Der er utallige måder at forbedre dit liv på, men chancerne for at du overser et af de vigtigste områder: Din følelsesmæssige intelligens (eller EQ), der er defineret som "evnen til at identificere og styre dine egne følelser og andres følelser." At forbedre din følelsesmæssige intelligens kan gøre en stor forskel, når det kommer til din personlige lykke, dine forhold til andre og endda dit professionelle liv.
"Emotionel intelligens er ikke baseret på intellekt, men involverer et separat dygtighedssæt. Nogle meget smarte mennesker er følelsesmæssigt tonede døve, og nogle mennesker med gennemsnitlig intelligens er strålende med at forstå følelser, " forklarer Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Følelsesmæssig intelligens kan læres som andre færdigheder, men du skal være nysgerrig efter, hvordan dit sind og andres sind krydser for at starte processen."
Så hvordan kan du gøre dig selv mere følelsesmæssigt afstemt? Vi har afsluttet 20 nemme måder at øge din følelsesmæssige intelligens, hvilket gør det lettere at imødekomme dine egne følelsesmæssige behov og de mennesker, der betyder mest for dig. Og når du vil forbedre dit helbred og dit velbefindende på kort tid, skal du starte med disse 30 nemme måder at bekæmpe stress!
1 Find stress-afhjælpende teknikker, der fungerer for dig
Shutterstock
En af de enkleste måder at forbedre din følelsesmæssige intelligens er at identificere dine kilder til stress og skubbe dem ud ved passet. Stresslindrende foranstaltninger, som yoga, dyb vejrtrækning og meditation, kan alle virke for nogle mennesker, men for andre kan det være mere effektivt at slå speedbagen, gå en løb eller endda bare komme godt.
At finde ud af og øve de stressaflastningsmetoder, der fungerer for dig, vil hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt intelligent på kort tid. Og for flere måder at reducere stress, kan du prøve disse 10 bedste stressbustere uden træning.
2 Pause, før du dømmer
Shutterstock
At dømme er sådan en anden karakter for mange af os, at vi ikke engang er klar over, at vi gør det. Når det er sagt, kan du gøre en stor forskel, hvis du vil øge din følelsesmæssige intelligens, at identificere dine fordømmende tanker og forsøge at slå et slag inden du dømmer i fremtiden.
Når du faktisk pauser for at tænke over det, kan du opdage, at du faktisk ikke er oprørt over den person, du tror, du er, men beskæftiger dig med stress i en anden del af dit liv, der smider over. Og når du vil reducere disse fordømmende følelser over dig selv, skal du starte med disse 15 kropspositive bekræftelser, der faktisk fungerer!
3 Prioriter venlighed frem for at have ret
Shutterstock
Det føles unægteligt godt at vinde argumenter. Når det er sagt, er ikke enhver samtale en gevinst eller tab. Når du begynder at føle, at konkurrencedygtige striber stiger op under en normal samtale, skal du gøre, hvad du kan for at sætte venlighed først, og dit eget behov for at føle dig som om du har vundet på bagbrænderen. Og når du er klar til at være venligere, skal du starte med de 20 nemme måder at være mindre middelværdige på.
4 Sid med dine følelser
Shutterstock
I stedet for straks at prøve at bekæmpe negative følelser, skal du sidde med dem et stykke tid først. At forstå, hvad det betyder at faktisk føle vrede, sår eller harme uden en øjeblikkelig løsning, kan hjælpe dig med bedre at tackle hvad der forårsager disse følelser og finde sundere måder at håndtere dem på. Og når du er klar til at vende din dag rundt, skal du starte med de 25 bedste Instant Mood Boosters.
5 Lær at tage kritik
Det er aldrig nemt at føle, at man kritiseres, men at lære at acceptere konstruktiv kritik er en vigtig del af at være følelsesmæssigt intelligent. At forstå, hvorfor denne kritik kan være nødvendig, og at lære at tro, hvad der siges om dig, kan være sandt og tilpasse din præstation er et stort skridt mod større følelsesmæssig intelligens. Og når du vil tage din karriere til det næste niveau, skal du starte med disse 20 daglige tillidsboosters for at komme foran på arbejdet!
6 Accepter dine svagheder
Vi kan ikke alle være perfekte hele tiden, og det er okay. Men hvis du søger større følelsesmæssig intelligens, er det vigtigt, at du accepterer dine svagheder og lærer af dem, snarere end blot at benægte, at de findes. Og når du er klar til at øge dit dygtighedssæt, skal du starte med de 30 livsfærdigheder, som enhver mand skal vide.
7 Master "Aktiv lytning"
Der er en stor forskel mellem blot at lytte og aktivt lytte. I jagt efter større følelsesmæssig intelligens, prøv at aktivt lytte til mennesker snarere end blot vente på din tur til at tale. Husk, hvad de siger, vent, indtil de er færdig med at svare, og gentag noget af det, de har afsløret til dem som et middel til at vise, at du virkelig har hørt, hvad de sagde.
"I stedet for at fortælle nogen, hvad du synes, de føler, er følelsesmæssig intelligens evnen til at reflektere det, du hører, " forklarer Koenig. Og for flere måder at øge din følelsesmæssige tilgængelighed, kan du prøve de 50 bedste måder at være en (meget) bedre mand!
8 Indrøm, når du er forkert
Shutterstock
Hårdt som det kan være, at indrømme, at du tager fejl, er et stort skridt mod større følelsesmæssig intelligens. Selvom det sandsynligvis vil være ubehageligt, vil det at lære at indrømme dine fejl og vokse fra dem snarere end feje dem under tæppet gøre en stor forskel i din følelsesmæssige sundhed og sundheden i dine forhold på lang sigt. Og når du vil gøre dit forhold sundere, skal du sørge for at grøfte disse 40 forholdstips, der faktisk er forfærdelige.
9 Lyt til andre folks forslag
Shutterstock
Respekt for andres forslag kan gå langt, når du arbejder mod større følelsesmæssig intelligens. Selvom ikke alle forslag vil være et hjemmekørsel, vil det at lære at lytte og overveje andre menneskers levede oplevelse og de oplysninger, det måtte give, gøre dig mere følelsesmæssigt afstemt i det lange løb. Når du først har mestret den aktive lytning, skal du begynde at fortælle hende de 30 ting, som kvinder altid vil høre.
10 Lær at mærke og udtrykke negative følelser roligt
Shutterstock
Når du føler stærke følelser, er det ofte svært at udtrykke dem på en ensartet måde. I udøvelsen af større følelsesmæssig intelligens er det imidlertid vigtigt at lære at forklare, hvad du føler og arbejde igennem det uden en følelsesmæssig udbrud.
"Øv dig på at mærke dine egne følelser - korte ikke-dømmende etiketter, såsom 'tristhed', 'forventning', 'usikkerhed', 'tilfredshed', 'taknemmelighed' osv., 'Siger den licensierede kliniske psykolog Inna Khazan, Ph.D. "Pause et minut flere gange om dagen og tjek med dig selv - hvad føler jeg? Dette er en god øvelse til at øve opmærksomt." Det er uhåndterligt at føle, at din stress er? Dette er den bedste måde at slappe af, når du helt vil miste det.
11 Spørgsmål til dine meninger
Vi har alle de stærkt holdte meninger, der føles som kerneområder i vores væsen. Hvis du imidlertid ønsker at være mere følelsesmæssigt intelligent, kan du imidlertid køre langt, hvis du lærer, hvorfor du holder disse meninger, og om de faktisk er nøjagtige.
12 Tillad dig selv at sige nej
Shutterstock
At have nye oplevelser er unægteligt stort og kan endda ændre den måde, vi ser på verden på. Når det er sagt, er det en kæmpe del at øge din følelsesmæssige intelligens at kende dine følelsesmæssige grænser og lade dig selv sige nej. At tillade dig selv at sidde visse aktiviteter ude for en mere afbalanceret følelsesmæssig tilstand er et stort skridt hen imod at blive mere følelsesmæssigt afstemt.
13 Sluk for din reaktive impuls
Shutterstock
Så nogen skadede dine følelser. Hvad er din første impuls: forsvare dig selv, fornærme dem eller løsne dig fuldstændigt? Forsøg på at forstå disse reaktive impulser og, når det er muligt, vælge at pause og roe sig ned, før du reagerer, vil gøre dig mere følelsesmæssig intelligent på kort tid.
14 Anerkend andre menneskers følelser
På intellektuelt plan ved du sandsynligvis, at dine følelser ikke er de eneste, der betyder noget. Imidlertid kan det være vanskeligt at implementere det, om end det er værd på lang sigt.
"Øv dig på at genkende andre menneskers følelser. Start med mennesker, du kender godt og føler dig godt tilpas med, " siger Khazan. "Under en interaktion skal du pause og reflektere over, hvordan den anden person kan have det ved at føle sig. Tjek derefter ind med dem: 'Jeg tror, du føler… er jeg på rette spor?'"
15 Genkend dine motiver
Shutterstock
Vores følelser og adfærd findes ikke i et vakuum. Når du er klar til at råbe på din kollega for at begå en fejl eller på randen af at forlade din ægtefælle for at have fyldt opvaskemaskinen forkert, skal du gå tilbage og prøve at tænke over, hvad der virkelig får dig til at føle dig sådan. Havde du en lang dag? Er du træt? Er der noget andet, der stresser dig? At forstå dine motiveringer kan gå langt med at blive mere følelsesmæssigt intelligent.
16 Arbejd med at være troværdig
Pålidelighed er en vigtig komponent i følelsesmæssig intelligens og en vigtig en at arbejde på. Hvis folk har lyst til, at alt, hvad de fortæller dig, bliver sladder, vil de holde op med at stole på dig. Tillid er en tovejsgade, og en der kan åbne en verden for sunde følelsesmæssige forhold til dig, hvis du begynder at behandle det som hellig.
17 Forstå og accepter, at følelser ændrer sig
Shuttertstock
Vil du blive mere følelsesmæssig intelligent i en fart? Lær at acceptere, at folks følelser og tro - både din egen og andres - kan udvikle sig over tid. Indse, hvorfor og hvordan dine egne meninger og andre menneskers meninger har udviklet sig, og ikke tving dig selv til at holde dig til overbevisninger eller meninger, der ikke længere passer.
18 Tillad dig selv at være sårbar
Shutterstock
At være sårbar er svært, men det er en vigtig komponent, når du prøver at forbedre din følelsesmæssige intelligens. At tillade dig selv at indrømme, når du føler dig såret, frustreret, trist eller bange, er et stort skridt mod større følelsesmæssig tilgængelighed.
19 Lær at gå videre fra fejl
Shutterstock
Det er svært at trække fra sig fejl, men at gøre det kan hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt intelligent i det lange løb. At behandle fiaskoer som læringsværktøjer, snarere end begivenheder, der har gjort lidt mere end sidespor, vil hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt sund - og mindre frustreret - i det lange løb.
20 Lær at sige, at du er ked af det
En ærlig undskyldning kan gøre hele forskellen, når det kommer til at gøre dine forhold til andre sundere. At lære at anerkende din forseelse og virkelig undskylde dem, du har skadet, vil øge din følelsesmæssige intelligens og gøre det lettere for andre at åbne sig for dig også. Og for flere lektioner i, hvordan man siger undskyld, kan du opdage, hvordan smarte mænd undskylder kvinder.
Læs dette næste
17 regler for stressfri forretningsrejse
Beher universet med disse vigtige tidsbesparende tip.
De 10 bedste stressbustere uden træning
Sådan slapper du af, når du er for travlt til at ramme gymnastiksalen.
10 hemmeligheder for at slå stress på 10 minutter (eller mindre!)
Mestre dine trykpunkter på ingen tid overhovedet.
17 daglige vaner, der ødelægger din hjerne
Udnyt sindets fulde kraft over materien.
7 måder at øge din hjernekraft efter 40
Tag disse opholdskarpe tip fra toptænkere fra hele linjen.
30 nemme måder at bekæmpe stress på
Fordi dit helbred afhænger af det.
32 hemmeligheder i et stress-bevis liv
Sådan holder du din cool - hele tiden.
