Det er ingen hemmelighed, at amerikanere arbejder mere end nogensinde. Men det, der måske er en overraskelse, er, at al denne ekstra tid, der bruges på Amerikas arbejdspladser - fra aflukke kongeriger og åbne kontorplaner til trange køkkener og spredte lagre - får en hel masse arbejdere til at være i en hel masse smerter.
Og tag ikke bare det fra os. Tag det fra en nylig undersøgelse fra University of California, som afslørede, at negative faktorer på arbejdspladsen, som lange timer og dårlig jobsikkerhed, er direkte relateret til kroniske lændesmerter, en tilstand, der rammer mere end 80 procent af voksne amerikanere. Eller tag det fra American Association of Neurological Surgeons, der siger, at en svimlende 50 procent af alt karpaltunnelsyndrom - det er når nerverne i dit håndled bliver smertefuldt, kronisk betændt - tilfældet er arbejdsrelateret.
Ja, dette lyder dårligt, men ring ikke endnu en advokat for personskader endnu. Der er gode nyheder her: al denne smerte kan forebygges. Som hovedparten af den nylige forskning har afsløret - som vi har udforsket og udarbejdet nedenfor - opstår der en betydelig mængde jobrelateret smerte på grund af dårlige vaner, du muligvis har internaliseret i årenes løb. Så uanset hvad du arbejder - tømrer eller computerjockey, administrerende direktør eller kok - er det bydende nødvendigt at undersøge sådanne vaner og rense dem en efter en.
1 sidder i lange perioder
Shutterstock
Du har måske hørt, at siddende er den nye rygning. Undersøgelser siger, at for meget tid på din røv - selv for et par timer ad gangen - kan øge risikoen for hjertesygdomme, diabetes, tidlig død og endda tab af hjernefunktion. Så det skal ikke være nogen overraskelse, at siddende også kan forværre smerter. Den kroniske inaktivitet, der udgør de fleste kontorarbejderes dage, kan føre til svagere muskler og modtagelighed for smerter.
2 Bekymre sig over de små ting
Shutterstock
Selvom sidst i lange perioder nu kan betragtes som en stille morder, er den sande smertekonge stress. Stresset, som du bygger op i løbet af dagen - ærgret over at få TPS-rapporter i orden eller hvad den næste hurtigstnævnte frist er - kan øge kroniske smerter. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2013, at stresshåndteringsteknikker er afgørende for at hjælpe med at håndtere smerter.
3 Arbejdssygge timer
Shutterstock
Kampen for at opnå en god balance mellem arbejde og liv er endnu en arena, hvor du er din egen værste fjende. At arbejde uendelige timer skaber ekstra spændinger, både i dit sind og i din krop. Derudover skærer al den tid på kontoret sig på fritid, der kan bruges på tidstestede stressaflastende aktiviteter (en svømmetur, en massage, en runde golf). Sagt på en anden måde: Hver ekstra uret time med overarbejde kompenserer kun din smerte.
4 Sidder i en dårlig stol
Shutterstock
Selvom sidder igen er den nye rygning, vil du have en balance i hvor meget tid du bruger på dine fødder. Hvis du bruger hele dagen på at stå, finder du dig selv på en hurtig bane til nogle alvorlige kroniske fodsmerter. De fleste eksperter i korsryggen anbefaler, at du deler din tid mellem siddende og stående. Uanset om det er en jævn 50-50 eller en 60-40 split den ene eller den anden måde er op til dig. Måle dine smerter og ubehag; du kender din krop bedre end nogen anden.
Når det er sagt, vil du i den tid, du bruger dine fødder, sikre dig, at du sidder i en passende stol. I stedet for den standardudgave, uklare, mesh-støttede monstrositeter på de fleste kontorer, skal du investere i en ergonomisk, krops-vuggende trone af komfort, ligesom en af de 15 bedste eksklusive kontorstole-ledere sværger ved.
5 Spise automater mad
Jo mere overvægt du bliver, jo mere sandsynligt vil dine kroniske smerter klæbe rundt. Og få ting pakker sig på pundene som hyppige ture til salgsautomaten til en Snickers eller en pose med Lays. Åh, og selvom du ikke er bekymret for kroniske muskelsmerter, koblet en undersøgelse fra 2016 fra University of Cincinnati junkfood til hyppige migræner. Hvis du finder dig selv i at have en crunchy, skal du række efter en sund mulighed: baby gulerødder og hummus, en håndfuld let saltede nødder eller endda bare et sprødt, frisk æble.
6 stirrer uendeligt på skærmen
Shutterstock
At stirre på en blændende skærm kan forårsage alle mulige negative bivirkninger, fra sløret syn til træthed til, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet BMC Public Health , hovedpine. For at bekæmpe disse skal du implementere den populære 20-20-20-teknik: Hver 20 minutter skal du stirre på et objekt mindst 20 meter væk i 20 sekunder. Dette vil give dine øjne og sind noget eftertrængt hvile.
7 Spring over trappen
Shutterstock
Ved at tage elevatoren hver dag skyder du kun dig selv i foden. Ikke kun hjælper en spræk op ad trapperne med at klynge op i benene - så når du sidder, er det i relativ komfort - det giver også et energiforøg svarende til det for en lille kop kaffe. Ser det som overskydende koffeinforbrug har været forbundet med forhøjet blodtryk, på denne måde kan du også få din kage (er… energi) og spise (er… drikke) den også.
8 Løb over dit skrivebord
Shutterstock
Dårlig kropsholdning kan sætte dig op for en masse små, irriterende smerter og smerter generelt. Men hvis du længes på arbejde i timer og timer, vil du føle det mest akut i din øvre del af ryggen.
9 Efter at have siddende møder
Hvis alle dine møder finder sted i et trangt mødelokale med ufleksible stole, skal du opfordre din chef til at starte et vandringsmøde en gang om måneden. Vægten på bevægelse kan hjælpe med idégenerering, og lidt mindre tid på at sidde kan hjælpe dig med smertehåndtering.
10 Spise ved dit skrivebord
At bruge for meget tid på dit skrivebord kan føre til en hel række dårlige sundhedsresultater. Nemlig at ulve ned din frokost hver dag foran din computer i stedet for at komme ud og bevæge sig rundt, kan bidrage til fedme, siger en undersøgelse fra 2010 fra University of Montreal. Og at være overvægtig er en sikker måde at bidrage til at holde smerter meget længere omkring.
11 Løft tunge ting med ryggen
Alle har lært at "livet med dine ben." Og selvom de fleste mennesker ikke følger dette råd religiøst, skal du tage det fra mig: når du føler, at noget snor sig i ryggen, mens du løfter en tung genstand på den forkerte måde, bliver dette ordsprog evangelium. Sørg for at sætte dig på huk med mere, mens du løfter tunge genstande fra gulvet (i stedet for at bøje over), hjælper din korsryggen med at forblive sund og stærk.
12 Skridt ud for at ryge
Shutterstock
Selvom du måske tror, at det at rejse sig og gå ud for en røg vil bidrage til dit bevægelige mål for dagen, fungerer det desværre ikke på den måde. Ikke kun vil rygningstobak øge risikoen for kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde, undersøgelser har vist, at det også er forbundet med lændesmerter og kroniske smerter generelt.
13 Nægter at rengøre dit skrivebord
Shutterstock
Nej, et rodet skrivebord bidrager ikke direkte til niveauer af kronisk (eller akut) smerte. Men hvis dit kontordelt regelmæssigt ser, at din sovesal kom tilbage under college-midtermer, forårsager det sandsynligvis dig noget alvorligt stress - selvom du ikke nødvendigvis er klar over det. Stress er igen direkte knyttet til højere niveauer af kronisk (og akut) smerte. Hvis du har brug for hjælp til at holde tingene ryddige, skal du starte med disse 20 nemme tip til at holde dit skrivebord organiseret.
14 Hold din telefon forkert
Shutterstock
Cradling din fasttelefon (husker du dem?) Mellem din skulder og hoved kan være en opskrift på betydelige nakke- og skuldersmerter. Prøv i stedet for at bruge et håndfrit sæt, eller sørg for at holde din telefon korrekt: modtageren i hånden. Én sag i Frankrig så endda en kontormedarbejder have lidt mindre slagtilfælde efter at have brugt mere end en times tid på at tale i trange skulderhoved!
15 Bæring af en tung taske
At lægge en tung pung eller forkert bære en overbelastet rygsæk kan bidrage til lændesmerter, siger flere nylige studier. Hvis du bærer en rygsæk til at arbejde, skal du sørge for at to-stroppen tingene. Og hvis det stadig vejer dig ned, skal du overveje at tage hoftebæltet på, eller, hvis du ikke ønsker at ligne en dork, fordele din belastning mellem to separate poser.
16 Brug af hæle hele ugen
Ja, høje hæle er en hæfteklamme i den moderne arbejdstagerkode (og er oftere end ikke ekstremt stilfuld at starte). Men at glide på et par forhøjede spark kan lægge et meget pres på den nedre korsryg, hvilket derefter kan føre til nakke-, skulder- og rygsmerter. For at bekæmpe dette skal du øremærke et par dage om ugen, hvor stiletter er ude og kiler eller lejligheder er i.
17 Opbevaring af en forkert justeret computerskærm
Sammen med at sikre, at din stol er afslappende og behagelig, bør du også sætte toppen af dit skrivebord for at maksimere dens ergonomi. Det betyder, at du justerer din skærm eller computerskærme, så de ikke er for høje - skyde i omkring og armlængde væk med toppen af skærmen højst to til tre inches over øjenhøjde.
18 Færdiggør alle dine gåafgaver på én gang
Shutterstock
Bliv ikke så involveret i dit arbejde, at du ender med at banke alle de opgaver eller ærinder, du skal gøre - hverken på arbejdspladsen eller i nærheden af den sidste del af din dag. Bland dem sammen med din normale rutine, så du lettere kan tilføje bevægelse og mobilitet til din daglige dag.
19 Skrivning med hænderne på skrivebordet
Du er måske ikke klar over det, men korrekt holdning strækker sig også til, hvordan du lægger dine hænder, når du skriver. For at holde smerter i skak, skal du sørge for at skrive med dine hænder, der svæver over tasterne, ikke hviler på selve skrivebordet eller tastaturet, så dine skuldre er mere afslappede, og dine håndled er ikke bøjet i en unaturlig vinkel.
20 Vedligeholdelse af et dårligt indstillet sæde
Shutterstock
Endelig hentet en ny, ergonomisk lydstol? Sørg for, at den er tilpasset perfektion. Enhver smerte-reducerende fordel, du får, er intet, hvis den er for høj eller lav. Sådan finder du den perfekte position. Sørg for, at dine hofter skylles mod stolens ryg, og at dine fødder er flade på gulvet. Justér derefter stolen, indtil knæene er bøjede i en 90-graders vinkel. Voila!
