Selv om det er uundgåeligt, er aldringsprocessen næppe behagelig. Mellem de ømme led, den hængende hud og konstant at glemme, hvor dine nøgler er, er der en grund til, at folk frygter at blive ældre så meget. Bare fordi du er ældre, betyder det ikke, at du skal se eller føle det. Ved at praktisere disse vaner, der bremser aldringen, kan du holde dit sind skarpt, dine led ledere og din hud falder fri ind i 60'erne, 70'erne og derover. Så læs videre for at lære at ældes omvendt!
1 Håndtering af stress
Shutterstock
Knip din angst i knoppen, før den ældes dig indefra og ud. Som Stephen C. Schimpff, MD, MACP, tidligere administrerende direktør for University of Maryland Medical Center og forfatter af Longevity Decoded: De 7 nøgler til sund aldring , bemærker, er en af de "vigtigste fremgangsmåder" til at bremse aldringsprocessen " håndtering af kronisk stress."
2 At være social
Shutterstock
At blive medlem af en bogklub, når dine børn flyver på coop eller en ugentlig vinaften med venner, kan hjælpe dig med at bremse aldringsprocessen. Ifølge US Department of Health & Human Services 'National Institute on Aging (NIH) er øget social velvære forbundet med lavere niveauer af interleukin-6, en inflammatorisk faktor, der er forbundet med aldersrelaterede lidelser som Alzheimers, osteoporose, reumatoid arthritis og kardiovaskulær sygdom.
3 Tænker positivt
4 Tag D-vitamintilskud
Shutterstock
Det ville gøre dig og din krop noget godt at investere i nogle D-vitamintilskud. Kouri bemærker, at næsten halvdelen af befolkningen har en D-vitaminmangel - og dette er især et problem for dem, der ønsker at bekæmpe aldringsprocessen, da det kan føre til almindelige komplikationer i det ældre samfund, såsom osteoporose, osteopeni, brystkræft og hypertension.
5 Sover godt
Shutterstock
At sove godt og sove nok er to af de vigtigste vaner, når det gælder at bremse aldringen. Som Verna R. Porter, MD, en neurolog og direktør for Alzheimers sygdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center i Californien, bemærker, har folk, der ikke sover godt, "højere niveauer af beta-amyloidaflejringer, " et protein, der " forstyrrer hjernens funktion."
En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences of America of America, fandt specifikt, at forsøgspersoner efter blot en enkelt nat med at miste søvn oplevede en 5 procent stigning i beta-amyloid i hjernen.
6 Og lur
Shutterstock
Gå videre og brug din frokostpause til at tage en 20-minutters hurtig lur. Undersøgelser fra Harvard School of Public Health og University of Athens Medical School fandt, at folk, der tog mindst tre middagsluer om ugen, reducerede deres risiko for koronar dødelighed med 37 procent. Da hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA, ville det gøre dig godt at tage en lur omkring middag hver dag.
7 Undervisning
Shutterstock
"Uddannelse i enhver alder kan beskytte mod kognitiv tilbagegang, " siger Porter. "Studer et fremmedsprog, øv et musikinstrument, lær at male eller sy eller læse avisen eller en god bog. Overvej at tage en klasse eller frivilligt arbejde for at holde din hjerne i form, mens du forbliver socialt engageret."
8 Brug solcreme hver dag
Shutterstock
Forlad ikke huset, før du skærer dig i solcreme. Ikke kun forhindrer dette stof hudkræft, men en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Dermatologic Surgery, fandt, at 100 procent af mennesker, der havde solcreme hver dag i et år, forbedrede deres hudklarhed og struktur. Derudover oplevede størstedelen af forsøgspersonerne en reduktion i deres hudpigmentering og en vending i solrelateret hudskade.
9 Løb maratonløb
Shutterstock
Det er aldrig for sent at løbe dit første maraton! Tværtimod er det faktisk bedre for din krop at løbe et løb i dine senere år. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i European Heart Journal, sammenlignede virkningerne af udholdenhedstræning, højintensitetsintervaltræning og modstandstræning på aldringsprocessen hos menneskelige celler og fandt, at udholdenhedstræning var mest effektiv til at bremse - og endda vende - den cellulære aldring behandle.
10 Prøv forskellige træningskurser
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, en sportsmedicinsk specialist og medformand for medicinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, siger at "vælge skiftevis og variation" når det kommer til at træne. "Cykling, svømning, vandreture og vægtløftning er gode muligheder, " siger han. Ikke alene gør det at prøve nye træning dig mere motiveret til at ramme gymnastiksalen, men Mandelbaum bemærker også, at forskellige øvelser er målrettet mod forskellige dele af kroppen.
11 Øvelse af yoga
Shutterstock
En anden mulighed? Ansæt et par venner og prøv en sjov ny yogaklasse! Ikke kun er dette en fantastisk form for træning, der vil holde dig slank, men Dr. Jennifer Greer fra Greer Plastic Surgery bemærker, at fremgangsmåden "har vist sig at forlænge telomerer." Vores telomerer er tilbøjelige til at forkorte, når vi bliver ældre, så enhver vane, der kan forlænge dine telomerer, er en, der er "at holde dig yngre på et genetisk niveau."
12 Madlavning måltider derhjemme
Shutterstock
Selvom det er mere praktisk at kalde dit foretrukne kinesiske madsted og bestille noget take-out, vil du i det lange løb drage fordel af at lave mad derhjemme i stedet. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Public Health Nutrition, fandt, at madlavning derhjemme mindst fem gange om ugen i en 10-årig periode var forbundet med en 41 procent øget chance for overlevelse.
13 Spise masser af frugt og grøntsager
Shutterstock
Jo ældre du bliver, desto vigtigere bliver din frugt- og veggieindtagelse. "De indeholder antioxidanter, som neutraliserer frie radikaler og forhindrer oxidation i at for aldre ældre os, " siger Anthony Youn, MD, en sundheds- og wellnessekspert og forfatter til Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Antioxidanterne er de faktiske pigmenter, så jo større variationen i farver du spiser, jo bedre."
14 Fastende
Shutterstock
Overvej at afprøve intermitterende faste - ikke bare at miste et par kilo, men også for at bremse den aldringsproces, der sker i din krop. Ifølge Youn er denne metode til at spise "en relativt let måde at fremme autofagi eller cellernes selvrensende proces. Dette resulterer i yngre hud og en yngre krop rundt omkring."
15 Forbruger vand hele dagen
Shutterstock
NIH bemærker, at "vand hjælper dig med at fordøje din mad, absorbere næringsstoffer fra mad og derefter slippe af med det ubrugte affald." H 2 O hjælper din krop med at forblive ung både indvendigt og udvendigt, så sørg for at hydratere, hydratisere, hydrere hele dagen igennem.
16 Nipper til æblejuice
Shutterstock
Når du bliver træt af at drikke vand hele tiden, er du velkommen til at nippe til en kop æblejuice i stedet. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias, fandt, at i løbet af en måned, forsøgspersoner, der drak kun to 4-ounce kopper af denne frugtsaft om dagen, oplevede en 27 procent forbedring i demensrelateret adfærdsmæssig og psykotisk tilstand symptomer. Undersøgelsesforfatterne bemærker, at denne søde drink resulterer i "reduktion af oxidativ skade i det centrale nervesystem, undertrykkelse af kendetegn for Alzheimers sygdom, forbedret kognitiv ydeevne og organiseret synaptisk signalering."
17 Drikker kun alkohol med moderation
Shutterstock
Det er helt fint at drikke en gang imellem - men hvis og når du går ud for en cocktail, skal du sørge for at hætte den på bare en eller to drinks. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet JAMA, fandt, at individer 60 år og ældre, der ikke ryger, udøvede regelmæssigt, opretholdt en sund diæt, drak i moderation og forblev mentalt stimuleret havde en 60 procent reduceret risiko for demens sammenlignet med dem, der gjorde enten en eller ingen af disse ting.
18 Kontrol af dine hormonniveauer regelmæssigt
Shutterstock
"At arbejde med din læge for at teste dine niveauer af hormoner som testosteron, skjoldbruskkirtel, østrogen og progesteron kunne gå langt i at bekæmpe aldring indefra og ud, " siger Dr. Shawn Vedarmani, MD, en bestyrelsescertificeret læge i San Diego. Han bemærker, at nedsat hormonproduktion - noget, der sker med de fleste af os naturligt når vi bliver ældre - kan "fremskynde mange af de problemer, folk forbinder med aldring, såsom mistet styrke, vægtøgning og lav energi."
19 Børstning af dine tænder
Shutterstock
Selv når du er udmattet, skal du sørge for, at du tager en hurtig tur til vasken for at børste dine tænder, før du rammer høet. Dette sikrer ikke kun, at dine perlehvider forbliver uberørte, men en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i tidsskriftet Science Advances , fandt også, at bakterierne, der forårsager tandkødsbetændelse potentielt kan migrere fra din mund til din hjerne, forårsage degeneration og gøre dig mere modtagelig for Alzheimers.
20 Få din hørelse kontrolleret regelmæssigt
Shutterstock
Jo ældre du bliver, desto vigtigere bliver det at besøge øre-, næse- og halslægen. Dette sikrer ikke kun, at du får høreapparater, hvis og når du har brug for dem, men det kan også beskytte dig mod aldersrelaterede problemer som kognitiv tilbagegang og Alzheimers, siger Leslie P. Soiles, Au.D., audiolog for kampagnen for bedre hørelse.
"Mange mennesker ved muligvis ikke, at nogle af de mest alvorlige tilstande, der er knyttet til aldring, som nedsat balance og demens, kan forbindes med høretab, " siger Soiles. "Folk 60 år og derover skal være i vane med at planlægge årlige høringsvurderinger på hørselscentre som HearingLife for at evaluere deres hørelse og komme foran de alvorlige forhold, der er knyttet til det." Og for flere sundhedsmæssige problemer, du skal tale med en professionel om, her er 50 spørgsmål, som du altid skal stille din læge efter 50.
