Nytårsaften er lige rundt om hjørnet, og hvis dit mål for 2019 er at have dit lykkeligste år endnu, er det tid til at byde nogle af disse byrder fra det foregående års farvel. Når du beslutter dig for dine beslutninger i de kommende uger, bliver du nødt til at dykke dybere end at spise godt, træne og ringe bedstemor oftere. (Skønt du også skal gøre disse ting!)
Uanset om du er faldet bytte for et giftigt forhold, du er afhængig af din telefon, du er hængt op på din eks, eller du er en kronisk over-committer, dette er året hvor du lader dine værste vaner dø ud med den sidste fyr af fyrværkeri.
1 De forkerte prioriteter
Shutterstock
Som rapporteret af The Harvard Gazette , har en 80-årig undersøgelse fra et team af Harvard-forskere bekræftet, hvad mange af os allerede vidste: En af de vigtigste nøgler til lykke er at prioritere tid med de mennesker, der er tættest på dig. Selvom du selvfølgelig lever i den virkelige verden og har brug for at jonglere med andre forpligtelser, er det tid til at give slip på ideen om, at jagte resultater, berømmelse eller formue gør dig lykkeligere end et solidt samfund af venner og familie.
2 Giftige forhold
Shutterstock
Ligesom gode forhold kan sende din lykke stigende, kan giftige forhold hurtigt bringe dig ned. I følge Brandi Lewis, licenseret rådgiver og ejer af Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, udvikler mennesker i toksiske forhold ofte co-afhængighed, og som et resultat lærer de at afvise deres egne tanker og behov for at passe andre menneskers behov."
Se efter røde flag i dine egne forhold, herunder mønstre af respektløs, undergravende, manglende støtte eller anden dynamik, der regelmæssigt efterlader dig følelse af at være drænet eller ulykkelig. Det er tid til at give slip på disse usunde forhold og begynde at skabe plads til mennesker, der løfter og støtter dig i stedet.
3 Hater din krop
Shutterstock
Når det nye år ruller rundt, bærer de fleste af os et par ekstra feriepund, og det betragtes som et samfundsmæssigt, da vi giver afkald på, hvordan vi i øjeblikket ser ud som vores "før" -billede. Men at give slip på ekstreme skønhedsstandarder, dårligt kropsbillede og afsky er en af de bedste måder at praktisere egenpleje og selvaccept på, to nødvendige ingredienser til lykke. Fokuser på at spise sunde fødevarer og finde træning, der beriger dit liv, snarere end at nulstille med alle de ting, du betragter som "forkert" med din krop, som det er nu.
4 Tidligere forhold
Hvis du bliver hængt op på en eks, er denne til dig: 2019 er en frisk start, og at holde fast i et ikke-levedygtigt forhold gør intet andet end at holde dig tilbage. Som forklaret af klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams, "For at give slip på tidligere smertefulde forhold, skal du sørge for at give dig selv mulighed for at komme videre. Vær klar over, hvor meget mental energi og rum et tidligere romantisk forhold optager for dig."
Adams foreslår at være ærlig overfor den rolle, dit tidligere forhold spiller i dit liv, og konfrontere alle usunde vaner, du måtte have omkring forholdet. "For eksempel, " siger hun, "tjek ikke din eks-partner's sociale mediekonti og prøv ikke at minde for meget om begivenheder fra et tidligere forhold. Det kan være nyttigt at arbejde med en coach eller terapeut for at indstille specifikke mål, der vil fokusere dig på fremtiden og hvilken type forhold du ønsker at oprette."
5 Pleje af hvad de forkerte mennesker synes
Shutterstock
"Du skal ikke være interesseret i, hvad nogen anden synes!"
"Din er den eneste mening, der betyder noget!"
Du har sandsynligvis hørt denne type velmenende råd fra venner, og det kan virke uskadeligt i budskabet om selvindflydelse. Men i sidste ende er der en vigtig sondring, der skal foretages her: Nogle meninger bør være vigtige, nogle udtalelser bør ikke , og vi er nødt til at filtrere i overensstemmelse hermed. Dette betyder, at vi fra dem, vi elsker, har tillid til og respekt, er nødt til at være modtagelige for konstruktiv kritik, åbne for uenighed og tilgængelige for perspektiver, der udvider vores egne. Det betyder også at genkende, når du giver din magt væk ved at bekymre dig om de irrelevante meninger fra dem, der ikke har fortjent din tillid og respekt, og som ikke behøver at påvirke dit liv.
6 At blive limet til sociale medier
Shutterstock
Ifølge en national undersøgelse offentliggjort i Journal of Social Science & Medicine blev 44 procent af de unge i alderen 19 til 32 år identificeret som at have "problematiske" vaner på sociale medier, defineret ved en seks-punkts afhængighedsskala. Forskerne fandt, at de med disse vanedannende egenskaber især var mere tilbøjelige til at demonstrere depressive symptomer, og at øget brugsfrekvens korrelerede med dårligere humør og lavere selvtillid.
"Jeg anbefaler folk, der tager underretninger og alarmer fra deres mobile enheder, og sætter tid til at tjekke deres sociale medieprofiler, " siger Julie Williamson, en licenseret rådgiver med base i St. Louis. Hun tilføjer, "Det er også vigtigt at overveje, hvem du følger på forskellige platforme, og hvilken følelsesmæssig indflydelse det materiale, de poster, har på dig."
7 Frygt for ubehag
Ifølge Dr. Kristin Bianchi, en Rockville, Maryland-baseret psykolog, er det tid for os alle at møde vores frygt. "Slip undgåelse og opbyg din mod!"
Bianchi argumenterer for, at snarere end at holde fast i vores gamle mønstre for at undgå, at give slip på vores frygt for ubehag vil sætte os alle fri i det nye år ved at vise os, hvor meget vi kan håndtere. ”Hvis vi ikke går på den årlige kontorfest, vil vi bestemt ikke sidde fast i en akavet samtale… men næste gang vi inviteres til en social begivenhed, hvor vi måske støder på ukendte mennesker, går vi at også være mere tilbøjelige til at undgå det, ”forklarer hun.
8 Sammenligning af dig selv med andre
Det er alt for let at rulle gennem dit feed og føle jaloux på andre, uanset om din misundelse stammer fra deres tilsyneladende bundløse bankkonto, deres altid sødme forhold eller bare deres evne til altid at se perfekt ud på billeder. Alligevel eksisterede problemet med usund sammenligning længe før Instagram - trods alt, var det ikke Theodore Roosevelt, der berømt tweetede, "Sammenligning er tyven af glæde?"
Men seriøst, at måle din egen succes mod højdepunktet i andres resultater, besiddelser eller forhold vil altid lade dig komme til kort, fordi du kender alle de grimme detaljer, forhindringer og tilbageslag i dit eget liv. Vælg at være tilfreds med dit personlige bedste, skub dig selv for at nå mål, der er meningsfulde for dig, og se din lykke stige, når du lærer at bestemme din egen værdi indefra.
9 Drik for meget
Shutterstock
At spise nogle få drikkevarer kan helt sikkert hjælpe os med at slappe af i øjeblikket, men at overdrive regelmæssigt kan have særlig negative effekter på vores helbred, forhold og humør. Hvis du er ved at lade dig løsne her, fordi du betragter dig selv som en "moderat" drikker, skal du overveje dette: I henhold til nyere undersøgelser er de fleste af os ikke klar over, hvor meget vi drikker.
Undersøgelsesdeltagere undervurderede deres forbrug af spiritus med 66 procent, hvor yngre mennesker var endnu mindre nøjagtige i deres skøn! Se godt på, om alkohol muligvis påvirker dig negativt, og hvis det er, er det på tide at lade den gamle vane dø.
10 Samfundets tidslinje for succes
Det er almindeligt i vores samfund at forvente visse milepæle for succes på en bestemt tidslinje. Du har måske endda det i dit sind, at du ønsker at blive udført i dit arbejde af 25, gift med 30, have børn efter 32 og rig med 40. Men disse ting sker ikke nødvendigvis, når vi vil have dem til (hvis nogensinde)) og at være hård mod dig selv om vilkårlige frister får dig bare til at føle dig værre.
"Har sat daglige, ugentlige, månedlige og årlige mål, " siger Texas-baserede ægteskabs- og familierådgiver Heidi McBain, "men prøv at ikke slå dig selv, hvis du ikke opfylder hvert eneste af disse mål, som du vil måske også efterlade nogle plads til ting, der bare sker i livet."
11 Tidligere skuffelser
Shutterstock
Du har måske følt, at 2018 ikke var helt dit år. Måske er der ting, du ønsker, at du havde gjort anderledes. Men at give slip på dine skuffelser vil frigøre dig til at tage på fremtiden uden al den tilføjede følelsesmæssige bagage og selvtillid, og er det ikke det, det nye år handler om?
"Hvis du holder fast ved noget, du opfatter som en fiasko, glip af muligheden eller enhver anden skuffelse, kan det skabe selvdækkende tanker, " siger den licenserede New York City-terapeut Sarah Thacker. "Disse tanker kan forårsage, at du ikke griber ind for at komme videre i det nye år og vil holde dig tilbage… lad disse skuffelser gå og begynde nyt i 2019."
12 urealistiske beslutninger
Shutterstock
Nu hvor du har sluppet fortidens skuffelser, er det tid til at give dig selv den bedste chance for fremtidig succes. Ønske om og visualisering af en fremtid, der vil gøre dig lykkelig, er vigtige første skridt til at komme dig dit sted, du vil være. Men for for mange af os holder vi fast ved den ønskede fase og sætter skyhøje opløsninger uden at overveje, hvad der skal til for at nå dem.
I stedet for skal du sætte mål med bite-størrelse, og begynde at tage skridt i deres retning. "Reel ændring, uanset hvad der ændres, er gradvis. Små trin fungerer altid bedre til langvarig forandring, " siger David Ezell, klinisk direktør og administrerende direktør for Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dette er virkelig vanskelige og usikre tider for mange mennesker, og du kan have nogle gyldige grunde til at føle dig stresset. Men stress kan have en stor indflydelse på din generelle lykke og endda dit helbred - faktisk viser forskning, at ud over de bedre kendte effekter af stress, såsom spændingshovedpine, højt blodtryk og hjertesygdom, kan det faktisk have en skadelig virkning på hvert eneste af dine organer. For at leve dit lykkeligste, sundeste liv muligt i det kommende år, skal du finde måder at slappe af og praktisere egenpleje på, selvom det betyder at bremse din tidsplan lidt for at gøre det. Og vær ikke bange for at bede om hjælp fra venner, familie eller en professionel rådgiver, hvis dette virker som en uovervindelig opgave, når du vovede solo.
14 Selvtillid
Shutterstock
Selvtillid er en selvopfyldende profeti. Det griber dig med frygt for fiasko, forhindrer dig i at forfølge dine drømme ved at fortælle dig, at du ikke er god, smart, sjov, attraktiv eller fortjener det liv, du ønsker. I stedet for at lytte til den stemme, der fortæller dig, at du ikke er nok, så spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske, hvis jeg bare gav det mit bedste og mislykkedes?" Så spørg dig selv: "Hvad er det bedste, der kunne ske, hvis jeg lykkedes?" Hvis du har kæmpet med egen tvivl, er oddset, at du lader mulighederne glide gennem fingrene af grunde, der er så små som muligheden for forlegenhed. Det er tid til at give slip på din frygt og begynde at tro på din værdighed.
15 grudges
Hvis du er på vej ind i det nye år med en chip på din skulder omkring en tidligere nag, er det tid til at slå pause og reflektere. ”Når du holder fast på vrede og harme og kæmper for at lade dem gå, vil dette holde dig tilbage på andre områder af dit liv, " siger Thacker.
"Det kan påvirke dine nuværende forhold… det kan få dig til at føle dig konstant stresset og kan påvirke dit helbred." Det er tid til at konfrontere, hvorfor du stadig holder fast i de hårde følelser, og finde en måde at behandle og frigive dem til dit eget velbefindende.
16 Forsøg på at ændre andre
Det siges ofte, at mennesker, der føler sig ude af kontrol, selv prøver at kontrollere andre. Hvis du bruger tid på at fixere på andres adfærd, eller prøver at få folk til at overholde dine forventninger, kan det være et tegn på, at du har problemer med at regulere dit eget følelsesliv. Desværre er dette en vane, der kan smide en skruenøgle i forhold og fjerne andre væk, og mange af os gør dette uden selv at indse det.
"I stedet for at prøve at kontrollere menneskerne og verdenen omkring dig, skal du tage dig tid til at forbedre dig selv i stedet, " siger McBain. "Prøv at komme fra et sted med accept og forståelse."
17 Urealistiske forventninger til forholdet
Shutterstock
Mange mennesker tror, at når du først har fundet den rigtige partner, vil de altid bare "få" dig, at du altid finder dem attraktive og lette at elske, eller at du aldrig skader hinanden. Desværre kan disse forventninger, selv om de er optimistiske, faktisk skade de forhold, fordi de indstiller dem til at mislykkes ved at skabe en umulig standard.
Virkeligheden er, at vi alle er mennesker, og endda gode forhold gennemgår vanskelige tider, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved, om du har valgt den forkerte partner. At tænke på forhold som at have forskellige "sæsoner" i stedet for at være statisk - og være forberedt på en smule svingning i dine egne følelser - kan gøre dit forhold meget stærkere og lykkeligere i det lange løb, når du oplever de normale op- og nedture.
18 Skyld over tidligere fejl
Shutterstock
Ligesom vi er nødt til at give slip på nag over for andre, forklarer Philadelphia-baserede ægteskabs- og familieterapeut Sarah Epstein, at det er lige så vigtigt at give slip på de nag, vi holder over for os selv.
”Fra en ung alder lærer vi, at det er vores ansvar at tilgive andre - at andre fortjener fordelen ved tvivlen og en anden chance, ” siger hun. "Men ingen fortæller os nogensinde at tilgive os selv for de måder, vi har svigtet os selv. Vi er nødt til at tilgive os selv for den tid, vi råbte til vores barn i vrede, den tid, vi var ensbetydende med nogen i gymnasiet, eller den måde, at vi undlod at respektere vores egne grænser og lade giftige mennesker ind i vores liv. Vi er nødt til at give slip på vores harme over for os selv og virkelig tilgive. Det er okay at give det slip; vi behøver ikke at holde ting imod os selv resten af vores liv."
19 Din vedhæftet fil til din telefon
Shutterstock
En undersøgelse fra SureCall i 2018 afslørede, at vi i det væsentlige er uadskillelige fra vores telefoner. Cirka 69 procent af deltagerne i undersøgelsen indrømmede at have tjekket deres telefon fra toilettet, 75 procent sagde, at de sov ved siden af deres telefon, og 27 procent udtrykte frygt eller ængstelse, når de blev fanget i en situation uden deres telefon. Alligevel er det kendt, at mobile enheder bidrager til dårlige søvnmønstre, øgede stressniveauer, forholdsfriktion og følelser af depression og isolering. Når vi går ind i det nye år, skal du se, hvad det kan gøre for dit humør og den generelle lykke at afbryde forbindelsen.
20 Sladder sindigt
Shutterstock
I henhold til en Wake Forest-undersøgelse fra 2010 har det, du siger om andre, mere at gøre med dig end de mennesker, du taler om. Glade, følelsesmæssigt stabile mennesker har en tendens til at se og tale om andre med mere venlighed, hvorimod negative opfattelser af andre oftere var forbundet med narcissisme og antisocial opførsel.
21 Scorekeeping i forhold
22 unødvendige forpligtelser
Shutterstock
At føle sig træt og stresset er en helt sikker måde at føle sig ulykkelig, men alligevel overvejer mange af os kronisk at tro, at det at være travlt er det samme som at være en succes. Mange af disse forpligtelser kan begynde at tage deres vejafgift, hvilket giver lidt tid til de hobbyer, vi elsker, og forhold, der giver os energi.
"Det kan være nyttigt at bemærke, hvor ofte du bruger ordet 'bør', " siger Dr. Adams. "Evaluer, hvorfor du føler, at du 'skal' gøre eller ikke gøre noget. Opretter du en uendelig 'to-do'-liste, der er fuld af ikke-prioriteter, som du føler, at du' burde 'gøre?" Hun forklarer, at det er langt mere "vigtigt at skabe en vision for det nye år og med vilje beslutte, hvor du vil bruge din energi."
23 Din Lone-Wolf mentalitet om succes
Shutterstock
Ja, uafhængighed er en kvalitet, du skal være stolt af, men der er mange livsområder, der drager fordel af et stærkt supportnetværk. Slip ideen om, at du er nødt til at være fuldstændig selvforsynende for at få succes og række ud til at invitere folk ind. Oftest er folk glade for at hjælpe og føler sig endda tættere på dig for at være en del af din proces.
