Ifølge CDC kan ca. en ud af hver fire dødsfald i USA tilskrives hjertesygdom. Og hjertesygdomme skelner ikke - det er den største dødsårsag for både mænd og kvinder. Men selv hvis du træner hver dag, skal du holde dine stressniveauer lave og ikke have lade en fransk yngel falde i luken i år, betyder det ikke, at du nødvendigvis er klar, når det kommer til hjertesundhed. At kende risikofaktorerne for hjertesygdomme er det første skridt mod at tage kontrol. Nogle af de vaner, der sætter dit helbred i fare, kan bare overraske dig - så læs videre.
1 Yo-Yo slankekure
Shutterstock
Shutterstock
Du antog sandsynligvis, at yo-yo slankekure ikke er fantastisk til din mentale sundhed, men det er også dårligt for dit hjertesundhed ovenpå. Forskning præsenteret på American Heart Association (AHA) -konventionen i 2019 afslørede, at kvinder, der rapporterede mindst en forekomst af yo-yo slankekure - hvor de tabte 10 pund og genvundede det inden for et år - var 65 procent mindre tilbøjelige til at have en samlet "optimal" vurdering af AHA's Life's Simple 7, som måler, hvordan ens risikofaktorer for hjertesygdom er under kontrol. Og hvis du vil tabe dig på den sikre måde, så tjek de 40 bedste vægttabsticks for folk over 40 år.
2 Dårlig mundhygiejne
Shutterstock
Din tandlæge er ikke bare på udkig efter din mundhygiejne, når han eller hun minder dig om at floss hver aften. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier "fremme tilstande såsom hjerte-kar-sygdom", når de overlades til at udøve.
3 At leve i lave højder
Shutterstock
At leve i store højder betyder køligere temperaturer, større snefald og tilsyneladende nedsat risiko for hjertesygdomme. Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Physiology , er mennesker, der lever i højder mellem 457 og 2.297 meter, mindre tilbøjelige til at udvikle metabolsk syndrom - en klynge af tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde - end dem på havoverfladen.
4 Spring over morgenmad
Shutterstock
Det er tid til at stoppe med at lyve for dig selv om kaffe er en betydelig morgenmad. Ikke kun en kop joe mangler de næringsstoffer, du har brug for for at komme igennem dagen, men forskning viser, at folk, der spiser energirige måltider om morgenen, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme.
En undersøgelse fra 2019, der blev præsenteret på American College of Cardiologys årlige videnskabelige session, fandt endda, at folk, der spiser morgenmad med høj energi - hvilket betyder, at de udgør mere end 20 procent af deres daglige kaloriindtagelse - mere sandsynligt har renere og sundere arterier end dem der springer over deres morgenmåltid.
5 Få influenza
Shutterstock
Her er en temmelig overbevisende grund til at gå ud og få din influenza skudt hvert år: I henhold til forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2018, ved at komme med influenza gør du seks gange mere sandsynligt at have et hjerteanfald i mindst en år efter din infektion. Det er klart, at den samme virus, der forårsager influenza, kan migrere til dit hjerte.
6 sidder hele dagen
Shutterstock
Der er ikke tid som nutiden til at investere i et af disse smarte stående skriveborde. Da forskere ved University of Leicester studerede stillesiddende adfærd i 2012, fandt de en sammenhæng mellem et skrivebordbundet job og dårlig hjertesundhed. Specifikt havde folk, der sad ved et skrivebord hele dagen, en 150 procent øget risiko for et hjerteanfald.
7 Ikke ler nok
Shutterstock
At have en sans for humor og være i stand til at grine af dig selv påvirker både dit sind og dit hjerte positivt. En undersøgelse fra 2009 fra University of Maryland Medical Center, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature, fandt, at grine får det indre foring af blodkar til at udvide og øge blodgennemstrømningen, hvilket forbedrer dit hjertesundhed.
En tidligere undersøgelse fra de samme forskere fandt, at mennesker med hjertesygdom svarede på spørgeskemaer med mindre humor til hverdagssituationer end dem med et normalt hjerte-kar-system. Så griner ofte!
8 At have en autoimmun sygdom
Shutterstock
Autoimmune sygdomme som Crohns sygdom, lupus og diabetes type 1 er alle målrettet og angriber kroppens eget sunde væv og forårsager betændelse. Og da betændelse kan forårsage ophobning af plak, der fører til arteriel blokering, er mennesker med autoimmune sygdomme i større risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Forskere har fundet, at patienter med reumatoid arthritis, for eksempel, har en 50 procent øget risiko for hjerteanfald inden for kun et år efter deres diagnose.
9 Se for meget fjernsyn
Shutterstock
Bekymret for statusen på dit ticker? Så vil du måske sætte fjernbetjeningen ned og finde en mere aktiv hobby i stedet. Den samme undersøgelse fra 2019, der afslørede en sammenhæng mellem en stor morgenmad og et sundt hjerte, fandt også, at folk, der ser mere end 21 timer tv pr. Uge, har næsten dobbelt så stor risiko for ophobning af plak i deres arterier sammenlignet med dem, der bruger under syv timer på at fange op på deres historier.
10 Ikke uddannet gymnasium
Shutterstock
Det er klart, at det at have en videregående uddannelse hjælper dig lige så meget fysisk som det gør økonomisk. En 2017-undersøgelse offentliggjort i International Journal for Equity in Health analyserede data om mere end 267.000 australske mænd og kvinder indsamlet i løbet af tre år. Forskerne fandt, at jo mindre uddannelse en person havde, desto mere sandsynligt var det, at de havde lidt en hjertekomplikation.
11 Bor i Syden
Shutterstock
Mellem 2009 og 2010 var "det store flertal af højrate-klynger (af dødsfald af hjertesygdomme) syd for Mason-Dixon-linjen, " ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation . Forskere fandt, at procentdelen af sydlendinger, der gik ind i den øverste kvintil for dødelighed i hjertesygdomme steg fra 24 procent til 38 procent mellem 1973 og 2009.
12 Isolering
Shutterstock
Det er tid til at hente telefonen og invitere en ven ud til drinks i aften; det kan bare være nøglen til at sikre, at dit hjerte forbliver sundt. I en 2016-analyse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart , har personer, der ikke arbejder med deres venskaber og forhold, en 29 procent større risiko for koronar hjertesygdom og 32 procent større risiko for slagtilfælde. Og hvis du har brug for mere motivation for at placere dig selv derude, kan du læse på The Startling Ways Ensomhed kan ødelægge dit helbred.
13 At have helvedesild
Shutterstock
Helvedesild er ubehageligt nok, men sygdommen - der kan udvikles hos folk, der havde vandkopper som barn - øger også dine chancer for hjertekomplikationer.
De, der får den kløende, uhyggelige lidelse, er 41 procent mere tilbøjelige til at have en kardiovaskulær begivenhed, ifølge en 2017-undersøgelse fra Sydkorea, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology . Undersøgelsen fandt også, at dem med helvedesild havde en 59 procent øget risiko for hjerteanfald.
14 Undgå frugt
Shutterstock
Det er sandt, hvad de siger om et æble om dagen, også når det kommer til dit hjerte. En 2016 kinesisk undersøgelse af mere end 500.000 deltagere fandt, at de, der spiste frisk frugt dagligt, havde lavere blodtryk og blodsukkerniveau end dem, der aldrig eller sjældent spiste frisk frugt.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The New England Journal of Medicine, udledte, at omkring 100 gram frugt (ca. en banan eller et halvt æble) om dagen var forbundet med en nedsat chance for død af hjerteproblemer.
15 Arbejde i et negativt miljø
Shutterstock
Du kan nu officielt tilføje hjertesygdom til listen over ting, som din dårlige chef skyldes. En metaanalyse fra 2006, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, fandt, at folk, der ikke kan lide deres chefer og arbejde i et miljø med højt stress, i gennemsnit er 50 procent mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
16 At være deprimeret
Shutterstock
Dit mentale og fysiske helbred er mere forbundet end du tror. Ifølge en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation , havde psykisk nødlidende voksne kvinder 44 procent større risiko for slagtilfælde end en kontrolpopulation.
I mellemtiden havde mænd mellem 45 og 79 år, som oplevede depression eller angst, en 30 procent øget risiko for hjerteanfald.
17 At være kort
Shutterstock
At være høj er ikke bare ideel til at nå disse høje køkkenborde - det er også fordelagtigt i kampen mod hjertesygdomme. Forskning offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2015 fandt, at for hver 6, 5 cm-fald i genetisk bestemt højde, havde en person en stigning på 13, 5 procent i deres risiko for koronararteriesygdom. Undersøgelsesforfatterne mener, at denne forbindelse "delvis forklares ved sammenhængen mellem kortere højde og en negativ lipidprofil."
18 Arbejde sindssyge lange timer
Shutterstock
Det er på høje tid, at du sætter en stopper for disse 60-timers arbejdsuge. Ikke kun er de lange timer dårlige for din mentale sundhed, men de kan også øge din risiko for slagtilfælde. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i The Lancet i 2015, var medarbejdere, der arbejdede mere end 55 timer om ugen, mere sandsynligt for begge at have et slagtilfælde (33 procent) og udvikle koronar hjertesygdom (13 procent) sammenlignet med deres kammerater, der arbejdede 40 timer uger.
19 Sleep Apnea
Shutterstock
Din søvnapnø forlader dig ikke kun udmattet om morgenen - det påvirker også dit hjerte.
En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, omfattede 1.645 deltagere, hvoraf ingen havde kendt hjerteproblemer. Det viste sig, dem med obstruktiv søvnapnø havde højere niveauer af hs-TnT, en biomarkør, der øger en persons risiko for et fremtidig hjerteanfald.
20 Følelse af fedt
Shutterstock
De fleste mennesker kender allerede sammenhængen mellem et højere kropsmasseindeks og dårligt hjertesundhed. Selv en persons opfattelse af deres egen vægt kan imidlertid påvirke deres risiko for hjertesygdom.
I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , havde overvægtige individer ", som selvstigmatiserer" flere kardiometaboliske risikofaktorer. Og hvis du kæmper for at acceptere dig selv, som du ser ud, kan du prøve at implementere disse 30 måder at være børn for dig selv hver dag.
