Hver gang du gør noget godt for nogen - hvad enten det er at holde døren åben eller købe en fremmed en kop kaffe - sprer du venlighed og gør verden lidt lysere. Selv internt forbliver en positiv måde og behandle både dig selv og andre medfølelse. Så der er ikke tid som nutiden til at begynde at foretage små, men effektive ændringer i din daglige liv for at forbedre dig selv og verden omkring dig. Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er vi her for at hjælpe. Vi konsulterede de bedste eksperter inden for mental sundhed og coacher fra hele landet for at lære de nemmeste måder at være pænere overfor alle i dit liv… lige nu!
1 Start hver morgen med positive bekræftelser.
iStock
Indstil tonen for hver dag med nogle positive bekræftelser. Som licenseret psykisk sundhedsrådgiver Brittany A. Johnson bemærker, "venlighed er et indre job, så du er nødt til at starte med at være venlig mod dig selv."
2 Vær opmærksom på andre.
Shutterstock
Med alt, hvad der sker i vores liv, er det let at blive optaget af tanker om vores egne problemer, stress og travle tidsplaner. Vi er dog omgivet af mennesker med deres egne problemer, stress og travle tidsplaner, og en del af det at være en venligere person er at være opmærksom på det.
"Ved at være opmærksomme på dem omkring os, og hvad der sker i deres liv, kan vi være mere opmærksomme på deres behov og være der for dem, når de gennemgår vanskeligheder eller støder på problemer, " forklarer forholdet og sexterapeut Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Betal det frem.
Shutterstock
Du er sandsynligvis bekendt med præmien "betale det videre" - tanken om, at hvis du er modtageren af en god gerning, i stedet for at gøre noget godt for den person, der har hjulpet dig, kan du tilbagebetale handlen med venlighed til andre i stedet.
Ifølge Jones er det netop den slags ting, der kan motivere nogen, der er nede. "Man ved aldrig, hvad folk går igennem i deres liv, og hvilke vanskeligheder de står over for, " siger han. "At gøre en lille gestus - som at betale for nogens mad - kan være en meget speciel form for opmuntring for nogen."
4 Eller forpligt dig til at udføre en godhedshandling en gang om ugen.
iStock
Udfordre dig selv til at holde dig tidsplan med at gøre noget godt for nogen mindst en gang om ugen. "Lav en liste over 52 tilfældige slags handlinger - sørg for at medtage venlige handlinger, der er rettet mod dig selv også - og klip listen i 52 foldede papirstykker. Læg dem i en lille kurv eller en Ziploc-taske, og træk hver søndag en, "foreslår overgangslivsstrateg Randi Levin, ejer af Randi Levin Coaching. "Dette er et lille skridt mod en ven af venlighed."
5 Antag aldrig, at du ved, hvad folk tænker eller føler.
iStock
Uanset hvor godt du tror, du kender nogen, er det vigtigt, at du ikke prøver at gætte, hvad de føler internt. Hvis du antager, at det har nogen i orden, og at de faktisk er urolige, mangler du en mulighed for at trøste og trøste dem. Og hvis du antager, at de er gale eller vrede på dig uden egentlig at spørge, kan du ende med at behandle dem med unødvendig fjendtlighed.
”Vær åben for opdagelse, lyt til hvad der bliver sagt, og vær øjeblikkelig centreret i dine svar, ” siger Levin. Dette er en stor del af at blive en mere følelsesmæssigt intelligent person, som ofte er sammenflettet med venlighed.
6 Og antag de bedste intentioner i stedet for de værste.
iStock
”I stedet for at antage det værste - for eksempel 'Den person kører så hurtigt, fordi de er egoistisk' - praksis med at give den anden person nåde - 'Nogen kører hurtigt på grund af en nødsituation' - eller endda ikke tage nogen antagelser overhovedet, "siger Emily Souder, en licenseret terapeut og ejer af Nesting Space LLC. At give folk fordel af tvivlen vil hjælpe dig med at være en venligere person og lindre noget af den vrede eller angst, du føler, når du tager negative antagelser om nogen.
7 Lav en indsats for at lytte mere.
Shutterstock / Stuart Jenner
"En måde at være venligere er blot at lytte, " siger stresslindelsestrener Sandy Fowler. "Menneskelig forbindelse er vigtig for vores velvære." Og når du lytter til nogen, siger Fowler ikke at stresse "om, hvordan du reagerer eller prøver på at løse deres problemer." I stedet "bare lyt til dem og valider deres følelser."
8 Vis nogen, at du husker ting, der er vigtige for dem.
iStock
"Hvis du virkelig ønsker at få nogen til at føle sig godt, skal du huske noget, der er vigtigt for dem. Bevis for dem, at du var opmærksom ved at nå ud med vellykkede ønsker til starten af deres nye job, eller spørg, hvordan kosten kommer sammen, " siger Eric Rittmeyer, en ekspert på emotionel intelligens og forfatter af The Emotional Marine . "Ikke kun får dem til at føle en øjeblikkelig forbindelse med dig, men det viser dem også, at du er en der virkelig interesserer sig."
9 Smil mere.
Shutterstock
Vil du have en nem måde at lysne andres dag på? Bare giv dem et lille smil. "Ikke kun gør dig gladere, men det gør også andre omkring dig gladere, " siger mindfulness-lærer Tina Williamson. "Smil er smitsom!"
10 Når du har noget rart at sige, så sig det!
iStock
Når det kommer til rådgivningen "hvis du ikke har noget rart at sige, så sig ikke overhovedet", ville du være klog på at øve det modsatte af denne sætning også. Med andre ord, hvis du har noget rart at sige, så kom allerede ud med det.
"Komplimenter nogens karakter, " siger Williamson. "Måske er de sjove, tankevækkende eller generøse. Fortæl dem!"
11 Send flere håndskrevne breve.
Shutterstock
At udtrykke dine følelser gennem gammeldags pen og papir i en digital verden kan være en meget kraftig gestus. "I vores verden af korte informationsspidser er det meget meningsfuldt at tage sig tid til at skrive en note, " siger Williamson. "Godhed ved, at vi alle kunne bruge lidt mere mening i vores liv!"
12 Brug en persons navn, når du taler til dem.
Shutterstock
Du kan virkelig gøre en forskel i nogens dag ved blot at bruge deres navn, når du interagerer med dem. "Se på navnemærker, uanset hvor nogen bærer en, og brug den til at sige 'god morgen' eller 'tak, '" siger licenseret professionel rådgiver Jessica Formicola. "Det personaliserede touch gør sikker på, at folk smiler."
13 Sig "god morgen" til folk.
iStock
Sig "god morgen" til venner, familie, kolleger og endda tilfældige forbipasserende. "De fleste mennesker vil blive overrasket over, hvor meget af en indflydelse det siger 'god morgen' gør, " siger livscoach og licenseret akupunktør Jamie Bacharach. Hilsen folk, når du ser dem for første gang "fremmer følelser af positivitet, kameraderi, venlighed og varme."
14 Vær pænere mod miljøet.
iStock
At være en pænere person handler ikke kun om dine interaktioner med mennesker. Ifølge Bacharach handler det også om at respektere Moder Natur og gøre din del for at være mere miljøvenlig.
"En af de vigtigste måder, hvorpå vi alle kan være venligere mennesker i 2020, er ved at være venligere mod miljøet, " siger hun. "Dette betyder at tage mere miljøvenlige valg som forbruger, genanvende når det er muligt og tilskynde andre til at opføre sig på lignende måde."
15 Se på ting fra andres perspektiver.
iStock
Når du ønsker at være mere sympatisk og forståelsesfuld, hjælper det med at se på ting fra andres perspektiver. "Ofte hvis vi kan se fra synspunkt, er det meget lettere at være venlig, " siger Lisa Stines Doane, ph.d., en klinisk psykolog med base i Cleveland, Ohio.
16 Tænk på fordelene ved at være venlig for dig.
iStock
Hvis du nogensinde er på udkig efter at sige noget meningsfuldt eller sårende, skal du bare minde dig selv om alle de fordele, der er venlig har for dig. "Hvis du kan tilkalde den varme og forbindelse, du måske føler efter at have givet et dejligt kompliment eller endda bare have skåret nogen lidt slap, kan du hurtigt motivere dig selv til at handle venligt, " siger Doane.
17 Vær ydmyg.
iStock
Det er svært at være sympatisk og oprigtig, når dit ego er i vejen. Det er derfor, licenseret terapeut Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body foreslår at lægge det til side, hvis du vil fokusere på venlighed, der går videre. ”Spar det ego på gaden ved at modstå trangen til altid at have ret, indrømme, når du har forkert, bede om og acceptere råd og give æren til andre, ” siger hun.
18 Vær mere positiv på sociale medier.
iStock
Som du sandsynligvis godt ved, er sociale medier fulde af negativitet og stressinducerende indhold, der kun gør en bjørnetjeneste for din mentale sundhed. Den gode nyhed er, at du nemt kan tjene som en fyrlys på sociale platforme ved at sammenlægge dit feed for at være mere positivt. "Send opmuntrende citater, og lad dig ikke engagere sig i opdelingen, " siger Amanda Ponzar, en sundheds- og velværeekspert i Alexandria, Virginia.
19 Når du ser en ængstelig person på en fest, skal du tale med dem.
iStock
Når du ser nogen på en social sammenkomst, der ser ubehagelig og ængstelig ud, så prøv at engagere dem i samtale, siger Baltimore-baseret psykolog Cathy Sullivan-Windt, ph.d. Selv nogle korte småprat kunne få den person til at føle sig mere tilpas i et par minutter, hvilket er en større aftale end det måske lyder.
20 Når du er vred, skal du tage et par sekunder, før du reagerer.
iStock
Det er aldrig let at kæmpe med de mennesker, du elsker, men det sker. Og når du har en tiff med en elsket, eller nogen for den sags skyld af hensyn til venlighed og livskraft, er det bedst at følge reglen om "seks sekunders adskillelse".
"Det er videnskabeligt bevist, at du kan tage seks sekunder på at kalibrere dine tanker igen, " siger Mimi Bishop, en livstrener og medstifter af The Resting Mind. "Når mine klienter fanger sig selv ved at være tempererede, beder jeg dem om at nynne tekstene til 'Leve på en bøn' af Bon Jovi. Det fungerer!"
21 og mind dig selv, hvorfor du elsker dem, der er tættest på dig.
Shutterstock
Mens du tager et par sekunder på at samle dine tanker, før du går ind i et argument eller udtrykker dine følelser af frustration over for nogen, så prøv at minde dig selv om alle de positive følelser, du har for dem uden for det, du føler i det øjeblik.
For eksempel, "hvis du vil skrige på din mand for at lade vaskeriet hænge op, skal du tænke på et tidspunkt, hvor han bragte middag hjem, " siger Bishop. "Dette frigiver positive kemikalier i hjernen."
22 Gør dine negative tanker til positive tanker.
Shutterstock
Næste gang du finder dig selv at tænke noget negativt om nogen, skal du gøre en bevidst indsats for internt at komplimentere dem i stedet. "Hvis du bemærker, at du har en negativ tanke om en person, som 'jeg kan ikke stå, som hun altid afbryder', kan du se om du kan finde en positiv tanke til at tænke, f.eks. 'Hun bager den bedste chokoladechip cookies! '"foreslår Joy Rains, mindfulness-taler og forfatter af Meditation Illuminated .
23 Vær venlig mod dig selv.
iStock
Da det er en så vigtig del af at blive venligere over for andre, bærer det gentagelse: Venlighed starter indefra. Hvis du vil være en pænere person, betyder det også at være pænere mod dig selv. "Forkæl dig selv med medfølelse, tænk positive tanker om dig selv og behandl dig selv med enkle fornøjelser, som at tage et boblebad eller læse en god bog, " siger Rains.
