At få nok D-vitamin er ikke altid let - især i vintermånederne. Sikker på, der er ændringer, du kan foretage i din diæt og kosttilskud, du kan føje til din rutine i de triste dage om vinteren, når solskin ikke er så udbredt, men desværre er det ikke nogle gange nogle gange. Faktisk er vitamin D-mangel blevet et stadig mere almindeligt problem for mange af os. I henhold til 2018-data fra Ohio's Mercy Medical Center er mere end 42 procent af amerikanerne D-vitaminmangel, hvilket de ofte ikke er klar over, indtil de begynder at opleve sundhedsmæssige problemer som et resultat.
Så for at lære mere om D-vitaminet (AKA, "solskinsvitamin"), som din krop sandsynligvis har brug for, skal du læse videre for 20 overraskende tegn, at du har lave niveauer af det vigtige vitamin. Og hvis du undrer dig over, hvad du skal være på udkig efter, når det kommer til andre vitaminer, så tjek de 20 overraskende tegn, du har en vitaminmangel.
1 Depression
Shutterstock
De kolde, solløse vintermåneder er bestemt ikke gode til dine D-vitamin-niveauer - og det er dårlige nyheder for dit humør. "Med en D-vitaminmangel er det mere sandsynligt, at et individ får depression, da D-vitaminreceptorer hjælper med at regulere humøret, " siger Kelly Springer, MS, RD, grundlægger af Kelly's Choice.
Og der er videnskab til at bakke op. Ifølge en omfattende metaanalyse fra 2018, der blev offentliggjort i The British Journal of Psychiatry, der så på 31.424 deltagere, er lave niveauer af D-vitamin faktisk forbundet med depression. Og for bedre at forstå, hvad dit humør kan indikere med hensyn til dit helbred, skal du tjekke de 13 humørsvingninger, der kan signalere noget alvorligt.
2 Ledsmerter og betændelse
iStock
Der er en lang liste med betingelser, der er ansvarlige for fælles problemer, men dette er en, du ikke hører om meget ofte. "Lavt vitamin D-niveau i blodet forårsager en inflammatorisk respons, hvilket forårsager smerter og betændelse i leddene, " siger Springer. Så hvis der ikke er nogen anden forklaring, du kan tænke på bag din ledssmerter, kan dine D-vitamin-niveauer være den skyldige.
3 Problemer med at sove
iStock
Ifølge søvnekspert Michael Breus, MD, kan lave vitamin D-niveauer have en direkte indflydelse på kvaliteten og mængden af dit lukket øje, hvilket gør det vanskeligt at få den slags hvile, der er nødvendig for din krop til at forblive sund. Og en meta-analyse fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients af 9.397 personer, støtter det: Forskere konkluderede, at vitamin D-mangel er forbundet med en højere risiko for søvnforstyrrelser. Og hvis du leder efter måder at sove bedre på, så tjek 20 tip, som er godkendt af lægen for at få en hel nats søvn i aften.
4 Overdreven sved
iStock
Under mange omstændigheder - for eksempel intens fysisk aktivitet og svulmende vejrforhold - er sveden helt naturlig. Det er, når det forekommer i mindre ekstreme scenarier, at det kan indikere et problem. "Med normal eller moderat aktivitet, en normal kropstemperatur og et miljø med mild temperatur kan overdreven svedtegn være et tegn på vitamin D-mangel, " siger Springer.
5 Bliv syg regelmæssigt
iStock
Føler du dig som om du konstant bliver syg? Nå, det kunne skyldes en vitamin D-mangel, ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Molecular Nutrition and Food Research. Forskere fandt, at D-vitamin har en direkte forbindelse til, hvordan dit immunsystem reagerer på forskellige infektioner og vira. Og på toppen af dette konkluderede endokrinologer i en 2008-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , at det at have utilstrækkelige vitaminniveauer var forbundet med en øget risiko for kræft, autoimmune sygdomme, hypertension og infektionssygdomme.
6 Lungebetændelse
Shutterstock
Desværre er den almindelige forkølelse måske ikke den værste af det - at komme med lungebetændelse kan også være forbundet med lave niveauer af vitamin D. "Der er en forbindelse mellem D-vitamin og lungebetændelse, " siger Springer. "Manglende individer er 2, 5 gange mere tilbøjelige til at få lungebetændelse på grund af et svækket immunsystem."
7 Hårtab
Shutterstock
Selvom det ikke er ualmindeligt at naturligt miste dit hår, når du bliver ældre, især for mænd, kan kvinder opleve problemet af andre grunde - og en af dem kan være en vitamin D-mangel. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Skin Pharmacology and Physiology, viste, at kvinder med hårtab havde meget lavere niveauer af D-vitamin end dem, der ikke tabte håret. Og for at få flere symptomer på din hovedbund, skal du tjekke 15 ting, dit hår prøver at fortælle dig om dit helbred.
8 Eksem
9 Svimmelhed
iStock
Når du har godartet paroxysmal positionel svimmelhed (BPPV), oplever du episoder med svimmelhed og kan føles som om du spinder - og det kan alt sammen komme til dine D-vitamin-niveauer. Ifølge en studie fra 2018, der blev offentliggjort i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology , kan det at få den tilstrækkelige mængde D-vitamin ikke forårsage forstyrrelsen og - hvis du ikke øger dit indtag - fortsætte.
10 Træthed
iStock
At blive træt kan være resultatet af et antal forskellige faktorer i din hektiske, overplanlagte liv. Og selvom ikke alle af dem er så lette at skære ud, er nogle heldigvis i vores kontrol. For eksempel kan vitamin D bidrage til den konstante træt følelse, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i Global Journal of Health Science . Blandt de deltagere, der rapporterede hyppig træthed, havde cirka 89 procent af dem utilstrækkelige niveauer af vitamin D. Tilfældighed? Vi tror ikke! Og hvis alt hvad du ønsker er at få noget hvile, så tjek 50 tip til at sove bedre i aften, ifølge eksperter.
11 Langsomhelende sår
iStock
Enhver, der har sår, der altid ser ud til, at de tager evigt at helbrede, kan have behov for at øge deres D-vitaminindtag. Forskning har vist, at snegllignende hastighed kunne være fra lave niveauer af det vigtige vitamin. Faktisk viste en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i Journal of Dental Research , at D-vitamin-niveauer er kritiske for postkirurgisk heling.
12 lændesmerter
iStock
Vi har alle ømme muskler fra tid til anden. Og når vi ikke får en god nattesøvn, er det ikke en almindelig at have en øm hals eller ryg næste morgen. Men hvis rygsmerter - især lændesmerter - er en konstant tilstedeværelse i dit liv, kan det være værd at have din læge til at teste dine D-vitaminniveauer. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society konkluderede, at lavere koncentrationer af D-vitamin var knyttet til betydelig rygsmerter hos kvinder. (Den samme forbindelse blev ikke fundet hos mænd.)
13 Muskelsvaghed
ljubaphoto / iStock
Og selvom disse symptomer gælder for mennesker i alle aldre, er de især foruroligende hos børn, der er D-vitaminmangel, fordi lave niveauer kan føre til rakitt, en smertefuld og alvorlig tilstand, siger klinikken.
14 Eller ømme muskler
iStock
Når du har vedvarende smerter uden nogen reel forklaring - især om vinteren i modsætning til om sommeren - kunne en D-vitaminmangel være den skyldige, uanset din alder, ifølge 2003-forskning, der blev offentliggjort i Mayo Clinic Proceedings .
15 Ubehag i knogler
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet American Family Physician , kan enhver ømhed og smertefuld ømhed i dine knogler skyldes en vitamin D-mangel - især hvis du føler ubehag, når du lægger pres over dit brystben eller skinnebensområder.
16 Erektil dysfunktion
Shutterstock
Der er mange faktorer, der bidrager til erektil dysfunktion (alkohol), rygning, højt blodtryk og diabetes, for at nævne nogle få. Men ifølge 2015-forskning udført af Johns Hopkins University kan D-vitamin også være en direkte årsag. Undersøgelsen fandt, at mænd med vitamin D-mangel var 32 procent mere tilbøjelige til at have ED end mænd med normale niveauer af solskins vitamin.
17 Hyppige urinvejsinfektioner
Shutterstock
Ingen ønsker at håndtere en urinvejsinfektion (UTI). Du ved sandsynligvis, at problemet typisk skyldes bakterier, der trænger ind i urinvejene og formerer sig. Men var du klar over, at det at have lave niveauer af D-vitamin også kan være årsagen til infektionen? Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i International Journal of Infectious Diseases , fandt forskere, at tilbagevendende UTI'er hos kvinder var forbundet med en vitamin D-mangel.
18 Alvorlige PMS-symptomer
iStock
UTI'er er ikke det eneste problem, kvinder står overfor, når de har D-vitaminmangel. Julian Whitaker, MD, siger, at alvorlige PMS-symptomer - som humørsvingninger, madtrang og ømme bryster - kan være resultatet af, at du ikke har nok D-vitamin i din krop. I tidligere forskning, siger han, havde de, der øgede deres indtag, en 40 procent lavere risiko for at udvikle disse til tider uudholdelige ømmer og smerter end dem, der ikke gjorde det.
19 Fordøjelsesproblemer
iStock
At leve med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) betyder at håndtere betændelse i din fordøjelseskanal dagligt, hvilket resulterer i diarré, mavesmerter og træthed. Og det viser sig, at hvis du sørger for, at du får den rigtige mængde D-vitamin, kan du sænke din risiko for at skulle tackle en så vanskelig tilstand. Det skyldes, at ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Alimental Pharmacology & Therapeutics, kan vitamin D-mangel ikke kun øge din risiko for at udvikle IBD, men også faktor i dens sværhedsgrad.
20 At være overvægtig
iStock
Hvis du er overvægtig, kan du tjekke D-vitaminniveauerne ud. Forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity Reviews i 2015, fandt, at overvægtige individer er 35 procent mere tilbøjelige til at mangle den rigtige mængde D-vitamin i deres system.
