shutterstock
Selv hvis du i øjeblikket er single, kan det at vise tid hver uge til en datoenat vise sig at være utroligt gavnligt for din mentale sundhed, siger Caleb Backe, en sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistics. "Hvis du er i et forhold, så gør det til en bonding-oplevelse, og hvis du er singel, skal du behandle det som en måde at lære dig selv at kende bedre, " siger Backe. (Bonus: Det hjælper dig også med at arbejde mod selv kærlighed!) Selv hvis det er en mindre aktivitet - som at tage den naturskønne rute hjem fra arbejde - har den kraften til virkelig at fodre din sjæl.
9 Brug mere tid udendørs.
Du behøver ikke at være atletisk tilbøjelig til at tage mere tid til at nyde den friske luft. "Alt hvad du skal gøre er at tage et par minutter hver dag på at sidde udenfor og opleve verden omkring dig, " siger Samantha Morrison, en sundheds- og wellness-ekspert for Glacier Wellness. "Ud over at fremme en mere opmærksom livsstil kan dette hjælpe med at skabe en ny forståelse af miljøet, Moder Natur og den betagende, smukke verden, der er skjult bag distraktionerne i det moderne liv." Bare et par minutter til at gå rundt i dit kvarter kan let skifte humør, så hvorfor ikke prøve det? Og for flere gratis måder at øge dit humør på er her 33 ting, der gør dig glad for, at det ikke koster noget.
10 Læs en bog om ugen.
Læsning har en tendens til at falde ved vejen midt i vores ti timers arbejdsdage, morgentræningskurser og ansvar derhjemme. Men bøger er nøglen til at holde din hjerne så skarp som nogensinde, ifølge David Barbour, medstifter af Vivio Life Sciences. "Hele dit liv vil forbedre sig fra sprogligt til selvtillid, til indsigtsfulde ideer og input. Læsning vil styrke din hukommelse, intelligens, beslutningstagning og påskønnelse, du har." Barbour siger, at læsning er "grundlaget for al yderligere vækst - personlig, professionel og romantisk." Føler du dig ekstra opløsningsorienteret? Så lad dig ikke bare læse en bog om ugen - melde dig ind i en lokal bogklub, hvor du kan diskutere og bedre forstå, hvad du læser. Plus, bogklubber holder dig også ansvarlig for at afslutte de læsemål, du har sat!
11 Nå ud til din storfamilie.
Shutterstock
Hvornår er sidste gang du talte med din store tante, der bor alene eller en fætter, du plejede at være tæt på? Hvis du kæmper for at huske dine sidste interaktioner med dine udvidede familiemedlemmer, er det nu et godt tidspunkt som enhver til at genoprette disse forbindelser. Båndet mellem familiemedlemmer kan let rettes med et simpelt telefonopkald eller tekst for at åbne kommunikationslinjerne igen, siger Milana Perepyolkina, forfatter af Gypsy Energy Secrets: At forvandle en dårlig dag til en god dag, ikke noget, hvad livet kaster dig. Et mere opfyldende bånd med dine familiemedlemmer kan gøre dit nye år til det bedste endnu.
12 Instituttets arbejdsfri weekender.
Shutterstock
Lad det forestående nye år give dig en ny lejekontrakt på livet - eller i det mindste et med en slukket-knap. Tag dette tip fra skilsmisse- og break-up-træner Prudence Henschke, der lover at gøre hver weekend arbejdsfri ved at sætte klare grænser mellem hendes professionelle liv og personlige liv. "At være selvstændig og arbejde delvist hjemmefra, mens jeg jonglerer med kravene om forældremyndighed, er grænserne mellem arbejde og hjemmeliv sløret. Jeg arbejder ulige tider og dage, som kan give mig følelsen af at jeg aldrig lukker ned, " siger Henschke. "I 2019 planlægger jeg at sætte grænser for weekender uden arbejde, ingen e-mail og begrænsede sociale medier." Så næste gang du rækker til din smartphone på en lørdag, skal du kæle sammen med familien på sofaen og slappe af i stedet.
13 Lær at omfavne eventyr.
Shutterstock
At skabe adrenalin-pumpende øjeblikke, uanset hvor ekstreme det er, kan give dig en ny lejekontrakt på livet, siger Bert Mandelbaum, en sportsmedicinsk specialist og ortopædkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Det behøver ikke at være faldskærmsudspring. Du kan begynde i det små. Hvad med en tur til et sted, som du aldrig har været før, eller at tackle et projekt, som du altid har været bange for, at du ville mislykkes?" Mandelbaum foreslår. "Nu er det tid. Gør det! Og hvis du ikke klarer det, støv dig selv af og prøv det igen."
I år, spring ind i mindst to eller tre eventyr, uanset hvor ubehagelige de måtte gøre dig. Når du lærer at sidde med det ubehag, vil du være i stand til at håndtere alt, hvad der kommer på din måde.
14 Definer og håndhæv dine personlige grænser.
Shutterstock
At løse for at definere og håndhæve dine grænser er et godt sted at starte på din rejse til selvkærlighed og selvforbedring, siger forfatter og kunstner Caitlin Fisher. Disse grænser kan eksistere på arbejdspladsen eller endda i hvor meget du er villig til at give i dine personlige forhold. Hvis nogen insisterer på konstant at krydse dine grænser, skal du lære at stoppe med at føle sig skyldig for at begrænse deres tilstedeværelse i dit liv. Når alt kommer til alt, skal negativ energi ikke have noget sted på din liste over beslutninger for det nye år.
15 Få mere søvn.
Shutterstock
For at sikre, at din hjerne kan gøre alle dine opløsninger realiteter, er det vigtigt, at du får de nødvendige syv til ni timers søvn om natten. Det er ikke kun nødvendigt at sove til den daglige funktion, men at få den krævede mængde kan reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer, som diabetes og hjertesygdomme, samt mindske stress og betændelse, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneske tjenester. Det kan se ud som om det er svært at afvikle i slutningen af dagen, men enkle ændringer - som ikke at bruge elektronik, spise eller træne sent om aftenen - kan hjælpe dig med at komme dertil.
16 Tag flere dage med mental sundhed.
Vi går ikke ind på kontoret, når vi fysisk ikke er bedst, så hvorfor ikke følge efter, når vores mentale helbred ikke er stor? En mental sundhedsdag væk fra arbejde kan genoplade dine batterier, siger Bryn Butolph, administrerende direktør og grundlægger af Eat Clean Meal Prep. "I det nye år vil jeg opfordre mit team til at tage flere fridage - og tillade mig at følge det samme forslag, " siger han. "Som virksomhedsejer ved jeg, hvor hårdt jeg kan skubbe mig selv, men det er virkelig vigtigt at genkende, hvornår pauser er nødvendige, eller når jeg bare har brug for at slappe af og tilbringe tid med familien. Arbejde kan vente - det vil være der, når Jeg er energisk og klar til at fokusere på det."
17 Følg mere positive påvirkere på sociale medier.
Vi er alle skyldige i at følge mindst et par mennesker på sociale medier, som ikke nøjagtigt udsender positive vibber. At gøre en bevidst indsats for at følge mere positive påvirkere og berømtheder kan faktisk hjælpe med at øge følelsen af selvaccept og selvkærlighed, siger coach for mental sundhed og wellness, Emily Cutler. Det giver mening, i betragtning af at vi normalt starter vores dage med at tjekke Twitter, Facebook eller Instagram.
"Sidste nytårsdag besluttede jeg at bruge en times tid på at vælge noget kropspositivitet, fedtaccept, handicapstolthed og LGBTQ-stolthets Facebook-sider at følge og blogs at abonnere på, " siger Cutler. "At se indlæg fra disse blogs og sider gennem året hjalp mig med at lære at fejre sind og kroppe i alle former, størrelser, evner og præferencer, hvilket igen hjalp mig med at se min egen krop og sind mere positivt." Ikke kun vil denne lille ændring i dit foder skabe en sundere sindstilstand, men den kan også åbne din verden for andre synspunkter.
18 Bed om den forfremmelse.
Shutterstock
Du kender alle grundene til, at du ryster på dit job, men nogle gange er du nødt til at minde din chef om, hvad du bringer til bordet - og det er bedst, hvis du benytter lejligheden, når du finder det passende. ”Vent ikke på, at din chef giver dig en gennemgang - tag initiativ til at gøre noget selvopdagelse, og du vil ikke kun styrke din arbejdsydelse, men også være bedre rustet til at gå ind for dig selv og den position eller forfremmelse du ønske, ”siger Laura Weldy, der er coachet med International Coach Federation-livscertifikat.
Kort sagt er det tid til at stoppe med at vente på din årlige gennemgang for at bede om den nye rolle eller hæve - bare gør det nu . Den mentalitet er faktisk også noget, du kan anvende til andre områder i dit liv. Læn dig ikke tilbage og vente på, at de store ting kommer din vej; gør dette år til det, hvor du endelig går efter, hvad du vil.
19 Hold dig til den to minutters regel.
Shutterstock
I år skal du sigte mod at udfylde din opgaveliste med flere kontrolmærker ved at implementere to-minutsreglen. Det blev oprettet af Itamar Shatz, en akademiker ved Cambridge University og forfatter af Solving Procrastination , og siger, at du skal stoppe med at udskyde opgaver, der tager to minutter eller mindre at afslutte. Shatzs begrundelse er, at du bare spilder tid ved at sætte varen tilbage på din opgaveliste, der skal udfyldes på et senere tidspunkt, især når det kræver lidt indsats i første omgang. "Ved at gøre dette vil du hjælpe dig med at få tingene gjort hurtigt, hvilket vil sikre, at du ikke udsætter dig for dem, og som vil frigøre dine kognitive ressourcer, så du kan fokusere på de mere vigtige ting, " siger han.
20 Lav en liste over 12 personer, som du vil vide bedre - og lær dem at kende.
Shutterstock
Selv hvis du føler dig som om du har mere end nok venner til at holde din kalender travlt og dit sind hele tiden stimuleret, kan tilføjelse af et par mere venlige ansigter til din indre cirkel i høj grad gavne ethvert aspekt af dit liv, ifølge Dani Egna, grundlægger & CEO af INKED af Dani. ”Afgren i det nye år og lær folk fra forskellige felter og venskredse at kende, og skab forhold til mennesker i din arbejdslinje, ” siger Egna. "Opret en kalenderpåmindelse i starten af hver måned for at komme i kontakt med hver af disse mennesker for at mødes til kaffe eller drikkevarer." Da det nye år handler om personlig vækst, er det en god måde at begynde at nå dine personlige mål i år at tilføje mennesker til dit liv, der kunne fremme denne udvikling.
21 Brug en personlig dagsorden eller planlægger.
Shutterstock
I stedet for at holde alle dine vigtige aftaler på din telefon, skal du tage en meget tiltrængt pause fra teknologi og logge alle dine daglige to-do's i en fysisk planlægger eller dagsorden, foreslår Eric J. Anderson, medstifter og organisationsudviklingschef hos CalculatorBuddy.com. At placere disse oplysninger i et fysisk format, som du kan se og røre ved, gør det meget sværere for dig at ignorere og hjælper med at holde dig ansvarlig.
22 Skriv årsagerne til, at du er taknemmelig hver dag.
Shutterstock
I det nye år skal du gøre det til en prioritet at vokalisere din taknemmelighed. Brug blot fem eller ti minutter ud af din dag til at skrive ned to eller tre ting, som du er taknemmelig for på den bestemte dag. Hvis du gør det, kan du hjælpe dig med at forstå alle de måder, som dit liv er fantastisk, selv når du føler dig nede. Denne praksis tvinger dig til virkelig at evaluere de ting i dit liv, der giver dig glæde - og måske endda skære de ting ud, der ikke gør det.
23 Lær et fremmedsprog.
Shutterstock
Ifølge det amerikanske råd om undervisning i fremmedsprog kan det at lære et fremmedsprog i høj grad gavne din kognition og hjernekraft, også senere i livet. Når du kun har lært et andet sprog uden for din modersmål, øges din intelligens, hukommelsesfærdigheder, problemløsningsevner og sproglig opmærksomhed eksponentielt. Så uanset om du gerne vil bruge en app som Duolingo, tage en klasse eller ansætte en tutor, er fordelene ved denne forfølgelse tilsyneladende uendelige og bør være på toppen af din liste over beslutninger for det nye år.
24 Gør mindst en ting, du elsker hver dag.
Shutterstock
Selvom det kan lyde som en simpel praksis, er mange mennesker tilbøjelige til at blive så fanget i at udmærke sig på arbejdet og glæde andre, at de glemmer hobbyerne og ritualerne uden for deres professionelle liv og personlige forhold, der virkelig gør dem glade. Ifølge Shine-medstifterne Naomi Hirabayashi og Marah Lidey er det vigtigt at give dig selv mulighed for at finde en kilde til lykke, som du ikke behøver at dele med nogen anden. "Kom i vane med at gøre noget, du elsker hver dag, " siger Hirabayashi og Lidey. "Uanset om det er at notere favoritcitater i en dagbog eller samle en fotograferingskursus, find noget, du elsker, der er uden for arbejdet og give dig selv denne fornøjelse."
25 Gå aldrig i seng i et rodet rum.
Bare fordi du arbejder for at forbedre dig selv i år, betyder det ikke, at rensligheden og udseendet af dit hjem er nødt til at tage en plads, siger Amaro Saputo, en kontoforvalter hos Citizen Relations i New York City. "Rett hurtigt dit værelse op hver aften, før du sover. At sove i et uklædet værelse vil også hjælpe dig mentalt med at føle dig i fred, " siger hun. Da et rent, ryddeligt rum kan påvirke din mentale sundhed på en positiv måde, er det måske tid til at gøre en indsats for at omorganisere disse boghylder og declutter dine køkkenskuffer for bedre sindssyn i det nye år!
