Hvis du har tilbragt hele vinteren med at se frem til varmen om sommeren, og kun for at finde dig selv, hvor du fryser hele dagen på et kontor, er du ikke alene. Det viser sig, at utallige virksomheder stadig bestemmer, hvordan man indstiller termostaten baseret på en formel, der er udtænkt i 60'erne, der skal holde en 154-kilos 40-årig mand, klædt i en ulddragt, behagelig. Når man tænker på, at mange mennesker bærer signifikant mindre end en tredelt dragt til kontoret i disse dage, og at kvinder ifølge en undersøgelse offentliggjort i naturen Klimaændring er mere komfortable ved en temperatur, der er ca. 4, 5 grader varmere end en der holder mænd komfortable, det er ikke underligt, at så mange mennesker føler en afslapning på deres arbejdspladser, selv på sommerens varmeste dage.
Alligevel, bare fordi du er biologisk bestemt til at føle dig kold, betyder det ikke, at du er nødt til at vende dig tilbage til denne skæbne og tilbringe hele sommeren rysten. Med disse lette måder at bekæmpe mod den arktiske eksplosion på dit kontor AC, vil du føle dig mere komfortabel på kort tid. Og for at forbedre dit liv ud over murene på din arbejdsplads skal du tjekke disse 20 tip til en mindre svedig sommer.
1 Spis et æble om dagen
En måde at øge din tolerance over for kulde er at øge eller aktivere brunt fedt i din krop. Brunt fedt er forskelligt fra det hvide fedt, du sandsynligvis tænker på, når du tænker på fedtvæv, og det hjælper med at forbrænde kalorier og slippe af med hvidt fedt. Men det er ikke alt, det er godt til: det kan også øge din tolerance for kulde. Så hvis du er forkølet på kontoret, skal du gribe et æble: ursolsyren, der findes i æble skræl, kan forøge brunt fedt og således holde dig varmere, ifølge forskning udført på University of Iowa. Og for at få mere sunde spisetips, kan du tjekke de 40 bedste fødevarer, du kan spise efter 40.
2 Sluk tidligt
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pineal Research fandt, at stigende melatonin hos rotter førte til bruning af hvidt fedt. I stedet for at tage et supplement er en nem måde at forøge din melatonin på at undgå eksponering om natten for blåt lys fra skærme, så det at slukke for tidligt i sidste ende kan få dig til at føle dig varmere på kontoret. For rådgivning om ubesværet at nikke af denne sæson, skal du lære de 40 bedste tip til en bedre søvn om sommernætter.
3 Spis en stor frokost
Shutterstock
Du er måske i tilstanden med let måltid om sommeren, men det vil ikke gøre dig meget godt i den ishule, der er dit arbejdssted. Et stort måltid med højt protein- og fedtindhold (dvs. nøjagtigt hvad du normalt ikke vil spise på en varm sommerdag) vil give din krop en masse fordøjelsesarbejde at gøre, hvilket kan hæve din kernetemperatur og få dig til at føle dig varmere.
4 Prøv ingefærte
Shutterstock
Ingefær er kendt for sin termogene karakter, hvilket betyder, at den øger din stofskifte og hæver din kropstemperatur. Så når du føler dig en kul, kan du prøve en kop varm ingefærte for at få en dobbelt whammy af varme. Og for at finde ud af flere måder, ingefær er godt for dig, skal du tjekke de 30 bedste fødevarer til at maksimere dine energiniveau.
5 Ånd indånding af ild
Shutterstock / fizkes
I yoga er der en vejrtrækningspraksis, eller pranayama, kaldet ildånden. Som navnet antyder, er dette en fantastisk måde at få lidt varme i din krop. Pusten er kort, kraftig udånding og passive inhaler, der ikke er dybere end små sniffles. Hvis du vil varme op ved dit skrivebord uden hjælp fra uden for dem, er dette et godt valg for dig. Og for flere måder at integrere yoga i dit liv på, skal du lære disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
6 Anbring din sag
Inden du fratræder dig med en sommerbrug, der ryster i en virksomhedsisboks, skal du overveje at give et velinformeret argument til fordel for at skrue op termostaten. Lad din chef vide, at de kan spare op til 10 procent på deres strømregning ved at dreje termostaten op 7 grader, ifølge Energiministeriet. Det værste, de kan sige, er nej.
7 Få lidt C-vitamin
C-vitamin er et godt supplement til at tage i sommermånederne. Ud over at gøre din krop bedre i stand til at tolerere varme, hjælper den også din krop med at tolerere kulde bedre, ifølge forskning udført på University of Alabama. Og for flere måder at forbedre dit helbred på, skal du opdage disse 20 nemme sundhedshacks, der får dig til at føle dig bedre hver dag.
8 Kontroller din skjoldbruskkirtel
Shutterstock
Det er måske koldt på dit kontor, men hvis du er den eneste person, der fryser helt, kan du tjekke din skjoldbruskkirtel. Det at være koldt hele tiden er et symptom på hypothyreoidisme, en tilstand, som, hvis den ikke behandles, kan forårsage smerter, infertilitet, svaghed, depression og vægtøgning. Og hvis du er interesseret i at maksimere funktionen af denne essentielle kirtel, børst op med de 20 bedste fødevarer til din skjoldbruskkirtel.
9 Op din melatonin med mad
Shutterstock
En anden måde at øge din melatonin (og dermed dit brune fedt) er at spise fødevarer, der øger melatoninproduktionen, som ananas, mandler, tomater, appelsiner og byg. Og for mere information om kraften i melatonin, kan du tjekke disse 20 læge-godkendte måder at få en hel nattesøvn på.
10 Dekorer med varme farver
Varme farver kan faktisk få en person til at føle sig varm. Så selvom du muligvis ikke er i stand til at dekorere hele dit gulv, kan du stadig grante dit kontor eller skab op med røde, appelsiner og gule for at få dig til at føle dig lidt mindre kølig.
11 Invester i USB-drevne handsker
Hvis iskalde hænder gør det svært for dig at skrive, skal du investere i et par USB-drevne fingerløse handsker eller håndvarmere. Dine hænder vil være varme, og du kan stadig få dit arbejde gjort. Hvis du af en eller anden grund ikke ønsker, at dine hænder skal ligne to stykker tegneserie toast, er der masser af andre muligheder også på markedet.
12 Varmer din stol
For noget lidt mindre iøjnefaldende kan du også få en USB-drevet stolvarmer og sidde på det hele dagen. Du bliver varmere, og ingen bliver klogere.
13 Hold dine varme drinks varme
En jævn strøm af varme drikkevarer holder din kernetemperatur op hele dagen, så hold de varme drikke varme med et krus varmere. Som en ekstra bonus skal du holde dig til koffeinfri drikkevarer, og du kan lade arbejdet være hydreret nok til at møde varmen.
14 Prøv en opvarmet mus
Skjul dit opvarmningstilbehør direkte med en opvarmet mus. En af disse små fyre kan holde dine hænder varme, mens du arbejder uden den iøjnefaldende at bundle dig sammen i en parka indendørs.
15 Tag trappen
Shutterstock
Tag en pause fra dit kontor for at varme op ved at gå op og ned et par trapper. Trapper i store kontorbygninger er ikke næsten lige så koldt som kontorerne selv, og øvelsen vil også få din kernetemperatur op.
16 Brug en håndvarmer
En genopladelig håndvarmer kan varme mere end dine hænder. Du kan holde det på skødet eller mod ryggen på din stol for at holde dig varm i en verden, hvor ingen er interesseret i, hvis kontoransatte fryser.
17 Stash nogle hjemmesko
En masse mennesker skifter fra sneakers eller støvler til hæle, når de kommer på arbejde i de koldere måneder. Om sommeren kan du skifte fra sandaler til hjemmesko, i det mindste mens dine fødder er under skrivebordet. I betragtning af, at vores ekstremiteter er blandt de største kilder til tab af kropsvarme, kan dette enkle trick hjælpe dig med at gøre dig mere komfortabel på kort tid.
18 Rock a Pashmina
Medbring en pashmina på arbejde og lad den være der om sommeren. Det er bare et trin ned fra et tæppe, hvad angår størrelse, men det er et acceptabelt modevalg, og ikke så klodset, at det ikke kan leve på bagsiden af din stol hele sæsonen. Vælg en i en varm farve for tilføjet varme.
19 Køb en rumvarmer
Shutterstock
Når alt andet mislykkes, så tag de store kanoner ud, eller i dette tilfælde små kanoner. Rumvarmere er ikke de store uheldige brandfare, de plejede at være, så nu kan du holde dig varm med en lille varmelegeme, der er mindre end en desktophøjttaler.
20 Spørg vedligeholdelse om hjælp
Der er en chance for, at selvom du ikke kan gøre noget ved termostaten, kan du gøre noget ved dit specifikke rum. Kontroller, om du sidder direkte under eller ved siden af en ventil. Hvis det er tilfældet, kan det være muligt at have vedligeholdelse lukke ventilen delvis eller endda helt, og omdrejse dit kontor fra en frigid tundra til et sted, hvor du faktisk kan få dit arbejde gjort. Og når du først har fundet ud af, hvordan du holder dig varm, så tjek 20 Genius-måder for at gøre arbejdet sjovere.
