Selv de stærkeste ægteskaber er sårbare over for en smule turbulens. Når dit forhold er godt, føles det som om du flyder i luften - men når tingene er sure, kan du hurtigt tumle ned til jorden. Heldigvis kan ethvert godt forhold reddes med nok indsats - og du er muligvis allerede bekendt med nogle af disse måder at opretholde et sundt ægteskab.
For eksempel har alle de dobbelte datoer, du har været på, hemmeligholdt intimiteten i dit forhold. Og vidste du, at kos og kig på søde dyrefotos kan holde gnisten i live? For at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at holde din ægtefælle glad, har vi samlet nogle af de enkleste ting, du kan gøre for at få et ægteskab til at arbejde.
1 Se på billeder af hvalpe sammen.
Shutterstock
Sidder du og din partner i sengen og ruller gennem yndig hvalpebilleder sammen? Den fælles aktivitet er ikke kun, der får dig til at græle af glæde - det kan også hjælpe dit ægteskab. En 2017-undersøgelse offentliggjort i Psychological Science fandt, at når forsøgspersoner blev vist billeder af hvalpe umiddelbart efter billeder af deres ægtefæller, havde de mere positive reaktioner på deres partnere bagefter og forbedringer i ægteskabsforhold.
"En ultimativ kilde til vores følelser omkring vores forhold kan reduceres til, hvordan vi forbinder vores partnere med positiv påvirkning, " skrev hovedforsker James K. McNulty. "Disse foreninger kan komme fra vores partnere, men også fra ikke-relaterede ting som hvalpe og kaniner."
2 Skriv dine følelser ned.
iStock
Hvis du er i tvivl, skal du journalføre den. Forskere ved Northwestern University i 2013 fandt, at par, der deltog i en rutinemæssig journalføringsøvelse om deres forhold, oplevede øget ægteskabelig tilfredshed. Det er dog vigtigt, at du ikke kun skriver ned de ting, der generer dig om din partner - ved at holde en liste over de positive også vil tjene dig bedre i det lange løb.
3 Se romantiske komedier.
Shutterstock
Graviterer du jævnligt mod romcoms på filmaften? Gå videre og lykønsk dig selv med din gode smag - og når du baner vejen mod lykkeligt nogensinde. En undersøgelse fra 2014 fra University of Rochester analyserede succesen med forskellige parrådgivningsprogrammer og fandt, at par, der så romantiske film og diskuterede dem derefter, havde en 50 procent lavere skilsmissesats. Så pop i en flirtende flick, tag lidt popcorn, og glem ikke at takke Meg Ryan for et langt, kærligt ægteskab.
4 Sig "tak."
Shutterstock
Du tror måske, at din ægtefælle intuitivt ved, hvor taknemmelig du er for alt det, de gør, men det skader bestemt ikke at lade dem vide det. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personal Relationships , udtryk af taknemmelighed over for din partner direkte korreleret med forholdet tilfredshed.
"Selv hvis et par oplever nød og vanskeligheder på andre områder, kan taknemmelighed i forholdet hjælpe med at fremme positive ægteskabelige resultater, " fortalte lederundersøgelsesforfatter Allen Barton til Science Daily.
5 Fejr små sejre.
Shutterstock / G-stock studio
Fik din ægtefælle for nylig en forfremmelse på arbejde, eller nåede du måske deres målvægt efter måneders hårdt arbejde? Disse store anledninger kræver en fest! Din partner vil sætte pris på støtten, og den positive ros vil gøre vidundere med dit ægteskab.
Som Tara Parker-Pope skriver til bedre: Hvordan overraskende videnskab om glade par kan hjælpe dit ægteskab med succes , ”Par, der regelmæssigt fejrer de gode tider, har højere niveauer af engagement, intimitet, tillid og forholdstilfredshed. Det er ikke nok, at dine partner ved, at du sætter en ære i hans eller hendes resultater - du skal vise det."
6 Send sexede tekster.
Shutterstock
I disse dage er det ikke kun for lammede singler, der leder efter en god tid, at sende frække tekster. Selv gifte par henvender sig ofte til tekst for at holde gnisten i live. Og hvis du ikke er bange for praktisk talt at få det til, så klap dig selv på bagsiden: En undersøgelse offentliggjort i Computers in Human Behaviour fandt, at engagerede par drager fordel af dampende beskeder mere end par i mere afslappede forhold. Halvdelen af de adspurgte rapporterede, at sexting "påvirkede deres seksuelle og følelsesmæssige forhold med en partner positivt."
7 Men ikke stole på tekster, der skal kommunikere.
Shutterstock
Vi er alle skyldige i at have brugt lidt for meget tid på vores telefoner, men det er vigtigt for dit ægteskab, at du ikke forsømmer at interagere med din ægtefælle ansigt til ansigt. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Couple & Relationship Therapy, konkluderede, at kvinder, der undskyldte og formidlede vigtig information via tekst, var mindre tilfredse med deres forhold. Tal personligt så ofte som muligt, eller tag tid til et opkald, når du ikke er fysisk sammen - virkelig er noget bedre end en tommel op og blinkende ansigts-emoji.
8 Og vær ikke alt for knyttet til din telefon generelt.
iStock
For mange mennesker lader deres smartphone blive en tredje partner i deres forhold. En undersøgelse fra 2018 af par i college, der blev offentliggjort i Psychology of Popular Media Culture, fandt, at folk, der var knyttet til deres smartphones, rapporterede mindre sikkerhed i deres forhold; Tilsvarende rapporterede personer, hvis partnere altid var på deres telefoner, at de var mindre tilfredse. Hvis din ægtefælle føler, at du har en usund tilknytning til din telefon, kan de også bekymre sig om, at der mangler noget i ægteskabet, så prøv at holde din enhed i lommen, når du er sammen.
9 Gå ud på dato nætter.
Shutterstock
Hvis du er et af de gifte par, der stadig betragter datoenat som hellig efter mange års samvær, er du allerede på vej til succes. En undersøgelse fra 2016 af Ægteskabsfonden bestemte, at par, der ramte byen en gang om måneden, var mere tilbøjelige til at bo sammen end dem, der favoriserede at bo i.
10 Og gå på dobbelte datoer.
iStock
At gå på en dobbelt dato introducerer en ny aktivitet i din rotation og forbedre intimiteten i dit forhold. I en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Personal Relationships , rapporterede par, der engagerede sig i "dybt personlige samtaler", mens de var ude med et andet par, at de følte sig mere lidenskabelige over for hinanden end par, der kun havde dybt med hinanden. Forskere fandt, at par var mere tilbøjelige til at afsløre deres følelser, da de hørte andre par gøre det samme. Abe se, abe gør!
11 Og oprethold venskaber med andre par.
iStock
Dobbelt datoer til side, det er menneskelig natur at ønske at tilbringe tid med mennesker, der ligner dig selv, så det giver mening, at par har en tendens til at blive ven med andre par. Men hvad de fleste par sandsynligvis ikke er klar over, er, at disse venskaber faktisk hjælper deres ægteskab.
I bogen To plus to: Par og deres parvenskaber opdagede medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz Deal, at parres venskaber gavner et ægteskab ved at give komfort, støtte og spænding. ”Vi kan tale om alt, hvad vi vil, ” sagde et par i bogen. "Vi har delt triste tider og gode tider."
12 Husk på de gode tider.
Shutterstock
Der er en grund til, at nære par (og bedste venner) har så mange indvendige vittigheder, at de elsker at minde hinanden om. Latter er rygraden i enhver god bånd - og at huske gode tider kan være hemmeligheden bag at opretholde et sundt ægteskab, ifølge en betydelig undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Motivation and Emotion . Forskerne bemærkede, at par, der huskede på sjove øjeblikke, rapporterede større forhold tilfredshed.
13 Hang med din partners venner.
iStock
Din vilje til at medtage din ægtefælle i dine vens ture går ikke upåaktet hen. Tværtimod, ifølge en undersøgelse fra 2013 i Journal of Leisure Research , vil denne integrationsakt kun styrke dit bånd med din betydningsfulde anden.
14 Soves i hinandens arme.
iStock
Intet bringer et gift par tættere sammen (bogstaveligt talt) end lidt ske. En undersøgelse fra 2014 fra University of Hertfordshire fandt, at 94 procent af par, der sov under berøring, rapporterede forholdet tilfredshed.
15 Træ jævnligt sammen.
iStock
Træning har en positiv effekt på både dine muskler og dit ægteskab. En ofte citeret undersøgelse fra 2000 fra Journal of Personality and Social Psychology viste, at efter par deltog i en fysisk aktivitet sammen, var de mere tilfredse med deres forhold og følte sig mere forelskede.
16 Eller løb et maraton sammen.
Shutterstock
Hvis du føler dig virkelig ambitiøs, skal du bede din ægtefælle om at tilmelde dig en 5K med dig - månederne med træning sammen vil styrke dit fællesskab. "Delt mål, som et par kan arbejde hen imod, hjælper med at give et forhold større formål, " fortalte certificeret rådgiver Jonathan Bennett til Brit + Co. "Også den tid, der bruges på at nå disse mål, hjælper parret med at styrke deres bånd."
17 Rejse sammen.
iStock
At gennemgå de samme bevægelser hver dag kan få et ægteskab til at føle sig uaktuelt. En måde at krydre tingene på? Planlæg en ferie for dig og din ægtefælle mindst en gang om året. Faktisk antyder en undersøgelse i 2016 foretaget af Booking.com, at lykkeparrene føler, når de planlægger en ferie, faktisk trumfer den glæde, de følte på deres bryllupsdag.
18 Forstå, hvordan din ægtefælle føler det.
Shutterstock
En god ægtefælle er en der også kan være en god ven. En studie fra 2012 fra American Psychological Association bestemte endda, at forholdet tilfredshed er korreleret med hver enkelt partners evne til at læse deres ægtefælles følelser. Når din partner kommer hjem og ser ked af eller især i ekstase, er det dit job at spørge dem, hvorfor de har det på den måde.
19 Lav ofre.
iStock
Et godt ægteskab handler om give and take. Du ønsker måske ikke at gå i købmanden, men som en hengiven ægtefælle er du villig til at lægge dine egne interesser til side for kompromis skyld. Som en undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of Family Theory & Review, konkluderede, er villigheden "til at afstå fra egeninteresse og ønskede aktiviteter til fordel for en partner eller et forhold et vigtigt aspekt ved opretholdelse af forhold."
20 Lær at kommunikere uden ord.
iStock
Der er ingen tvivl om, at kvalitetssamtaler er afgørende, hvis du vil opretholde et sundt ægteskab. På samme tid er der mange måder at kommunikere, der ikke involverer at tale højt overhovedet. Som relationsekspert Patricia Love fortalte O, The Oprah Magazine , "Alle - mænd, kvinder, mig selv inkluderet - er nødt til at lære, at før vi kan kommunikere med ord, er vi nødt til at forbinde ikke verbalt. Vi kan gøre det på enkle måder - ved berøring, sex, gør ting sammen. De dybeste øjeblikke af intimitet opstår, når du ikke taler."
21 Og gå den ekstra mil.
Shutterstock
De fleste af os ser tilbage på vores første date med vores ægtefælle og husker, at vi blev samlet sammen for at møde en potentiel ny partner. Efterhånden som et forhold skrider frem, stopper mange mennesker med at lægge den samme sprudlende indsats i at tilbringe tid sammen, men de par, der finder deres date-aftener og andre udflugter mere behagelige.
Som en vigtig 2007-undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology konkluderede, oplevede deltagere af studiet, der forsøgte at præsentere sig selv, større lykke efter samspil med deres partner. Så gå videre og gør den ekstra indsats for at opretholde et sundt ægteskab: Din ægtefælle er det værd.
