Hjertesygdomme dræber næsten 300.000 amerikanske kvinder hvert år og tegner sig for næsten en fjerdedel af alle kvindelige dødsfald i USA. Når det gælder dit hjertesundhed, er det ikke kun åbenlyse risikofaktorer - som en usund kost eller overdreven vægtøgning - der kan skade dig.
At sidde ved skrivebordet hele dagen kan for eksempel være det, der lander dig på hospitalet med et hjerteanfald ned ad vejen. Og selvom du måske tror, at det at bruge sukkererstatninger er bedre for dig i det lange løb, at disse kunstige sødemidler faktisk bare hæver dit blodtryk og skader dit helbred. Og det er bare toppen af isbjerget. Så fortsæt med at læse for nogle råd, som du virkelig bør tage dig i hjertet.
1 Hold fast ved Pent-Up-vrede
Shutterstock
At give slip på negative følelser som raseri er ikke bare godt for din mentale tilstand. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Acute Cardiovascular Care , er episoder med intens vrede - hvor man er "meget vrede" og "knyttede knytnæve eller tænder" - forbundet med øget risiko for et hjerteanfald, og at øget risiko kan vedvare for op til to timer efter, at raseriet er aftaget.
"Efterhånden som vores følelser stiger, forværres den fysiologiske stress på vores hjerte, når vores blodtryk stiger, og vores hjerterytme fremskyndes, " forklarer Dr. Don Grant, en praktiserende læge ved The Independent Pharmacy. "Som en konsekvens heraf har vi en større risiko for at lide en hjertebegivenhed i timerne umiddelbart efter, at vores vrede er steget."
2 Undgå sociale situationer
Shutterstock
Stærke venskaber er nøglen til et stærkt hjerte. Det ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart , som fandt, at mennesker med selvrapporterede dårlige sociale forhold havde en 29 procent øget risiko for koronar sygdom sammenlignet med dem med sunde obligationer.
3 Brug af kunstige sødestoffer
Shutterstock
Hvis du vil lægge en slags sødestof i din morgen kop kaffe, er du bedre stillet til at vælge ægte saccharose frem for et kunstigt sødestof. Selvom sukkererstatninger som Splenda og Equal udråbes som vægttab vidundere, er virkeligheden, at de gør mere skade end gavn - hvad angår både din talje og dit velbefindende. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Canadian Medical Association Journal , fandt forskere en forbindelse mellem indtagelse af kunstige sødestoffer og vægtøgning, højt blodtryk, diabetes, hjertesygdom og andre sundhedsmæssige komplikationer.
4 Drik for meget
Shutterstock
Selvom folk oftest forbinder alkoholisme med leversygdomme, kan det at drikke for meget også have en negativ indvirkning på dit hjertesundhed. Ifølge CDC kan for meget alkohol i dit system forårsage hypertension, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme. Og hvad mere er, at overskydende alkoholforbrug løfter også en persons triglycerider, en type kolesterol, der kan hærde dine arterier og potentielt føre til en blodprop.
5 Yo-Yo slankekure
Shutterstock
Yo-yo slankekure er et stort no-no, både for din sundhed og dit hjerte. I en undersøgelse præsenteret ved American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Livsstils- og kardiometabolske sundhedsvidenskabelige sessioner 2019, fandt forskere, at blandt de 485 kvinder, de studerede, var dem, der havde tabt sig og genvundet det inden for et år, 65 procent mindre sandsynligt at blive bedømt som optimale på American Heart Association's Life's Simple 7, som måler hvor godt kontrollerede folks hjertesygdomsrisikofaktorer, som BMI og blodtryk, er.
6 At bo i et støjende område
Shutterstock
Byglassere har en tendens til at have svagere tickere. Det er ifølge en undersøgelse præsenteret på American Heart Association's Scientific Sessions 2018, som fandt en sammenhæng mellem omgivelsesstøjniveauer og risiko for hjerte-kar-sygdom. Det er åbenbart, at overdreven støj udløser aktivitet i amygdalaen, som igen sætter en vej, der forårsager betændelse i blodkar.
7 Ikke få nok søvn
Shutterstock
"Betydningen af en god nats søvn for hjertesundhed er kritisk, " siger Dr. Stacey Rosen, en kardiolog og vicepræsident for The Katz Institute for Women's Health ved Northwell Health i New York. Og hver time tæller, når det kommer til dit hjertes helbred; en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology studerede næsten 4.000 individer med forskellige søvnplaner og fandt, at de, der sov mindre end seks timer, var 27 procent mere tilbøjelige til at have åreforkalkning - eller opbygning af plak i arterierne - end dem, der fik de anbefalede syv til otte timer.
8 og ikke få god nok søvn
Shutterstock
Desværre fandt den samme søvnundersøgelse også en sammenhæng mellem hjertesundhed og søvnkvalitet. I undersøgelsen var forsøgspersoner, der kastede og vendte hele natten, 34 procent mere tilbøjelige til at have åreforkalkning sammenlignet med dem, der sov forsvarligt.
9 Spise sorte mad
Shutterstock
Mens madlavning af din mad grundigt nok til at undgå at få madforgiftning er noget, du altid skal, altid gøre, være forsigtig med ikke at sorte den. Ellers risikerer du at skade dit ticker. "At spise en diæt med et højt indhold af inflammatoriske fødevarer er en stor risikofaktor. Fedtskåret kød, der grilles, indtil de er trækul, øger risikoen, " siger klinisk ernæringsfysiolog og fitnessekspert Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Selvom e-cigaretter tilsyneladende skulle antage at hjælpe cigaretrygere langsomt med at fravinde tobak, kan de faktisk anspore til en ny afhængighed blandt dem, der bruger dem - og de er ikke mindre farlige end deres papirpartnere. I en undersøgelse, der blev præsenteret i år på American College of Cardiologys 68. årlige videnskabelige session, er mennesker, der vape, 56 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald og 30 procent mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde sammenlignet med folk, der ikke bruger tobaksvarer.
11 Forbruger for meget salt
Shutterstock
Hvis du ikke allerede overvåger dit natriumindtag, er det nu et godt tidspunkt at starte. Ifølge American Heart Association kan overskydende natrium i blodbanen hæve dit blodtryk og til sidst føre til farlige sundhedsmæssige problemer som plaqueopbygning og svækkede blodkarvægge. Og selvom at spise meget salt muligvis ikke ser ud som en big deal, kan et overraskende antal tilfælde af hjerte-kar-sygdomme tilskrives denne fødevarebedrift. Af alle dødsfaldene inden for hjertesygdomme, der fandt sted i den kinesiske provins Shandong i 2011, kan for eksempel ca. en femtedel være knyttet til diæt med højt natriumindhold, pr. En undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of the American Heart Association .
12 Træner ikke nok
Shutterstock
Du ved allerede, at det er godt for hjertet at tage en spadseretur eller tage HIIT-klasser et par gange om ugen, men vidste du, at ikke at trene faktisk kan have den modsatte effekt? Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet JAMA Network Open , er det faktisk ikke værre for dit helbred og dit hjerte end at ryge eller diabetes. "Den stillesiddende vestlige livsstil har ført til en højere forekomst af hjertesygdomme, og dette viser, at den kan ændres, " forklarede kardiolog Dr. Satjit Bhusri til CNN . ”Det er reversibelt. Det handler om at rejse sig og bevæge sig.”
13 Forsømmelse af kronisk stress
Shutterstock
Det er virkelig, hvordan du håndterer din stress, der afgør, om det i sidste ende spiller en rolle i dit hjertesundhed eller ej. Alt for mange mennesker henvender sig til dårlige vaner som overspisning, overstadig drikkevand og rygning i for eksempel tider med kaos, og alt dette er faktorer, der kan øge risikoen for hjertesygdomme. Desuden kan uhåndteret stress forstyrre en god nats hvile, og vi ved allerede, at ikke at sove godt er en af de værste vaner for dit hjerte.
14 sidder hele dagen
Shutterstock
Udnyt hvert frie øjeblik, du har på arbejde for at bevæge dig rundt. Da forskere fra University of Leicester studerede forholdet mellem stillesiddende adfærd og hjerte-kar-sygdom, fandt de, at de mest bordbundne personer havde næsten 150 procent øget risiko for en hjertekomplikation sammenlignet med dem, der ofte var på deres fødder. Selv hvis du arbejder på skrivebordet, har du ingen undskyldning for at være stillesiddende hele dagen. (Pro tip: få et løbebånd!)
15 Børstning af symptomer
Shutterstock
"Det overordentlig værste ting, en kvinde kan gøre for sit hjerte, er at undervurdere problemet, " siger Dr. Matthew Budoff, professor i medicin ved David Geffen School of Medicine og direktør for hjerte-CT ved afdelingen for kardiologi i Harbour-UCLA Medicinal Center. Desværre er dette imidlertid et relativt hyppigt fænomen, der ses i det medicinske samfund. Da American College of Cardiology undersøgte 1.011 kvinder, sagde cirka 45 procent, at de ikke var opmærksomme på, hvor dødbringende hjertesygdom er, og 71 procent havde aldrig en gang opført deres hjertesundhed med deres læge.
16 Ikke flossing
Shutterstock
Som det viser sig, er din mundhygiejne og hjertesundhed uløseligt forbundet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier bidrage til en persons risiko for åreforkalkning - eller hærdning og indsnævring af arterierne - hvilket i sidste ende kan øge sandsynligheden for et hjerteanfald.
17 Skift job som de tøj
Shutterstock
At gennemgå en karriereændring er traumatisk og ikke kun fra et følelsesmæssigt synspunkt. Som om ikke at skifte løn ikke er hårdt nok på din opsparing og indre følelse af stabilitet, fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation for nylig, at ekstrem indkomstvolatilitet er forbundet med mere end dobbelt så stor risiko for hjerte-kar-problemer, som hjerteanfald og slagtilfælde.
18 Spis for mange sukkerholdige fødevarer
19 Går gennem overgangsalderen
Shutterstock
Selvfølgelig kan ingen kvinde kontrollere, om hun gennemgår overgangsalderen eller ej (uanset hvor hårdt hun prøver). Kvinder skal dog stadig være opmærksomme på, at denne naturlige del af aldringsprocessen påvirker hjertet - og ikke på en god måde.
"Når en kvindes krop ophører med at producere østrogen som følge af overgangsalderen, risikerer de en hjertebegivenhed som et resultat, " forklarer Dr. Grant. "Østrogen spiller en vigtig rolle i et sundt, fungerende hjerte ved at hjælpe med at lindre opbygningen af fedt i arterierne. Derfor kan overgangsalderen give en kvinde større risiko for hjertesygdomme."
20 Sove for meget
Shutterstock
I henhold til en undersøgelse fra Journal of the American Heart Association er det at få mere end de anbefalede otte timer pr. Nat lige så slemt som, hvis ikke værre end, at sove for lidt. Undersøgelsens forskere fandt, at personer, der fik ni timers lukket øje, havde en moderat risiko for hjerte-kar-sygdom, mens de, der sov 11 timer om natten, oplevede en næsten 44 procent stigning i deres risiko.
21 Har ikke nok sex
Shutterstock
Det er tid til at gøre sexetid mindre sporadisk - hvis ikke for dit forhold, så i det mindste for dit hjertesundhed. En metaanalyse offentliggjort i American Journal of Cardiology bestemte, at mennesker, der havde sex en gang om måneden, havde en øget risiko for hjerte-kar-sygdom.
22 Fødsel
Shutterstock
Nye mødre siger, at det at have et nyfødt er en af de mest hjertevarmende følelser i verden. Hvad de imidlertid ikke er klar over, er at fødslen faktisk ikke er så stor for hjertet - i det mindste ikke fysisk set. En metaanalyse offentliggjort i European Journal of Prevention Cardiology for nylig afslørede, at jo flere gange en kvinde føder, jo større er hendes risiko for et hjerteanfald.
23 Ikke komme udenfor nok
Shutterstock
Vil du holde dit hjerte sundt? Den nemmeste løsning er enkel: gå ud og nyd den friske luft! Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Current Epidemiology Reports , kan det at være ude blandt grønne omgivelser og vegetation både forbedre en persons mentale hede og beskytte dem mod hjerte-kar-sygdomme. Hvis det ikke er en win-win, ved vi ikke hvad er? Og for mere fantastiske kvindelige sundhedsrådgivning, her er 13 tegn på et hjerteanfald, som kvinder ikke har råd til at gå glip af.
