Ærlighed er det hemmelige krydderi i opskriften på lykke, helbred og generel velvære - men nogle gange får vi at vide at fortælle små hvide løgne af hensyn til andres lykke, helbred og generelle velvære. Det kan være forvirrende, ikke? For at hjælpe dig med at navigere, hvordan du håndterer sandheden på en ansvarlig måde, har vi konsulteret terapeuter, forskere, forskere og andre eksperter for at finde ud af, hvilke ting du aldrig skal lyve om. Her er det værd at rejse sig til udfordringen ved at være helt ærlig.
1 Når du har et kæledyrspyd
Willowpix / iStock
Kæledyrspæle virker som små, små irritationer, så det er naturligt, at mange mennesker holder deres for sig selv. Denne irritation opbygges dog over tid - og især i dine nære relationer kan kæledyrsrør blive til tikkende tidsbomber til en følelsesmæssig eksplosion, der er langt større end den skal være. Ja, det er ikke let at fortælle din ægtefælle, at de tygger højt. Men det er meget, meget lettere at vende tilbage fra en mildt ubehagelig samtale end fra et brændende udbrud over morgenbordsbordet.
"At være åbenlyst ærlig overfor dine følelser i ethvert forhold - uanset om det er familie, venner eller kolleger - kan hjælpe med at forhindre konflikter og forkert kommunikation, " siger neuropsykolog Sanam Hafeez fra Comprehensive Consultation Psychological Services i New York City. "Igen kan et lidt ubehag ved at tackle et problem tidligt føre til en mere forståelsesfuld oplevelse i ethvert interpersonligt forhold."
2 Når du ved, hvad du kan lide, og hvad du ikke gør
Shutterstock
Det virker så enkelt, men mange af os lyver om eller skjuler vores valg til underholdning af samme grund, som vi undgår at dele vores kæledyrskær: De kan føle sig pinlige og uvæsentlige. Så folk holder ud om bøger, de kun har skummet på, skjuler de skyldige glædeshows, de kaster på efter en travl dag på arbejdet, og holder tilbage deres diætpræferencer af frygt for, at en veganer kan starte en debat. Alt dette forhindrer os i at komme i kontakt med andre, der måske også elsker de ting, vi elsker i livet, hvad enten det er mejeri eller reality-tv.
”Folk er mere bange end nogensinde for at være ærlige over, hvem de er, ” siger familierådgiver Robin Flint. "Det er ikke længere så simpelt som hvilket sportshold du støtter, din favorit tøjbutik, hvilken hobby du laver, når du slapper af, og hvad din yndlingsfilm er." Så fortæl dine venner, at du elsker The Bachelor . Bestil ekstra ost på din pizza. Indrøm, at du ikke kunne komme igennem The Power Broker . Det vil være OK.
3 Når du bare ikke er interesseret
Shutterstock
Undertiden er den grundlæggende "tak, men jeg er gode" sociale signaler - en åbenlys uinteresse i samtale, klart kropssprog, der signaliserer nej - ikke skåret det. I disse tilfælde har ærlighed omkring dit ubehag forrang end at være dejlig. Ja, det kan være stressende at indstille denne grænse, men det er ikke mere angstfremmende end at lade disse grænser skubbes.
"Hvis du føler dig truet på nogen måde, skal du være ærlig overfor det, " siger Flint. "Hvis du er ubehag af en eller anden grund, så del det."
Hafeez er enig og advarer om, at "hvis du ikke åbent deler, at du er ubehagelig, kan det at føre dette til føre til angst, mens du ikke adresserer og forhindrer en situation i at fortsætte med at overvælde dig."
4 Når du er syg
iStock
Mennesker lyver om at være syge for at gå på arbejde så ofte, at samfundsvidenskabsfolk har opfandt en betegnelse for det: "presentisme". Så mange som 70 procent af amerikanerne er skyldige i dette, og de fleste af dem skylder forståeligt jobbeskyttelsen; hvis de ikke dukker op, hvad siger det så om deres "engagement" i virksomheden? Men denne tankegang holder mennesker syge længere, får andre til at blive syge, og alt sammen fortalt koster De Forenede Stater ca. 226 milliarder dollars i tabt produktivitet hvert år. Vi kan alle være lidt mere ærlige over for denne feber.
5 Når du beskriver et job
Shutterstock
Når arbejdsgivere er uærlige med jobbeskrivelser, er det spild af tid for alle. Disse jobsamtaler er som dårlige Tinder-datoer, undtagen meget værre for økonomien. Takket være stigningen i nystartede virksomheder, optrædenes økonomi og trængselkultur er et af de mere allestedsnærværende jobkrav imidlertid blevet evnen til at "gå med strømmen" og trinløst rulle med skiftende forventninger. Hvorvidt det er godt for en virksomheds bundlinje skal ikke ses, men det er ikke godt for medarbejdere, der prøver at opretholde en balance mellem arbejdsliv og liv.
"Arbejdsgivere bør være forudgående med hensyn til forventninger med hensyn til arbejdstid, produktionsstandarder, påklædningskoder og andre medarbejderes adfærdsstandarder, " siger Bryan Zawikowski, en rekrutterende leder i 25 år. "Der er ikke plads til uklarhed her."
"Der er så mange eksempler på leje-og-skifteudlejning, der derefter fører til, at den nye leje enten ikke lever op til forventningerne eller hurtigt går videre til en anden organisation - alt dette kan undgås ved at være forhåndsregnet og ærlig i starten, " tilføjer Brittany Canty, en konsulent og talsmand for mangfoldighed i Chicago.
6 Når du har et forslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Selvom de fleste mennesker foretrækker at klage til deres kolleger over elementer i deres job, der er kontraproduktive eller skaber mere arbejde, er det vigtigt at være ærlig med din chef, når du bemærker noget, der kan forbedres.
Da det kan være vanskeligt for medarbejdere på associeret niveau at bare tilbyde dette op - de kan bekymre sig om at se uhensigtsmæssigt ud over deres overordnede - skal ledere bede om denne feedback direkte og anonymt, foreslår Matthew Ross, medejer og COO for madrasvurderingswebstedet The Slumber Yard.
7 Når du ikke ved det
Shutterstock
At være ærlig, når man ikke har nogen anelse om det, er altid bedre end at falske det. Som Tenelle Porter, en postdoktorisk forsker ved University of California, Davis, skriver, er der en overflod af kognitive fordele ved at indrømme, når du ikke ved noget. Forskere har mistanke om, at dette er et resultat af noget, der er kendt som en væksttankegang, eller ideen om, at intelligens er noget i flux og optjent overarbejde, snarere end noget, der er permanent eller genetisk. Og på mange måder hjælper en evne til at indse ikke at vide det folk undgå at lyve længere.
"Vær ikke bange for at sige 'Jeg ved ikke, '" siger psykoterapeut Fran Walfish, forfatter af The Self-Aware Parent: Resolving Conflict and Building a Better Bond with Your Child . "Du kan altid vende tilbage og svare senere, men du kan ikke slette en fortalt løgn."
8 Da du kunne blive fanget
Shutterstock
Da teknologi har øget mulighederne for at snyde, øger det også mulighederne for at blive fanget - gennem e-mails, kreditkortskvitteringer, Ashley Madison hacks og andre papirstier. Journalister, berømtheder, politikere og andre højprofilerede mennesker har alle lært denne lektion på den hårde måde. Fra Brian Williams ' berygtede løgne om hans oplevelse i Irak til Steve Rannazzisi berygtede løgn om at undslippe tvillingtårnene, falske påstande ofte påtager sig en mytologi om deres egne og kompromitterer folks karriere og integritet. Til sidst bliver de forbandede og umulige at vedligeholde.
"Problemet er, at når en person begynder at lyve og fortsætter med at slippe af med det, kan løgnen blive en vane, " siger Walfish. "Det er nøglen til straks at håndtere den løgne opførsel."
10 Når dine følelser er såret
Shutterstock
At være ærlig overfor en person, der har såret dig følelsesmæssigt, kan hjælpe dig med at bringe dig nærmere, mens den flip side - begrave smerte eller forsøge at lade det gå helt ud - kun skaber afstand. Der er ikke noget galt i at have sårede følelser, men at holde det fra den person, der har forårsaget dem, frarøver dem muligheden for at gøre det rigtigt. Ingen føler nogensinde bedre som et resultat.
"At være ærlig overfor dine følelser giver dig mulighed for at give slip på enhver harme, bitterhed eller spænding, du føler overfor den anden person, " siger Rebecca Ogle, en autoriseret klinisk socialarbejder og terapeut i Chicago. "Det giver den anden person en chance for at ændre og forklare deres perspektiv og giver begge jer indsigt i, hvordan du kommunikerer mere effektivt, når du går videre."
11 Når du tager fejl
Shutterstock
At være ærlig, når man tager fejl, er lige så vigtigt som det er vanskeligt - fordi det ikke er let at genkende. Når mennesker tager fejl, har deres hjerne en tendens til at tilpasse sig på selvbeskyttende måder og danne det, som det videnskabelige samfund kalder "kognitive forudindvindinger".
"Vi kan narre os selv med alle mulige forsvar, og når vi gør det, træner vi vores hjerner og sind til at fordreje opfattelse, så de passer til vores behov, " forklarer neuropsykolog Howard Rankin, der har base i Hilton Head, South Carolina. Denne opførsel kan få folk til at blive mere kronisk uærlige på lang sigt, så det er vigtigt at udvikle en bevidsthed om disse impulser og modstå dem, når det er muligt. "At fortælle løgne handler ikke kun om at vildlede os selv og andre; det handler også om at uddanne vores hjerner til at være manipulerende og vildledende."
11 Når du er ked af det
Shutterstock
Det er vigtigt at være helt ærlig, når du er klar over, at du har skruet fast. Det er vigtigt også at undskylde - men mange mennesker forsøger at omgå eksplicit med at indrømme skyld, når de siger "undskyld." Selvom det er et naturligt og forventet resultat af ubehag, får det undskyldninger til at komme på tværs som ubehagelige.
"Skyldfølelse eller skam kan få dig til at bruge mindskende udtryk, når du undskylder, " bemærker psykoterapeut Steven Reigns fra Los Angeles. "For modtageren kan det lyde, som om du forventer, at de tager en procentdel af skylden - eller at din undskyldning har smuthuller og betingelser."
12 Når du taler om penge med din betydningsfulde anden
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2019 fra CreditCards.com skjuler op til 20 procent af amerikanerne bankkonti for deres betydningsfulde andre. Og i 2018 fandt National Endowment for Financial Education, at 41 procent af voksne i USA er økonomisk uærlige på en eller anden måde.
Men at tale om penge (eller manglen på dem) i forhold er meget som at tale om sex: At undgå ærlige, ubehagelige samtaler på kort sigt medfører flere problemer i det lange løb. "Emner omkring pengeproblemer, måder, hvorpå vi føler os skuffede over os selv eller måske har skadet andre mennesker, er især ømme områder, " siger psykoterapeut Dana Dovitch, der har base i Sherman Oaks, Californien. "Det kræver mod at omfavne vores vanskeligheder med personlig medfølelse."
13 Når du glider
Shutterstock
For at leve lykkelige og sunde liv er mennesker nødt til at være ærlige over for deres venner, betydningsfulde andre og familier om dårlige vaner, der tjener som tegn på, at de ikke klarer sig godt.
"Disse negative mønstre kan dukke op med vejlederne på arbejdet, naboer, sælgere og romantiske forhold, " siger Reigns. "En god ven kan tage det op med et spørgsmål, 'Dette er nu den tredje chef, du har haft problemer med. Hvad kan der ske?'"
14 Og når du har brug for hjælp
Shutterstock
Negative opførselsmønstre kan spiral meget hurtigt til vrede, angst, stofmisbrug, depression og andre problemer, og en af de sundeste måder at tackle er ved at være ærlig om ikke at være i orden. Desværre er det en meget vanskelig ting at indrømme - men det er også utroligt vigtigt.
"Denne gennemsigtighed kan være vanskelig på grund af stigmatiseringen omkring psykiske problemer, " siger Heidi McBain, et ægteskabs- og familieterapeut i Flower Mound, Texas. Ligesom med seksuel sundhed, er minimering af stigmatisering omkring mental sundhed vigtig for at forbedre vores kollektive psykier.
15 Når du ikke har tid
Shutterstock
Fakta: Jo ældre du bliver, jo mere ansvar har du. Mellem arbejde, familie, venner og romantik er ærlighed om, hvor mange gratis timer du har om dagen, afgørende for at bevare dine forhold - især med venner. De stærkeste venskaber er dem, hvor alle er gennemsigtige om, at hej, øl kl. 17 på tirsdag muligvis ikke er den mest praktiske brug af tid.
"Venskaber vokser og ændrer sig over vores liv, og hvad du ønsker og har brug for fra dem, men også hvilke slags ressourcer, du er i stand til at give dem, ændres også, " siger psykolog og psykoanalytiker Mark Borg, forfatteren af Don't Vær en ****: Ændre dig selv, ændre din verden . "Du kan forbedre dine venskaber, hvis du er så ærlig, som du kan være omkring de begrænsninger, du har."
16 Når du vil sende din mad tilbage
Shutterstock
Du skal altid være ærlig overfor at hævde dine personlige grænser - og respektere andres. I naturen er det mest basale eksempel på dette tjeneren-spiseforholdet, da begge roller er klart defineret. Med tilladelse fra den sociale kontrakt er der en proces og en protokol på plads til at håndtere, for eksempel, en forkert fødevarebestilling uden at være en fuldstændig dust om det.
"Dette udfordrer os med grænsen til at være kunde og giver os ret til visse måder at opføre os på, som andre forhold ikke gør, " siger Borg . "Det betyder, at du giver din mening om mad, service og anden kundeservice på måder, der kan høres og adresseres."
Der er ingen grund til at spise en hel velfungeret burger, bare fordi du ikke ønsker at risikere konfrontation med din tjener. Det er stadig nødvendigt at være høflig og kun adressere maden - aldrig personligt fornærme dem.
17 Da du ikke kom her for at få venner
Shutterstock
Især i arbejdsområdet trommer livet i masser af situationer, hvor du forventes at lege rart og få venner. Du befinder dig muligvis på en happy hour på kontoret og står overfor personlige spørgsmål som "Har du nogen børn?" eller "Hvad kan du lide i weekenden?" Men du er godt inden for dine rettigheder til demur. Når du ønsker at holde tingene rent professionelle, er det OK - essentielt - også at tale det.
"Denne ærlighed forhindrer dig i at vove dig længere ind i et forhold, som du ikke er komfortabel med, klar til eller bare ikke ønsker, " siger Borg. "Og det giver dig mulighed for at ære dine egne følelser på måder, der ikke er alt for knusende for andre."
18 Når du vil være venner med en person
Shutterstock
Tilbagetrækning af personlige oplysninger kan være en vigtig måde at være ærlig overfor mennesker, du vil have på armlengdes længde, men det modsatte er sandt for dem, du faktisk gerne vil være venner med. Som offentlig taler og socialarbejder forklarede Brené Brown i en viral TED Talk - og senere udvidet i Netflix-specialen The Call to Courage - sårbarhed er en del af den menneskelige forbindelse, som folk jævnligt kæmper med. Stadig, hvis du vil skabe en reel forbindelse, skal du lade dig være ærlig, gennemsigtig og ja, endda lidt sårbar.
"Jeg ser så mange mennesker undgå reel forbindelse, enten gennem sløret på sociale medier, eller fordi vi er bange for at være sårbare med hinanden, " siger ægteskabs- og familieterapeut Lauren Cook, der har base i San Diego, Californien. "Hvis vi virkelig ønsker at finde forbindelse og mening med hinanden, er vi nødt til at være ærlige over, hvordan vi får hinanden til at føle."
19 Når du er fysisk utilfreds med dit forhold
Shutterstock
At være ærlig om dine intime behov og ønsker i et forhold fører til dybere, mere meningsfulde romantiske forhold - for ikke at nævne det faktum, at det forhindrer store problemer i at feste. "Seksuel ærlighed fører til seksuel tilfredshed, " siger Tina Tessina, en psykoterapeut og forfatter af It Ends With You: Grow Up and Out of Dysfunction . "Par, der kan tale om deres seksuelle behov og ønsker, bliver mere effektive til at glæde og nyde hinanden."
Men hvis du har holdt tilbage i denne afdeling, kan det at komme rent, være overvældende. I disse tilfælde kan par drage fordel af en terapeut, der kan hjælpe dem med at afsløre sandheden. "Stødet ved at lære for meget sandhed på en gang kan være skadeligt for forholdet, hvis der ikke er nogen objektiv part involveret, " advarer Tessina.
20 Når du bliver chikaneret
Shutterstock
Mens chikane kan forekomme i ethvert miljø, er det usædvanligt udfordrende at være ærlig om det på arbejdspladsen på grund af magtdynamikken i spillet. Hvis en praktikant eller en lavt placeret medarbejder chikaneres af et medlem af den øverste ledelse, kan de måske føle et pres, der forhindrer dem i at tale op. Hvad hvis rapportering til HR resulterer i en lyserød slip? Hvordan vil de forklare kløften på deres cv til fremtidige arbejdsgivere? Vil de blive skubbet helt ud af branchen?
Ja, ærlighed i sådanne situationer er skræmmende og vanskelig - men det er desto mere grund til, at det er vigtigt. "Et af de vigtigste emner at være ærlige om - og et af de sværeste for mange ansatte at tale om - er seksuel chikane, " siger Nina LaRosa, marketingdirektør for Moxie Media, en organisation, der tilbyder uddannelse af seksuel chikane til virksomheder.
Selvfølgelig hjælper understøttende overordnede med politikker med åben dør til at opmuntre ærlighed over for chikane, men det er ikke et perfekt selvpolitisystem. For at folk skal føle sig trygge ved at dele disse oplevelser, skal arbejdsgivere være ærlige om, hvor reel det er en trussel mod gengældelse - og de er nødt til at love at beskytte deres ansatte mod gengældelse, når de rapporterer om dårlig opførsel.
"Vi kommer aldrig til at løse #MeToo-problemet, hvis arbejdsgivere ikke bliver reelle om forebyggelse og ansvarlighed, og sørger for, at den person, der rapporterer, ikke ender på et dårligere sted end den person, der beskæftiger sig med upassende opførsel, " siger Paula Brantner, en advokat for mennesker i giftige arbejdsmiljøer i Silver Spring, Maryland.
21 Når du snyder
Shutterstock
Data om snyderi er svære at fastlægge, fordi det mest afhænger af, at folk er ærlige over deres løgne hos samfundsvidenskabsfolk. Når det er sagt, hvis der er en fælles tråd, når det kommer til utroskab, er det, at et flertal af mennesker ender med at komme rene - og eksperter er overvældende enige om, at det er fordi skylden er for meget. Ja, sandheden gør ondt, men hemmeligheden kan være endnu mere giftig. Og jo længere folk holder det inde, jo værre bliver det.
"At holde hemmeligheder forårsager stress og angst, som er skadeligt for helbredet, fordi det hæver blodtrykket, nedtrykker immunforsvaret og er involveret i kræft og hjertesygdomme, " siger Tessina. "Fordi det er vanskeligt at holde hemmeligheder, øger de problemer, der opstår, når de bliver fundet ud, stress."
22 Når du har en seksuelt overført sygdom eller infektion
Shutterstock
Selvom der ikke er nogen formelle statslige eller føderale love mod ikke at videregive din status til sexpartnere, hvis det kan bevises, at en person bevidst og hensynsløst har overført en STD, er det strafbart i den civile domstol. Og i nogle stater, som f.eks. Californien, er det bevidst at overføre kønssygdomme eller HIV også straffbart i en straffedomstol med faktisk fængselstid på bordet. På trods af muligheden for alvorlige juridiske følger, er der stadig mange, der ikke afslører på grund af skam. Men at øge ærligheden om seksuelle kønssygdomme og kønssygdomme betyder, at man også minimerer stigmatiseringen omkring dem.
"En af de vigtigste ting, som folk skal være ærlige over, er deres STI-status, " siger Jenelle Marie Pierce, en seksuel pædagog, aktivist og administrerende direktør for The STI-projektet. "Folk vælger undertiden ikke at afsløre, før de sætter partnere i fare, og offentliggørelse er påkrævet for fuldt samtykke."
23 Når det kunne være en spiludveksler for en anden
iStock
Hvis du vejer, om du skal være helt ærlig eller ikke, skal du stille dig selv et spørgsmål: "Ville ærlighed ændre en vigtig beslutning, som en anden person har ret til at tage?" At leve dit bedste liv betyder ikke, at man spilder alt om sig selv for alle. Men det betyder , at dele information, som andre har brug for selv at træffe gode valg.
"Ethvert tidspunkt bedrag begrænser personens evne til at træffe vigtige valg, så er denne vildledning sandsynligvis mere skade end gavn, " siger Tim Cole, en kommunikationsprofessor ved DePaul University, der studerer bedrag.
For eksempel, hvis du er i et forhold, og du har følelser for en anden og holder det fra din partner, tilbageholder du oplysninger, der kan hjælpe dem med at tage en bedre beslutning for sig selv. De ønsker måske at adressere rift direkte, forlade forholdet helt eller prøve et hvilket som helst antal andre muligheder. Det, der er vigtigt, er, at de har alt det, de har brug for, for at træffe deres valg.
"Vildledning af en partner om noget mere trivielt - 'Ja, skat, aftensmaden var god i aften" - stiger ikke til samme niveau af skade, "siger Cole. "Men at bruge bedrag til at fjerne en partners evne til at tage vigtige beslutninger om deres liv er generelt uetisk."
Lauren Vino Lauren Vino er en forfatter til sundhed og velvære og komiker fra Brooklyn.