Ahh, Me Time: Den herlige hengivenhed i minutter (og ideelt set mange af dem) brugte helt på dig selv. Eller i det mindste ikke brugt på at bekymre dig om alle andre. (Ja, der er en grund til, at det ikke kaldes os tid.) At afsætte et par bestemte timer med mig tid om ugen kan hjælpe med at reducere stress, øge lykke og øge produktiviteten.
En undersøgelse fra University of Buffalo fandt endda, at folk, der tilbringer tid alene, er mere kreative end mennesker, der ikke gør det. Og selvom al Me Time er værdifuld, er der et par måder at få den størst mulige fordel. Her 23 måder at få mest muligt ud af din tid.
1 Tag din Me Time uden undskyldning.
Der er ingen grund til at undskylde for at have dedikeret tid til dig selv. Faktisk er det øjeblik, du begynder at undskylde, det øjeblik, du begynder at stille spørgsmålstegn ved, om du burde gøre noget andet med din tid (og nej, det skulle du ikke være). Det er tid til at eje det faktum, at det ikke kun er noget, du fortjener, at tage sig af dig, det er noget, du har brug for for at være et lykkeligt, fungerende menneske.
Hvad mere er, når andre ser dig maksimere din Me Time, vil de føle sig mere bemyndiget til at gøre det samme. Og når folk omkring dig er lykkeligere, bliver du gladere.
2 Tag lidt Me Time hver dag.
Me Time handler ikke kun om doven søndage, der blev brugt på liggestole i sengen. Tværtimod vil du tage mindst 15 til 20 minutter hver dag for dig selv, siger sundhedspsykolog Kathleen Kendall-Tackett, ph.d. Det kan betyde alt fra at vågne op et par minutter tidligt til at læse af fornøjelse eller blygtning i tide til en kort journalføring hver eftermiddag. Du planlægger endda flere korte gåturer hele dagen for at fokusere på, hvordan du har det.
3 Tag mig også forlænget tid.
Shutterstock
Så vigtige som små bit af Me Time er, er det vigtigt at have nogle længere perioder af Me Time også. Måske har du tjent en sabbatsdag på arbejdspladsen, eller du kan finagle en orlov med det eneste formål at tage tid for dig selv. Men bekymrer dig ikke, hvis du ikke kan svinge et par måneder væk. Ud over dine 15 minutter om dagen er en kort blokering af Me Time en gang om ugen nok til at forblive afbalanceret, siger Kendall-Tacket.
4 Oprett daglige rutiner for egenpleje.
Rutiner hjælper os med at gøre ting uden at skulle tænke på dem. Så sørg for, at en del af din Me-Time-strategi inkluderer enkle måder at integrere praksis i din tidsplan. Det kan betyde en stille kop kaffe eller et glas varmt citronvand om morgenen eller danse til din yndlingsmagt hver eftermiddag. Pointen er at opbygge disse rutiner, så de sker, uden at du behøver at tænke på dem. Videnskaben siger, at det tager 21 dage at udvikle en vane - så kom nu i gang for maksimale Me-Time-resultater!
5 Prøv noget helt nyt.
For at holde dine Me-Time oplevelser friske og spændende, vil du blande tingene op. Hvis du altid har ønsket at flyve på en trapeze, så prøv det. Er du nysgerrig efter en ny type ansigtsbehandling? Book en aftale. Neurovidenskabsmand David Eagleman, ph.d., siger, at når du oplever noget nyt, bremser det hjernens opfattelse af tid. Det betyder, at ved at bruge din Me Time på noget nyt fordobler du det effektivt.
6 Hvis du er i tvivl, skal du booke en massage.
At få en massage er stort set den ultimative måde at bruge lidt tid på mig i min bog. Massage afslapper os på kort sigt og kan lindre kroniske smerter på lang sigt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry , fandt endda, at patienter, der var deprimerede og ængstelige havde reduceret niveauerne af stresshormonet cortisol efter en 30-minutters massage. Hvis du kan svinge den, skal du planlægge en massage som et af dine stående månedlige Me-Time ritualer. Der er intet mere beroligende eller luksuriøst.
7 Gør dine pligter til mig tid.
Shutterstack
To ting jeg virkelig afskyr: vaske opvasken og køre i trafik. Hvis du har en opgave, du ikke ser frem til, kan du se, om du kan vende kontakten og gøre det sjovt ved at integrere noget Me Time. For eksempel kan jeg godt lide at lytte til podcasts eller se Gilmore Girls- kørsler, mens jeg vasker opvasker (skyldig fornøjelse!) Og selvfølgelig vil du først udføre den opgave, du foragter, da der ikke er noget værre end at komme hjem fra en dag med forkælelse til en dynge bunke med retter. Finder du en måde at gifte sig med din Me Time og din to-do-liste? Det er en win-win.
8 Dæk din egen signaturinfusion.
Signaturcocktails er en ting. Men en signaturinfusion har den samme eksklusive flair uden risiko for tømmermænd. Infusioner dannes ved blødgøring af bladene fra en plante eller urt i vand. Min egen brugerdefinerede infusion inkluderer gurkemeje, brændenælde og kamille. Jeg blødlæggene blødlægges i vand i 10 minutter og derefter - afhængigt af hvordan jeg føler det - tilsætter æble cider eddike, frisk citronsaft og honning efter smag. Hele processen beroliger mig lige ned. Tjek en lokal urtemedicin for at se, hvilke planter der kan appellere til dine egne behov. Eller prøv noget enkelt, som at blødgøre frisk mynte i varmt vand med honning.
9 Eksperimenter med ren skønhed.
Shutterstock
Vi ved alle, at det, vi spiser, absorberes direkte i vores kroppe. Men det samme gælder for det, vi lægger på vores ansigter og kroppe. Gå til en lokal apoteker eller kosmetikforretning, der bærer rene skønhedsprodukter og eksperimenter med, hvad du kan lide. Intet siger mig Tid som at føle sig smuk på en etisk og sund måde. Og intet siger forkælelse som en ny ansigtsmaske eller luksuriøst kropssmør. For mere om, hvad du skal undgå, skal du lære de 20 skønhedsprodukter, du aldrig bør bruge.
10 Bliv involveret i børnene.
Det lyder måske intuitivt at inkludere nogen, så meget mindre børn, i din Me Time. Men for dem af os, der føler sig afslappet og rolige, når vi er omkring små, kan det at bringe børnene i dit liv ind i din Me Time være den perfekte måde at slappe af på.
Jeg er begyndt at oprette en "Mommy Salon" med mine børn. Når de tager et bad, lod jeg dem prøve mine specielle ansigtsolier og andre børnesikre skønhedsprodukter. De elsker det, og det gør jeg også. Det slapper af og forynger mig til at vide, at jeg lærer mine børn værdien af at have en egenomsorgsrutine.
11 Tag en klasse.
Hvis du føler dig fortabt i din egen selvstyrede Me Time, kan du prøve at tage en klasse. På den måde er en anden ansvarlig for at skabe oplevelsen, så du kan fokusere din indsats på at slappe af og have det sjovt. Tricket er at vælge en klasse, hvor du lige er i formatet som den type færdighed, du lærer. Så hvis du hader onlineoplevelsen, skal du finde noget IRL. Hvis du foretrækker at gå i dit eget tempo, skal du vælge noget selvstyret. I forår er jeg på markedet for en klasse i havearbejde i Hudson Valley!
12 Kom udenfor.
Der er noget virkelig magisk ved at komme ud i naturen. Jeg har for nylig flyttet, og handlet min hjemby Washington, DC for de smukke Catskill Mountains i Upstate New York. De fantastiske skove og bjerge her inspirerer mig hver dag. Men det betyder ikke noget, hvor du er - at tage udendørs har reelle fordele. Slå op et par steder i nærheden og få din rettelse af frisk luft på din næste dag til selvpleje.
13 Tegn et selvportræt.
Shutterstock
I en æra med selfie-pinde kan tegning af et portræt føles ligefrem retro. Begynderskuffer kan prøve deres blinde selvportræt med kontinuerlig linje. Ideen er at tegne dig selv uden at se ned på siden og uden at løfte din pen. Hvis du vil forhøje ante på din kreative oplevelse, skal du tilføje et kort stykke prosa, der ledsager din lighed. Undersøgelser siger, at skabende kunst kan lindre stress og sætte dig i en beroligende tilstand af flow - to ting, der helt sikkert maksimerer din Me Time.
14 Tag en weekendophold.
Kom ud af byen - alvorligt. Gå et sted tæt på med en nem pendling, eller kør et stykke længere væk, hvis dit budget og din tidsplan tillader det. Og ikke overopgive eller planlægge, hvordan dine dage vil se ud på forhånd, heller. Lad i stedet hele weekenden handle om at gøre det, du vil. Du forlader at føle dig mere udhvilet og tændt.
15 Støtte en lokal virksomhed.
Shutterstock
Som ejer af en lille virksomhed vil jeg gerne støtte andre, der kører efter deres egne lidenskaber. Hvis det resonerer, skal du overveje at finde måder at støtte lokale virksomheder som en del af dine Me Time-ritualer. Besøg en lokal gård eller få dine negle ned på den nye miljøbevidste salon, der dukkede op ad blokken. Du ender muligvis bare med nogle nye venner - og forskning viser, at øget forbindelse til dit lokale samfund alvorligt kan øge din følelse af lykke og velvære.
16 Kog et ambitiøst måltid bare for sjov.
Shutterstock
At spise er en universel og primær oplevelse. Så hvorfor ikke slippe din kreativitet løs ved at tilberede et ambitiøst måltid bare for sjov? Lav den flerlags kage, du har siklet på, eller prøv din hånd på den marokkanske gryderet, du prøvede på ferie. Du får en ny oplevelse og får lidt lækker mad. Der er ikke noget der slår det!
17 Gør noget turistisk.
Shutterstock
Uanset om du bor i et større metroområde eller en lille by, er der altid et par klassiske turistiske ting at gøre. Jepp, det betyder de slags aktiviteter, som du sandsynligvis håner med. Omfavn din indre turist og gør den ting - og ikke med kynisme, men med ægte glæde. Chancerne er, at du kan lide at se, hvad andre elsker ved det sted, du kalder hjem. Og hvem ved, måske forlader du en fornyet påskønnelse af din by.
18 Bliv i sengen hele dagen.
Shutterstock
Efter at min tredje baby blev født, tog jeg en meget langsom tilgang til at vende tilbage til min daglige rutine. Jeg blev inspireret af den passende navngivne bog De første fyrre dage, der går ind for at gøre så meget som muligt (eller virkelig så lidt som muligt) for at forblive udhvilet og varm i de første fyrre dage efter din baby er født. Og jeg tror, vi alle kan lære af denne tilgang. Mig tid behøver ikke at handle om at gøre noget. Det kan simpelthen handle om at gøre ingenting . Fortrinsvis mens du er pakket ind i varme tæpper og ligger i sengen.
19 Stare på stjernerne.
Hvornår var sidste gang du stirrede op på himlen? Næste gang en klar aften præsenterer sig, skal du tage dit foretrukne picnic-tæppe og gå udendørs. Dit job er at slå op og ikke gøre noget andet. Hvis det gør dig glad, kan du absolut konsultere en konstellationsguide for at lære mere om, hvad du ser. Men jeg er også tilhænger af at værdsætte nattehimmelen med intet andet end et åbent hjerte og en følelse af ærefrygt.
20 Lyt til din yndlings teenagemusik.
Shutterstock
Alle de engang-angstige teenagere løfter dine hænder! Der er noget super-nostalgisk ved soundtracket (ahem, mixtape!) I vores formative år. Så træk et par af dine yndlingshit sammen, og spill dem højt (fuld lyd, tak!). Vær opmærksom på hvem du var 15 år og overvej hvor meget du er vokset siden da. Forskning har endda fundet, at nydelse af nostalgi kan hjælpe folk med at tackle stress og angst. Vi tager det for at betyde, at du ikke skal være bange for at trække et træk, hvis følelsen strejker.
21 Tænk ikke på det.
Mig tid bør ikke være overkompliceret. Gå med din tarm på, hvad der føles mest inspirerende for dig. "Nøglen til at udnytte din Me Time er at være ærlig om, hvad ting får dig til at føle dig forynget og hvad der dræner dine energireserver, " siger Kendall-Tackett. "Der er mange aktiviteter, som du tror, du skal lide at gøre, men de stresser dig, fordi de tager din tid eller koster for meget." Nok sagt.
22 Inviter din bestie til at være med.
Bare fordi det kaldes mig tid, betyder det ikke, at du skal gøre det alene. Bare sørg for, at hvilken ven, du inviterer til at blive sammen med dig, ved, at dit mål er egenpleje. De kan fokusere på sig selv, og du kan gøre det samme. Det ved, at din ven er der for dig, hvis du har brug for ham eller hende, der tæller!
Gør det på din måde.
Der er et uendeligt antal måder at nærme mig Time. Og naturligvis er ingen måde rigtigt eller forkert. Nøglen er at følge dit instinkt om, hvad der vil hjælpe dig med at slappe af og have det godt - og gøre det. Ubesværet og uden undskyldning. Og for at få flere måder at føle sig bedre, kan du tjekke disse 30 nemme måder at bekæmpe stress på.
