Selvom du muligvis ikke er i stand til at undgå sommertid, er det, du kan gøre, klar dig selv til tidsskiftet, bevæbnet med viden om, hvordan det ændrer sig, kan skade dit helbred.
1 Det gør dig mere deprimeret.
Shutterstock
Overgangen fra sommertid til standardtid kan tage en alvorlig pris på din mentale sundhed. Ifølge en dansk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Epidemiology er antallet af diagnoser i depressionen i måneden umiddelbart efter sommertid otte procent højere end hvad forskere normalt ville forvente.
"Overgangen til standardtid vil sandsynligvis være forbundet med en negativ psykologisk effekt, da den meget tydeligt markerer fremkomsten af en periode med lange, mørke og kolde dage, " forklarede forfatterforfatter Søren D. Østergaard i en pressemeddelelse.
2 Det rod med din døgnrytme.
Shutterstock
Hvert menneske har et internt døgnur, der er afhængig af mængden af dagslys uden for at synkronisere med årstiderne, hvilket hjælper din krop med at finde ud af, hvornår det er tid til at sove i forhold til, hvornår det er tid til at være vågen. Normalt er din hjerne nemt i stand til at skelne dag fra nat, men undersøgelser har fundet ud af, at sommertid rodder sammen med det døgnagtige ur, som kan forårsage mere end bare søvnløshed, men kroniske sundhedsmæssige tilstande som diabetes på linjen.
3 Det øger din risiko for slagtilfælde.
Shutterstock
Selvom det kun er midlertidigt, øger du risikoen for slagtilfælde, enten ved at bevæge uret tilbage eller frem kun en time. Det er ifølge en finsk undersøgelse, der fandt, at den samlede hastighed af slagtilfælde var otte procent højere i de to dage efter en sommertidsovergang.
4 Og gør dig mere tilbøjelig til at få et hjerteanfald.
Shutterstock
For hver svensk undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine , justerede urene i marts for at matche dagsbesparelser, øger risikoen for hjerteanfald med fem procent i løbet af den første uge af sommeren. Som studieforfatter Dr. Imre Janszky forklarede i en pressemeddelelse: "Forstyrrelsen i de kronobiologiske rytmer, tabet af en times søvn og den deraf følgende søvnforstyrrelse er de sandsynlige årsager."
5 Det giver dig lyst til usund mad.
Shutterstock
Enhver forstyrrelse i din søvncyklus, uanset hvor minimal, har potentialet til at resultere i vægtøgning ved at give dig usunde og alvorlige madtrang. Hvordan det? Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications , hæmmer både søvn din hjernes evne til at dechiffrere, når du er fuld og forstærker aktivitet i amygdalaen, som spiller en rolle i dit ønske om at spise.
6 Det forringer dit immunsystem.
Shutterstock
Immunsystemet er kroppens primære forsvarsmekanisme mod skadelige bakterier og infektiøse angribere - og uden det kan de almindelige patogener, som du indånder og berører hver dag, potentielt dræbe dig. Problemet med sommertid ligger således i det faktum, at fordi det rodet med din søvnplan, kan det forringe dit immunsystem og forårsage alvorlige infektioner og sygdomme.
7 Det rodet med dit blodsukkerniveau.
Shutterstock
Dine blodsukkerniveauer er afhængige af leverens evne til både at producere glukose og optage insulin. Som en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology - observeret endokrinologi og metabolisme , mister selv blot seks timers søvn kroppens evne til at gøre begge disse ting, og derfor har enhver form for søvnforstyrrelse - uanset hvor mindre - potentialet til at føre til en diabetesdiagnose.
8 Det ældes din hud.
En forstyrret søvnplan med tilladelse af sommertid vil ikke bare rod med dine indre organer. Per undersøgelse på University Hospitales Case Medical Center kan sparsom søvn resultere i forværret hudsundhed og hurtigere aldring af huden via rynker, ujævn pigmentering og reduceret elasticitet.
9 Det øger din risiko for at udvikle allergier.
Shutterstock
For unge og voksne er eksponering for sollys lige så vigtig som en afbalanceret diæt eller træning, når det kommer til at være sund. Det bliver vanskeligere at få tilstrækkelig sollys med sommertid, da nulstilling af ure om foråret tager en hel times dagslys væk til fordel for lettere og længere aftener.
Et af de mange sundhedsmæssige problemer forbundet med mangel på sollys blev observeret af australske forskere, da de studerede allergimønstre hos børn i hele landet. I gennemsnit fandt de, at børn, der bor i det sydlige Australien - hvor UV-stråler er mindre rigelige - dobbelt så sandsynligt at udvikle eksem sammenlignet med dem, der bor i det nordlige, hvor solen skinner lyst.
10 Det øger din lungekræftrisiko.
Shutterstock
Her er en anden skadelig bivirkning, høflighed af sommertid: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal er eksponering for ultraviolette B-lys omvendt korreleret med lungekræftrisiko, hvilket betyder, at kortere dage uden sollys kan øge din chance for at udvikle lungekræft.
11 Det holder din BMI høj.
Shutterstock
En del af din krop, der bliver hårdt ramt af en mangel på morgenstråler, er din talje. Ifølge en undersøgelse fra det nordvestlige universitet har folk, der får det meste af deres sollyseksponering tidligt om morgenen, en tendens til at have lavere BMI end dem, der ikke kommer udenfor før senere på dagen.
”Lys er det mest potente middel til at synkronisere dit indre kropur, der regulerer døgnrytmer, som igen også regulerer energibalancen, ” sagde seniorundersøgelsesforfatter Phyllis C. Zee, MD, i en pressemeddelelse. "Hvis en person ikke får tilstrækkeligt lys på det passende tidspunkt på dagen, kan det de-synkronisere indre krop ur, som er kendt for at ændre stofskiftet og kan føre til vægtøgning."
12 Det svækker dine knogler.
Sommertid skifter muligvis kun tiden frem eller tilbage en time, men den lille ændring har potentialet til at gøre nogle alvorlige skader på dine knogler. Faktisk, da forskere satte forsøgspersoner gennem forstyrrede søvnplaner i tre uger, fandt de, at tidligere sunde mænd havde ændret knoglevægt, som "kunne føre til knogleskørhed og knoglebrud."
13 Det forårsager flere aborter.
Kvinder, der gennemgår in vitro-befrugtning eller IVF, er især modtagelige for ændringer i døgnrytmen i forbindelse med sommertid. For hver undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chronobiolgy International , steg spontanabort blandt IVF-patienter, der har oplevet abort før, markant, når deres embryooverførsel sker op til 21 dage efter en tidsændring.
14 Du får flere migræner.
Shutterstock
Enhver migræne, der kan lide, kan attestere, at der ikke er mangel på triggere, når det kommer til denne kroniske tilstand. Så måske overraskende har hovedpine-specialister fundet, at deres patienter omkring sommertid rapporterer en stigning i hændelser, sandsynligvis på grund af en skiftet søvnplan.
"Mange migræne vil have lidt søvnmangel, " forklarer Cleveland Clinic hovedpine-specialist Emad Estemalik, MD, "Hvis deres søvn er påvirket af denne ændring, vil de se en stigning i hovedpinefrekvens i denne periode."
15 Din hukommelse lider.
Shutterstock
Voksne i den ældre aldersgruppe ser heller ikke ud til at ændre sommertid. Som en undersøgelse fra University of California i Berkeley fandt, har ældre voksne allerede problemer med at opbevare minder i deres hjerne, fordi de ikke får nok "langsom bølge" -søvn - og enhver form for forstyrrelser i en ældres søvnplan vil kun forværre det.
16 Det forringer din nyrefunktion.
Shutterstock
Når du mister blot et par timers søvn om natten, får næsten hvert organ i din krop konsekvenserne, inklusive dine nyrer. Faktisk fandt en undersøgelse fra Brigham og Women's Hospital, at sammenlignet med kvinder, der får den anbefalede mængde søvn hver nat, har kvinder, der sover fem timer eller mindre, en 65 procent øget risiko for hurtig nyresvigt.
17 Du er i større risiko for skizofreni.
Shutterstock
Som menneske er din vigtigste kilde til vitamin D sollys - men det bliver fjernet fra dig, når sommertid gør dagen kortere og natten længere. Og pr. En undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , er voksne D-mangelfulde voksne dobbelt så sandsynlige at være skizofrene sammenlignet med mennesker med tilstrækkelige mængder næringsstof. Heldigvis findes D-vitamin også i tabletform og via madkilder, som laks og sardiner, så sørg for at fylde med alternative D-vitaminkilder kommer sommertid.
18 Det hærder dine arterier.
Shutterstock
Her er en anden grund til at indlæse de vitamin D-kosttilskud: Da forskere ved Emory University studerede de negative sundhedsmæssige påvirkninger af en mangel på D-vitamin, fandt de, at det var knyttet til stivere arterier og spente blodkar, som begge kan forårsage højt blod pres og truer vaskulær sundhed.
19 Du er mere modtagelig for influenza.
Shutterstock
I løbet af influenzasæsonen har du brug for al den hjælp, du kan få, når det kommer til at bekæmpe overfloden af bakterier i luften. Men mens du normalt kunne stole på din vitamin D-forsyning for at holde dig sund, sommertid strimler du af din vigtigste kilde til dette essentielle næringsstof - og forskning viser, at lavere vitamin D-niveauer er forbundet med en øget risiko for at komme ned med influenza.
20 Det gør dig mere udsat for skader.
Når din søvnplan er forstyrret, og du ikke får nok søvn, ender du med at blive grovere, mere humørrig og mindre opmærksom. Så hvad har dette at gøre med dit helbred? Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Applied Psychology , kan de søvnberøvede bivirkninger, du oplever under sommertid, bare sætte dig i en rollebesætning eller en slynge, især hvis dit arbejde kræver en masse hårdt arbejde. Og hvad mere er, forfatterne af denne undersøgelse konkluderede, at sommertid fører til en 68 procents stigning i tabte arbejdsdage som følge af kvæstelser.
21 Det giver dig mulighed for at vælge usunde mad hele dagen.
Shutterstock
Den gode nyhed? Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme , har morgenfolk en tendens til at træffe sundere valg i løbet af dagen med et højere proteinindtag og færre sukkerholdige fødevarer i deres kost. Den dårlige nyhed? Når sommertid rammer, bliver morgenene kortere og nætterne bliver længere, hvilket gør det meget sværere at faktisk være morgenperson.
22 Det skader din mundhygiejne.
Shutterstock
Det er ikke kun calcium, at dine tænder har brug for at forblive sunde og stærke. Pr. Papir, der er offentliggjort i Journal of Periodontology , er D-vitamin lige så vigtigt for sundheden i dine tænder - og en mangel på næringsstoffet kan forårsage betændelse og forskellige parodontale sygdomme.
23 Det øger dine chancer for at vokse en ondartet tumor.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra Virginia Tech fungerer et af proteinerne, der arbejder for at regulere kroppens søvncyklus, også for at beskytte kroppen mod at udvikle visse typer kræft. Som undersøgelsesforfatter Carla Finkielstein forklarede i en pressemeddelelse: "Proteinet, kendt som human periode 2, har nedsat funktion i cellen, når miljøfaktorer, herunder forstyrrelse i søvncyklus, ændres."
Læs dette næste
10 måder at sove bedre i aften - Garanteret
Få det bedste shuteye i dit liv med disse lette justeringer til din daglige plan.
De 25 største søvnmyter - debunked
Det er godt for dig at slå snooze-knappen! (Og andre falske søvnkrav.)
Jeg prøvede at sove i to uger, og det ændrede mit liv
Tro mig: Den bedste wellness-trend i 2017 er ingen vittighed.
10 måder sommertid er godt for dig
At ofre den times søvn kan være det værd på lang sigt.
10 måder sommertid er dårligt for dig
Den vrede du føler for at springe fremad? Fuldstændigt berettiget.
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
