Sikker på, du kender de vigtigste vægttab taktikker: drik masser af vand, spiser grøntsager og træner regelmæssigt. Men lige når du troede, at du havde prøvet det hele, er der en helt ny blanding af metoder, der også kan hjælpe med at droppe antallet på skalaen. Uanset om det er at øge dit vitaminindtag, træne på tom mave eller spise dessert til morgenmad (nej, alvorligt!), Kan enhver bruge disse overraskende, fedtforbrændende tip. Og for mere råd om forbrænding af kalorier, lær de 20 vægttabsteknikker, som enhver vellykket Dieter bruger.
1 Hold dit spisevindue lille
2 Tag vitamin D
Shutterstock
D-vitamin hjælper ikke bare din krop med at absorbere calcium og regulere dit immunsystem - det kan også hjælpe dig med at tabe dig. I en undersøgelse fra The Endocrine Society fra 2009 fandt forskere, at ved at tilføje D-vitamin til en diæt med nedsat kalorieindhold kan du hjælpe med at kaste flere pund. Derudover fandt en anden undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition , at D-vitamin gjorde meget godt for at brænde kropsfedt. Hej, dobbelt vægttab whammy. Lille underligt at dette magiske næringsstof topper De 50 bedste kosttilskud på planeten.
3 Spis på blå plader
Føler du dig blå? Det er en god ting for din vægt - ja, når det kommer til dit spisevarer. I en undersøgelse offentliggjort i Contact fandt forskere dem, der spiste i et blåt rum, spiste 33 procent mindre. Hvorfor? Ifølge en doktor har det at gøre med, hvordan det ændrer udseendet på dit måltid - og det er netop grunden til, at du skal hage nogle blå plader, stat. ”Blå lys får mad til at se mindre tiltalende ud, mens varmere farver, især gule, har den modsatte effekt, ” sagde Val Jones, MD.
4 Prøv kulstofbaglæsning
Carburets tilbagelastning - når du spiser alle dine kulhydrater senere på dagen - er ved at blive en livlig tendens i sundhedsområdet, og det kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Det kan virke overraskende at fylde kulhydrater i slutningen af dagen i modsætning til i begyndelsen, men en registreret diætist sagde, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og mere effektivt: "Teorien om kulhydratbelastning er baseret på det faktum, at insulin følsomheden er højere tidligere på dagen, hvilket fremmer kulhydratabsorptionen i dine muskler og fedtvæv. Carbobackload kræver, at du spiser alle dine kulhydrater senere på dagen for at fremme brugen af fedt til brændstof i løbet af dagen og foreslår, at du også træner om aftenen for at fremme bedre kulhydratabsorption i dine muskler, ”sagde Emmie Satrazemis, RD. Og i en undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition , tabte deltagerne faktisk vægt ved hjælp af metoden. Bare desværre ikke ved at spise spaghetti.
5 Træn på en tom mave
S
Hvis du er den type person, der kan lide at spise en fuld morgenmad, før du rammer gymnastiksalen, kan du måske ændre din spiseplan. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , fandt forskere at få din sved med tom mave kunne slippe af med overskydende fedtceller. Så prøv det: din sunde skål havregryn kan vente. For at få mest muligt ud af denne teknik skal du starte med en af de 30 træninger, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
6 Start vægtløftning
Shutterstock
Vægtløftning vil ikke få dig til at se klodset ud - det er bare en myte. Noget, det kan gøre, selvom? Hjælper dig med at tabe dig - og super effektivt. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , fandt forskere, at pumpning af noget jern (sammen med at konsumere mindre mad!) Hjalp deltagerne med at tabe mere. Og sammenlignet med de deltagere, der gik som deres træningsform eller slet ikke trænede, faldt vægtløfterne mere fedt og fik mere muskler.
7 Spis dessert til morgenmad
Shutterstock
At spise dessert til morgenmad virker som en drøm. Du drømmer dog ikke: En undersøgelse fra Tel Aviv University fra 2012 fandt, at man spiste en stor morgenmad med 600 kalorier, der indeholdt en dessert - som de tre C'er: cookies, kage og chokolade - mistede 40 pund mere end den gruppe, der undgått slik. Det kan virke baglæns, men forskerne sagde, at de, der havde desserten med det første, kunne naturligt afbrænde flere af disse ekstra kalorier gennem dagen, og at de også bedre kunne kontrollere deres trang senere.
8 Spis chokolade på reg
Shutterstock
Apropos slik, hvis du skal vælge noget til dessert, burde det sandsynligvis være chokolade. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine, fandt, at de, der regelmæssigt spiste chokolade, var tyndere end dem, der spiste det mindre ofte. Bare sørg for, at det, du spiser, er den antioxidantpakkede mørke sort med 70-procents kakaoklasse eller højere.
9 Drik en kop eller to kaffe
Kaffe giver dig ikke bare energi - det kan også hjælpe dig med at kaste nogle uønskede pund. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition kan koffeinen om morgendrikken øge din stofskifte i timevis og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. At gå over bord hjælper dig dog ikke og kan endda have skadelige virkninger på dit hjertesundhed: hold dig til de anbefalede 400 mg koffein om dagen.
10 Stop med at skræl din mad
Kast din skræl. Det kan faktisk begrænse dit ægte vægttabspotentiale - i det mindste når det kommer til æbler. I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS ONE , fandt forskere ursolsyre - et naturligt stof i æble skræl - kunne spille en rolle i at forebygge fedme, samt øge muskel- og brunfedt, som begge er kendt som værende vigtige kalorieforbrændere. . Alle, din peeler er et af de 20 køkkenredskaber, du bruger alt forkert.
11 Se ikke reklamefilmer
Shutterstock
Skridt langt væk fra tv'et - især under reklamer. Alle annoncer for mad og snacks med højt kalorieindhold synes måske ikke, som om de gør nogen skade, men forskere ved Montreal Neurological Institute fandt, at de kan aktivere din hjerne, hvilket får dig til at ønske dig de søde eller fedtholdige fødevarer, du ser på din skærm. Og disse signaler kan ende med at få dig til at lægge usunde mad på din egen tallerken.
12 Få noget spinatekstrakt
Shutterstock
Hvis du ikke er en spinat fan, er der stadig en sag at snige det i pulverform i din mad. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Appetite, fandt, at kun 5 gram af supplementet til din kost hver dag - uanset om det er med vand eller skjult i din smoothie - kunne reducere din trang til alt, hvad der er sødt og fedtindhold med 95 procent. Popeye vidste, hvad der sker.
13 tyggegummi
Shutterstock
Gummi er en dårlig ånde og vægttab løsning? En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i tidsskriftet Appetite synes at synes det. Forskere fandt tyggegummi i 45 minutter sænkede deltagernes signifikant niveau af sult, appetit og trang. Desuden fik det dem til at føle sig mere fulde, hvilket hjalp dem med bedre at kontrollere deres appetit til at tabe sig. (Bare sørg for at få fat i de sukkerfrie sorter, så du ikke rådner tænderne i processen.)
14 Clench gennem dine lyster
Du har måske hørt, at at trykke på din pande kan reducere trangen, men hvad med at knække dine næve? En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Consumer Research, opdagede dem, der strammede deres muskler - hvad enten det var deres hånd, finger, kalv eller bicep - havde mere viljestyrke til at sige nej til fristende fødevarer, hvilket gjorde det lettere at kaste nogle kilo.
15 Få lidt Vanilla Parfume
Shutterstock
Jepp, det kan være muligt at snuse din vej til vægttab. I en undersøgelse havde 200 overvægtige deltagere forskellige plaster - der inkluderede vanilje, citron, en placebo-patch eller ingen plaster - for at finde ud af, om nogen påvirkede deres evne til at ændre skalaen. Det viser sig, at efter fire uger reducerede dem med vaniljeluftende pletter signifikant deres trang til slik kalorieindhold. Spritz på nogle vanilje-duftende duft for en lignende effekt.
16 Sluk for lysene
Her er din chance for at sprænge på de svage, overhead køkkenlamper, du har ventet på. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Reports: Human Resources & Marketing, fandt, at de, der spiste i miljøer med blød belysning og musik, spiste færre kalorier end dem, der spiste i lyse, høje miljøer. Så slå lysene ned, og gør hvert måltid til en fin madoplevelse.
17 Spis dit største måltid ved morgenmaden
Typisk spiser amerikanere en lille morgenmad, mellemstor frokost og stor middag, men en undersøgelse af 50.000 voksne, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, fandt, at du skulle gøre det modsatte, hvis du vil tabe dig. Ved at spise dit mest kaloritunge måltid ved morgenmaden kan du bedre mindske din BMI - og, ved du, nyde flere af dine foretrukne fødevarer med det samme om morgenen. Sunde pandekager, nogen?
18 Fokus på kvalitet, ikke kalorier
Shutterstock
Der er stadig masser af mennesker, der mener, at det at tabe sig kun handler om at begrænse kalorier, men ifølge en undersøgelse fra 2018 af mere end 600 deltagere i JAMA er det ikke tilfældet. Forskere fandt, at simpelthen at fokusere på kvaliteten af deres mad i stedet for at tælle kalorier - som at spise for det meste hele fødevarer og skrubbe deres kost med tilsat sukker og forarbejdet junk - kan føre til mere vægttab. Plus, du bliver meget gladere undervejs. Gå derefter ikke glip af de 50 geni-vægttab-motivations-tricks.
19 Byt smør til olivenolie
Næste gang du spiser brød, skal du skifte smør med olivenolie. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, fandt, at de, der fik omskifteren, spiste 23 procent mindre brød - og mindre kalorier - samlet set. Så hvis du spiser brød under din næste restaurantudflugt, kan dette lille hack hjælpe dig med at tabe dig noget. Men brug ikke dette som en undskyldning for at gå over bord. Fristende, vi ved.
20 Træning om morgenen
Hvis du prøver at beslutte, om du skal træne om morgenen eller om natten, har det at rejse sig tidligt noget alvorligt vægttabspotentiale. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, fandt, at 45 minutter moderat til kraftig træning kan reducere din appetit og mindske din motivation for mad hele dagen. På grund af dette ser du antallet i skalafaldet. Hvis du vil have tip til at komme ud af sengen med solen, kan du lære De bedste måder at blive en morgentreningsmaskine på.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
