Når du føler dig under vejret, er det eneste du vil gøre at trække sig tilbage i sengen med junkfood, nogle væv og Netflix. Dette er dog ikke nøjagtigt det bedste handlingsforløb - i det mindste ikke hvis du vil stoppe din sygdom i dens spor. Ja, desværre kan det at spise fedtholdige madvarer og sidde i sengen omgivet af dine egne bakterier faktisk forværre din sygdom. Her er hvad man ikke skal gøre, når man tror, at man bliver syg, ifølge eksperterne.
1 overdriv det på C-vitamin
Shutterstock
Selvom vitamin C understøtter immunforsvaret, er der sådan noget, at man spiser for meget. Da din krop ikke er i stand til at opbevare dette næringsstof, kan indtagelse af for meget af det forårsage uheldige bivirkninger. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine , at folk, der øgede deres C-vitaminindtag for meget, var dobbelt så sandsynligt at have nyresten. Bestand definitivt på EUT - bare ikke overdriv.
2 Drik alkohol
iStock
Desværre, hvis du tror, du kommer ned med noget, vil du ønske at begrænse dit alkoholindtag. Ifølge Carolyn Dean, MD, medforfatter af The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , kræver alkohol "krævet mineral magnesium for at blive metaboliseret, " så at drikke det "får insulin til at strømme og udtømme det immunforstærkende mineral."
3 Stop med at overvåge dit vandindtag
iStock
At være hydreret er vigtigt, når kroppen kæmper mod en infektion. Desværre skaber ikke alle væsker lige i jakten på hydratisering.
"Der er ingen bestemt væske bedst til at opretholde tilstrækkelig hydrering, bortset fra rent vand, " siger David Cutler, MD, en familiemedicinsk læge ved Providence Saint John's Health Center i Californien. "Læskedrikke, frugtsaft og andre sukkersødede drikkevarer er aldrig en god ide. I sidste ende er simpelthen vedligeholdelse af passende hydrering nøglen til bedring."
4 Forbruge rigelige mængder raffineret sukker
Shutterstock
Ligesom alkohol bruger raffinerede sukkerer din krops magnesiumforsyning og fjerner den fra dit immunsystem. De blodsukkerspidser, de forårsager, "bremser også de hvide blodlegemer, der er involveret i bekæmpelse af infektioner, " som Maple Holistics sundheds- og wellness-ekspert Bonnie Balk forklarer.
5 Stop med at spise frugt og grøntsager
Shutterstock
Når du føler dig syg, kan du efterspørge komfort-mad som chips og cookies. Du bør dog gøre en bevidst indsats for at inkludere frugt og grøntsager i din diæt i løbet af denne periode. Mørkegrønne blade grøntsager, røde og gule grøntsager og frugter af alle sorter er især gode at holde i rotationen; osteopatisk læge Lisa Ballehr forklarer, at de indeholder "antioxidant fytokemikalier til bekæmpelse af virussen."
6 Spis mejeriprodukter
Shutterstock
Der er flere grunde til, at du bør undgå mejeri, når du tror, at du bliver syg. "Under tarmsygdomme som mavevirus, madforgiftning eller rejsendes diarré, mister din tarm ofte evnen til at fordøje laktose, " forklarer Cutler. "Indtagelse af laktose i mælk, yoghurt, ost eller is kan forværre din diarré."
Selv hvis du ikke beskæftiger dig med fordøjelsesproblemer, skal du stadig afskedige mejeriet, indtil du har det bedre. "Fødevarer med højt fedtindhold kan være vanskeligt at fordøje, når du er syg, " forklarer Cutler, "så at undgå rødt kød, stegt mad og mejeriprodukter med fedt er en god ide, når du ikke har det godt."
7 Tag intense træningskurser
Shutterstock
"Sygdom er ikke en ideel situation for at øge træningen, " siger Jordan P. Seda, PT, en ortopædisk klinisk specialist og certificeret styrke og konditioneringsspecialist. "Et kompromitteret immunsystem efterlader kroppen svagere og ændrer elektrolytbalancer, hvilket øger skaderisikoen."
Dette er dog ikke at sige, at du slet ikke kan træne, når du er under vejret. Seda anbefaler "skalering tilbage på træning generelt" og overvåger, hvordan du har det, når du går. Lyt til din krop, og "foretage justeringer i volumen, som du finder passende, " siger han.
8 Røg
9 Lad dine stressniveauer gå ukontrolleret
iStock
Lad ikke din mentale sundhed falde ved vejen, når dit fysiske helbred begynder at forringes. Som en artikel i 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Current Opinion in Psychology notes, har "psykologisk stress været impliceret i ændret immunfunktion i mange sygdomme." En anden undersøgelse fra 2013 foretaget af forskere ved Det kinesiske universitet i Hong Kong fandt, at ældre personer med kronisk stress havde en svagere immunrespons mod influenza end dem, der var relativt stressfri.
10 Skimp på søvn
Shutterstock
Søvn er vigtigere end nogensinde, når du kæmper mod en infektion. Da forskere fra UW Medicine tog blodprøver fra 11 par identiske tvillinger, fandt de, at de, der sov mindre, har svagere immunsystem. "Det, vi viser, er, at immunsystemet fungerer bedst, når det får nok søvn, " siger hovedundersøgelsesforfatter Nathaniel Watson, co-direktør for UW Medicine Sleep Center, i en pressemeddelelse.
11 Tag mere medicin, end du skulle
Shutterstock
Det er meget muligt at overdosere med almindelig forkølelse og influenza medicin. Som Susan Farrell, MD, programdirektør hos Partners Healthcare International, forklarer på Harvard Medical Schools blog, indeholder mange medicin uden beregning som Tylenol og NyQuil acetaminophen, som, hvis de tages i overkant, kan skade og endda ødelægge leveren. Vær forsigtig med kun at tage så meget medicin, som du skulle!
12 Tag ubeskrevne antibiotika
iStock
Tag ikke antibiotika, medmindre de er ordineret til dig. Du tror måske, at du hjælper din krop med at heles, men hvis du har en forkølelse, er disse antibiotika faktisk ikke vil gøre noget. Hvorfor? Antibiotika bekæmper bakterier, og forkølelsen skyldes en virus.
Hvad mere er, at overskydende antibiotika bidrager til stigningen i antibiotikaresistens. Hvert år rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at mindst 2, 8 millioner mennesker får en antibiotikaresistent infektion - og disse kan være livstruende.
13 Overforbrug dekongestant spray
Shutterstock
Når din næse er indelukket, og du har det som du ikke kan trække vejret, er dekongestante spray som Afrin en gave. Eksperterne over på WebMD advarer dog mod overforbrug af disse tilsyneladende mirakelkur. ”Hvis du bruger dem i mere end tre dage, bliver din snerpet næse værre, når du holder op, " forklarer de.
14 Blæse næsen for hårdt
Shutterstock
Pas på at blæse næsen blødt og sikkert, når du begynder at komme ned med en forkølelse. Som en vigtig undersøgelse fra 2000, der er offentliggjort i noter om kliniske infektionssygdomme , kan blæse din næse med for megen kraft faktisk fremdrive slim i dine bihuler og udløse en bihuleinfektion.
15 Brug hele dagen ude og omkring
iStock
"Hvis du tror, at du måske bliver syg, er det at være hjemme og hvile langt den mest effektive måde at blive sund på, " siger Jocelyn Nadua, en registreret praktisk sygeplejerske og plejekoordinator ved C-Care Health Services. Dine venner vil forstå, hvis du annullerer planerne om at hvile og komme sig.
16 Rejse
Shutterstock
Prøv ikke at rejse, når du tror, du kommer ned med noget. Dette er ikke kun bedre for dit helbred, men en undersøgelse fra 2018 om spredning af bakterier på fly, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences, konstaterede, at når du sidder ved siden af en person i et fly, der er syge, er dine chancer for at fange hvad de har er omkring 80 procent. Gør dig selv og dine medpassagerer en tjeneste og bare udsæt din rejse.
17 Gå på arbejde
18 Brug offentlig transport
iStock
Tilsvarende, hvis du tror, at du bliver syg, prøv ikke at bruge offentlig transport. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Health , studerede britiske forskere spredningen af infektioner i London og fandt, at pendlere, der bruger mere tid på offentlig transit, har en højere risiko for at blive syge. At undgå offentlig transport, når du er syg, sikrer både, at du ikke fanger noget andet, og at du ikke inficerer andre.
19 Vask ikke dine hænder
iStock
Når du føler dig under vejret, skal du vaske dine hænder så ofte som muligt. Ifølge UK's National Health Service (NHS) forbliver ca. 40 procent af alle rhinovirus-stammer - som forårsager forkølelse - smitsomme på hænder efter en time. Influenza-vira har en meget kortere levetid på hænderne - ca. 15 minutter - men du skal stadig vaske op for at undgå at inficere nogen anden (eller endda ved et uheld overføre virussen til andre overflader i dit hjem).
20 Rør ved dit ansigt
Shutterstock
Når du føler dig syg, "undgå at røre ved dit ansigt uden først at vaske hænderne, " siger Ballehr. Hver gang du rører ved dit ansigt, risikerer du at overføre nye bakterier fra dine hænder til din mund og gøre dig selv sygere.
