At fange influenza kan virke som lidt mere end en gener for nogle mennesker - primært dem, der ikke har fået det - men sygdommen er langt fra en lattermild sag. Ifølge CDC dør overalt fra 3.000 til 49.000 amerikanere hvert år som et resultat af virussen, på trods af vaccinationer og let tilgængelige oplysninger om, hvordan man forbliver influenza-fri, og hvad man skal gøre, hvis man har influenza for at forhindre andre i at blive syge, også.
Ja, desværre kommer op til 20 procent af alle amerikanere ned med influenza hvert år, hvilket betyder, at der er en anstændig chance for, at du også vil finde dig selv kæmper med sygdommen denne vinter. Så hvis du bliver syg, er det bydende nødvendigt, at du ved, hvad du skal gøre, hvis du har influenza - og endnu vigtigere, hvad du ikke skal gøre.
1 Forlad huset
Beklager, men indtil din læge siger, at du er 100 procent influenza-fri, skal du bo i huset, som om andre menneskers liv afhænger af det (fordi de helt ærligt talt gør det). Influenzavirussen kan ikke kun spredes via kontaminerede overflader, en nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences , fandt også, at en inficeret person kan få sunde mennesker bare ved at trække vejret - ingen hoste eller nyser kræves.
2 Røg
Shutterstock
Hvis du er en almindelig ryger, og du kommer med influenza, vil du ønske at lægge din pakke cigaretter væk. Da forskere ved Yale School of Medicine studerede influenzaens indflydelse på alvorlige rygere, fandt de, at "rygere ikke får problemer, fordi de ikke kan rydde eller bekæmpe virussen, fordi de overreagerer på den, " som studieforfatter Jack A. Alias, MD forklaret. Mens ikke-rygere er i stand til at bekæmpe deres infektioner uden langvarig skade, kunne forskerne vise, at rygere sidder med vævsskader og ardannelse.
3 Tag Tylenol
Shutterstock
Mange mennesker antager, hvad de skal gøre, hvis du har influenza, der er rækkevidde til et OTC-middel - når alt kommer til alt, hvordan kunne en medicin, der får dig til at føle dig bedre, muligvis være dårlig for dig? Teknisk er det ikke - men det samme kan ikke siges for alle mennesker omkring dig.
Da canadiske forskere undersøgte virkningerne af medikamenter, der indeholder NSAID'er, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol og Motrin) på mennesker med influenzavirus, fandt de, at disse medicin ikke kurerer individer, men blot maskerer deres symptomer. Resultatet? En uptick i antallet af influenzatilfælde hvert år med op til fem procent.
4 grise ud på uønsket mad
Shutterstock
Som ethvert normalt menneske er din første impuls med hensyn til, hvad du skal gøre, hvis du har influenza, sandsynligvis at nå frem til den nærmeste komfort-mad og spise smerten væk. Men selvom en sød behandling kan berolige din tristhed på kort sigt, har forskning fundet, at sukkerholdige fødevarer "bidrager til let vægtøgning og dermed udløser betændelse."
5 Få ikke influenzavaccine
Shutterstock
Selv hvis du får influenza, kan vaccination mod virussen stadig hjælpe dig med at bekæmpe din sygdom. "En af fordelene ved at få influenzavaccine er, at det kan hjælpe med at sænke både sværhedsgraden og varigheden af sygdommen, hvis du stadig ender med at blive syg af influenzavirus, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, en læge og sundhed og wellness ekspert, forklaret til travlhed . Plus, da der er flere stammer af influenza hvert år, kan det at vaccineres hjælpe dig med at beskytte dig mod de andre influenzastammer, der cirkulerer, som du endnu ikke er blevet syg af.
6 Stå udenfor i kulden
Der er en grund til, at influenzavirus rammer mest aggressivt i vintermånederne. Normalt er kroppens første forsvarslinje slimhinden, men den kølige luft, der indikerer vinteren, gør det sværere at fjerne slim. Når virussen først er inde i kroppen, bliver specialiserede immunceller kaldet fagocytter designet til at afværge indtrængende arbejde - men desværre skader faldtemperaturen også deres funktion. Selvfølgelig kan du ikke kontrollere vejret udenfor, men du kan kontrollere din eksponering for det, mens du er syg - så sørg for at du forbliver så meget som muligt inde, mens du kommer dig efter influenza.
7 Vask ikke dine hænder
8 Stop træning
Shutterstock
Selvom du er syg, får dig lyst til at ligge sløv i sengen hele dagen, skal du gøre en indsats (hvis du kan) for at få din puls lidt op. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Nursing Older People , kan simpelthen træning regelmæssigt "forbedre vaccinationsrespons, øge T-celler og øge funktionen af de naturlige dræberceller i immunsystemet, " som alle kan hjælpe med at bekæmpe influenza.
9 Forbruge meget natrium
Shutterstock
"Fødevarer med meget natriumindhold vil dehydrere kroppen, " forklarer Jonathan Valdez, en registreret diætist og ejer af Genki Nutrition til Byrdie . Problemet? Når din krop er dehydreret, forringes dit immunsystem - for eksempel er kroppen ikke i stand til at udskille så mange antimikrobielle proteiner i spytet - og er derfor mindre dygtige til at holde patogener i skak.
10 Brug tid i affugtet luft
Den kølige lufts lave fugtighedsniveauer er blot en af de mange ting, der gør vinteren til den primære syge sæson. Da forskere fra National Institute for Occupational Safety and Health studerede influenzavirus under forskellige fugtighedsforhold, fandt de faktisk, at op til 77 procent af virale partikler forblev infektiøse efter at have været i et rum med lav luftfugtighed, mens kun 14 procent stadig var smitsom efter at have været i et fugtigt rum i kun en time.
Selvom du tydeligvis ikke kan kontrollere luftens fugtighed udenfor, kan du gøre ting som at lufttørre dit tøj, holde skåle vand på dine vindueskarme og varme te på ovnen for at få fugtighedsniveauerne inde i dit hjem og dræbe af de skadelige bakterier.
11 Bliv ikke nok A-vitamin
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturlige dræberceller - disse celler spiller alle vigtige roller i immunsystemets funktion, men ingen af dem kan gøre, hvad de er beregnet til, uden tilstrækkelige mængder A-vitamin. være syg, sørg for at spise masser af orange grøntsager, som gulerødder og søde kartofler, og greener, som spinat, grønnkål og collardgrønt.
12 eller vitamin D
Shutterstock
Et andet næringsstof, der er vigtigt for din bedring af influenza, er vitamin D. Per analyse af 11.000 personer, der er offentliggjort i The BMJ , og som får D-vitamin - enten via sollys eller gennem fødevarer som laks, tun og æg - kan beskytte mod luftvejsinfektioner som influenza.
13 Pendler via overfyldte togbiler
Shutterstock
Da influenzavirus så let overføres fra person til person, er en af de værste ting, du kan gøre, hvis du har influenza, pendling via offentlig transport, hvor horder af mennesker samles tæt på, og dine chancer for at inficere andre mennesker er høje. Selvom du altid skal prøve at blive hjemme, indtil du ved, at du ikke længere er smitsom, anbefaler CDC at bære en ansigtsmaske, hvis du absolut skal gå ud i offentligheden (som hvis du skal se din læge eller hente flere væv).
14 Brug en håndklæde
"Du slags hader det, men i influenzasæsonen er det sandsynligvis mere hygiejnisk at få folk til at tørre hænderne på papirhåndklæder, " fortæller Dr. Peter Shearer, en akutmedicinsk læge ved Mount Sinai Hospital, til ABC News . Hvis du er syg, og du bruger det samme håndklæde, som dine familiemedlemmer og husstander bruger, risikerer du at blive syge og få dem til at lide - og det vil ingen have.
15 Hold vinduet lukket
Shutterstock
Selvom det ubehageligt koldt udenfor, skal du sørge for at åbne vinduerne mindst en gang i timen i et par minutter. Hvorfor? Da virussen kan spredes via luften, vil åbning af vinduet give den "syge luft" mulighed for at strømme ud og den friske luft strømme indvendigt.
16 Sov mens du ligger fladt
Shutterstock
Der er en grund til, at når du er syg, bliver din hoste eksponentielt værre, når du prøver at falde i søvn. Når du ligger fladt i sengen, samles slimet fra næsen bag i halsen og irriterer det, hvilket får hostepasninger, der holder dig op. Løsningen? Sov med hovedet hævet. Dette forhindrer slimopbygning i halsen og giver mulighed for mere afslappende søvn.
17 Vape
18 Vask ikke dine ark
Shutterstock
Lad os bare sige, at hvis dit mål er at komme sig efter influenza, så er det ikke nøjagtigt at sidde i en seng, der er dækket af bakterier og bakterier.
19 Spis ikke grøntsager
Shutterstock
De næringsstoffer, som grøntsager forsyner din krop med, er enormt gavnlige i kampen mod en infektion. Tag for eksempel broccoli: En undersøgelse fra University of California i Los Angeles fandt, at sulforaphane i den grønne grøntsag hjælper med at aktivere immunceller i kroppen.
20 Stress Out
Du må ikke overdrive dig selv til angst, mens du stadig arbejder på at komme dig efter influenza. I henhold til American Psychological Association kan store mængder af stress svække immunsystemet og gøre det vanskeligere for kroppen at forvise skadelige bakterier og patogener.
21 Tag antibiotika
Shutterstock
Desværre, da influenza stammer fra en virus, behandler antibiotika faktisk ikke den. Og ikke kun det, men skal du vælge unødigt at tage antibiotika mod din influenza, risikerer du at blive modstandsdygtig over for denne medicin og lider af længere bedringstider, mere alvorlige sygdomme og hyppigere lægebesøg på linjen.
22 Undgå lægen
Shutterstock
Selvom de fleste tilfælde af influenza forsvinder alene uden nogen ordineret behandling, er der nogle mennesker - som voksne over 65 år, små børn og gravide - som er mere modtagelige for influenzarelaterede komplikationer og som bør søge læge behandling, hvis de får virussen.
23 Drik for meget
Et glas eller to vin vil sandsynligvis ikke skade dig, hvis du har influenza, men en skør aften fuld af nonstop shots og blandede drikkevarer er en anden historie. I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Alcohol , kan bare en nat med intens binge-drikker væsentligt påvirke dit immunsystem og forhindre, at det bekæmper fremmede patogener (som influenzavirus).
24 Sov for lidt
Shutterstock
Når du har at gøre med en virus som influenza, er din krop nødt til at arbejde for at eliminere enhver og alle fremmede patogener - men undersøgelser har vist, at når du får mindre end syv timers søvn, kan dit immunsystem ikke fungere med 100 procent.
