Det er et spørgsmål, som enhver uundgåeligt står overfor: "Hvorfor er jeg så træt?" Ifølge National Safety Council indrømmer 32 procent af arbejdsgiverne, at de har haft ulykker eller tæt opkald på arbejdspladsen på grund af trætte ansatte.
Og selvom mange mennesker måske er opmærksomme på, at de ikke får så meget hvile, som de burde, er de få klar over, hvor alvorligt deres søvnunderskud kan være. Ifølge en undersøgelse, der er foretaget på University of Chicago, har folk en tendens til at overdrive meget, hvor meget søvn de faktisk får, med undersøgelsesdeltagere i gennemsnit 7, 5 timer i sengen, men kun 6, 1 timers sove. (Det er for øvrig en hel time mindre end det minimumsanbefalede læge-anbefalede tal fra National Sleep Foundation.)
Selvom en mangel på søvn kan være en vigtig bidragyder til din vedvarende træthed, er det ikke den eneste mulige skyldige. Faktisk er der et væld af faktorer, der kan bidrage til disse bleary-eyed dage og udmattede nætter. Hvis du kæmper i en op ad bakke mod en tilsyneladende urimelig søvnighed, kan du opdage disse 23 grunde til, at du er træt hele tiden.
1 Din skjoldbruskkirtel fungerer ikke korrekt.
Shutterstock
Skjoldbruskkirtlen - den sommerfuglformede kirtel ved bunden af din hals - er en af disse kropsdele, som folk sjældent tænker over, indtil de er klar over, at der er noget galt. Når det kommer til træthed, kan en fejlfindende skjoldbruskkirtel dog være grunden til, at du kæmper for at holde dig opmærksom hele dagen.
"En ubalance i skjoldbruskkirtelhormoner kan resultere i hypothyreoidisme, som kan forårsage træthed, " siger Dr. Janette Nesheiwat, MD. Så hvordan bestemmer man, om deres skjoldbruskkirtel ligger bag deres vedvarende træthed? "Dette findes ved at se din læge, have gjort blodarbejde - og muligvis kræve medicin."
2 Du får ikke tilstrækkelig træning.
Shutterstock
Brug for mere incitament til at ramme gymnastiksalen? Hvis du føler dig træt hele dagen, kan en lille træning hjælpe dig med at hoppe tilbage. Resultaterne af en undersøgelse udført ved Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center afslører, at ældre kvinder, der øgede mængden af træning, de fik i dagtimerne, også øgede deres søvnvarighed og oplevede færre episoder med at falde i søvn i løbet af dagen.
3 Du har et utilstrækkeligt næringsindtag.
Shutterstock
Hvis du fylder med junkfood med næringsstofindhold for at holde dine energiniveau op om dagen, gør du dig selv en bjørnetjeneste. "Utilstrækkelig jern-, B12- og folatniveauer vil resultere i træthed, da din krop har brug for disse næringsstoffer til energimetabolisme, " siger Dr. Nesheiwat. Den gode nyhed? Bekæmpelse af diætrelateret træthed er enkel: "Spis grønne grøntsager, magert kød og fuldkorn."
4 Du holder dit værelse for varmt.
Shutterstock
Mens du tilbringer tid i et varmt rum kan du få dig til at føle dig klar til at ramme høet, kan det at være opkald til termostaten være netop grunden til, at du holder dig træt hele dagen. Forskere ved University of South Australia's Center for Sleep Research har fundet ud af, at personer med søvnbesvær kan have mere vanskeligheder med at regulere deres kropstemperatur under søvn, hvilket betyder, at et varmt rum kan få dem med søvnindbrud søvnløshed til at overophedes, hvilket gør tilstanden værre, og bidrager til træthed på dagen.
Så hvad er den ideelle sovetemperatur? Forskning antyder, at temperaturer i midten af 60'erne Fahrenheit er mere befordrende for at nyde tilstrækkelig hvile.
5 Du ser tv før sengetid.
Shutterstock
At se et show eller to i sengen kan virke som en afslappende afslutning på din dag, men at bruge dit tv, din computer eller din telefon for tæt på sengetid kan være årsagen til, at du ikke kan ryste den træthed, når du vågner op.
I henhold til forskning udført ved Rensselaer Polytechnic Institute producerede personer, der blev udsat for blåt lys, mindre af det søvninducerende hormon melatonin, hvilket gjorde dem mere modtagelige for søvn, der er dårlig både i kvalitet og varighed, og som et resultat af træthed.
6 Du er dehydreret.
Shutterstock
Selvom du drikker for meget vand før sengetiden kan du løbe til badeværelset midt på natten, kan det at have for lidt at drikke have en lige så skadelig effekt på dit energiniveau.
"Dehydrering, en meget almindelig årsag til træthed, kan let korrigeres ved at drikke en tilstrækkelig mængde vand og undgå overskydende koffein og alkohol, " siger Dr. Nesheiwat. Bare sørg for at bremse dit forbrug et par timer før sengetid, og du skal nyde mere afslappende søvn.
7 Du er stresset.
Shutterstock
Mens stress i nogle tilfælde får dig til at føle dig næsten uønsket, kan det også være en af grundene til, at du er træt hele tiden. I henhold til resultaterne fra en undersøgelse, der er offentliggjort i BMC Psychiatry , er stress - især arbejdssortimentet - og træthed uløseligt sammenflettet, så hvis du er ivrig efter at have mere energi regelmæssigt, kan det være tid til at tænke på at bruge disse feriedage.
8 Du sover med kæledyr på dit værelse.
Shutterstock
At krølle op med dit kæledyr kan være teoretisk, men i praksis kan det være årsagen til den træthed, du ikke kan grøft. Forskning udført af Mayo Clinic afslører, at personer, der ramte høet med en hund i deres seng, havde mindre afslappende søvn end dem, der ikke gjorde det. Den gode nyhed? At holde din hvalp på deres egen seng i nærheden kan faktisk hjælpe dig med at få bedre hvile.
9 Din partner snorker.
Shutterstock
Selv hvis du ikke er klar over, at de gør det, kan din partners snorken være en overraskende faktor for, hvor træt du føler dig om morgenen. Disse høje lyde, som din partner lægger under søvnen, kan let vække dig hele natten uden at du ved det, hvilket fører til alvorlig træthed, når det er tid til at vågne op.
10 Du har influenza.
11 Du drikker alkohol ofte.
Som et depressivt middel i centralnervesystemet kan alkohol få dig til at føle dig temmelig træt, uanset når du spiser det. Jo mere du drikker, desto mere sandsynligt er det, at du har at gøre med heldagenes effekter af træthed. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Neurology , er regelmæssigt alkoholforbrug forbundet med en sandsynlig REM-søvnadfærdsforstyrrelse, hvor tunge drikkere rammer hårdest, hvilket fører til større træthed efter en nat med kast og drejning.
12 Du har anæmi.
Shutterstock
Denne mangel på jern i din diæt kan være en stor bidragyder til din vedvarende træthed. Mens nogle tilfælde af anæmi er milde nok til at gå upåagtet hen, er træthed en af de tidligste fortæller for dem med mere alvorlige tilstande. Den gode nyhed? Læge-godkendt jerntilskud og diætændringer kan hjælpe med at forbedre dit energiniveau på kort tid.
13 Du har søvnapnø.
Shutterstock
Søvnapnø, en tilstand, hvor du pludselig holder op med at trække vejret under søvn, kan også være en vigtig bidragyder til træthed i dagtimerne. Og selvom der er nogle faktorer, du kan kontrollere, når det kommer til søvnapnø, som at kaste overvægt, er tilstanden også forbundet med dem, du ikke kan kontrollere, inklusive alder, køn, hypothyreoidisme og kæbeform. Den gode nyhed? Ifølge resultaterne af en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep , reducerede brug af en CPAP-maskine betydeligt træthed blandt dem med søvnapnø.
14 Du har rastløse bensyndrom.
Shutterstock
Hvis dine ben ikke holder op med at bevæge sig længe efter at du er kommet i sengen, skal du ikke blive overrasket, når du er alvorlig træt hele dagen. Restless ben-syndrom - hvis sandsynlighed udvikler sig med alderen - og comorbiditeter som fibromyalgi holder dine ben bevægeligt ufrivilligt hele natten, hvilket gør det sværere at få tilstrækkelig hvile og efterlader dig trætte af den tid, morgenen rulles rundt.
15 Du har mono.
Shutterstock
Mens du måske har forestillet dig, at din risiko for at fange mono næsten var nul efter dine collegeår, er det langt fra tilfældet. Faktisk kan denne almindelige lidelse være grundene til, at du altid er træt. "Infektioner er også en meget almindelig årsag til træthed, " siger Dr. Nesheiwat. "Mononucleosis, kendt som 'kyssesygdommen', kan forårsage ekstrem træthed. Dette forsvinder normalt med tiden."
16 Du er deprimeret.
Shutterstock
Depression kan føles som en byrde som den er, og dens bivirkninger kan kun få dig til at føle dig værre. En af de største bivirkninger af depression er træthed og kan gøre tilstanden endnu mindre tålelig for mange af dens syge. Den gode nyhed? Behandling kan hjælpe med at reducere begge livs livsforandrende virkninger.
17 Du har en UTI.
Shutterstock
Den brændende følelse, du har, når du går på badeværelset, kan bidrage til din vedvarende træthed hele dagen. Ud over infektioner, der bidrager til generel træthed, kan UTI'er øge frekvensen, som du står op for at bruge badeværelset om natten, forkorte din søvnvarighed og gøre det sværere at få tilstrækkelig hvile.
18 Du tager visse medicin.
Shutterstock
Mens nogle receptpligtige medikamenter kan være ægte livreddere, kan nogle af disse piller, som din læge har ordineret, være grunden til din hyppige udmattelse. Medicin som antidepressiva, medicin mod angst, smertestillende medicin og endda stimulerende medicin til behandling af ADHD kan enten gøre dig træt eller bidrage til dårlig søvn, hvilket gør det vanskeligt at vågne og føle dig godt udhvilet.
19 Du har diabetes.
Shutterstock
Hvis du er kronisk udmattet, men ikke kan finde ud af hvorfor, er det tid til at bede din læge om en blodprøve. Når din krop ikke behandler sukkeret korrekt i din diæt, kan du finde dig selv kæmper i en op ad bakke mod hyperglykæmi, en tilstand, der ofte ledsages af urimelig træthed.
20 Du har natterror.
Shutterstock
Desværre går træthed og søvnproblemer nogle gange hånd i hånd, hvilket bringer dig ind i en cyklus af søvnløshed, der er svær at bryde. Nattskræk, eller mareridt, hvor du befinder dig bange og ofte ikke er i stand til at bevæge dig, kan være en vigtig bidragyder til træthed på dagen. Desværre kan træthed også øge din risiko for natterror, så hvis denne cyklus får dig til at gå rundt i en tåge hele dagen, er det tid til at konsultere din læge.
21 Du er gravid.
Shutterstock
Spørg alle, der har gjort det, og de vil fortælle dig, at det er hårdt arbejde at bære en baby. Selv hvis du ikke har fået bekræftet din graviditet af en læge, kan du allerede have symptomer som træthed. Når dine progesteronniveauer stiger i første trimester af din graviditet, kan din udmattelse også spike. Senere i graviditeten kan din manglende evne til at blive komfortabel i sengen og de hyppige ture til badeværelset forværre problemet.
22 Du spiser for meget sukker.
Shutterstock
Hvis du er afhængig af sukkerholdige fødevarer, der hjælper dig gennem dit energiforløb, skal du tænke igen. Som afsløret af forskning, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , følte folk, der spiste snacks med høj sukker, øget energi i en time efter deres forbrug, kun for at rapportere om øget træthed bagefter.
23 Du har lavt testosteron.
Dine hormoner og dine energiniveauer er mere forbundet, end du måske forestiller dig. For nogle mænd er lavt testosteron synderen bag den træthed, der ikke forbedres med hvile. Selvom kun et fysisk og blodigt arbejde nøjagtigt kan fortælle dig, hvis du har at gøre med et reduceret testosteronniveau, men hvis du også oplever humørsvingninger, seksuel dysfunktion og vægtøgning, er det bestemt værd at planlægge en aftale med din praktiserende læge.
Læs dette næste
11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere — i aften
Og nej, tælling af får er ikke en af dem.
50 måder at være en person med højere energi med det samme
Start med at tappe på dit… bryst?
10 geniale tricks til at falde tilbage i søvn midt på natten
Spild ikke et andet sekund håbløst stirrer på loftet.
20 største daglige energimordere - og hvordan man undgår dem
Stop med at sprænge dit sind og krop.
Nattevaner, der garanterer en hel natts søvn
En hel otte timer er kun få nemme skridt væk.
25 måder, der ikke er kaffe, for at øge dine energiniveauer
Føler du din energi hængende? Spring Starbucks over og prøv disse humørforstærkere.
Hvorfor mænd falder i søvn efter sex (og kvinder ikke)
Det er en kemisk ting.
