Det er den tid på året igen, hvor det frygtede trebogstavsord begynder at krybe ind i alt for mange samtaler: influenza. Hvis du vil reducere din risiko for at få USAs mest smitsomme og mindst foretrukne virus - og komme ud af influenzasæsonen ubeskadiget - følg disse eksperttips, der er nævnt her. Og for mere fantastiske sundhedsråd, som du kan praktisere, kan du tjekke disse 40 sunde vaner, som alle skal vedtage inden 40.
1 Ja, at få en influenza-shot
At få en influenza skud er din bedste chance for at komme igennem influenzasæsonen uden at blive syg. Dr. Richard P. Morel, vicechef for medicinsk ansvarlig for New York-baserede CareMount Medical kalder influenzavaccinen "det første trin, du kan tage for at forhindre influenza." Dr. Morel foreslår, at alle, der kan få vaccinen, vælger den, men rådgiver især den til børn, gravide kvinder, ældre og mennesker med kroniske medicinske problemer. Selv hvis du ikke allerede har fået vaccinen, er sent bedre end aldrig. "Mens de fleste får influenza skudt i efteråret og under en skoleundervisning, er der stadig tid til at få vaccinen og beskytte dig selv og din familie, " siger Dr. Morel.
2 Vask dine hænder
Shutterstock
At vaske dine hænder er kun andet end influenza skudt når det kommer til at holde dig sund. Vask hænderne grundigt før og efter måltider, efter at du har brugt badeværelset, og ofte i løbet af dagen, især hvis du er i kontakt med andre potentielt syge mennesker, og du begrænser din risiko for at få influenza. Ikke sikker på, at du skrubber med succes? Og for flere geniale måder at forblive sunde, se disse 33 enkle sundhedsindstillinger, der vil tilføje år til dit liv.
3 Ilægning af zink
Shutterstock
De rigtige fødevarer kan muligvis også hjælpe dig med at forblive influenza-fri. I henhold til forskning, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan zinkrige fødevarer som østers, oksekød, lam, kylling, spinat, græskarfrø og cashewnøddyr styrke dit immunforsvar, hvilket potentielt reducerer din risiko for at fange influenza.
4 At tage probiotika
Shutterstock
Popping af nogle probiotika kan hjælpe dig med at forblive sunde og forhindre, at influenza bakterier fra at tage dig ned for tællingen. Ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i Korean Journal of Family Medicine , hjalp probiotisk tilskud med at reducere virkningerne af en forkølelse, hvilket muligvis indikerer mere udbredte immunforstærkende egenskaber.
5 Grøft af drikkevarer
Når influenzasæsonen rammer, skal du stoppe med at slå baren. Forskning offentliggjort i Alcohol Research Current Reveals antyder, at alkohol har en immunsuppressiv virkning, så hvis du vil forblive sund, skal du vælge en seltzer i stedet. Og hvis du har brug for mere incitament, kan du læse på de værste nyheder nogensinde: Hvorfor en drink om dagen kan forkorte din levetid.
6 Undgå kontakt med syge mennesker
Shutterstock
Det kan virke indlysende, men en af de nemmeste måder at forblive sund er at undgå mennesker, der har influenza. Dr. Morel anbefaler, at du undgår kontakt med alle, der måske har influenza, især hvis du ikke har fået influenza skudt.
7 Brug af Echinacea-kosttilskud
Mens echinacea har været en fast bestanddel i holistiske kredse i årevis, antyder forskning, at det faktisk kan være værd at tage i influenzasæsonen. Forskning offentliggjort i Autonomic and Autacoid Pharmacology afslører, at dyreforsøgspersoner, der fik echinacea-kosttilskud, havde øget antallet af hvide blodlegemer, hvilket antyder en immunsystem-boostende effekt.
8 Spring over Vapes
Shutterstock
Hvis du er ivrig efter at forblive influenza-fri, er det tid til at sparke vapes, i det mindste for tiden. Forskning offentliggjort i PLoS One afslører, at eksponering for elektronisk cigaretrøg reducerede antivirale og antibakterielle reaktioner hos dyreforsøg, hvilket antyder, at det muligvis bare øger din risiko for at afhente bugs.
9 Hold dine hænder væk fra dit ansigt
Vil du afværge influenza? Start med at holde dine hænder væk fra dit ansigt. At røre ved dit ansigt, især slimhinder som dem i din næse eller mund, i influenzasæsonen efter at have kommet i kontakt med potentielt forurenede overflader kan øge risikoen for at blive syg markant.
10 Desinficering af overflader derhjemme og på arbejdet
Shutterstock
At vaske hænderne er en god måde at reducere din influenzarisiko på, men det gør ikke meget, hvis du konstant kommer i kontakt med forurenede overflader. Når det er muligt, skal du tørre potentielt forurenede overflader af med antibakterielle rengøringsmidler, hvad enten det betyder at give dit tastatur en grundig rengøring eller tørre håndtaget på din indkøbskurv inden du bruger det.
11 At blive hjemme, når du er syg
Shutterstock
Hvis du ikke har det godt, skal du ringe ud af arbejde for både dit helbred og dine kollegers helbred. Ikke kun vil begrænsningen af din kontakt med andre mennesker forhindre dig i at sprede influenza, at få tilstrækkelig hvile kan hjælpe med at forkorte din sygdom. Dr. Morel anbefaler at blive hjemme mindst, indtil din feber er aftaget.
12 Kom godt i søvn
Shutterstock
Lidt søvn kan gå langt når det kommer til at holde sig sund. En undersøgelse af tvillinger udført på University of Washington afslører, at søvnmangel havde en betydelig immunsuppressiv effekt, så sørg for, at du får mindst syv uafbrudt timer hver nat.
13 Få nogle kontrolleret sollys
Du har måske ikke lyst til at tilbringe meget tid ude i de kølige dage, der har en tendens til at falde sammen med influenzasæsonen, men at få lidt sollys kan gøre vidundere for dit helbred. Forskere ved Queen Mary University i London fandt, at individer med vitamin D-mangel, der øgede deres D-vitaminindtag, reducerede deres risiko for at udvikle luftvejsinfektioner, som forkølelse og influenza, med op til 50 procent. Heldigvis er det kun 15 minutter om dagen, der gør susen.
14 Tilføje nogle hvidløg til dine måltider
Shutterstock
Vil du slå influenza? Brænd hvidløg på. Undersøgelser antyder, at hvidløg har en antimikrobiel og antiviral virkning og er blevet foreslået som et forebyggende middel mod forkølelse. Så gør din mad lidt mere smagfuld, og du kan måske også afværge influenza.
15 Dækning af din mund og næse
Shutterstock
Hvis du dækker din mund og næse, når du bliver syg, hjælper det ikke kun med at reducere din risiko for at få influenza, det kan også holde andre beskyttet mod dine bakterier. Dr. Morel anbefaler, at du dækker munden og næsen, når du føler, at der kommer en hoste eller nyser, samt at dukker dit brugte væv for at undgå yderligere forurening.
16 Ikke deling af retter eller kopper
Influenza er ikke tid til at dele din mad eller drikke med andre. Bare en bid af din gaffel eller en slurk fra din drink kan være alt, hvad det kræver for at gøre dig syg. Del ikke dine snacks eller drikkevarer med nogen anden i influenzasæsonen, og gør dit bedste for at vaske dine tallerkener grundigt, når du er færdig med dem.
17 Bulking Up på Omega-3s
Mitch Mandel og Thomas McDonald
En lille laks på din tallerken kan betyde en meget mindre sygdom i fremtiden for dig. Forskning offentliggjort i celle afslører, at dyreforsøgspersoner leverede omega-3-afledt lipidformidlerbeskytter D1 reducerede deres risiko for svære influenzasymptomer, inklusive død.
18 Forsøg på at de-stress
Shutterstock
At gøre det gennem influenzasæsonen i et stykke starter med de-stressing. Ifølge American Psychological Association kan stress svække det menneskelige immunsystem, hvilket potentielt kan gøre dig mere modtagelig for sygdomme som influenza. Så når alle omkring dig ser ud til at blive syge, så prøv at indarbejde nogle afslappende aktiviteter, yoga, meditation eller endda et langt bad i din rutine.
19 Træning regelmæssigt
Shutterstock
Bekæmp influenza og det reservehjul i et fald ved at holde din træningsrutine i løbet af influenzasæsonen. Forskning offentliggjort i British Journal of Sports Medicine afslører, at fysisk aktive voksne havde færre luftvejsinfektioner end deres inaktive kolleger. Dette antyder, at fysisk aktivitet kan forbedre immunforsvaret og potentielt holde dig influenza fri.
20 Tal med din læge
Shutterstock
Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge om, hvilke foranstaltninger du kan tage for at forhindre influenza eller forkorte dens varighed, hvis du får den. Selvom det er et godt første skridt at være proaktiv over for at afværge influenza, behøver du ikke lade den sidstre dig, hvis du bliver syg. Din læge kan foreslå medicin for at reducere virkningen af din sygdom og få dig tilbage på dine fødder på kort tid. Og for flere måder at beskytte dit helbred på, er her 25 subtile måder, din krop siger: "Gå til lægen!"
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
