Ah, ungdom. Som de siger, er det spildt på de unge. Men tag det fra os: bare fordi du føler dig nostalgisk over for de ubekymrede teenage-dage, betyder det ikke, at du skal prøve at genskabe dem. For mange mennesker har disse vaner fra dine teenageår aldrig rigtig udviklet sig til voksne, hvilket ofte førte til katastrofale resultater for vores helbred. Vi har afrundet de værste lovovertrædere, når det kommer til teenagevaner, som ældre hænger fast i stedet for at grøftes. Og når du vil slippe af med de stress, der vejer dig ned, skal du starte med de 40 ting, du skal slippe af i dine 40'ere.
1 Spring over morgenmad
Morgenmad kaldes dagens vigtigste måltid af en grund. Og selvom du måske har været i stand til at forlade huset tomt klokken 17, er det ikke sådan en stor plan at gøre det ved 40 år. Faktisk afslører forskning, der er offentliggjort i British Journal of Nutrition , at det at spise morgenmad derhjemme endda kan reducere din risiko for vægtøgning. Og når du har brug for mere energi til at brændstof din dag, skal du starte med de 25 måder, der ikke har kaffe, for at øge dine energiniveauer.
2 Spise hele måltider ud af automater
Shutterstock
Selvom du måske har været i stand til at spise tonsvis af sukker som teenager, er det som risikabelt et risikabelt forslag at gøre det som voksen. Ud over vægtøgning og diabetes forbinder forskning, der er offentliggjort i New England Journal of Medicine, endda høje glukoseniveauer med en øget risiko for demens. Og når du vil blande den søde tand for godt, er dette den sikreste måde at skære sukker ud af din kost.
3 sover ind
Shutterstock
Bare fordi du ikke har en traditionel arbejdsplan, betyder det ikke, at du skal vågne op ved middagstid, som om du er en teenager. Ikke kun er tidligt om morgenen sollys en potentiel vægtregulator, ifølge forskere ved Northwestern University, men også forskning antyder, at de tidlige fugle også spiser sundere. (Hele tingene "ikke spilder hele din dag" er også et ret godt argument.) Og for en mere afslappende nat, skal du starte med de 20 natlige vaner, der er garanteret at hjælpe dig med at sove bedre.
4 Ligeglad overhovedet ikke med ernæring
Disse ernæringsetiketter har måske ikke betydet meget for dig som teenager, men de burde i dit voksne liv. Og desværre er det kun ca. 61, 6 procent af voksne, der giver disse ernæringsfakta nogen tanke.
5 Spring over solcreme
Selv teenagere skal tage solcreme på, når de går ud, men oddsen for, at du var særlig flittig med denne vane som barn, er slank. Hvis du imidlertid ønsker at bremse aldringsprocessen og reducere din risiko for hudkræft, er det bydende nødvendigt, at du lægger solcreme på hver eneste dag, uanset vejret. Og desværre bruger godt 22 procent af voksne det regelmæssigt. Og for flere ting, du er for gammel til: Her er de 40 ord, folk over 40 ikke ville forstå.
6 Lad stress bygge
Shutterstock
Den simmende stress, du bar omkring som teenager, var ikke god for dit helbred da, og det er heller ikke godt for dig som voksen. Desværre antyder forskning, at stress er stigende blandt voksne, og kan have en skadelig effekt på vores velbefindende. Ud over at øge cortisolniveauer, der sætter dig i fare for vægtøgning og skadeligt mavefedt, er stress også blevet knyttet til Alzheimers. Så når det er muligt, kan du nyde noget meditation, gå en tur eller bare tage et par dybe indåndinger. Og når du vil reducere stress for godt, skal du starte med de 30 nemme måder at bekæmpe stress på.
7 Spise fastfood
Shutterstock
Det er ingen overraskelse, at fastfood ikke er godt for dig, men de fleste teenagere kan normalt slippe af sted med et par fastfood måltider om ugen. Desværre har de fleste ikke opgivet vanen i voksen alder, hvor 8 ud af 10 amerikanere spiser fastfood hver uge. I stedet for disse fastfood-snacks, skal du begynde at gøre din måltidsplan sundere i dag med de 50 bedste fødevarer til din hjerne.
8 Ignorering af smerter og smerter
Shutterstock
"Gå af!" Gæt hvad: Du er ikke et barn mere! Disse mindre ømmer og smerter, som du ville have børstet ud som teenager, fortsætter ofte med at blive uadresserede i voksen alder. Dog vil du blive overrasket over, hvor hurtigt en skade eller pludselig smerte kan blive til noget alvorligt, så se din læge ASAP, når noget nyt dukker op. Og for flere måder at forblive sunde, er det så mange kalorier, du har brug for at spise for at forblive ung.
9 rammer snooze
Shutterstock
Du tænkte sandsynligvis ikke to gange på at slå snooze-knappen som teenager, ved at vide, at mor eller far til sidst ville komme ind og komme dig ud af sengen, alligevel. Imidlertid rammer mange af os stadig med snooze regelmæssigt som voksne, forstyrrer vores interne ure og gør os sent undervejs. Faktisk afslører forskning, der er offentliggjort i PLOS One , at vågning pludselig kan forårsage søvnmangel, hvilket kan påvirke årvågenhed og den overordnede kognitive funktion. Så når du er voksen, så prøv at nip denne vane i knoppen, helst til fordel for en naturlig vågning.
10 Spise, indtil du er fyldt
Teens spiser ofte, indtil de bogstaveligt talt ikke kan bære tanken om en anden bid. Som voksne gør mange af os det samme og har reservedæk til at bevise det. At spise, indtil du er tilfreds, ikke sprænger, kan dog hjælpe dig med at kaste de ekstra pund uden at føle dig berøvet. Og for nogle gode råd om sund livsstil fra ureddeløse berømtheder, se hvordan Sharon Stone Makes 60 ser ud som 30.
11 Gobbling af transfedt
Shutterstock
Som teenager kunne du sandsynligvis ikke vælge et transfedt i en lineup. (Og gjorde det endda noget? Når du er 15 år gammel, er din krop grundlæggende lavet af gummi.) Men desværre gælder det for mange voksne stadig.
Imidlertid, at kende dig selv med, hvor de muligvis lurer, vil tjene dig godt i det lange løb: faktisk, ifølge forskning udført på Wake Forest Baptist Medical Center, dyr fik mere vægt på en transfedtrig diæt end dem, der spiste samme antal kalorier uden transfedt.
12 sidder hele dagen
Shutterstock
Du tænkte sandsynligvis ikke for meget på, hvor meget tid du brugte til at sidde som barn. Dog skulle du sandsynligvis have det. Selv voksne, der ved bedre, har en tendens til at bruge cirka halvdelen af deres vågne timer på at sidde og sætte dem i fare for diabetes, vægtøgning, hjertesygdom og endda død, ifølge forskning, der er offentliggjort i Annals of Internal Medicine.
13 Spise foran tv'et
14 Spring over gymnastiksalen
For mange teenagere er det at ramme gymnastiksalen bare ikke på deres dagsorden. Og desværre er mangel på motion en vane, som mange voksne også er skyld i. Faktisk afslører CDC, at op til 80 procent af voksne ikke får træning nok.
15 Skimping på Veggies
Shutterstock
Bekvemmelighedsfødevarer er tendens til at være en fast bestanddel for teenagere, med få frugter og grøntsager, der gør det til menuen. Den dårlige nyhed? Det samme er tilfældet for mange voksne, hvor 90 procent af de amerikanske voksne får færre frugter og grøntsager end anbefalet.
16 Rygning
Shutterstock
Du vidste, at rygning ikke var godt for dig, da du gjorde det som teenager, men det forhindrer ikke mange mennesker i at lyse op som voksne. Faktisk antyder forskning, at mere end 15 procent af den voksne befolkning stadig pustes på en cigaret fra tid til anden.
17 Mindless Snacking
Et par ekstra kalorier her og der bekymrede dig sandsynligvis ikke for meget, da du var teenager. Imidlertid skalerer mange af os ikke tilbage, da vores stofskifte langsomt senere i livet, hvilket bidrager til vores stadigt voksende fedme.
18 Ser ikke tandlægen
Din teenageangst for tandlægen forsvandt sandsynligvis ikke bare fordi du ramte voksen alder. Mange teenagere er ikke nøjagtigt begejstrede for at få deres tænder renset og hulrum fyldt, og mange voksne føler sig på samme måde. Faktisk afslører forskning, at en tredjedel af amerikanerne ikke havde set deres tandlæge i det foregående år. Desværre kan springing af tandlægen føre til tab af tænder og kan endda bidrage til hjertesundhedsmæssige problemer over tid.
19 Forbruger for meget natrium
Shutterstock
Du har sandsynligvis ikke tænkt meget på dit natriumindtag som teenager, og for mange voksne er det stadig sandt. Faktisk får ca. 90 procent af amerikanerne for meget natrium i deres diæt, hvilket sætter sig selv i fare for højt blodtryk og slagtilfælde.
20 Ude hele natten
Shutterstock
De sene nætter, du nød som teenager, er ofte svære at opgive i voksen alder. Imidlertid er den udmattelse, irritabilitet og det meste-ødelagte dag, du får at nyde efter at have været ude, indtil solopgang bare er det ikke værd som voksen. Og selvom du måske har været bedre rustet til at håndtere alle natte som en teenager, skal du ikke tro, at de ikke påvirkede dig: forskning, der er offentliggjort i Sleep, afslører, at bare en enkelt nat med søvnmangel påvirkede de unges undersøgelsesemnes præstationer på en række af opgaver, der er givet dem. Og når du vil finde ud af, hvorfor du ikke sover lige så godt om natten, kan du opdage de 40 måder, din søvn ændrer sig over 40.
