Alle ved, at smartphones gør livet praktisk. De gør det nemt at kontrollere vejret, finde en opskrift, holde kontakten med venner, følge nyhederne eller bare se hvad Kim Kardashian havde til morgenmad. Men for mennesker med nomophobia forårsager smartphones flere problemer, end de løser. Nomophobia er en moniker til smartphone-afhængighed, forkortelse for "ingen mobiltelefon fobi." Det er rigtigt - smartphone-afhængighed er blevet nok af et problem, som det fortjener sit eget ord.
Faktisk fandt en undersøgelse fra University of Derby ud af, at en ud af otte mennesker er afhængige af deres telefoner. Og selvom nomophobia endnu ikke er kommet ind i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , er tegnene og symptomerne på smartphone-afhængighed lige fra psykologisk til fysisk og er meget ægte for dem, der lider. Den gode nyhed? Det er let at finde ud af, om du er afhængig af din smartphone og træffe foranstaltninger for at skalere tilbage, inden det bliver et større problem. Og når du vil sparke din smartphone-vane, skal du starte med de 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed.
1 Du kan ikke sove
Smartphone-afhængighed er blevet forbundet med problemer med at sove. Undersøgelser antyder, at det blå lys, der udsendes fra din telefon, faktisk kan forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Hvis du finder ud af, at du ikke kan stoppe med at se på din telefon, indtil det øjeblik, du lukker øjnene, på trods af det faktum, at det kan forstyrre din søvn, kan du være afhængig af din smartphone. I stedet for at rulle gennem Instagram hver aften, skal du hente et par af de 20 nattevaner, der er garanteret at hjælpe dig med at sove bedre.
2 Du er ængstelig
Shutterstock
Afhængighed betyder ikke bare, at du ser meget på din telefon. Det leveres også med målbare symptomer, der indikerer, at du er blevet afhængig af din telefon på en måde, der hindrer din hverdag. For nogle misbrugere betyder det, at bare tanken om ikke at have deres telefon kan forårsage dem ængstelse, og at det at gå uden deres telefon er helt uden problemer. Hvis forestillingen om at forlade din telefon derhjemme dagen sender dig i panik, kan du mestre kunsten at berolige dine nerver med 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
3 Du er stresset af sociale medier
Shutterstock
Hvis du konstant tjekker din telefon, er det mere sandsynligt, at du bliver stresset af, hvad der sker på Facebook. Politiske argumenter på Facebook havde en negativ følelsesmæssig effekt på 42% af mennesker, der konstant ser på deres telefon, i modsætning til kun 27% af mennesker med sundere smartphonevaner. Foruden at gøre dig stresset er Facebook-overstadig blot en af 15 daglige vaner, der dræber din tillid.
4 Du kan ikke stå stille uden at tjekke din telefon
Den gennemsnitlige amerikaner kontrollerer deres mobiltelefon 47 gange hver dag ifølge undersøgelser fra Deloitte. Det er allerede meget, og hvis du ser dig selv kigge på din telefon ud over denne foranstaltning, lider du muligvis af nomofobi.
5 Du mislykkes testen
Shutterstock
Bekymret for smartphone-afhængighed? Der er en online quiz til det. Quizzen blev oprettet af adjunkt i menneskelig computerinteraktion ved State University of New York ved Oswego Caglar Yirdirim for at hjælpe folk med at vurdere, om de har fået et tilfælde af nomofobi. En score under 20 år betyder, at du sandsynligvis er alt godt, men når din score øges, påvirker også det beløb, dine telefonvaner forstyrrer dit liv.
6 Du mister tid
Shutterstock
Kan du finde dig selv, når du snapper tilbage til virkeligheden og indser, at du er gået tabt i din telefon i en længere periode? At miste tid ved at nå til din telefon, når du keder dig, kan være et tegn på, at du har et smartphoneproblem.
7 Du er altid distraheret
Kan du finde ud af, at du går glip af, hvad dine venner gør, selvom du er der med dem? At give din telefon så meget opmærksomhed, at du finder ud af, at du ignorerer samtalerne, og folk omkring kan være et tegn på smartphone-afhængighed. Dertil kommer, at samtale faktisk er en nyttig træning for din hjerne, så når du fortsætter med at tale med dine venner til kontrol på din Facebook, mangler du en mulighed for at holde dit sind skarpt. Faktisk er det kun en af 17 daglige vaner, der ødelægger din hjerne.
8 Du kan ikke stoppe med at checke ind
Sociale medieafhængighed er ikke helt det samme som smartphone-afhængighed, men hvis du ikke kan lægge din telefon, fordi du ser på Facebook eller Instagram, kan det være en glat hældning, der fører direkte til nomophobia. Få springet på smartphone-afhængighed ved at undgå disse 15 Facebook-vaner, du har brug for at bryde.
9 Du tek mere end tale
Shutterstock
En af de mange skadelige effekter af smartphone-afhængighed er, at du måske finder dig selv isoleret fra den virkelige verden. Hvis du finder dig selv at kommunikere med folk via tekst oftere end ansigt til ansigt, er det sandsynligvis tid til at slukke telefonen og få en kop kaffe med en ven.
10 Du ruller uden mening
At bruge timer på at rulle gennem feeds på sociale medier eller websteder som en zombie, der higer efter lide i stedet for hjerner, er et tegn på, at du har et problem med at moderere den måde, du bruger din telefon på. Du tror måske, at du kigger på din telefon, fordi du ikke har noget bedre at gøre, men næsten alt er bedre end at slå tid på at kigge på din telefon uden nogen god grund.
11 You Feel Phantom Vibrations
12 Du tekst under kørslen
Shutterstock
Manglende evne til at stoppe med at gøre noget på trods af de negative konsekvenser, det kan have på dit helbred eller liv, er et klassisk tegn på afhængighed, og det er præcis, hvad sms'et mens du kører, er. Mennesker, der tekst og kører, har faktisk dårligere reaktionstid end folk, der drikker og kører. Hvis du ikke kan placere din telefon væk, mens du kører, er du en fare for dig selv og for andre på vejen.
13 Du har fysisk ubehag
Ud over at gøre dig ængstelig kan du føle dig faktisk ubehag, når du er afhængig af din telefon og ikke har det på dig. En undersøgelse fandt, at mennesker, der havde konfiskeret deres telefoner, oplevede forhøjet hjerterytme, blodtryk og følelser af ubehagelighed, mens deres kognitive evner faktisk faldt, da de hørte deres telefon ringe, men ikke kunne svare på den.
14 Du kan ikke forlade hjemmet uden det
15 Du spilder for meget tid
Den gennemsnitlige amerikaner tilbringer et sted mellem fire og fem timer hver dag på at se på deres telefon. Hvis du bruger mere tid på din telefon, har du muligvis et problem.
16 Du føler dig ensom uden den
Overforbrug af din telefon kan føre til øgede følelser af skyhed eller ensomhed, som ikke er forårsaget af den isolation, du oplever, når hele din verden findes i en lille computer, du holder i din hånd. Hvis du synes du føler dig ensom, selvom du har maksimeret dit Facebook-vental, skal du bruge din telefon til at ringe til en ven i stedet for at sende en ny statusopdatering.
17 Du spiser aldrig alene
Når du sætter dig ned til middag med venner, er det den første ting, du gør, at du plupper din telefon ned på bordet, så du kan holde øje med den på alle tidspunkter? I så fald lader du din telefon komme i vejen for dine forhold til dine venner, hvilket er et tegn på afhængighed.
18 Dit forhold lider
En chokerende 9 procent af mennesker indrømmede, at de har brugt deres telefon, mens de var i handlingen med deres partner. Hvis dette er dig, skal du stoppe med det. Der er ingen undskyldning for at tjekke Twitter i et intimt øjeblik.
19 Du handler impulsivt
Smartphone-afhængighed er blevet knyttet til en stigning i impulsiv opførsel. For meget tid på din telefon kan føre til en ubalance i din hjernekemi og er blevet knyttet til depression, angst, søvnløshed og impulsiv opførsel.
20 Du kan bare ikke stoppe
Shutterstock
At gøre flere forsøg på at skære ned på, hvor meget du bruger din telefon og fejlagtigt hver gang, er et sikkert tegn på smartphone-afhængighed. I stedet for at gå koldt kalkun, kan du prøve at piske det ned, indtil du når dit målmængde af den daglige skærmtid. Har du svært ved at klare udtrædelser? Kick vanen for godt ved at bruge 70 geniustricks til øjeblikkeligt at blive lykkelige.
Læs dette næste
Den mest effektive måde at øge din sexappel på
Selvudskrivning er det mest dødbringende våben i enhver ladykillers arsenal.
25 måder at omdanne dig selv til en sexgud på
Bonus: Du vil også være en meget, sundere mand.
De 30 måder, der træner, øger dit sexliv
Som om du havde brug for yderligere grunde til at se og føle dig bedst.
Dette er den bedste måde at holde din smartphone ren
Dårlige nyheder: Du har transporteret en petriskål i lommen.
20 fantastiske fakta, som du aldrig vidste om din smartphone
Enheden i lommen skjuler nogle overraskende hemmeligheder.
11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed
Hage op, fellas. Her er, hvordan du befri dig selv fra undertrykkeren i lommen.
De 6 bedste luksusdestinationer til en detox efter ferie
Disse eksotiske rehabiliteringssteder tilbyder den bedste ferie fra vice.
