Hvert år lider omkring 795.000 amerikanere af et slagtilfælde, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men der er mange måder at sænke din risiko for slagtilfælde. Faktisk bemærker CDC endda, at omkring 80 procent kan forebygges. Heldigvis betyder det, at med blot et par justeringer til din rutine, kan du sænke din risiko for slagtilfælde betydeligt.
De vaner, du er nødt til at niks for at gøre det, overrasker dig dog. Vidste du for eksempel, at det at drikke bare en diæt soda om dagen kunne gøre dig mere end dobbelt så sandsynlig at lide af et slagtilfælde? Eller at sidde ved et bord for længe kunne påvirke mere end bare dine muskler? Læs videre for at finde ud af mere om disse overraskende vaner, der øger din risiko for slagtilfælde.
1 Du spiser et ton salt snacks.
Shutterstock
Forkælelse med for mange salte snacks kan hæve dit blodtryk til usunde niveauer og øge din risiko for at få et slagtilfælde. Det skyldes, at højt blodtryk kan beskadige og svække din hjernes blodkar, hvilket får dem til at indsnævre, sprænge eller lækker. Det kan også forårsage blodpropper i arterierne, der fører til hjernen, hvilket kan blokere blodgennemstrømningen og potentielt forårsage et slagtilfælde, ifølge Mayo Clinic.
Ud over berygtede mad med højt natriumindhold, vil du også undgå luskere salte fødevarer konservesupper og grøntsager og brød. I tvivlstilfælde skal du kontrollere etiketten. Prøv at blive under 2.300 mg natrium pr. Dag (og bevæg dig mod en ideel grænse på højst 1.500 milligram) ifølge American Heart Association.
2 Du spiser forkert type morgenmad.
Shutterstock
Hvis en sukkerholdig korn eller en bunke med pandekager er din valgte morgenmad, kan du øge dine chancer for at lide af et iskæmisk slagtilfælde - som er forårsaget af en blodprop eller plaque, der blokerer blodkar i hjernen.
En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Stroke, fandt, at folk, der regelmæssigt startede deres dag med kold morgenmadsprodukter med korn eller total klid, var markant mindre tilbøjelige til at lide af et iskæmisk slagtilfælde i deres levetid end dem, der ikke gjorde det.
3 Du drikker alt for meget alkohol.
Shutterstock
At drikke alkohol kan reducere din risiko for at få et slagtilfælde - men kun til et punkt. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i det britiske medicinske tidsskrift The Lancet, fandt, at mænd, der rapporterede at have færre end to drinks om dagen, havde en lavere risiko for slagtilfælde end ikke-drikkere (og nærmere bestemt eks-drikker).
Men efter dette steg risiko for slagtilfælde med alkoholindtagelse. Faktisk fandt en 2015-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Stroke , at personer, der har mere end to drinks om dagen, har en 34 procent højere risiko for slagtilfælde sammenlignet med dem, hvis daglige gennemsnit udgjorde mindre end en halv drink.
4 Du har ikke nok sex.
Shutterstock
Undersøgelser har fundet, at det at have sex regelmæssigt kan hjælpe med at sænke blodtrykket, hvilket igen kan reducere din risiko for slagtilfælde. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Journal of Cardiology , var mænd, der havde sex mindst to gange om ugen, mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med mænd, der havde sex en gang om måneden.
At gøre gerningen har fordele for kvinder også. "Orgasme hos kvinder stimulerer frigivelsen af hormonet oxytocin, som har en direkte virkning på at sænke blodtrykket, " sagde Dr. E. Dean Nukta, medicinsk direktør for interventions-kardiologi ved Fairview Hospital, et Cleveland Clinic Hospital, til Everyday Health.
5 Du spiser ikke nok C-vitamin.
Shutterstock
En undersøgelse, der blev præsenteret på det årlige møde i American Academy of Neurology i 2014, fandt, at 59 procent af dem, der havde oplevet et hæmoragisk slagtilfælde (den type, der opstår, når en blodkar brækker inde i hjernen), var mangelfuld med C-vitamin eller viste udtømmede niveauer af vitamin. Dette blev sammenlignet med en kontrolgruppe af mennesker, der ikke havde oplevet et slagtilfælde, som typisk havde normale niveauer af C-vitamin.
Det er stadig uklart, hvorfor dette link eksisterer. Undersøgelsesforfatter Stéphane Vannier, MD, fra Pontchaillou universitetshospital i Rennes, Frankrig, sagde, at vitaminet kan hjælpe med at regulere blodtrykket, skønt der er behov for mere forskning for at etablere dette link. Under alle omstændigheder er det sandsynligvis ikke en dårlig idé at tilføje flere vitamin C-rige fødevarer, såsom appelsiner, papaya, peberfrugter, broccoli og jordbær til din kost.
6 Du drikker en betydelig mængde sodavand.
Shutterstock
Du ved allerede, at sodavand - diæt eller ej - ikke er gode for dit helbred. Men en langtidsundersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Stroke i 2017, fandt, at førstnævnte kunne øge din risiko for slagtilfælde specifikt. Undersøgelsen viste, at de, der forbrugte endda en kunstigt sødet drik om dagen, var cirka dobbelt så sandsynlige at have et slagtilfælde i det følgende årti end dem, der drak mindre end en uge.
At drikke regelmæssige, sukkersødede drinks syntes ikke at øge slagtilfælde. Imidlertid sagde eksperter fra Harvard Medical School, der gennemgik undersøgelsen, at sammenhængen kunne eksistere, fordi nogle mennesker, der allerede er i fare for slagtilfælde (dem, der er overvægtige eller har diabetes), er mere tilbøjelige til at vælge diætbrus frem for regelmæssige i et forsøg at styre deres helbredsforhold. Uanset hvad er det sandsynligvis bedst for dit generelle helbred at vælge en anden drik i stedet.
7 Du drikker ikke nok vand.
Shutterstock
Dehydrering kan forårsage adskillige sundhedsmæssige problemer og kan også øge din risiko for slagtilfælde. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Neurology, vurderede 203 patienter, der havde lidt af enten et iskæmisk eller hæmoragisk slagtilfælde. Undersøgelsen fandt, at dehydrering blev påvist hos ni procent af patienterne, inklusive 4, 5 procent på det tidspunkt, hvor de blev indlagt på hospitalet og 4, 5 procent tre dage efter slagtilfælde.
Patienter, der blev dehydreret på begge tidspunkter, havde langsommere, mindre succesrige bedrifter, især kvinder og ældre patienter. Kort sagt: Bliv hydreret for at mindske din risiko for slagtilfælde og øge dine odds for en hurtig bedring, hvis du ender med at have et.
8 Du udsætter dig ved hjælp af toilettet.
Shutterstock
Efter at have undersøgt 727 tilfælde af iskæmiske slagtilfælde fandt en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association , at 30 procent af patienterne havde en infektion i de 90 dage, der fandt før slagtilfældet. De mest almindelige typer infektioner var urinvejsinfektioner og luftvejsinfektioner. Denne sammenhæng skyldes sandsynligvis den øgede betændelse i kroppen, der opstår som et resultat af immunresponset på en infektion.
Fordi urinvejsinfektioner undertiden er forårsaget af visse vaner, såsom at holde urin og ikke drikke nok vand, skal du ifølge Mayo Clinic undgå disse vaner for at mindske din risiko for slagtilfælde. Du kan hjælpe med at afværge andre infektioner ved at vaske hænderne regelmæssigt med sæbe og varmt vand.
9 Du opretholder ikke nære relationer.
10 Du er deprimeret.
Shutterstock
Forskere har gentagne gange fundet en sammenhæng mellem depression og en øget risiko for slagtilfælde. Ifølge en gennemgang fra 2012 af flere undersøgelser, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association , oplevede personer med en depression af depression en stigning på 34 procent i deres risiko for slagtilfælde.
Forskerne bemærker, at det er uklart, om denne tilknytning er årsagssammenhæng. Der er trods alt bevis på, at depression er relateret til usunde vaner, såsom rygning og lav fysisk aktivitet, hvilket også kan øge risikoen for slagtilfælde.
11 Du administrerer ikke dine aktuelle medicinske tilstande.
Shutterstock
Du ved allerede, at det er en dårlig vane at holde dårlig oversigt over dine recept og ikke tjekke ind med dine læger. Men ifølge Mayo Clinic, bør de, der lider af højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, søvnapnø og hjerte-kar-sygdom, herunder "hjertesvigt, hjertefejl, hjerteinfektion eller unormal hjerterytme" arbejde for at håndtere deres lidelser, eller de sætter sig muligvis også op til et slagtilfælde.
12 Du stoler stærkt på NSAIDS for smertelindring.
Shutterstock
Brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen, er det en gang imellem fint. Men hvis du stoler stærkt på dem for at behandle smerter, kan det være et problem. Data fra Coxib og Traditional NSAID Trialists 'samarbejde i 2016 viste, at ibuprofen øgede risikoen for ikke-fatalt hjerteinfarkt, slagtilfælde og vaskulær død med 44 procent. I 2015 styrket Federal Drug Administration endda en eksisterende advarsel om NSAID'er og deres øgede risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde.
13 Du bruger for meget tid på at sidde ved dit skrivebord.
Shutterstock
Workaholics: Du kunne sætte dit generelle helbred i fare ved at sidde i timevis ad gangen, ifølge forskning udført af Harvard School of Public Health og Harvard Medical School i 2014. I denne 12-årige undersøgelse af postmenopausale kvinder fandt forskere, at kvinder, der sad i 10 eller flere timer om dagen, var 18 procent mere tilbøjelige til at lide af et hjerteanfald eller slagtilfælde end dem, der kun sad i fem timer eller mindre.
14 Du spiser for meget rødt kød.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Stroke , kunne en affinitet for rødt kød sætte dig en højere risiko for slagtilfælde. Undersøgelsen fandt, at mænd, der spiser mere end to portioner rødt kød (som oksekød, svinekød og lam) om dagen, har en 28 procent højere risiko for slagtilfælde i forhold til dem, der kun spiser en tredjedel af denne servering af rødt kød pr. Dag. Heldigvis fandt forskerne også, at deltagere i undersøgelsen ved at blot kunne erstatte en portion rødt kød om dagen med kylling, kalkun og andre alternativer kunne reducere deres risiko for slagtilfælde.
15 Du styrer ikke luftkvaliteten i dit hjem.
Shutterstock
Forskning, der blev offentliggjort i The Lancet Neurology i 2016, fandt, at jo mere luftforurening, du udsættes for, jo mere sandsynligt er det, at du får et slagtilfælde.
Ved hjælp af data fra Global Burden of Disease Study fandt forskere, at luftforurening, herunder både miljøforurening og husholdningers luftforurening, er forbundet med omkring en tredjedel af den globale slagtilfælde. Og selvom du ikke kan gøre meget ved luftkvaliteten i din by, kan du tage de nødvendige forholdsregler for at styre luftkvaliteten i dit hjem. For det skal du undersøge en luftrenser, især hvis du bor på et sted med høj luftforurening.
16 Du styrer ikke din stress ordentligt.
Shutterstock
Mere end nogensinde lærer forskere, at en manglende evne til at håndtere stress kan føre til en overflod af sundhedsmæssige problemer, herunder slagtilfælde. En undersøgelse fra 2001 fra University of Michigan fandt, at mænd, der var mere fysiologisk reaktive på stress, var 72 procent mere tilbøjelige til at lide af et slagtilfælde i deres levetid. Så for at undgå at sætte dig selv i fare, kan det lønne sig at endelig prøve den meditationsklasse eller finde andre forretninger, der bedre kan styre den stress, som livet kaster på os.
17 Du bruger methamphetamines.
Shutterstock
Ifølge en 2017-undersøgelse i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , kan methamphetamin-brug øge risikoen for slagtilfælde. Forskere fandt, at methamphetamin-brug var stærkest knyttet til hæmoragiske slagtilfælde. Undersøgelsen fandt også, at methamphetamin-relaterede slagtilfælde har en tendens til at være dødeligere end andre typer slagtilfælde.
18 Du spiser ikke nok mejeri.
19 Du får ikke nok vitamin D
20 Du fremmer ikke dit tarmsundhed
Shutterstock
For at bevare dit generelle helbred på sporet, foreslår Lisa Richards, en certificeret ernæringsfysiolog og skaber af Candida Diet, at du opretholder en sund tarm. "En simpel vane for at reducere din risiko for svære slagtilfælde er at tilføje nogle probiotiske fødevarer til din diæt, " siger hun. "Gode eksempler er kimchi, yoghurt, kefir og surkål. De er lette at fordøje, næringsrige og indeholder probiotiske bakterier, der kan hjælpe med at rebalansere din tarmflora. Hvis din tarm er ude af balance, kan probiotiske fødevarer få den tilbage i form." Og for mere enkle sundhedsjusteringer, du kan begynde at foretage nu, kan du tjekke de 40 nemme justeringer til at øge dit helbred efter 40.
