Naturligvis kender vi alle kæderygning, spiser junkfood og drikker en flaske vin hver nat er usunde vaner. Men der er andre overraskende og subtile ting, du gør hver dag, som kan skade din mentale og fysiske sundhed lige så markant. Fra at bruge visse hovedtelefoner til at udsætte at gå på badeværelset til dit valg af fodtøj, her er nogle af de chokerende ting, du gør dagligt, og som skader din krop.
1 Du bruger trådløse ørepropper.
Shutterstock
Selvom trådløse hovedtelefoner uden tvivl er praktisk, udgør de også deres egen unikke sundhedsrisiko. "I betragtning af hvordan AirPods og lignende enheder passer tæt ind i øret, kan de skabe aurale hygiejneproblemer, hvilket øger sandsynligheden for infektioner i øregangen og påvirkes, " forklarer Brian Taylor, AuD, en audiolog hos høreapparatteknologiselskabet Signia.
Og jo oftere du bruger dine hovedtelefoner, jo større er din risiko for høretab… men ikke på grund af lydstyrke, som du måske troede. "Brug af ørepropper kan øge sandsynligheden for, at cerumen påvirkes - og når det ikke overvåges, kan dette forårsage høretab, " bemærker Taylor. "For tunge øreproppebrugere er korrekt hygiejne i øregangen nødvendigt for at forhindre okkubering eller påvirkning af ørevoks."
2 Du varmer din resterende pizza i mikrobølgeovnen.
oranhall / iStock
Sørg for at varme din resterende pizza op i ovnen i stedet for mikrobølgeovnen. Hvorfor? Nå, "nuking rester pizza i mikrobølgeovnen opvarmer skorpen til en temperatur, der ændrer kulhydrater i dejen til polymerer kaldet avancerede glycation slutprodukter (AGE), der er svære for kroppen at eliminere, " ifølge William W. Li, MD, en læge, videnskabsmand og forfatter af Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Healself .
3 Du bruger for meget tid på tankstationen.
Shutterstock
Medmindre du bor i New Jersey, hvor det er ulovligt at pumpe din egen gas, er chancerne for, at du selv fylder din tank ud på en semi-regelmæssig basis. Desværre, ifølge Li, kan denne almindelige praksis faktisk skade kroppen.
"Hvis du pumper gas og lugter røgen, indånder du giftige kemikalier, der kan beskadige DNA'et i dine lunger, " forklarer han. "Løsningen: stå i modvind eller gå elektrisk."
4 Du vælger vinduessædet ved flyeture.
Shuttersstock
Vinduesædet er måske det bedste i flyet, når det kommer til udsigt, men det er uden tvivl det værste, når det kommer til dit helbred og din krop. "Når du er i et fly, blokeres UVB-stråling, der er mest forbundet med solskoldning af vinduerne på flyet, men UVA-strålingen er det ikke, " forklarede Matt Gass, en talsmand for den britiske hudlægeorganisation Telegraph Travel . "Da du er meget tættere på ozonlaget, er solens stråler meget mere skadelige."
5 Du har billige solbriller på.
Shutterstock
Designer solbriller er ikke kun dyre, fordi de køber mærkenavn. Dyre nuancer er også tilbøjelige til at være udstyret med 100 procent ultraviolet beskyttelse, hvilket garanterer, at dine øjne er fuldstændigt afskærmet mod solens skadelige stråler.
Omvendt tenderer $ 10 sunnier solgt på en gademesse bare tonet uden total UV-beskyttelse. Denne toning "får eleven til at udvide sig uden UV-blokering, så mere ultraviolet stråling kan komme ind i øjet, " forklarer Benjamin Bert, MD, øjenlæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
6 Du tager afsted på badeværelset.
Shutterstock
Især i løbet af arbejdsugen, hvor hvert sekund tæller, kan det vise sig vanskeligt at finde tid til at gå på badeværelset. Imidlertid kan det alvorligt skade din krop for at udsætte for at tømme din blære. "At holde din urin i en længere periode svækker faktisk blæremusklerne, " siger S. Adam Ramin, MD, en urolog og medicinsk direktør for Urology Cancer Specialists i Los Angeles. "Og jo længere urinen forbliver i din blære, jo mere udsættes din krop for potentielt skadelige bakterier."
7 Du drikker flaskevand.
Shutterstock
Naturligvis kan vigtigheden af at forblive korrekt hydratiseret ikke undervises. Men hvis dit fartøj, du vælger til H 2 O, er vandflasker af plast, beskadiger du måske din krop uden at vide det.
"Hvis du drikker flaskevand, indtager du mikroplast, der kommer af flasken og dens plastikkappe, " siger Li. "Nogle undersøgelser estimerer den gennemsnitlige person, der bruger op til 100.000 plastpartikler om året af flaskevand og andre fødevarer pakket i plast. Drik vand, der er aftappet i glas eller fra en ren brønd."
Eller så drikker du for meget vand.
Shutterstock
For visse mennesker kan drikke for meget vand føre til nogle alvorlige sundhedsmæssige problemer. Tag fx atleter. Som Natasha Trentacosta, MD, specialist i sportsmedicin og ortopædi ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, forklarer, "hvis de drikker en for stor mængde vand og fortynder natrium i deres kroppe, " kan disse personer opleve hyponatræmi, hvilket er lave natriumniveauer i blodet.
Tilsvarende kan "personer, der har nyresygdomme og ikke er i stand til at regulere udskillelsen af vandet i deres urin", let ende med at være overvandet. I alvorlige tilfælde kan overhydrering føre til anfald og koma, så sørg for at konsultere din læge, hvis du er blandt disse grupper af mennesker.
9 Du bærer omkring en latterligt tung taske.
Shutterstock
Fra Band-Aids til backup telefonopladere, nogle af os bærer alt hvad vi muligvis kunne få brug for i 10 dage i vores punge. Men det gør ikke nøjagtigt vores ryg til nogen fordel.
"At lægge et for tungt taske kan føre til en række sundhedsrisici, herunder anstrengte muskler, følelsesløshed, prikken i armen fra nervetraume og unødvendigt pres på rygsøjlen eller lændesmerter, " forklarer Neel Anand, MD, professor i ortopædi kirurgi og direktør for rygsøjletrauma ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. For at undgå at skade din krop skal du kun medbringe de ting, du har brug for, og lade alt andet derhjemme være.
10 Eller du opbevarer for mange ting i baglommen.
Shutterstock
Hvis du stikker dine ejendele i lommerne og sidder på dem i stedet, forårsager du også dig selv potentielle problemer. "En tyk tegnebog eller stor smartphone, der konstant bæres i baglommen på bukserne og gentagne gange sidder på, er blevet rapporteret som en kilde til kroniske lændesmerter, " siger Anand. "Sundhedsudbydere har faktisk givet denne type problemer et navn: tegnebogneuropati."
"Hvad der sker, når du sidder på en stor tegnebog eller en klodset mobiltelefon er en unormal vridning af rygsøjlen og en komprimering af nerver, der strækker sig gennem balderne og ned på hvert ben. Disse unormale bevægelser kan resultere i dysfunktion og smerter over tid."
11 Du har ikke strømper på.
Shutterstock
Selv hvis du ikke er den største fan af, hvordan dine bådsko ser sammen med sokker, skal du alligevel kaste nogle på for at undgå at skade dine fødder. Ifølge podiatrist Stephanie Fields, forårsager DPM, DABPM, at ikke bære sokker overdreven svedtendens, som til gengæld "forårsager dannelse af blærer og udviklingen af mund- og neglesvampe."
12 Eller du bærer det samme par gentagne gange.
Shutterstock
Det eneste, der er værre end at bære sko uden sokker, er at bære de samme sokker igen og igen. Per Fields, at gøre dette kan føre til "udvikling af svamp og andre sygdomme" - hvilket ikke kun er dårligt for din krop, men det er også grimt!
13 Du har høje hæle på arbejde hver dag.
Shutterstock
Høje hæle er som cigaretter, idet de har potentialet til at ødelægge kroppen fra hoved til tå. "Høje hæle sætter foden i en vinkel og trækker muskler og led ud af linjen, så virkningerne er ikke begrænset til fødderne, " forklarer Sajid A. Surve, DO, meddirektør for Texas Center for Performing Arts Health. i en artikel til American Osteopathic Association. "Det er ikke usædvanligt, at folk, der tilbringer masser af tid i høje hæle, har smerter i ryggen, nakke og skulder, fordi skoene forstyrrer den naturlige form af kroppen."
14 Du prøver nye diæter hver uge.
Shutterstock
På lang sigt kan "yo-yo slankekure bidrage til et tab af fedtfri masse (muskler og knogler)", forklarer Kate Milne, grundlægger af Cardea Health Consulting, et canadisk firma, der udfører sund livsundersøgelse af ældre voksne. "Tab af fedtfri masse kan føre til dårlig mobilitet, øget faldrisiko og lavere samlet styrke. I studier af dem, hvis vægt cykliserede, blev der fundet et højere forhold fedt… når deltagerne genvundet en del eller hele deres oprindelige vægt."
15 Du drikker meget kaffe.
Shutterstock
Moderat er kaffe de ting, drømme er lavet af. I overskud er denne koffeinholdige drik imidlertid "farvning af dine tænder over tid" og "kan øge niveauerne af oral syreindhold betydeligt og føre til erosion af emalje, " siger tandlæge Heather Kunen, DDS, MS, medstifter af New Yorks Beam Gade. Ortodontisten foreslår "at skylle munden med vand efter at have afsluttet din morgenkaffe for at forhindre nogle af disse bivirkninger."
16 Du tygger på is.
Shutterstock
Is er muligvis forfriskende om sommeren, men det er en af de værste ting, du kan chow ned på, når det kommer til dine tænder. Ifølge Kunen kan chomping på is "markant chip tænder" og "ødelægge for emalje", så sørg for, at du kun bruger vand i dens flydende form.
17 Du er ikke opmærksom på ingredienserne i dine hudplejeprodukter.
Shutterstock
"Ikke al hudpleje er ren, " forklarer Anthony Youn, MD, en Michigan-baseret holistisk læge og forfatter af Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Selvom der er hundreder af potentielt skadelige kemikalier, der er forbudt i Den Europæiske Union fra brug i hudpleje, har USA kun omkring et dusin. Derfor kan vores hudplejeprodukter indeholde potentielt skadelige ingredienser som parabener, ftalater og endda hormonforstyrrende stoffer. Vælg naturlige og organisk, hvis du kan."
18 Eller du renser over din hud.
Shutterstock
For meget af noget er ikke godt - selv når det kommer til at vaske dit ansigt. Mens du altid skal give dit ansigt en god rensning før sengetid, bemærker Youn, at "mikrobiomet, der lever på overfladen af vores hud, er en nødvendig faktor for at holde vores hud sund. Fjernelse af dem ved hjælp af barske produkter kan slå tilbage, hvilket får skadelige bakterier til at vokse på vores hud i stedet."
19 Eller du vasker ikke dit ansigt efter at have svedt.
Shutterstock
Selvom overrensning af din hud kan skade, skal du altid sørge for at vaske dit ansigt efter en alvorlig svedtession. I henhold til American Academy of Dermatology (AAD) kan det at lade sved sidde på huden irritere det og endda forårsage betændelse, så rammer vasken efter træningen.
20 Du laver ikke modstandstræning.
Shutterstock
Du forbereder dig stort set på at mislykkes ved kun at bruge cardiomaskiner i gymnastiksalen. Selvom at gøre cardio er en fantastisk måde at forme dine muskler og holde dit hjerte sundt, "vores krop har brug for modstandstræning for at holde vores knogler stærke, " siger Youn . Med andre ord kan du måske bare uforvarende lade din krop ældre for tidligt ved ikke at deltage i modstandstræning.
21 Du kigger ned på din telefon hele dagen.
Shutterstock
Brug af hele dagen på din telefon kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, hvoraf det ene er et smertefuldt fænomen kaldet "tech-hals". Ifølge David Clark Hay, MD, ortopædisk hånd- og håndledkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, har vi mennesker en tendens til at "kranere vores hals i unaturlige positioner for at arbejde og lege med vores telefoner i timevis" - og når vi gør det dette, vi lægger vores cervikale rygsøjler i skade måde.
22 Eller du ruller gennem sociale medier i timevis ad gangen.
Shutterstock
Teknisk hals er ikke det eneste passende navngivne sundhedsmæssige problem forårsaget af smartphone-afhængighed. Der er også "tekst-tommelfinger", det navn, der gives til "tommelfinger-smerter relateret til konstant sms og smartphone-brug, " forklarer Hay. Brug af din mobiltelefon for meget, bemærker han, "kan føre til smerter fra slæbebåndet mellem senerne bøje og forlænge tommelfingeren."
23 Eller du bruger din telefon lige før sengetid.
Shutterstock
Det sted, din telefon bestemt ikke hører hjemme, er i soveværelset. Ifølge Youn kan det blå lys, der udsendes fra din telefonskærm, "forstyrre den døgnrytme i din krop, hvilket får din søvn til at blive forstyrret." I betragtning af en utilstrækkelig søvnmængde kan føre til alt fra diabetes og hjertesygdomme til hypertension og kognitiv svækkelse, kan du nemt undgå at beskadige din krop ved at opbevare din mobiltelefon et andet sted end soveværelset. Og for måder at få en god nattesøvn på, må du ikke gå glip af disse 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
