Du synes sandsynligvis, at du har en ret god idé om, hvilke vaner der er dårlige for dit hjerte: ikke træner nok, tygger ned for meget rødt kød, måske endda ignorerer din læge, der opfordrer til at skære natrium. Men vores blodpumpeorgan er virkelig kompliceret, og der er en række faktorer, der kan have en negativ indvirkning på det. Fra dårlige sovevaner til ikke at tilbringe nok tid med andre mennesker, dette er de 23 adfærd, der kan skade dit hjerte.
1 Du overspiser.
Shutterstock
Overvægt er en enorm risikofaktor, når det kommer til hjertesygdomme. Men uanset din vægt kan simpelthen overanstrengelse af dig selv ved måltiderne stave fare for dit hjerte. "Når du spiser en masse mad på en gang, udvides maven, og kroppen flytter blod fra hjertet til fordøjelsessystemet, " siger kardiolog Shaista Malik, MD, medicinsk direktør ved University of California, Irvine Health Prevensive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Hos mennesker, der allerede har blokering i hjertearterierne, kan enhver shunting af blod væk fra hjertet resultere i angina eller brystsmerter."
Af lignende grunde kan overspisning også føre til hurtigere og uregelmæssige hjerterytmer, som kan forårsage et hjerteanfald eller hjertesvigt.
2 Du får ikke nok søvn.
Shutterstock
At ikke få nok søvn kan have en række farlige virkninger på hjertet. For det første kan det påvirke dine fødevarevalg, siger Sujay Kansagra, MD, direktør for Duke University's Neurology Sleep Medicine Program. "Personer med søvnmangel spiser gennemsnitligt 385 kalorier pr. Dag, " siger han.
Men det er ikke alt. Ifølge National Sleep Foundation forårsager "at sove for lidt forstyrrelser i underliggende sundhedsmæssige forhold og biologiske processer som glukosemetabolisme, blodtryk og betændelse." For dit hjertes skyld skal du prioritere at få en hel nats søvn.
3 Eller du sover for meget.
Shutterstock
Selvfølgelig er det ikke farligt at få nok søvn. Men at få for meget søvn kan også have negative effekter. En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i European Heart Journal, fandt, at personer, der sover mellem otte og ni timer om natten, øger deres risiko for at dø eller udvikle hjerte-kar-sygdomme med 5 procent. Og folk, der sover mere end 10 timer om natten, øger deres risiko med 41 procent.
4 Du binge-se tv.
Shutterstock
At plukke ned foran tv'et kan føles afslappende, men det kan skade dit hjerte på lang sigt. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fandt, at det at sidde mens man så tv - i modsætning til at sidde på arbejdet - var forbundet med en højere risiko for hjertesygdom og død.
"Vores konklusioner viser, at hvordan du bruger din tid uden for arbejdet muligvis betyder noget mere, når det kommer til hjertesundhed, " siger studieforfatter Keith M. Diaz, ph.d., i en erklæring. "Selv hvis du har et job, der kræver, at du sidder i lange perioder, kan udskiftning af den tid, du bruger på at sidde derhjemme med anstrengende træning, reducere din risiko for hjertesygdom og død."
5 Du er alt-eller-ingenting, når det kommer til træning.
Shutterstock
Det går sådan ud: Du ved, at du har brug for at træne. Du vælger noget anstrengende, så du virkelig får dine penge værd. Du overdriver dig selv og hader oplevelsen. Du lover at aldrig gøre denne aktivitet igen. Uger eller måneder senere starter cyklussen igen.
Desværre vil dette mønster i sidste ende skade dit hjerte, da organet kræver regelmæssig træning for at forblive sundt. Ifølge Harvard Medical School er selv så lidt som en times gåture eller havearbejde om ugen blevet knyttet til lavere satser på hjerteanfald, slagtilfælde og død.
6 Du glemmer at floss.
Shutterstock
Læger undersøger stadig den nøjagtige forbindelse mellem tandkødssygdom og hjertesygdom, men de ved, at der findes en sådan. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i BMJ Postgraduate Medical Journal , at orale bakterier kan bidrage til en persons risiko for atherosklerose eller hærdning og indsnævring af arterierne. Det kan igen øge din risiko for hjerteanfald.
"Undersøgelser gennem de sidste 15 år har vist, at hvis patienter reducerer den kroniske betændelse, som tandkødssygdomme forårsager ved at have god mundhygiejne, kan de også have en positiv effekt på deres diabetiker, hjerte og den generelle helbredstilstand, " siger Jeffrey Sulitzer, DMD, den kliniske chef for Smile Direct Club. Heldigvis kan du gøre det blot ved at børste og tandtråd dagligt.
7 Du ryger - eller bor med en ryger.
Shutterstock
Der er få dårligere valg for dit generelle helbred end rygning. Ud over at øge din risiko for kræft øger det også din risiko for at udvikle blodpropper og plaqueopbygning i arterierne. Ifølge Johns Hopkins Medicine er en ud af hver femte dødsfald for rygning faktisk forårsaget af hjertesygdom. Derudover er cigaretrygere også dobbelt så sandsynligt, at de får et slagtilfælde end ikke-rygere. Og hvis det ikke er nok grund til at holde op, skal du få dette: Rygereelateret hjertesygdom dræber ca. 46.000 ikke-ryger hvert år på grund af virkningen af brugte røg. Af hensyn til dem, du i det mindste elsker, er det tid til at holde op.
8 Du behandler ikke din snorken.
Shutterstock
Vedvarende snorken kan være et tegn på obstruktiv søvnapnø, en tilstand, der periodisk blokerer for dine luftveje. Disse blokeringer trækker ikke kun din hjerne ud af en god søvn og efterlader dig udmattet, men de kan også påvirke dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation , fandt endda ud, at mænd med svær søvnapnø var 58 procent mere tilbøjelige til at udvikle kongestiv hjertesvigt end mænd uden sygdommen.
Ifølge National Sleep Foundation, "uden lange, dybe perioder med hvile, aktiveres visse kemikalier, der forhindrer kroppen i at opnå længere perioder, hvor hjertefrekvensen og blodtrykket sænkes. Med tiden kan dette føre til højere blodtryk i løbet af dag og en større chance for hjerte-kar-problemer. " Så hvis du stadig føler dig nedslidt efter en hel nats søvn, skal du spørge din læge om en simpel procedure til søvnapnø-screening.
9 Du drikker sodavand.
Nej, den diæt soda narrer ikke dit hjerte. Selvom det måske føles sundere end at drikke den fulde kalorieversion, påvirker sodavand negativt dit helbred negativt. Faktisk fandt en 10-årig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i Journal of General Internal Medicine , at folk, der drak sodavand dagligt, var mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme end mennesker, der holdt sig væk fra det helt. Byt din sodavand for vand eller seltzer, og dit hjerte vil takke dig for det.
10 Du drikker for meget alkohol.
At drikke alkohol i små mængder gør ikke meget skade. Overindulering kan imidlertid føre til en større risiko for højt blodtryk, øget blodfedt og hjertesvigt. "Den aktuelle konsensus er, at mænd skal undgå at indtage mere end to alkoholiske drikke om dagen, " ifølge Marc Eisenberg, MD, og Christopher Kelly, MD, kardiologer og medforfattere af Am I Dying ?: En komplet guide til dine symptomer og Hvad skal jeg gøre næste . "Mere end det, og din risiko for unormale hjerterytmer (som atrieflimmer), hjertesvigt og hjerteanfald stiger imidlertid."
11 Du spiser masser af rødt kød.
Shutterstock
Mange mænd nyder en god bøf, men det bør være kostundtagelsen i stedet for reglen. Rødt kød - inklusive oksekød, svinekød og lam - er fuld af mættet fedt (dvs. den dårlige art). En 2017-undersøgelse af forskning, der blev offentliggjort i International Journal of Preventative Medicine , fandt endda, at det at spise en portion rødt kød om dagen er forbundet med en forhøjet risiko for hjertesygdomme. Du behøver ikke at gå fuldt vegetarisk, hvis det ikke er din kop te, men at holde sig til slankere stykker, kylling og fisk er vejen at gå.
12 Du springer over dine frugter og grøntsager.
Shutterstock
Hvis du ikke får en passende mængde frugt og grøntsager, gør du dit hjerte en alvorlig bjørnetjeneste. Faktisk fandt en metaanalyse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Human Hypertension , at mennesker, der spiser mere end fem portioner frugt og grøntsager om dagen, har 20 procent lavere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde end dem, der spiser færre end tre portioner. Det behøver dog ikke betyde at spise blad efter blad af almindelig grønnkål - prøv at tilføje ekstra grøntsager til supperne, sandwichene og omrøres, som du allerede spiser, og tilsæt en smoothie til ekstra frugt.
13 Du kender ikke dine numre.
Shutterstock
Hvad er dit nuværende kolesterolniveau? Hvad med dit blodsukkerniveau? Dit blodtryk? Hvis du ikke kender dine risikofaktorer, bliver de desto mere farlige. Få dine numre testet regelmæssigt - og hvis du er forvirret over, hvad nogen af dem betyder, skal du sørge for at bede din læge om afklaring.
14 Du fylder på salt.
"Saltier mad opretholder væske i dit system, hvilket gør det hårdere for dit hjerte at pumpe blod og derved øge dit blodtryk, " siger Thanu Jey, MD, klinikdirektør ved Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Canada. "Det er vigtigt at kontrollere natriumindholdet, når du vælger mad for at hjælpe dig med at tage smartere hjertebeslutninger." US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at begrænse natriumindtagelsen til mindre end 2.300 mg pr. Dag; den gennemsnitlige amerikaner bruger 3.400 mg.
15 Du ignorerer dine symptomer.
Shutterstock
Lad os sige, at du har gået tre trapper hver dag for at komme til dit kontor. I løbet af den sidste uge eller to oplever du, at du føler dig mere åndenød end normalt. Skal du antage, at dette kun er et naturligt biprodukt ved at blive ældre? Nix. Det er bedst at tjekke med din læge.
Det kan se ud som om det ikke er noget, men hvis du får et hjerteproblem tidligt, har du en meget bedre chance for at forblive sunde. Det er bedre at finde ud af, at dit brysttryk eller smerte ikke er et symptom på hjertesygdomme end at tage antagelser, indtil det er for sent.
16 Du flasker dine følelser op.
Shutterstock
Du ved sandsynligvis, at at nægte at håndtere følelser af depression, vrede og angst er dårligt for din mentale sundhed. Dog kan det også tage en vejafgift på dit fysiske helbred. Faktisk er raske mennesker, der ofte er vrede eller fjendtlige, 19 procent mere tilbøjelige end roligere til at udvikle hjertesygdom, ifølge en undersøgelse, der er citeret af WebMD.
I stedet for at tappe ting op, skal du lave tid til at lufte til en ven eller prøve en guidet meditation. Hvis følelserne bliver overvældende, er det naturligvis det bedste ved at rådføre sig med en terapeut. At tale om dine problemer med en medfølende professionel vil gøre vidundere for dit hoved og dit hjerte.
17 Du har en ting til stegt mad.
Shutterstock
Du ved allerede, at stegt mad ikke er godt for dit hjerte. Men vidste du, hvor lidt af de ting, der faktisk kunne have betydning? I henhold til en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i British Medical Journal , havde de, der spiste kun en portion stegt kylling om ugen en 11 procent øget risiko for død af hjerte-kar-sygdom.
18 Du glemmer at tage dine blodtrykpiller.
Shutterstock
Højt blodtryk, også kaldet hypertension, er kendt som "den tavse dræber", fordi du ikke kan føle dens virkning. Så hvis du har fået ordineret medicin til dit blodtryk, kan du måske have det godt, selvom du springer over en dosis… eller holder op med at tage den helt.
Bare fordi du ikke føler dig anderledes, betyder det ikke, at dit hjerte ikke klarer konsekvenserne. Sørg for at tage enhver ordineret medicin regelmæssigt. Hvis du oplever bivirkninger, skal du tale med din læge, inden du foretager ændringer - der er snesevis af medicin for hypertension, og en anden kan være lige det, du har brug for.
19 Du sveder de små ting.
Shutterstock
"Stress øger risikoen for et hjerteanfald markant. Det er ikke underligt, at det er mere sandsynligt, at hjerteanfald forekommer på mandage… og om morgenen… og mens de er i trafik, " ifølge Eisenberg og Kelly. "På trods af det konstante pres for at" stresse "hårdere end resten, er det også vigtigt at tage et par minutter hver time for at komme igen med dyb vejrtrækning, meditation eller hvad som helst der hjælper dig med at slappe af. Lær at adressere dine stressere med det samme."
20 Du kører på arbejde.
Shutterstock
Jepp, selv noget så simpelt som hvordan du kommer til dit kontor kan have en betydelig indflydelse på dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Internal Medicine, fandt, at folk, der pendlede til at arbejde på cykel eller til fods, havde en lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der ikke gjorde det.
21 Du isolerer dig selv.
Shutterstock
Denne kan være svært at høre for introverter og workaholics, men en mangel på positive sociale forbindelser kan skade dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart, fandt, at de, der rapporterede dårlige sociale forhold, havde en 29 procent større chance for at få koronar sygdom end dem med sundere venskaber. Mennesker er sociale dyr, og forhold er gode for vores hjerter, både billedligt og bogstaveligt.
22 Du sætter ikke hjerte-sundhedsmål.
På nuværende tidspunkt har du lært om ganske mange hjerte-usunde vaner, og du har sandsynligvis kendt nogle af dem i dit eget liv. Hvis du vil foretage ændringer, skal du blive specifik med dig selv. "Jeg vil have et sundere hjerte" er et værdigt mål, men hvordan vil du vide, hvornår du har opnået det?
Sæt i stedet mindre, målbare mål for dig selv. Forpligt dig til at spise tre portioner frugt og tre portioner grøntsager om dagen. Lav en plan for at få mindst 15 minutters træning om dagen. På den måde kan du spore dine fremskridt på en meningsfuld måde og se, hvor langt du skal gå.
23 Du antager, at du ikke er i fare.
Shutterstock
Lad os sige, at du er en aktiv fyr med en sund vægt, der ikke ryger eller overspiser. Du får masser af søvn og arbejder aktivt for at reducere din stress. Tror du ikke behøver at være bekymret for hjertesygdomme? Tænk igen. Sandheden er, at hjertesygdomme er den førende dødsårsag for både mænd og kvinder i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Én ud af fire amerikanske dødsfald skyldes hjertesygdomme, og mere end halvdelen af disse dødsfald er hos mænd.
"Dårligt hjertesundhed kan snige sig på dig, men det er også let at rette op, når tingene findes tidligt, " siger Jey. Se din læge for regelmæssig kontrol, og sørg for, at de kender din families helbredshistorie. Vær opmærksom på dine personlige risikofaktorer mellem aftaler, og hold øje med din læge for at mindske dem. Og for flere hjerteskadelige vaner, du gerne vil springe over, skal du tjekke de 27 daglige vaner, der ødelægger dit hjerte.
