Når det kommer til at være sund, er der så mange regler - i virkeligheden er det ærligt talt svært at følge med. Spis ikke dette, ikke drik det, gør mere af dette, gør mindre af det - det er dybest set en uendelig liste. Så hvad skal du faktisk tage hjertet, når det kommer til at leve et langt, lykkeligt liv? Det er faktisk ret simpelt. I stedet for at fokusere på galskaben i sundhedsverdenen - uanset om det er den mest trendy kost eller fedeste nye træning - gå tilbage til det grundlæggende.
Disse sunde livsregler er ikke noget fan, men at følge dem vil hjælpe dig med at se og føle dig lige så god på 50 år, som du føler dig rigtig på dette øjeblik. (Eller du ved, når du begynder at tjekke nogle fra din liste.) Og for at komme dig på det rigtige spor, skal du starte med at finde ud af det bedste bedste ting til dit helbred.
1 Spis ikke mad, der kommer i en kasse.
2 Ja, spis stort set planter.
Shutterstock
Det kan være mere tiltalende at følge en trendy diæt eller hente den seneste buzzy sundhedsbog om, hvad man skal spise, men virkeligheden? Den bedste ting du kan gøre for din krop er at spise for det meste planter. Det er ikke et sexet svar på nogen måde, men de er den hellige gral af sundhed: Du får en sund dosis protein, fiber, sunde fedtstoffer, vitaminer og næringsstoffer - og du spiser ikke tomme kalorier i processen.
3 Meditere hver eneste dag.
Shutterstock
Det kan være svært at finde 10 eller 15 minutter om dagen at afsætte til meditation, men det vil gøre en enorm forskel i dit velbefindende. Ifølge Mayo Clinic tager det ikke lang tid at Zen ud, når du lukker øjnene og tager nogle dybe indåndinger. Derudover slipper du af med stress og angst i processen, hvilket vil gøre dig lykkeligere, sove bedre og føle dig mere ungdommelig. Tro det eller ej, meditation er kun en af de 25 måder at være lykkeligere nu.
4 Fokus på ren skønhed.
Ren skønhed sprænger af en god grund: Forbrugerne er trætte af ikke at vide, hvad der er i deres produkter - og er så over toksiner i alt, hvad de bruger. Rengør dine skabe, og invester i naturlige, grusomhedsfrie genstande, der ikke bare gør din hud nogle store favoriserer, men også dejlige for miljøet.
5 Find en træning, du faktisk kan lide at gøre - og hold dig fast ved den.
Ved du hvad er vanvittigt? Folk bruger en masse tid på at gøre ting, de absolut hader. For absolut ingen grund. I stedet for at trække dig selv til gymnastiksalen for en HIIT-klasse, du foragter, skal du finde noget, du bliver begejstret for at gøre. Når du opdager din perfekte pasform, vil du faktisk træne - og du kommer ind i en rutine, der får dig til at føle dig i top nu og i årene fremover. Brug for hjælp til at finde ud af, hvad der er det bedste træk for dig? Her er de 10 bedste cardio-træning for mænd.
6 Gør otte timers søvn en prioritet.
Ikke mere opholder sig sent og kun få en håndfuld timers søvn. Din tid i drømmeland er det, der nulstiller din krop til den næste dag - og når du ikke har en ordentlig mængde tid til at hvile, vil du føle det. Ifølge Cleveland Clinic resulterer mangel på søvn typisk i dårlig hukommelse, føler dig lav energi, døsig og irritabel og kan endda ændre din personlighed. Gør at fange Zzz's prioritet, fordi det at være berøvet søvn ikke er godt for nogen. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp, kan du tjekke den hemmelige søvnkur, som alle taler om.
7 Stop med at være bange for kulhydrater.
Carbs har en tendens til at få en dårlig rap uden grund. Sikker på, der er en håndfuld indstillinger, der er forfærdelige for din krop - men der er også sunde fødevarer, der skal være i din diæt. Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Lancet , er et moderat forbrug af kulhydrater bedst for dit helbred, hvilket hjælper med at reducere dødsrisikoen - så spis med omhu. Undgå de hvide ting, og fyld i stedet på brun ris, fuldkornspasta og brød, bælgfrugter og quinoa i stedet.
8 Drik otte glas vand om dagen.
Shutterstock
Hvorfor er alle altid så dehydreret? Vand er den mest tilgængelige væske, men alligevel tager vi ikke os tid til at drikke det hele dagen - og ifølge Cleveland Clinic vil det kun gøre dig træt og lav på energi. Sørg for, at du fylder din vandflaske hele dagen lang for at holde dig fyldt op, og du vil føle dig bedre end nogensinde næsten øjeblikkeligt.
9 Stop med at springe morgenmaden over.
Morgenmad er sandsynligvis en eftertanke de fleste dage - især når du løber for sent. Men det er vigtigt at få tid til måltidet. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, fandt, at et proteinpakket måltid hjælper med vægttab og kontrollerer trang gennem dagen - og det vil sætte dig op til en sund fremtid.
10 Forbliv aktiv hele dagen.
Så flot som det ville være at være aktiv hele dagen, er virkeligheden, at de fleste sidder fast på deres skrivebord på arbejdet. Men det betyder ikke, at du overhovedet ikke kan bevæge dig rundt. Tag pauser for at få dine trin ind, gå over din frokostpause og bede om et stående skrivebord. At sidde i lange perioder vil kun skade din krop - men hvis du får chancen for at bevæge dig, skal du tage den. Det vil helt sikkert gavne dig ad vejen.
11 Vær ikke bange for vægte.
I modsætning til hvad der er almindelig tro, vil vægte ikke få dig til at samle, medmindre du vil have dem til det. Kvinder er især bange for at pumpe jern, men i modsætning til den almindelige opfattelse, vil de ikke få dig til at ligne en kropsbygger. Faktisk fandt en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity , vægttrænerne faldt mere fedt og holdt mere muskler end løbere eller dem, der ikke træner - især når de ældes. Så slå vægtrummet op; det vil gøre din krop godt.
12 Stop slankekur.
Shutterstock
Dette er en biggie. Der er masser af forskellige diæter - paleo, helhed 30, Atkins, DASH, vægtvagere, navngive det! - men hvor mange af dem bare ender med at blive gal? I stedet for at forpligte sig til en ernæringsplan, skal du bare spise mad, der vil få dig til at føle dig godt og undgå de ting, der sætter dig tilbage. Det er virkelig så enkelt - og du behøver ikke at stresse med det i processen.
13 Tænk på helbred på lang sigt, ikke på kort sigt.
Shutterstock
Det er let at blive fanget i øjeblikket og kun tænke på dit helbred dag for dag, men når det kommer til dit levebrød, skal du have et slutmål i tankerne. Når du beslutter, at du vil leve et langt, sundt liv, får det dig til at træffe bedre beslutninger i øjeblikket. Så i stedet for at få fastfood og fortælle dig selv, at du bare spiser bedre i morgen, skal du spise noget, der vil sætte dig på den rigtige vej for din fremtid.
14 Nyd junkfood - men sjældent.
Shutterstock
At spise junkfood føles godt i øjeblikket, men føles det nogensinde godt, når du er færdig med at spise? Sikkert ikke. I stedet for at fylde sukker og forarbejdede fødevarer, nærer du din krop med andre søde godbidder. Du kan lave en sundere version af enhver af dine laster, uanset om det er din go-to-is eller candy bar.
15 Tag altid trappen.
Shutterstock
Det virker simpelt nok, ikke? Selvom det tydeligvis er fristende at tage elevatoren eller rulletrappen i stedet for at tage trappen - og det kan ikke se ud som om det gør så meget af forskellen - alle disse ekstra trin tilføjes i løbet af din levetid. Når du er 80 år og stadig har en stenhård bytte, kan du takke dit yngre selv for ikke at tage den lette vej ud.
16 Slip af med dine dårlige vaner.
Shutterstock
Hvis du stadig ryger eller drikker overdreven, er det tid til at stoppe - og du har sandsynligvis vidst det i et stykke tid. Dårlige vaner vil altid være nøjagtigt det - virkelig dårligt for din krop. Og hvis du vil leve et langt, opfyldende liv, skal du skære dem ud, før det er for sent. Det vil ikke tage meget tid, før du har lyst til en gladere, mere levende og meget sundere version af dig selv.
17 Stop med at sige "ja" til alt.
At være en "ja mand" er alt sammen sjovt og spil, indtil du er så mentalt drænet, at det eneste, du vil gøre, er at cocoon dig selv i et tæppe og aldrig forlade din lejlighed. Selvom det er dejligt at komme ud og være aktiv, skal du også vide, hvornår det er tid til at kanalisere tingene tilbage og fokusere på egenpleje. Nogle gange er der intet bedre for din mentale sundhed end at annullere alle dine planer og bo i og se Netflix.
18 Tag altid dine vitaminer.
Vitaminer er ikke kun til børn - og ked af at bryde det for dig, men voksne versioner er bestemt ikke så gode som de Flintstone-indstillinger, du voksede op på. Men selv hvis du tror, du spiser en ret sund kost, kan alle bruge lidt hjælp til at få alt, hvad deres kroppe har brug for. Ved at sprænge en pille hver morgen, får du næring til din krop med alt, hvad din kost mangler - og føler dig virkelig god i processen.
19 Lav tid til eventyr.
Brug dine feriedage! De er der med en grund, ikke? Du kan måske føle, at du har for meget at gøre på arbejdet for at flygte i et par dage, men livet handler ikke om at sidde ved et skrivebord - det handler om at opleve alt, hvad verden har at byde på. Så tjen dine penge, men tag også tid til eventyr: Du får en tiltrængt vejrtrækning og har så meget glæde ved at se noget nyt. Fordi det er de øjeblikke, du kan se tilbage på år fra nu og smile over - ikke timerne, der er logget på din computer.
20 Bær solcreme hver eneste dag.
Shutterstock
Uanset om det er lugtende midt i sommeren eller om vinteren, skal du altid have solcreme i nærheden. UV-stråler er skadelige hele året rundt, og ifølge American Academy of Dermatology kan manglende beskyttelse af din hud resultere i alt fra mørke pletter og rynker til hudkræft. Ved at holde din hud sund nu, ser du ikke kun ungdommelig ud i fremtiden, men du vil også føle dig mere livlig. Sørg for at tjekke de 15 bedste 60-sekunders sundhedshacks for at lære mere sunde levende tip.
