Dine venner, familie og kolleger, der aldrig bliver syge, kan virke superhuman. Men det er meget mere sandsynligt, at de indfører nogle af de immunitetsfremmende strategier nedenfor for at afværge lumske vira, forkølelse og influenza.
1 Tro!
Nogle mennesker sværger, at ekkinacea og C-vitamin hjælper dem med at afværge forkølelse og influenza som magi-potions. De er så standhaftige i denne tro, at manglen på videnskabelig bevis til støtte for dem ikke ser ud til at gøre noget. Men det er ikke at sige, at disse videnskabeligt ikke-understøttede forebyggende foranstaltninger ikke fungerer. Det faktum, at folk tror, at de gør det, kan være grunden til det, siger eksperter. For flere måder at styrke dit helbred på er her 40 måder at forhindre brystkræft efter 40.
2 Sov
Forskere er enige om effektiviteten af en god nats søvn ved at sænke dine chancer for at blive syge. Ifølge nyere undersøgelser har folk, der kun sover fem til seks timer om natten, 30% chance for at få en forkølelse, mens de, der får mere end syv timer, reducerer deres risiko til 17%. Har problemer? Disse 10 måder at sove bedre i aften hjælper dig med at få den bedste shuteye i dit liv.
3 Spis dine gulerødder
Shutterstock
Selvom der ikke er meget empirisk bevis for C-vitamin's rolle i forebyggelse af forkølelse og influenza, er der data, der viser, at vitamin A spiller en vigtig rolle i immunsystemet. Det gør det ved at hjælpe med at regulere T-celler, SWAT-teamet i immunsystemet. Blot en medium gulerod indeholder 200% af det foreslåede daglige vitamin A-indtag.
4 Afkøles
Gang på gang har det vist sig, at stress gør folk modtagelige for at blive syge. Selvom årsagerne til stress i dit liv kan være uundgåelige, er den måde, du vælger at tackle dem på, ikke. Strategier til at siphone off stress inkluderer motion, meditation, bedre søvnkvalitet og tid til at gøre de ting, du virkelig nyder at gøre. Brug for hjælp til at slappe af? Her er 30 nemme måder at bekæmpe stress på.
5 Spis jordbær
Shutterstock
Selvom der er masser af gode fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe stress, er jordbær en let snack, dessert eller tilføjelse til en salat. Bæret er fyldt med C-vitamin, hvilket reducerer stress, hvis du tror på den slags ting - som igen kan hjælpe med at øge dit immunsystem. Selv med nye landbrugsteknikker kan vinteren være en jordbærørken. Køb frosne jordbær, når de ikke er tilgængelige friske, og tilføj dem til en varm dessert for at fordoble komforten.
6 Spis laks
7 Vask hænderne
Shutterstock
Medarbejdere skal vaske hænderne, og det samme gør du for at undgå forkølelse eller influenza denne vinter. En nylig undersøgelse undersøgte effektiviteten af håndvask på 36 hospitaler i hele Spanien. Forskerens anbefaling: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Hvilket vil sige: "Vask dine luffer godt og ofte.")
8 Spis svampe
Shutterstock
Når det kommer til at afværge sygdomme, kan disse svampe hjælpe med at stimulere dit immunsystem. En undersøgelse fra University of Florida i 2015 viser øget immunitet hos mennesker, der spiste en kogt shiitake-svamp hver dag i fire uger. Prøv at inkludere dem som en side med din yndlingsmiddag, smide dem i din salat eller tilføj dem til en suppe eller sauce. Bonus: At spise shiitake-svampe kan forhindre gråt hår. Lær hvorfor i disse 50 måder at se yngre ud i 50'erne!
9 Træning
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse i Journal of Sport and Health Science styrker regelmæssig træning immunforsvaret og gør dig mindre tilbøjelige til at få infektioner i øvre luftvej. Præcis hvordan dette fungerer, er ikke nøjagtigt klart. Nogle teorier inkluderer øvelsens effekt af stressreduktion; den måde det øger kernetemperaturen på, hvilket forhindrer bakterier i at vokse; øget cirkulation af hvide blodlegemer eller udskylning af bakterier. Hvordan det fungerer, er dog ikke så vigtigt som det faktum, at det gør.
10 Drik vin
Shutterstock
Har du allerede et glas vin til middag et par nætter om ugen? Det kunne fungere til din fordel denne vinter. Efter at have givet 12 rhesus macaques kopper-vacciner og måle deres respons, underviste forskerne aberne til at fordøbe sig selv og gav dem adgang til enten 4 procent ethanol eller sukkervand med den samme mængde kalorier (kontrolgruppen). De sporede abernes alkoholforbrug i 14 måneder og vaccinerede dem igen efter de første syv måneder. Selvom aberne alle reagerede på den første vaccine på lignende måde, så de moderate drikker af testgruppen øget immunrespons end både ikke-drikkere og tunge drikker efter den anden. Sådan starter du en vinsamling af verdens # 1 vinekspert!
11 Telecommute
Vi mennesker har en tendens til at samles med andre mennesker. Denne kendsgerning er ikke gået tabt på vira: De har udviklet sig med os i flere millioner år. Det er derfor grunden til, at dine chancer for at få en forkølelse eller influenza ville være ubetydelige, hvis du ikke kommer i kontakt med andre mennesker eller rører ved de samme overflader. Omvendt, jo mere kontakt vi har med mennesker i vores daglige liv, jo større er sandsynligheden for, at vi kommer ned med noget grimt. Hvis du kan arbejde hjemmefra lidt mere, bliver dine chancer for at blive slået ned af en virus lidt lavere.
12 Bliv social
OK, dette kan lyde som modstridende oplysninger, der kommer i kølvandet på det forrige tip, men at være forbundet med venner og familie kan være nyttigt til at undgå sæsonbetonede sygdomme. En undersøgelse fra 2005 viste, at mennesker, der var ensomme og havde mindre sociale netværk, havde et dårligere antistof-respons på influenza end deres mere sociale kammerater. At udnytte FaceTime og Skype kan være en god måde at få fordelene ved at føle sig forbundet med andre mennesker uden at blive inficeret af dem.
13 Fjern gas ved det første tegn på problemer
Vores første instinkt kan være "magt igennem", men det er sjældent den bedste strategi for at afværge en sygdom, du føler kommer. Vær venlig mod dig selv, få masser af søvn, reducer stress, spis godt, og lad alle omkring dig vide, at du tager det roligt nu, så du ikke bliver bragt ned af noget senere.
14 Få influenza skud
Ifølge CDC, "mens vaccineffektivitet kan variere, viser nylige studier, at vaccine reducerer risikoen for influenzasygdom med ca. 50 til 60% blandt den samlede befolkning i sæsoner, hvor de fleste cirkulerende influenzavirus er som vaccinevirusserne." Garanterer skuddet, at du ikke får influenza i år? Nej. Men hvis du spillede russisk roulette, ville du ikke ønske at tage et par flere kugler ud af kammeret? For ekstra forsikring skal du tilføje disse 10 kosttilskud, du skal tage til din diæt.
15 Spis yoghurt til probiotika
Shutterstock
Selvom der er foretaget mindre forskning i forbindelserne mellem probiotika og immunhygiejne, har nogle undersøgelser fundet, at visse probiotiske stammer hjælper med at regulere tarmen, hvilket igen hjælper dit immunsystem. Yoghurt giver dig også en ekstra dosis zink, så det virkelig kan styrke immuniteten.
16 Ryg ikke
Shutterstock
Der er mange grunde til, at rygning er en dårlig idé overalt, men her er en anden: Det beskadiger og ødelægger antistoffer i blodbanen, der hjælper med at bekæmpe infektionssygdomme. Da færre af disse antistoffer er tilgængelige, kan rygere opleve mere alvorlige infektioner, og de kan forblive syge længere end ikke-rygere. At droppe røg fra din daglige rutine er kun en af disse garanterede 10 måder at sænke dit blodtryk hele dagen!
17 Spis korn til zink
Shutterstock
Selvom en immunsystemrespons er vigtig, når vira angriber, kan for meget af responsen være problematisk. Zink hjælper med at regulere denne reaktion på kræfter udefra. Den gode nyhed er, at mange korn - fra Cheerios til Wheaties - giver dig en høj dosis zink. Kontroller etiketten (en portion Wheaties har 45% af dit daglige foreslåede zinkindtag), og boost dit immunsystem, inden du endda forlader huset.
18 griner!
Latter er den bedste medicin, siger de, men det er lige så sandsynligt, at det forhindrer forkølelse eller anfald af influenza end det er at helbrede en. Hvorfor? For ifølge en undersøgelse fra Indiana State University kan latter øge immunforsvaret med op til 40%. Eksperter mener, at den mellemgulvtrådende vejrtrækning, der sker, når vi griner hårdt, får lymfevæske til at bevæge sig 10 til 15 gange hårdere og hurtigere, end det normalt ville gøre. (I modsætning til kredsløbssystemet har lymfesystemet ingen pumpe.) Denne øgede strømning øger antallet af lymfocytter, der cirkulerer i blodet, hvilket betyder bedre immunitet mod alle sygdomme. (Enhver muskelbevægelse øger lymfocytter, men det er lidt lettere at grine, at det træner, er det ikke?)
19 Spis hvidløg
Shutterstock
Det er ikke kun vampyrer, men nemesen af vira som forkølelse og influenza ifølge undersøgelser. I nylig britisk forskning fik 146 personer enten placebo eller hvidløgsextrakt i 12 uger. Resultatet? Hvidløgstagerne var to tredjedele mindre tilbøjelige til at få en forkølelse. (Selvom det måske har været et resultat af, at andre kolde haver ikke ønsker at komme for tæt på dem.) Hvidløg er ikke den eneste mad med overraskende medicinske egenskaber - tilføj disse 20 Amazing Healing Foods til din indkøbsliste.
20 Ha en positiv holdning
Se altid på den lyse side af livet, sang Monty Python i Life of Brian - og med god grund. En undersøgelse fra 2010 spores af ændringer i optimisme og immunrespons blandt førsteårs juriststuderende og opdagede, at efterhånden som studerende blev mere optimistiske, viste de stærkere cellemedieret immunitet (også kaldet oversvømmelsen af immunceller, der reagerer på en invasion af fremmede vira eller bakterier). Da optimismen faldt, gjorde det også cellemedieret immunitet. Prøv det. Og hvis du har brug for hjælp, skal du bare sige dette ene ord, der vil øge dit humør med 25 procent.
