Hver dag, mens du går rundt i din rutine, pumpes dit hjerte væk, sender blod i hele din krop, som giver dig mulighed for at ramme stressende arbejdsfrister, hjælpe dine børn med deres hjemmearbejde og skubbe gennem spin-klasse som en chef. Desværre forbliver det ekstra vigtige organ ikke stærkt for evigt - især hvis du prøver at få det til at holde trit med de dårlige vaner, du måtte have. Her er 23 fakta om hjertesundhed, som enhver kvinde skal vide om at holde sit hjerte sundt i de kommende år.
1 Hjertesygdom er den største dræber af kvinder
Shutterstock
Der er masser af grunde til at holde dit hjerte sundt, men dette kan være den største: Hvis du ikke gør det, kan det dræbe dig. Selvom hjertesygdomme oftere er forbundet med mænd, er det den største dødsårsag for amerikanske kvinder, der forårsager 1 ud af 4 kvindelige dødsfald om året, siger Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 Hvad du spiser gør en stor forskel
Du ved, at det at spise en sund, veggie-fyldt diæt påvirker dit generelle helbred, og det er især sandt, når det kommer til dit hjerte. Mens pommes frites og mac og ost helt sikkert er lækre, anbefaler den amerikanske Food and Drug Administration at holde sig til fødevarer, der er lavt salt eller lavt natrium, begrænser transfedt (som i overskud kan forårsage hjerteanfald) og begrænse tilsat sukker.
3 Andre sundhedsmæssige problemer øger din risiko for hjerteproblemer
Shutterstock
Hvis du ikke passe på din krop, bliver det sværere at undgå problemer med dit hjerte. Du kan nemt øge din risiko for hjertesygdom, for eksempel hvis du har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal - to problemer, der kan blive livstruende, hvis du ikke fokuserer på at få dem under kontrol nu.
4 Stress spiller en rolle i hjertesundheden
Shutterstock
Desværre er kvinders hjerter meget mere påvirket af stress end mænds, siger Mayo Clinic. Da det kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, skal du fokusere på at tilføje tid til din tidsplan nu for at lindre noget af denne spænding, uanset om det laver en daglig træning, meditere eller uddanne problemer med en terapeut.
5 Hjerteanfald ligner ikke de gør på tv
Shutterstock
I film og på tv er hjerteanfald meget teatralsk: nogen griber normalt deres bryst og falder ned. I virkeligheden er ting meget forskellige for kvinder. Typisk involverer et hjerteanfald blot oplevelse af brystsmerter eller ubehag, øvre rygsmerter, halsbrand, kvalme og ekstrem træthed, siger CDC. Meget af tiden ved du måske ikke engang, at du har en. Derfor er det bedre at være sikker end undskyld, hvis du føler tegn.
6 Det er vigtigt at være aktiv
Shutterstock
For at holde dit hjerte i toptilstand, er det vigtigt at sikre dig, at du forbliver aktiv. Ifølge CDC betyder det, at du prøver at ramme 2 timer og 30 minutters træning hver uge - selvom det bare betyder en hurtig træning, når du kommer hjem om natten. (Det betyder kun 21 minutter om dagen. Alle kan gøre det!)
7 Den maksimale drikkegrænse for hjertesundhed er mindre end du tror
Shutterstock
Mens et par glas vin, mens du ser dit yndlings-tv-program om natten, ikke ser ud som en big deal, er det et for dit hjerte. Ifølge CDC bør kvinder ikke have mere end en drink om dagen - ellers kan det, uden moderation, resultere i langvarige problemer på linjen, inklusive hjertesygdomme.
8 Det er muligt at have et brudt hjerte
De fleste mennesker har oplevet et brudt hjerte på et tidspunkt i deres levetid, men det er faktisk en legitim medicinsk tilstand - og en alvorlig ved det. Ifølge Mayo Clinic involverer brudt hjertesyndrom at opleve en alvorlig form for hjertemuskelsvigt, som normalt er midlertidig, efter at have gennemgået en stressende situation. Så hvis du har at gøre med noget, skal du passe på dig selv: Dit hjerte har brug for det.
9 Overgangsalder kan påvirke dit hjerte
Shutterstock
Når du gennemgår overgangsalderen, beskæftiger du dig med træthed, hetetokter, søvnløshed - alle slags ikke-så-sjove symptomer. Men de lavere niveauer af østrogen, der forekommer bagefter, kan også påvirke dit hjerte: Ifølge Mayo Clinic er det en betydelig risikofaktor for hjertesygdomme.
10 Du behøver ikke at være overvægtig for at være i fare for hjertesygdom
Shutterstock
Mens fedme er en risikofaktor for hjertesygdomme, er det stadig fuldstændigt muligt at udvikle sig, når du er tynd. Tidligere forskning har fundet, at det også kan ske med voksne i det anbefalede vægtområde - især hvis de har forhøjet blodtryk og kolesterol.
11 kvinder har mindre hjerter
Ikke mange mennesker er klar over det, men kvinders hjerter er faktisk mindre end mænd - faktisk er to tredjedele af størrelsen. På grund af dette er din hjerterytme hurtigere, og du har mindre arterier, hvilket kan gøre det lettere for dem at blive blokeret af plak og forårsage sundhedsmæssige problemer.
12 Depression kan spille en rolle i dit hjertesundhed
Shutterstock
Som om bekæmpelse af depression ikke allerede er hårdt nok, siger Johns Hopkins Medicine, at de med sygdommen udvikler hjertesygdomme hurtigere end resten af befolkningen. Da depression er mere almindelig hos kvinder end mænd, er det vigtigt at fokusere på din mentale sundhed nu: for din generelle lykke og velvære, men også for din krop.
13 At være gravid kan lægge stress på dit hjerte
Shutterstock
Hvis du overvejer at blive gravid, er det en god ide at være opmærksom på dens virkning på dit hjerte. Ifølge American College of Fødselslæger og gynækologer kan det at have højt blodtryk i løbet af disse ni måneder lægge megen stress på organet, hvilket igen kan øge din risiko for hjertesygdomme.
14 Yo-Yo slankekure kan påvirke dit hjerte negativt
I stedet for at lave vanvittige diæter, skal du holde dig til noget, du kan vedligeholde i de kommende år - især da, ifølge tidligere undersøgelser, ved konstant at tabe og gå på vægt efter menopause kan øge din risiko for både pludselig hjertestop og koronar hjertesygdom. Forekomsten viste sig faktisk at være stærkest hos kvinder med en normal BMI.
15 Du skal få ordentlig søvn
Shutterstock
Du kan være super sund i andre områder af dit liv, men hvis du ikke får nok søvn om natten, siger National Sleep Foundation, at du stadig sætter dig selv med en højere risiko for hjertesygdomme - muligvis på grund af påvirkning af dit blodtryk og betændelse i kroppen.
16 Ægteskabelig stress kan føre til hjertesygdom
Der er en stor grund til, at du ikke bør lade slagsmål med din betydningsfulde anden komme ud af hånden: Tidligere forskning har fundet, at stresset fra disse uoverensstemmelser kan føre til åreforkalkning hos kvinder, hvilket får arterierne til at hærde. Det er den førende årsag til hjerteanfald og kan spille en rolle i udviklingen af hjertesygdomme.
17 Dine migræner kan være forbundet med hjerteproblemer
18 At sidde hele dagen, hver dag, kan påvirke dit hjerte
Shutterstock
Det er svært at sikre, at du bevæger dig meget rundt om dagen - især hvis du har et skrivebordsjob. Men at komme i disse ekstra trin kan gøre meget godt for dit hjerte. En undersøgelse fandt, at kvinder, der sidder mere end 10 timer om dagen, havde en højere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdom end dem, der kun sad 5 timer eller mindre om dagen.
19 kvinders hjerteproblemer kommer senere i livet
Shutterstock
Mens hjerteproblemer kan komme i alle aldre, udvikler de fleste kvinder problemer senere i livet på grund af en "større stigning i kolesterolniveauer, højt blodtryk, vægtøgning og ubalance i menopausal hormon, " siger Dr. Stephen Sinatra. På grund af det er det bedst at få dit helbred under kontrol så hurtigt som muligt ved at sikre dig, at du spiser rigtigt og træner ofte.
20 hævelse i benene kan være et tegn på større problemer
21 Brystsmerter kan være mere alvorlige end du tror
Shutterstock
Når du oplever angina - eller brystsmerter, som er et advarselstegn for hjertesygdomme - ser det måske ikke ud som en big deal. De fleste kvinder synes, det er bare fordøjelsesbesvær eller stress og børste det af, og det er derfor, det er så ofte udiagnostiseret. Men for at sikre, at du ikke udvikler nogen alvorlige problemer, er det en god ide at tjekke eventuelle ømmer og smerter.
22 Rygning er værre for dit hjerte end du tror
Normalt er rygning forbundet med at være forfærdelig for lungerne - men det er også dårligt for dit hjerte. Eksperter siger, at på grund af stigningen i blodtryk, det forårsager, udvikler dine blodkar en ophopning af plak, der kan sætte dit hjerte i fare. Så meget, at det fordobler din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
23 Diabetes øger din risiko for hjertesygdom
Shutterstock
Diabetes er dårlige nyheder for dit hjerte. Ikke kun gør det dig mere tilbøjelig til at udvikle hjertesygdomme, men det sætter dig også i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Derfor er det så vigtigt at styre det ordentligt - hvis du ikke gør det, kan dit liv ende på grund af det. Og for mere sundt livsråd, kan du tjekke de 30 værste myter om kvinder, der ikke dør.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
