At være en taknemmelig person er allerede en god ting på egen hånd; lidt pæn gør det aldrig ondt. Men kvaliteten leveres også med en række overraskende mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Som bevis kan du bare bruge lidt tid sammen med nogen, der er i det hele taget mere værdsat end de fleste. Du vil hurtigt se, at de er mere glade, mindre harme og endda i besiddelse af et skarpere sind end det gennemsnitlige individ.
Og det er bare toppen af isbjerget! Selvom du ikke altid kan se det, strækker fordelene ved at være taknemmelige endda ud over hjernen, hvilket gør en persons hjerte sundere og fører til bedre, mere genoprettende søvn. Det er nok til at få en fyr eller gal til at sige "tak" for enhver lille handling, uanset hvor lille - eller endda bare for spark. Læs videre, og se selv.
1 Det gør dig mere optimistisk.
Det er ikke overraskende, at en af de største fordele ved at være taknemmelig er, at du får et bedre syn på livet. I en undersøgelse fra University of Miami fandt psykologer, at folk, der skrev ned de ting, de var taknemmelige for i løbet af ugen, viste sig at være de mest optimistiske sammenlignet med dem, der skrev om de ting, der generede dem, og dem, der simpelthen skrev om dagligt forekomster hverken positive eller negative.
2 Det øger dit humør.
Shutterstock
Hvis du nogensinde er i dårligt humør, skal du bare vise nogen din taknemmelighed og dit humør bliver øjeblikkeligt løftet. Det er åbenbart, at noget så enkelt som at give nogen et brev, der udtrykker din påskønnelse, kan have en dyb effekt på dine lykkenniveau.
3 Det hjælper dig med at arbejde hårdere.
Hvis du har at gøre med umotiverede medarbejdere, kan det hjælpe at vise dem en lille smule taknemmelighed. Forskere ved Wharton-skolen ved University of Pennsylvania fandt ud af, at når universitetsindsamlinger blev holdt en pep-tale før deres skift, foretog de 50 procent flere opkald sammenlignet med dem, der blev sendt til arbejde sans-chat.
4 Det holder dit forhold blomstrende.
Shutterstock
Alt hvad mand eller kone ønsker, er bare at vide, at deres små venlighedshandlinger ikke går upåagtet hen. Ved at udtrykke din taknemmelighed i dit forhold kan du sikre dig, at dit ægteskab forbliver lykkeligt og sundt, og at både du og din partner er tilstrækkeligt tilfredse.
5 Det giver dig lyst til at ramme gymnastiksalen.
Shutterstock
Folk, der er mere udadvendte, er også mere aktive. Adskillige undersøgelser har vist sammenhængen mellem en persons taknemmelighed og deres antal ture til gymnastiksalen, med en undersøgelse, der viser, at de, der holdt en ugentlig taknemmelighedsdagbog, arbejdede næsten halvanden time mere om ugen end kontrollen gruppe.
6 Det hjælper dig med at sove bedre.
Da negative tanker og selvtillid er tilbøjelige til at holde os op om natten, er det ikke overraskende, at det at fokusere på det positive i dit liv har evnen til at hjælpe dig med at sove bedre. Bare at notere et par ting, som du er taknemmelig for, før du rammer høet, skal hjælpe dig med at døs hurtigere af og sove mere sundt.
7 Det får dig til at værdsætte dig for den du er.
Shutterstock
I nutidens verden har mennesker en tendens til at sammenligne sig med andre på hver eneste måde, men ikke når taknemlighed er i billedet. En undersøgelse fra Bina Nusantara University i Indonesien fandt, at jo mere taknemmelig en person er, jo mindre sammenligner de sig selv med andre og jo mere tilfredse med deres eget liv er de.
8 Det gør dig fysisk sundere.
Fordelene ved at være taknemmelige strækker sig ud over den mentale verden. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Personality and Individual Differences , oplevede mennesker, der værdsætter, færre ømmer og smerter og rapporterede at have et bedre helbred end dem, der manglede taknemmelighed.
9 Det ændrer din opfattelse af tidligere begivenheder.
Shutterstock
Alt, hvad det kræver, er overfladen af en dårlig hukommelse for at ødelægge en ellers perfekt dag. Imidlertid behøver taknemmelige mennesker ikke at bekymre sig om denne mulighed, da de har en tendens til at tilgive og glemme, når det kommer til mindre end behagelige oplevelser. Og hvis du finder ud af, at du lader dine ubehagelige fortidserfaringer veje dig ned, skal du tage et øjeblik for at vurdere dem igen - men denne gang, gør det med taknemmelighed. Du finder måske bare ud af, at med dette nye syn, vil din opfattelse af fortiden - og dermed dit humør - ændre sig til det bedre.
10 Det hjælper dig med at få nye venner.
Hvad er nogle af de karakteristika, du ser efter hos en person, når du får nye venner? Hvis et af dine svar var "taknemmelighed", er du bestemt ikke alene. Ifølge en undersøgelse fra University of New South Wales er kendere mere tilbøjelige til at søge et venskab med dig, hvis du takker dem for noget, da dette er "et værdifuldt signal om, at du er en person, som du kan danne et forhold af høj kvalitet., "ifølge studieforfatter Lisa Williams.
11 Det gør dig mindre aggressiv.
Shutterstock
De, der udøver taknemmelighed, er især dygtige til at holde deres cool i stedet for at flyve væk fra håndtaget. Selv som svar på negativ feedback eller uvenlig opførsel er det usandsynligt, at folk, der er taknemmelige, vil være hævnige eller føler behov for at gengælde sig, ifølge en undersøgelse fra University of Kentucky.
12 Det hjælper dig med at tackle traumatiske livsbegivenheder.
Shutterstock
Taknemmelighed påvirker ikke kun dit humør positivt, men flere undersøgelser har vist, at det også giver et middel til at overvinde følelsesmæssigt traume. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i Adfærdsforskning og -terapi , at krigsveteraner, der rangerede højt på taknemmelighedskalaen, havde lavere satser på posttraumatisk stresslidelse. Forskere mener, at mennesker, der er taknemmelige, er i stand til at fokusere mindre på de traumatiske begivenheder og lide mindre på grund af dette.
13 Det skaber loyale kundegrundlag.
Shutterstock
Hvad virksomheder hurtigt er klar over, er, at forbrugere mere end noget andet ønsker at føle, at de bliver værdsat. En undersøgelse fra Queensland University of Technology fandt, at når detailhandlerne udtrykte taknemmelighed over for deres kunder, var forbrugerne mere tilbøjelige til at forblive loyale over for denne forretning og fortsætte med at handle der. I stedet for at give frynsegoder, der helt klart er til gavn for virksomheden, foreslår undersøgelsesforfatterne, at virksomheder tilbyder tjenester, der sætter kunden først som medlemmernes eneste begivenheder eller specielle butikstider kun for medlemmer.
14 Det gør dig mindre materialistisk.
Shutterstock
Intet godt kan komme fra at jage rigdom og være materialistisk. Og hvis du finder dig selv at lægge forfølgelsen af penge i forhold til dine forhold og velvære, kan det måske vende tingene ved at tilføje en vis taknemmelighed til rotationen. Ifølge forskere fra University of Miami kan taknemmelighed "undgå behovet for materialistisk stræben som en måde at tackle eksistentiel usikkerhed" ved at gøre ens syn på livet mere positivt.
15 Det gør dig mere tillid til andre.
Når folk er i godt humør, er de også mere tilbøjelige til at sætte deres tro på andre. Og på samme måde konkluderede en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , at taknemlighed - en anden følelse med "positiv valence" - øger en persons tendens til at stole på.
16 Det hjælper dig med at nå dine mål.
Shutterstock
En af de mange fordele ved at være taknemmelig er, at det hjælper dig med at arbejde på at nå dine livsmål. I en undersøgelse fandt forskere fra University of California, Davis, at studerende, der holdt en taknemlighedsdagbog, var mere succesrige med at gøre fremskridt mod at nå deres mål sammenlignet med dem, der ikke praktiserede taknemmelighed.
17 Det giver dig mere viljestyrke.
Kampen for at modstå fristelser starter med taknemmelighed. At være taknemmelig og være tålmodig går hånd i hånd, hvorfor mennesker, der udtrykker taknemmelighed, er bedre i stand til at øve tålmodighed i sociale situationer, bremse trang (og holde væk fra) og undgå impulskøb.
18 Det gør dig smartere.
Shutterstock
Mennesker, der husker at sige "tak", er ikke bare høflige - de er også usædvanligt smarte! En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Happiness Studies, fandt, at folk, der er taknemmelige, har gennemsnitlige pointgennemsnit, plus er mindre deprimerede og jaloux på andre.
19 Det holder dit hjerte sundt.
Shutterstock
Et taknemmeligt hjerte er et sundt hjerte, i det mindste ifølge forskning offentliggjort i Spiritualitet i klinisk praksis . I undersøgelsen fandt forskere, at taknemlighed reducerede betændelse og producerede sundere hjerterytmer hos patienter med hjertesvigt.
20 Det hjælper dig med at nyde dit job.
Når din chef går ud af hans eller hendes måde for at fortælle dig, at de sætter pris på dit hårde arbejde, får det dig til at faktisk gøre et godt stykke arbejde. En undersøgelse fra University of Washington fastslog, at når en person følte sig værdsat på kontoret, havde de en højere jobtilfredshed og livskvalitet. Og i en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt forskere, at modtagelsen af en taknote fra en chef forbedrede arbejdernes præstationer med 50 procent.
