Vi ved alle, at ryge, overstadigt drikke, garvning og spise fastfood til morgenmad, frokost og middag er dårligt for os. Men du vidste sandsynligvis ikke, at nogle langt mere uskyldige vaner (som sms eller brændende røgelse) og endda andre, som du troede var godt for dit helbred (som at slå på gaden for en løb eller tage visse kosttilskud) faktisk gør skade. For at finde ud af, om dine daglige aktiviteter eller måske endda et element i din livsstil gør din krop ikke-så-god, skal du læse videre for 23 ting, som du ikke havde nogen idé om, var dårligt for dit helbred.
1 Sidder op for lige
Shutterstock
"Din mor var ikke helt forkert - opsving kan bestemt være dårligt for din ryg, " siger Dr. Neel Anand , MD, direktør for rygsøjletraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Californien. Anand siger imidlertid, at det modsatte er også sandt: At sidde lige op i lange strækninger af tid kan også forårsage belastning.
"Hvis du arbejder i et kontor, skal du sørge for, at din stol er i en højde, hvor dine knæ er i en 90-graders vinkel, at dine fødder kan hvile fladt på gulvet, og at du har ordentlig støtte i korsryggen, " rådgiver Anand. Han anbefaler også at stå op, strække og tage en hurtig tur flere gange om dagen.
2 Kører på fortovet
"Uanset om det er beton eller asfalteret asfalt, er det utroligt hårdt at køre på hård jord på dine samlinger og rygsøjle, " siger Anand. "Mange distanceløbere siger, at de føler en forskel mellem påvirkningen af at løbe på cement fortove mod kørsel på konkrete veje. Men hvad du end vælger, løber du stadig på en meget hård overflade."
Anand anbefaler at forsøge at finde en snavsespor at køre på eller gå af banen i parken for at løbe i græsset. Han forklarer, at kørsel på blødere overflader ikke vil skræddersy din rygsøjle så meget som at køre strengt på fortovet kan. "Du kan også drage fordel af at få stærkere ben, da den blødere jord giver mere og kræver mere energi, styrke og kræfter for at skubbe fremad, " tilføjer Anand.
3 Røgelse
Shutterstock
At brænde røgelse kan være beroligende for psyken, men desværre er det ikke helt så venligt med dine lunger. Som en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i kræft afslørede, er der en direkte forbindelse mellem røgelsesanvendelse og en øget risiko for karcinomer i luftvejene. Så hvis du har brug for en spritz af en frisk lugt, skal du i stedet søge en naturlig luftfrisker.
4 Drøvtyggelse
Shutterstock
En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Behavior Research & Therapy, fandt, at drøvtyggelse - gentagne gange at tænke på en stressor eller et problem uden at arbejde for en løsning - kan føre til en stigning i symptomer på depression. I stedet for at skæve på fortiden og mulle over ting, som du ikke kan ændre, skal du sætte din energi i retning af at leve i øjeblikket og fokusere på fremtiden.
5 Tørrens dit tøj
deepblue4you / iStock
De fleste af os har mindst et par tøj, der kræver renseri, så det er vigtigt at være opmærksom på, at processen involverer den kemiske perchlorethylen (bedre kendt som perc). Ifølge US National Library of Medicine kan langtidseksponering for perc forårsage kræft. Andre bivirkninger kan omfatte humørsvingninger, ændringer i synet og dips i hukommelsen, opmærksomheden eller reaktionstiden.
6 Alkalisk vand
Shutterstock
Alkalisk vand er et dyrt alternativ til almindeligt gammelt vand og er blevet udråbt af berømtheder som at have sundhedsmæssige fordele, fordi det er mindre surt end ledningsvand. Men Dr. Steve Vasilev, MD, en gynækologisk onkolog og den medicinske direktør for Integrativ gynækologisk onkologi ved Providence Saint John's Health Center, siger, at det i sidste ende ikke gør dit helbred nogen reelle favoriserer.
"Svaret er ikke blot at drukne dig selv med angiveligt livreddende - og ofte meget dyre - alkalisk vand, " forklarer han. "Du kan også skade dig selv, fordi et område, der kræver et meget surt miljø for at fordøje mad, er din mave. Afhængigt af typen af alkalisk vand og de tilknyttede mineraler, du tager i, er det meget muligt, at du alkaliserer din mave til et punkt, der fører til dårlig fordøjelse og sygdom."
I stedet for skal du bare sørge for at holde dig væk fra forarbejdede fødevarer og fastfood, og undersøge de sure niveauer, der er forbundet med fødevarer, du typisk spiser. "Ved at vælge med omhu og efter din smag kan du have en ganske alkalisk diæt, " siger han.
7 Over-the-counter smertestillende midler
Shutterstock
"Vi har alle kæmpet for en slags rygsmerter, hovedpine eller knæsmerter i vores liv, og de fleste af os popper blot et par over-the-counter (OTC) smertestillende midler for at lette det ubehag, vi føler, " siger Dr. Vernon Williams, MD, en sportsneurolog og direktøren for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i LA
At tage OTC smertestillende virker uskadeligt - de sælges trods alt på dit lokale apotek - men Williams siger, at han har observeret en bekymrende tendens blandt folk, der mener, at det at tage en række OTC-smertestillende midler er en sikker, effektiv måde at hurtigt lindre, hvad der er ondt dem. Han understreger vigtigheden af at læse den fulde medicinfakta-etiket på en OTC-smertemedicin, før han tager den, konsulterer med din læge, hvis du regelmæssigt tager OTC'er, uddanner dig selv om risikoen ved at blande OTC-smertemedicin og genkende symptomerne på en OTC overdosis.
8 Kosttilskud og urtemedicin
Shutterstock
"Mange hverdagstilskud og urtemediciner behøver ikke at få godkendelse fra Food and Drug Administration (FDA), før de markedsfører deres produkter, " siger Dr. LaTasha Perkins, MD, en familielæge i Washington, DC, Perkins forklarer, at Det er vigtigt at tale med din læge om mulige fordele og bivirkninger af kosttilskud og urtemedicin - især hvis du regelmæssigt tager anden medicin, har kroniske sundhedsmæssige problemer eller er gravid eller ammer.
9 Afgiftning og rensning
Shutterstock
Detoxer og renser fremmes ofte som en hurtig måde at tabe sig eller befri din krop for toksiner. Men ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester er der ingen bevis for, at sådanne programmer forbedrer dit helbred. Der er faktisk alvorlige risici forbundet med dem. F.eks. Har FDA sat en masse virksomheder i eksplosion, fordi deres detox- og renseprodukter indeholder ingredienser, der ikke er sikre eller endda lovlige. Selvom alle ingredienserne er kosher, indeholder mange detoxprodukter desuden afføringsmidler, som ifølge eksperter fra Cornell University kan forårsage dehydrering og ubalance i elektrolytter.
10 sovepladser uden bord
Shutterstock
"Over-the-counter sovepiller, der har ordet 'PM', indeholder ofte diphenhydramin, som kan skade din hukommelse, og som er blevet knyttet til demensrisiko, " siger Dr. Amarish Davé, DO, en bestyrelsescertificeret neurolog. Hvis søvnløshed er et problem, er det bedst at konsultere din læge for at komme med en sund, sikker løsning.
11 SMS
Shutterstock
"En ting de fleste mennesker gør hver dag, der er dårligt for deres helbred, er sms, " siger Dr. Roberto Contreras II, MD, internist i San Bernardino, Californien. Se, tekstning er en gentagen bevægelse, der kan forårsage en overforbrugskade med tommelfingrene eller nakken (da "den konstante bøjning af nakken, mens du tekst til at se på din skærm, er stress på nakken, " siger han). Som et resultat kan tekstning derefter føre til slidgigt. Men det er ikke den eneste grund til at stirre på den skærm er at skade dit helbred…
12 Brug af enheder, mens du lægger på din side
Shutterstock
Forlænget skærmtid kan forårsage digital øjenbelastning, hvilket resulterer i hovedpine, dobbelt eller sløret syn og tørre øjne. Men Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, en børnelæge i Ontario, Canada, advarer om, at det kan gøre værre at se på en smartphone i mørke, mens han ligger på din side: forårsage midlertidig blindhed.
"Denne sideposition tillader kun et øje at se skærmen. Det 'øje med øje' tilpasser sig lyset fra skærmen, og det dækkede øje tilpasser sig mørket. Intensiteten af lys fra skærmen bleger det øje, der ser på øjet, fotopigmenter, 'siger hun forklarer. "Så om morgenen, når øjnene udsættes for naturligt lys, 'blændes' det øje af lyset, hvilket resulterer i midlertidig blindhed i det øje."
Fænomenet kaldes "transient smartphone blindness (TSB)", og skønt effekten kun varer cirka 15 minutter, bemærker en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cureus , at det potentielt kan have langsigtede konsekvenser.
13 Stol på digitale enheder
Shutterstock
Det blå lys, der udsendes fra telefoner, tablets og computerskærme "er en type lys, der ikke typisk findes i vores naturlige miljø, " forklarer Dr. Sheri Rowen, MD, en fremtrædende øjenkirurg og medlem af Eyesafe VisionHealth Advisory Board. Faktisk knyttet en undersøgelse fra 2016 i Molecular Vision eksponering for HEV-blåt lys til fotoreceptorskader og mulig skade på det generelle okulære helbred. Det er en af grundene til, siger Rowen, "Vi anbefaler, at patienter, der bruger elektroniske enheder dagligt, vælger produkter med indbygget blåt lysfiltreringsteknologi for at forhindre, at de farligste dele af lysspektret kommer ind i deres øjne."
14 Arbejde af natskiftet
NeagoneFo / Shutterstock
Forskning viser, at arbejde af natskiftet i årevis ad gangen er forbundet med en øget risiko for brystkræft. Ifølge en undersøgelse fra 2013 i Arbejdsmiljø og miljømedicin , skønt forskere oprindeligt troede, at denne risiko kun gjaldt sundhedsarbejdere, gælder den for en "forskellig blanding af erhverv." Hvad mere er, ifølge National Sleep Foundation, arbejder natskiftet også med "stofskifteproblemer, hjertesygdomme, mavesår, mave-tarmproblemer og fedme." Det kan være godt for din tegnebog, men det hjælper bestemt ikke dit helbred.
15 Sove med tv'et tændt
Shutterstock
Fjernsynets baggrundsstøj kan hjælpe dig med at sove, men den daglige eksponering for blåt eller kunstigt lys kan øge risikoen for kræft. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i miljømæssige sundhedsperspektiver , øger kunstigt lys især risikoen for kræft, der kræver hormoner for at vokse, såsom brystkræft og prostatacancer.
16 Eller sover for meget
Shutterstock
Du ved allerede, at en af de værste ting, du kan gøre for helbredet, er at få for lidt søvn, men vidste du, at det at sove for mange timer om natten også er usundt? I følge John Hopkins Medicine er oversvømning forbundet med en række medicinske problemer, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, depression, fedme og tilbagevendende hovedpine. I nogle tilfælde sover du for meget, fordi du allerede har en medicinsk tilstand, som du ikke er klar over, så det er vigtigt at blive evalueret af din læge, hvis du konsekvent har brug for mere end otte eller ni timers søvn for at føle dig godt -rested.
17 Brug hele dagen inde
Shutterstock
"Forskning har vist, at det at tilbringe tid udendørs giver en lang række mentale og fysiske fordele, " siger Dr. Anthony Kouri , MD, en ortopædkirurg ved University of Toledo Medical Center. Han bemærker, at næsten halvdelen af amerikanere er D-vitaminmangel, hvilket stort set skyldes vores moderne indendørs livsstil. "Dette kan føre til en hel række medicinske problemer, herunder hjertesygdomme og skrøbelighedsfrakturer, " siger han.
For at bekæmpe dette skal du bare prøve at finde tid til at komme udendørs for at reducere stress og forbedre mental sundhed. Selv kun 30 minutter om dagen vil gøre vidundere for din psyke.
18 Forsømmer at udvikle forhold
"Mennesker er kabelforbundet for at få forbindelse med andre mennesker, " siger Kouri. "Forskning har vist, at med stigende alder lever mennesker med stærke sociale forbindelser længere."
Uanset om det er tilknytning til romantiske partnere, venner eller familiemedlemmer, giver disse forhold værdi og mening til den menneskelige eksistens. ”Når vi har disse, lever vi længere, sundere liv, ” bemærker Kouri.
19 Brug af den første solcreme, du finder
Shustterstock
Med melanom og andre typer hudkræft stigende, siger Vasilev, at det er vigtigt at beskytte din krop mod soleksponering - men det betyder ikke, at du griber fat i den første solcreme, du ser på hylden i købmandsforretningen eller apoteket. "Hvis du henter de fleste solcreme, finder du en masse kemiske navne. De fleste har været forbundet med toksiske effekter, herunder kræft, i det lange løb, " forklarer han.
Bare to skiller sig ud som værende sikre: titandioxid og zinkoxid. "Hvis du finder en solcreme med disse ingredienser plus støttende hudvenlige materialer som aloe og E-vitamin, har du fundet en vinder, " siger han.
20 At spille spil
Næste gang du sætter dig ned til en maraton-spil-session, skal du sørge for at tage en hurtig fiver hver halve time. Det skyldes, at ifølge en dr. Brian Lee , MD, en ortopæd kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Californien, for meget tid til at spille videospil kan resultere i gentagne stressskader. "Gentagne stressskader (RSI) er virkelig bare en referencebetegnelse for enhver form for tilstand, der er forårsaget af for meget stress eller belastning placeret på et led, ledbånd eller muskler, " forklarer Lee.
RSI'er varierer meget i type og sværhedsgrad, men hver gang din krop mekanisk gennemgår de samme bevægelser igen og igen i længere perioder, øges risikoen for en RSI. Så hvis du "spiller videospil i timevis med minimal gendannelsestid for hænder, håndled og arme, kan RSI ske, " siger Lee.
21 Spring over morgenmad
Shutterstock
Ja, det er virkelig det vigtigste måltid om dagen. Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology , er springende morgenmad knyttet til forhøjet blodtryk, højere niveauer af total og lav tæthed lipoproteincholesterol (også kendt som "dårligt" kolesterol) og en øget risiko for hjerte sygdom.
22 Forbrug for meget koffein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, direktør for kvindelig bækkenmedicin og rekonstruktiv kirurgi ved University of Maryland School of Medicine, forklarer, at "koffein, der findes i kaffe, er en kendt irriterende blære og vanddrivende." Hun bemærker, at forskning har vist, at koffein kan forårsage signifikant værre urinøs hastighed og hyppighed hos raske individer. "kan forværre din livskvalitet, " siger hun. "Overvej at reducere dit daglige indtag eller begrænse dit indtag, når du skal være i en situation, hvor du ikke kan have let adgang til et badeværelse."
23 At lade din hund kysse dig
Desværre er det måske ikke den sundeste måde at vise din kærlighed at kysse din hundekammerat på. "Nogle gange kan dette tunge bad mod din næse og ansigt have uforudsete konsekvenser, " siger Dr. Sue Lewis, MD, en læge ved AFC Urgent Care Portland. "I en kvindes tilfælde fik de slurvede smooker fra hendes pooch hende til at udvikle en svær bakterieinfektion."
Efter at kvinden blev syg, og laboratorieundersøgelser viste, at hendes nyrer svigtede, afslørede blodprøver, at hun var blevet inficeret med Capnocytophaga canimorsus , en bakterie fundet i munden hos hunde og katte. Selvom ridser og bid fra kæledyr også kan overføre infektionen, siger Lewis, at det anbefales, at kæledyrsejere (især ældre voksne med svagt immunforsvar) undgår sløvhed af kærlighed. Og hvis du hellere vil se hovedet til dine lodne venner, så tjek 30 Mind-Blowing Health Fordele ved kæledyr.
