Lykke er sådan en flygtig ting: det ene øjeblik, du har lyst til en million dollars, og det næste, noget udsætter dig for dit spil og ind i en funk, der er svær at bryde. Og i betragtning af den iøjnefaldende menneskelige lykke til at begynde med, er det ikke underligt, at så få af os betragter os som virkelig glade mennesker.
I henhold til Harris Poll Survey of American Lappiness i 2017 identificerede kun 33 procent af amerikanske voksne sig som "meget glade." Måske endnu mere bekymrende er det faktum, at vores samlede lykke har været på tilbagegang i nogen tid - for et årti siden holdt dette tal stærkt på 35 procent.
"Vores lykke som samfund kan se ud som om den mindskes. Og der er nogle faktorer, der bidrager til vores mangel på lykke, " siger Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. I betragtning af vores non-stop livsstil er det ikke overraskende, at vi ikke er så glade, som vi engang var. "Vi er i et samfund, der aldrig stopper. Vi er altid tændt og forbundet. Vi er ofte fysisk på et sted og mentalt på et andet."
Men selv hvis du ikke er begejstret for dit liv nu - eller hvis tempoet i din nuværende tidsplan føles uholdbar - betyder det ikke, at ulykke i din fremtid er en forudgående konklusion. Følg disse terapeut-godkendte tip til at leve et lykkeligere liv, og det vil kun være blå himmel foran. Og for flere gode tip til at finde lykke, må du ikke gå glip af disse 75 Genius-tricks for at blive øjeblikkelig glade.
1 Gå af med giftige menneskers liv.
Selvom det at skære løs mennesker, du har kendt i årevis, kan være et skræmmende udsigter, kan du gøre det langt lykkeligere i det lange løb. "Giftige mennesker kan plante frø af tvivl i dit sind, få dig til at sige ja, når du vil sige nej, skubbe dig væk fra dine prioriteter og bare ligefrem få dig til at føle dig negativ. Hvis du vil være glad, skal du slippe af med eller sæt grænser med disse mennesker, så du kan have mere selvtillid, glæde og succes, ”siger Dr. Kulaga.
"Tag fortegnelse over de øverste mennesker, du omgiver dig med. Deler du lignende mål og værdier med dem? Indrykker de inspiration i dig og motiverer dig til at være bedre? Vil de have det bedste for dig? Hvis svaret på nogen af disse spørgsmål er nej, det er tid til en øjeblikkelig detox i dit liv! Husk, du er den, du forbinder med."
2 Spis sunde.
Shutterstock
At blive lykkeligere starter indefra og ud. Hvis du rutinemæssigt indlæser din krop med junkfood, lægger du faktisk en dæmper på din potentielle lykke. I stedet for, forkæl dig selv med noget sund mad - du vil blive forbløffet over hvor meget gladere du føler dig.
"Din tarm er porten til at betale godt, " siger Dr. Kulaga. "Når du spiser forarbejdede fødevarer og fastfood, kæmper serotonin med at komme ud af din tarm og distribuere gennem din krop. Det er derfor, du føler, at du dypper i dit humør." Og for flere videnskabsstøttede måder at øge dit humør på er her de 50 største lykkehakker på planeten.
3 Træning.
Vil du blive glad i en fart? Start med at snøre disse sneakers. "Træning får dig bare til at føle dig godt, " siger Dr. Kulaga. "Denne følelse af god følelse øger selvtilliden og gnider af i de ting, vi gør og de valg, vi træffer." Og i betragtning af endorfinruset får du ikke kun fra at træne, men fra at kigge i spejlet og se disse muskler opstå, er der ikke noget bedre tidspunkt at begynde at ramme gymnastiksalen.
4 Vær taknemmelig.
Shutterstock
En lille taknemmelighed går langt, når det kommer til at blive lykkeligere. Dr. Kulaga foreslår, at du opretter en liste over ting, du er taknemmelig for, som en nem måde at komme i gang.
"Listen starter muligvis med nogle ting, som vi alle typisk er taknemmelige for, som helbred, familie osv. Men når listen fortsætter, bliver du virkelig nødt til at grave dybt for at se dig omkring, " siger hun. "Snart vil du være taknemmelig for den måde, regndråber sidder på et blad i din baghave, eller den måde, din søn rører ved din arm lige før han siger 'mor' 600 gange i træk. Taknemlighed øger lykken, fordi det ikke handler om altid ønsker mere, handler det om at være opmærksom og ærefrygt for det, du allerede har siddende foran dig. " For yderligere bevis skal du vide, at hvis du siger dette ene ord vil øge dit humør med 25 procent.
5 Tag stikket ud.
Shutterstock
Så bundet som de fleste af os er til vores digitale enheder, er det ofte svært at se alt det gode lige foran os. Hvis du ønsker at blive gladere hurtigt, kan du overveje at tage en digital detox, selv i bare et par timer.
"Vi sidder ofte fast på vores telefoner, iPads osv. Og savner mulighederne for at være opmærksomme og se gleden ved det, der er omkring os, " siger Dr. Kulaga.
6 Kom i kontakt med naturen.
"Vi har mistet kontakten med naturen og erstattet den med teknologi, " siger Dr. Kulaga. "Naturen tvinger dig til at være i øjeblikket og kan endda placere dig på et taknemmeligt sted." Faktisk bekræfter forskning forbindelsen mellem at tilbringe tid i naturen og den generelle velvære. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Environmental Science & Technology rapporterede bybeboere, der øgede mængden af tid tilbragt i grønne områder, betydelige forbedringer i deres samlede lykke.
7 Vær tålmodig.
Shutterstock
"Når det kommer til ting i livet, skal vi vente på, som ægteskab, forfremmelser og børn, vi bliver utålmodige og skynder processen, hvilket ofte fører til ulykke, " siger Dr. Kulaga. Selvom det kan være en vanskelig pille at sluge, når det ser ud til, at alle andre rammer deres mål før dig, skal du bare huske, at gode ting altid kommer til dem, der venter.
8 Tag det langsomt.
9 Stop med at sammenligne dig selv med andre.
Shutterstock
Selvom det kan være vanskeligt at opgive disse sammenligninger med dine succesrige venner, naboer med et større hus eller folk, som du finder mere attraktive end dig selv, vil du gøre det gladere i det lange løb.
"Når vi er fokuseret på vores telefoner, stirrer vi ofte på sociale medier, der sammenligner os med andre. Disse sammenligninger kan være selvvindende, minimere selvtillid og øge vores selvtillid - alle faktorer, der spiller en enorm rolle i at mindske vores samlede lykke, "siger Dr. Kulaga.
10 Øv optimisme.
Shutterstock
Selv hvis du typisk er en halv halvt tom person, "Vi ved, at der kan læres optimisme, " siger Erika Miley, M.Ed, LMHC, en Florida-baseret licenseret mental- og seksuel sundhedsterapeut. Hun foreslår, at du skriver ned de ting, der går galt i dit liv, samt ideer til, hvordan du kan komme sig fra de opfattede fejlagtige fejl.
"En af de ting, vi kan gøre for at ændre vores perspektiv, er at øve det. Ligesom at prøve at få en stor mavemuskler, har vores sind brug for gentagelse for ikke at være standard til tidligere mønstre af opførsel og tanke."
11 Engag dig i nogle medfølelse med dig selv.
Mens mange af os formår at have masser af medfølelse med andre, kommer vi ofte til kort når det gælder at udvide os med samme høflighed. "De negative ting, du siger om dig i dit hoved - vil du sige disse ting til en, du elsker? Nej? Så hvorfor i all verden er det okay for dig at sige til dig?" spørger Miley. "Det er her, medfølelse og lykke kan mødes. Når disse tanker kommer, skal du sige til dig selv: 'Jeg er okay, ligesom jeg er lige nu i dette øjeblik.'"
12 Bliv fjollet.
Når du føler dig nede på dig selv, kan du prøve at indramme de negative tanker ved at sprøjte lidt levity ind i situationen. "Tag den negative tanke og hør den i Donald Ducks stemme. Lad mig se dig prøve og ikke grine, " foreslår Miley. "Dette er små måder, du kan være medfølende med dig selv på, hvilket kan øge sandsynligheden for, at du vil lade negative følelser passere og være i stand til at identificere de positive."
13 Forkæl dig med nogle af de ting, du elskede som barn.
Shutterstock
Hvem siger, at det at spille spil og have det sjovt udelukkende skal være forbeholdt børn? Hvis du vil gøre dig selv lykkeligere, er det tid til at genoverveje nogle af de ting, der bragte dig så meget glæde som et barn.
"Jeg vil have dig til at tænke på noget, der bragte dig stor glæde, da du var yngre, " siger Miley. "Uanset om det var et instrument, en sport, hækling med bedstemor - uanset hvad den ting var, vil jeg, at du skulle bringe det tilbage i dit liv, men på en ny måde."
14 Prøv en ny hobby.
Shutterstock
Det er dog ikke kun at stole på ting, som du engang elskede, og som kan få dig til at føle dig som et barn igen. At prøve en ny hobby kan også give dig et ubestrideligt rush af lykke. "Noget, som vores hjerne elsker, er nyhed og nyhed, " siger Miley. "Giv din hjerne et lille stykke lykkelig med den nyhedsfaktor."
15 Accepter dine vanskelige følelser.
Shutterstock
Så hårdt som det kan være at sidde med disse følelser af harme, vrede eller sorg, kan det faktisk bane vejen for større lykke i din fremtid. "Accepter dine vanskelige følelser, såsom tristhed, vrede og angst uden at kæmpe med dem, " foreslår klinisk psykolog Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Alle disse følelser er naturlige og normale. At kæmpe med dem eller forsøge at få dem til at gå væk vil ikke nå målet, men vil sætte dig fast i disse følelser. Jo mere du er i stand til at acceptere dine vanskelige følelser som de er, jo mere friere vil du være at komme videre fra dem og føle dig gladere i det lange løb."
16 Omsorg for dine sunde forhold.
Shutterstock
Selv hvis dit liv føles som om det bevæger sig i et non-stop tempo med lidt tid til social interaktion, kan det at finde lidt tid at tilbringe sammen med venner og familiemedlemmer gøre dig lykkeligere, selvom den underliggende strøm af stress ikke er forsvundet helt. "Vi er gladere, når vi har stærke sunde forbindelser med andre mennesker, " siger Dr. Khazan.
17 Vær venlig mod andre.
Shutterstock
Mens dit første instinkt, når du føler dig vred, trist eller sårbar, kan være at tage det ud på en anden, vil det kun gøre dig værre. I stedet praktiser handlinger af venlighed over for andre, og du vil være lykkeligere på kort tid. "Forskning viser, at både selvmedfølelse og medfølelse med andre er forbundet med stigning i følelsesmæssig velvære, herunder lykke, " siger Dr. Khazan.
18 Reflekter over dine kerneværdier.
De værdier, som du engang holdt dig kære, er muligvis blevet efterspurgte takket være din marmelade-fyldte tidsplan, men hvis du vil gøre dig lykkeligere, kan det at leve efter et sæt specifikke værdier hjælpe.
"Når vi kender vores værdier, og hvad der er vigtigt for os i livet, fungerer disse værdier som et vejledende lys og hjælper os med at handle på mest nyttige måder og bidrage til at føle os lykkeligere på lang sigt, " siger Dr. Khazan.
19 Øv opmærksomhed.
Shutterstock
Alt for ofte føles det som om vi bliver trukket i en million forskellige retninger på én gang. For at bekæmpe stress og utilfredshed, der kan komme sammen med at føle, at du laver for meget, foreslår Dr. Khazan at acceptere en vis stillhed i dit liv med nogle mindfulnessøvelser.
"Forskning viser, at vi er lykkeligere, når vi er til stede i øjeblikket, selvom det er et vanskeligt eller ubehageligt øjeblik, snarere end at tænke på noget andet, selvom dette andet er behageligt og underholdende, " siger hun. Giv dig selv et par minutter til at meditere, læg telefonen ned, eller bare tage lidt tid på at reflektere over din dag for at komme i gang.
20 Få masser af søvn.
Shutterstock
Lidt søvn går meget, når det gælder at gøre dig gladere og sundere, så sørg for, at du logger mindst syv timer om natten. "Søvn er grundlæggende for vores følelsesmæssige helbred. En af de første ting, der påvirkes af søvnmangel, er vores humør, " siger Dr. Khazan.
