Vinteren er fantastisk til mange ting - at drikke varm chokolade, bygge snemænd, ferierne… listen fortsætter og fortsætter. Men det er også sæsonen for noget ikke-så-stort: forkølelse. Som Yale-forskere opdagede i 2015, svækker det kølige vejr, der følger med vintermånederne, dit immunsystem, hvilket gør din krop sårbar over for næsehornet, så snart temperaturen falder. Så hvad skal du gøre, hvis forkølelsen finder vej ind i dit system? Nå, faktisk er det mere som hvad du ikke skulle gøre. Læs videre for alle de ting, du skal undgå at gøre, så din dårlige forkølelse ikke bliver værre, og så du ikke sætter andre mennesker i fare for at blive syge.
1 Tag antibiotika
Shutterstock
Per definition er antibiotika medicin, der bruges til at behandle infektioner forårsaget af bakterier. Rhinovirus skyldes, som navnet antyder, en virus. Derfor fungerer ikke kun antibiotika ikke ved almindelig forkølelse, men at tage dem unødvendigt kan gøre din krop modstandsdygtig over for dem, hvis du har brug for dem senere. Da mere end 2, 8 millioner amerikanere kontraherer en antibiotikaresistensinfektion årligt, skal du, ifølge Centers For Disease Control and Prevention (CDC), gøre dig en fordel og tage kun antibiotika, når du faktisk har brug for dem.
2 Drik appelsinsaft
Shutterstock
På trods af hvad du har hørt, drikker appelsinsaft faktisk mere skade end gavn, når det kommer til forkølelse. Da appelsinsaft er så sur, vil den forbrænde membranerne i halsen, når du er syg og irritere dem yderligere. Som Michael Klaper, MD, advarer på sin hjemmeside, "Forbrænd ikke dine betændte halsmembraner med sure væsker! Undgå appelsinjuice (ja, appelsinsaft!), Citrus, ananas, coladrikke eller enhver væske, der er sur i naturen, indtil din hals er smertefri."
3 Blæs din næse med overdreven kraft
Shutterstock
Når du er voksen op, har dine forældre eller skole-sygeplejerske måske bedt dig om at sprænge næsen hårdt for at få alt gunk ud af det. Men ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Infectious Diseases i 2000, kan blæse din næse med for megen kraft faktisk fremdrive slim i bihulerne og forårsage en sinusinfektion. Når du blæser næsen, er din sikreste indsats at gøre det forsigtigt og fjerne blot et næsebor ad gangen.
4 Eller blæs næsen for ofte
Shutterstock
At blæse næsen for ofte er lige så slemt som at sprænge næsen med for meget kraft. Ifølge en artikel fra 2016 fra eksperterne på University of California i Berkeley, kan det at dreje på væv for ofte "sprænge de små blodkar i næsen og forårsage næseblod, især hvis slimhindeforingen allerede er irriteret af forkølelse."
5 Få ikke nok søvn
Shutterstock
Når du kommer ned med en forkølelse, arbejder dine antistoffer overtid for at bekæmpe infektionen og genoprette dit helbred. Men søvnberøvelse forhindrer dit immunsystem i at udføre sit job. I henhold til en 2017-undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Sleep , kan det at få noget mindre end syv timers hvid i betydelig grad forringe dit immunsystem. Selv hvis du ikke allerede har forkølelse, viste en 2015-undersøgelse, der også blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep , at folk, der ikke får nok søvn, er mere modtagelige for at få en forkølelse.
6 Stress ud
iStock / seb_ra
Prøv at tage det roligt, hvis og når rhinovirus kommer ind i dit system. Ifølge American Psychological Association er det at blive stresset blot påvirke dit immunsystem og dermed gøre det sværere for kroppen at bekæmpe bakterier og vira. Dette er især vigtigt for ældre at være opmærksom på, da aldringsprocessen naturligt svækker dit immunsystem.
7 Vask hænderne for ofte
Shutterstock
Selvom læger anbefaler at vaske hænderne regelmæssigt i sæsonen med forkølelse og influenza for at afværge bakterier, kan det at overskydende gøre det faktisk svække dit immunsystem og gøre dig mere tilbøjelig til at blive - og blive - syg. Et 2011 fra University of Michigan School of Public Health fandt, at det at leve i for rent miljø - som inkluderer overdreven håndvask - kan skade dit immunforsvar og forhindre din krop i at bekæmpe infektioner korrekt.
8 Drik ikke nok vand
Shutterstock
Der er en grund til, at læger anbefaler at drikke mindst otte glas vand hver dag. Når du er dehydreret, begrænser du sekretionen af antimikrobielle proteiner i dit spyt, som en undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism forklarer. Da disse proteiner spiller en enorm rolle i din krops naturlige forsvar, hindrer det at drikke nok vand i sidste ende din evne til at afværge infektioner.
9 Træning for hårdt
Shutterstock
Selvom du måske ikke ønsker at stoppe dine intense træning, bare fordi du har lidt sniffel eller hoste, kan du holde trit med dit gymnastiksplan, mens syge kan ende med at forlænge infektionen og endda gøre den værre, ifølge et 1994-papir, der blev offentliggjort i International Journal. af sportsmedicin .
Den gode nyhed? En anden 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Brain, Behaviour and Immunity, fandt, at kun en 20-minutters session med moderat træning kan gavne immunforsvaret og hjælpe med at bekæmpe infektioner. Så ja, du kan træne når du er forkølet - bare sørg for at holde det lys.
10 Eller brug maskinerne i gymnastiksalen
Shutterstock
For alle andres skyld er det bedst ikke at bruge noget udstyr eller maskiner på gymnastiksalen, før du har lyst til, at din kulde har forladt dit system. "Hvis du ikke gerne vil have, at personen ved siden af dig på løbebåndet, eller som slutter før dig på elliptikerne, skal nyse og hoste og tørre deres næse, så gør dine kolleger i gymnastiksalen en tjeneste og gør en lettere træning derhjemme, " Richard E. Besser, MD, fortalte Health .
11 Brug for meget næsespray
Shutterstock
Vær forsigtig med at bruge for meget næsespray på din overbelastede næse. Dette kan forårsage noget kaldet rebound-fænomenet, hvor blodkarene i næsen bliver immun mod virkningen af næsespray, og tilstopningen bliver værre.
12 Spis sukkerholdige snacks
Shutterstock
Ingen ønsker at opgive deres foretrukne slik og bagværk, men du bliver nødt til at - i det mindste i et par dage - hvis du vil slippe af med din kolde en gang for alle. Det skyldes, at "at spise sukker betydeligt kan bremse din immunsystemcellefunktion og forstyrre din evne til at finde og bekæmpe de bakterier, du prøver at undgå, " forklarer naturopatisk læge Julia St. Clair.
13 Røg
Unsplash / Антон Воробьев
Hvis din forkølelse får dig til at hoste alle former for fremmede stoffer, vil belysning kun forværre dine symptomer. Som Brandi Black, en registreret holistisk ernæringsfysiolog, forklarer, er cigaretter "kendt for at bære immunforsvaret." Når du er syg af forkølelse, arbejder dine lunger allerede dobbelt så hårdt for at befri din krop af infektionen, og den sidste ting, de har brug for, er en tilstrømning af cigaretrøg for at gøre deres job endnu sværere.
14 Drik alkohol
iStock
Når du har mistanke om, at du kommer ned med en forkølelse, skal du annullere de planer, du har op, der vil friste dig til at drikke alkohol. En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Alcohol, fandt, at bare en nat med kraftig drik kan markant forringe immunsystemets evne til at udføre sit job.
15 Rejse
Shutterstock
"Hvis du har en forkølelse, kan du ikke komme under kontrol af medicin, som ikke er køkkenet, ville jeg overhovedet ikke flyve, " fortalte Jeffrey Linder, MD, en lektor på Brigham og Women's Hospital i Boston, til Condé Nast Traveler. At flyve, når man er syg, bringer ikke dine medpassagerer i fare, men det vil også gøre din luftoplevelse elendig (læs: smerteligt tilstoppede ører i flere dage). Enden retfærdiggør ikke blot midlerne.
16 Gå på arbejde
Shutterstock
Selv hvis du ikke vil indrømme for dig selv, at du kommer ned med noget, er det ikke rigtigt at gå på arbejde med en forkølelse og sætte dine kolleger i fare ved at hoste og nyser i deres nærvær. "Dage på kontoret kan få travlt, hvilket kan få dig til at glemme, hvordan din krop føles, og hvad den har brug for, " forklarer den registrerede praktiske sygeplejerske Jocelyn Nadua, plejekoordinator ved C-Care Health Services. "Hvis du går på arbejde, har du muligvis ikke tid til at drikke den rigtige mængde væsker og spise de næringsstoffer, som din krop har brug for."
17 Forbruger ikke vitamin C
Shutterstock
Bare fordi du ikke skal drikke appelsinsaft, mens du er syg af en forkølelse, betyder det ikke, at du skal skimp på dit C-vitaminindtag. Da forskere ved University of Helsinki studerede virkningen af vitaminet på virussen i 2017, fandt de, at mennesker, der forbrugte 8 gram C-vitamin pr. Dag, var i stand til at forkorte varigheden af deres sygdom med 19 procent.
Er du ikke sikker på, hvad du skal spise for at få C-vitamin uden for EUT? Prøv grønne og røde peberfrugter, grønnkål og broccoli.
18 Skimp på zink
Shutterstock
Når du føler dig under vejret, er et andet næringsstof, som du vil sikre dig, at du får nok af, zink. I henhold til en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Open Forum Infectious Diseases , er mennesker, der spiser zinkacetat, som er syge med forkølelse, tre gange hurtigere end dem, der ikke bruger dem.
19 Undgå probiotika
20 Hoste i din hånd
sturti / iStock
Når en hostepasning kommer i et overfyldt, offentligt rum, har de fleste det umiddelbare instinkt til at bruge deres hånd til at dække deres mund og forhindre spredning af bakterier. Men mens denne gestus kommer fra et godt sted, er den uheldige virkelighed, at hoste i din hånd faktisk er værre end bare at lade det ud i det fri.
Ifølge UK's National Health Service lever rhinovirus længere på overflader end i luften. For at undgå at overføre din forkølelse til andre er dit bedste alternativ at hoste ind i ærmet, hvilket også har tendens til at gøre mindre kontakt med andre og andre overflader.
21 Kør
Shutterstock
En kombination af mangel på søvn og medicininduceret døsighed gør kørsel med forkølelse til en dårlig idé. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, som rapporteret af CDC, skyldtes anslagsvis 72.000 styrt og 44.000 kvæstelser i 2013 på døsig kørsel. Gør dig selv og alle omkring dig en tjeneste, og ring bare en Uber, hvis du virkelig har brug for et sted, mens du er syg.
22 Spring over morgenmaden
iStock
Selvom morgenmaden altid er vigtig, er morgenmåltidet især vigtigt, når det gælder at kæmpe mod en forkølelse. Da forskere ved Cardiff University studerede rhinovirus i 2002, fandt de, at en af de faktorer, der spillede en rolle i, om deres forsøgspersoner blev syge, var, hvor ofte de spiste morgenmad.
23 Vær pessimistisk
Når du er forkølet, kan det være forskellen mellem at komme sig hurtigt og lide dage, hvordan du vælger at opleve din lidelse. I henhold til en definitiv 2011-undersøgelse fra Carnegie Mellon University er optimistiske personer mindre tilbøjelige til at opleve de typiske tegn og symptomer forbundet med forkølelse, selv når de er inficeret med virussen.
