Alle kan starte en diæt. Men efterhånden som dagene bliver til uger, bliver trangen til fuldstændige besættelser. Den næste ting, du ved, du har revet igennem en pose kartoffelchips og tænkt et ærme af cookies - og det er lige mens du ventede på, at din takeaway ankom. Ja, det er ingen hemmelighed, at det er svært at holde sig til en diæt. I henhold til forskning i New England Journal of Medicine genvinder de fleste dieters faktisk deres tabte vægt inden for et år. (Åh, og når vi taler om kartoffelchips: Forskning viser, at de er den eneste værste mad, du muligvis kan spise for din talje.)
Men en gennemgang nedefra #fitinspiration Instagram hashtag kaninhullet fortæller dig, at det ikke behøver at være sådan. At holde kursus på din vægttab rejse behøver ikke at være en sisifisk slog. Faktisk kan du ved at anvende et par afprøvede teknikker - som de 20 samlet her - også holde dig til din kost som lim. Så læs videre, og bliv den krop, du vil se i verden. Og hvad angår hvad man ikke skal gøre, skal du lære (og undgå!) De 40 populære vægttabs "hemmeligheder", der ikke fungerer overhovedet.
1 De tager en masse selfies.
Elsker det eller hader det, selfien er en gennemprøvet metode til at fremme sund livsstil. Ifølge en undersøgelse fra University of Alicante er det sikkert at opretholde en fotodagbog om dine fremskridt for at hjælpe med at holde dig på sporet. I løbet af 16 uger fik forskere næsten 300 deltagere til at tage ugentlige fotos af deres kroppe. Ved afslutningen af eksperimentet opfyldte 71 svimlende 71 procent deres mål for vægttab.
"Hvad patienter ønsker, er et foto snarere end kolde tal, " sagde Isaac Elías Kuzmar Daza, undersøgelsens hovedforfatter. Og hvis du ønsker at opgradere dit selfie-posteringsspil, kan du forstærke de 20 måder til øjeblikkeligt at gøre dit Instagram mere overbevisende.
2 Hver nat får de syv timer (eller mere).
Undersøgelser i International Journal of Obesity indikerer, at det at gå glip af en god nats søvn får kortisolniveauer til at spike. Cortisol er det hormon, din krop bruger til at opbevare fedt. Du kan gøre matematik. Hvis du har brug for hjælp til at indhente nogle Z'er , skal du huske at børste de 65 tip til din bedste søvn nogensinde.
3 Hver morgen træder de på skalaen.
Ifølge Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics er det mere sandsynligt, at folk, der vejer ind hver dag, taber sig - og holder det væk. Regelmæssigt at se antallet fungerer som en motivation. For at få de bedste resultater, trin på skalaen om morgenen. Du vejer mindre om morgenen (selvom kun et pund eller to), end du vil senere på dagen.
4 De behandler soda som gift.
Shutterstock
Du kan måske elske en Pepsi til frokost eller en whisky-ingefær i happy hour, men sodavand er en af de mere lumske syndere, når det kommer til vægtøgning. Tænk på det i form af en matematik. Din gennemsnitlige 12 ounce kan have cirka 150 kalorier. Så hvis du kun har en sodavand hver eneste dag, bruger du 1.050 ekstra (tomme, ernæringsmæssigt ubrugelige) kalorier hver uge. Eller lad os sige det på en anden måde: Hver måned tager du to hele dages kaloriindtag i din diæt.
5 Ja, selv diætmaterialet.
Og hvis du synes, at sodavand er bedre for dig, så tænk igen. I henhold til forskning, der er offentliggjort i Yale Journal of Biology and Medicine , er de kunstige sødestoffer i sodavand blevet knyttet til pludselige pigge i sukkertrang. Som et resultat ender mennesker, der regelmæssigt drikker sodavand, mere med sukker og endda ender med at gå på vægt. Og for mere råd om ernæring, gå ikke glip af disse 25 fødevarer, der forhindrer vintervægtforøgelse.
6 De leger rundt med ordlyden.
At miste, siger, 25 pund i løbet af tre måneder virker som en høj ordre. Men at miste to pund om ugen i tolv uger lyder ikke så dårligt, ikke? Ved at ændre sproget i dine diætmål, kan du få målet til at virke så meget mere opnåeligt.
7 Fedt, tro det eller ej, er ikke forbudt.
Shutterstock
Helt seriøst. Ifølge forskning i The Lancet er det mere sandsynligt, at folk, der skifter fedt i deres diæt, holder tabt væk. Så følg efter - bare sørg for, at du spiser de "rigtige" fedt, som avocado, nødder og laks. Disse fødevarer er kendt for at sate appetitten og vil få dig til at føle dig fyldigere, længere, selvom du reducerer kaloriindtagelsen.
8 Og heller ikke kulhydrater.
På trods af deres ry som båndstrammere er kulhydrater en vigtig del af enhver effektiv diæt. Ved at spise de rigtige kulhydrater, får du en sund belastning af fiber med appetitbelægning og insulinforbrændende karotenoider. Så hold dig væk fra kartofler, hvidt brød, semulinapasta og ris. Begynd i stedet på at spise søde kartofler, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og quinoa. Eller nogen af de 10 sundeste kulhydrater, der ikke vil afspore din Six-Pack.
9 De følger "80 procent-reglen…"
Shutterstock
Denne regel er et fælles mandat for de fleste diæter. Det går sådan: Spis 80 procent af det, du normalt ville, vent 20 minutter, og se, om du stadig er sulten. Det er chancerne, det bliver du ikke. Og ligesom det har du reduceret dit samlede kaloriindtag med 20 procent.
10… ved hjælp af mindre plader.
Ved fysisk at begrænse, hvor meget mad du kan få på et givet tidspunkt, er du bundet til at spise mindre. Hvis du har problemer med at holde dig til 80 procent-reglen derhjemme, kan du overveje at placere al din bestik på lager og købe et nyere, mindre (lysere) sæt.
11 De tager deres kaffe sort.
En kop sort kaffe har cirka 5 kalorier. Påfyld det dog med fløde og sukker, og den eneste kop er nu 100 kalorier. Hvis du ikke kan modstå den bitre smag af sort kaffe, kan du prøve at skifte til en lettere stege (som Veranda-blandingen på Starbucks). Let stegt kaffe er naturligt sødere - og mere koffeinholdigt. Eller du kan prøve at tilføje kanel: At bytte sukker til kanel om morgenen Joe er bare en af de 15 bedste 60 sekunders sundhedshacks nogensinde.
12 De drikker sjældent.
Af samme grund, at sodavand er dårlig (mange kalorier), er alkohol også. En øl har 150 kalorier. Et glas vin har 123 kalorier. En ounce og en halv spiritus (mængden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De tilføjer.
13 Men når de gør det, er det tequila
Shutterstock
Når det er sagt, har selv de strengeste blandt os en drink hver nu og da. Når det er muligt, vælger vellykkede diætere tequila frem for alt andet. Se, agave (de ting, tequila er destilleret fra) er fuld af agaviner. Og ifølge American Chemical Society kan agaviner faktisk hjælpe med at fremme vægttab. Der er en grund til, at det er en af de bedste måder at drikke alkohol uden at gå på i vægt.
14 De undgår veggie-burgere.
Det er sandt: Veggie burgere har ikke så meget som din typiske oksekød. Men ved at udskifte kød til kikærter går du glip af omega-3'er, som er kendt for at fremskynde vægttab. Gode slankekure holder sig dog ved en regel: De spiser kun græsfodret oksekød. Dette kød af højere kvalitet indeholder næsten det dobbelte af omega-3'erne end "normalt" oksekød.
15 De løfter.
Shutterstock
Ligesom de rige bliver rigere og de fattige bliver fattigere, pasningen bliver mere passende. Se, hvert pund muskler på din krop forbrænder cirka seks kalorier i timen. Så hvis du er positivt bundet, kan du fakkel kalorier bare ved at sidde og gøre absolut intet. Og er det ikke drømmen?
16 De surrer vand.
Shutterstock
Hvis du har søgt efter en magisk vægttab-eliksir, skal du stoppe: Det har været foran dig hele tiden. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , kan drikke 17 ounces vand (det er ca. to kopper) øge stofskiftehastigheden op til 30 procent. Plus, vand er et kendt appetitdæmpende middel. Og for ideer om, hvad vand du skal drikke, kan du overveje at prøve det ene flaskevandsmærke, som Dwayne Johnson drikker ved gallon.
17 Deres største måltid er frokost.
De fleste mennesker spiser størstedelen af deres daglige kalorier om aftenen. Men succesrige slankekure forbruger brorparten ved frokosten. Det er ikke raketvidenskab: Ved at forbruge hovedparten af dine kalorier tidligere på dagen har du mere tid i løbet af dagen til at forbrænde disse kalorier.
18 De laver ofte mad.
Shutterstock
Når du spiser ude, har du ingen idé om, hvad der går ind i din mad. Ved at lave mad derhjemme ved du nøjagtigt, hvad der går ind i dine måltider - og ind i din krop. Dette er en nem måde at undgå uønskede olier, salte og sukker, der bygger maven.
19 De bruger olivenolie.
Når det er muligt, kog med olivenolie i stedet for smør. Smør er fyldt med mættet fedt (det er de dårlige), mens olivenolie indeholder meget umættet fedt, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig længere.
20 De slår sig sammen.
At gå ud på en vægttabstur med en ven arbejder to gange. For det første vil det at have en partner motivere dig til at komme i gang. Og for det andet vil din ven hjælpe med at holde dig på sporet. Når alt kommer til alt, hvis du mislykkes i denne situation, lader du ned mere end bare dig selv. Og for at få flere måder at holde dig på sporet på, skal du lære den 20 Science-backed måde at motivere dig selv til at tabe sig på.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.