Ifølge teknologifirmaet Asurion tjekker hver og en af os sin telefon cirka 80 gange om dagen. På dette tidspunkt, hvis du kan klare det mere end 30 sekunder uden at kontrollere din telefon, er du praktisk talt en superhelt. Lad os være tydelige: Dette er ikke godt. Hvis du bruger for meget tid på din skærm, kan du give dig "teknisk hals" (kronisk smerter i øverste del af ryggen og nakken), et minimeret opmærksomhedsspænd, og ifølge forskning fra University of Granada kan det endda føre til vægtøgning.
Så næste gang du står i check-out-linjen i købmanden og har 46 sekunder til at dræbe, skal du ikke tjekke Instagram. I stedet kan du prøve en af de bedste måder til morsomt at videregive tiden uden din smartphone, som vi har samlet her. Og hvis du har brug for lidt ekstra motivation til at gå i gang med lejlighedsvis digital detox, skal du tjekke de 20 overraskende måder din mobiltelefon skader dit helbred på.
1 zone ud.
Der er monterende beviser for at antyde, at dagdrømning, i modsætning til dets image som en total handling af dum dovenskab, kan hjælpe med at øge dit humør og endda skærpe dit sind. Så gå videre: forestil dig dig selv ved en Belize-strand.
2 Løs nogle Catan.
Settlers of Catan, alles yndlingsbrætspil (det sælges mere end 22 millioner eksemplarer og findes på 30 forskellige sprog), har et alvorligt problem: det er en smerte at bringe hvor som helst… Eller i det mindste var det . I dag er der en to-go version af spillet ($ 59.99; amazon.com).
Det er halvt så stort som originalen og har robuste, indelukkede stykker for at forhindre spild. Så hvis du ønsker at få din handel og bygge videre, skal du vide, at du nu kan gøre det hvor som helst. Og for flere måder at lægge telefonen på, lær de 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed.
3 Læs.
Bøger. Magasiner. Aviser . Kan du huske dem? Lad os gøre noget matematik. Først skal du tage en hurtiglæsningstest. (Du kan finde gratis muligheder online temmelig let.) Hvis du er noget som den gennemsnitlige amerikaner, skal du åbne 200 ord pr. Minut. Find derefter ud af, hvor meget tid du bruger på at vente pr. Dag. Mellem at vente på din pendling, din frokost, din kaffe, kan du let tilbringe nord for 30 minutter om dagen bare stå rundt. I stedet for at dedikere den tid til at gennemgå en eller anden prosa. Og hvis du vil lære, hvordan du forstærker dine input, skal du bare mestre ekspertguiden til hurtiglæsning af enhver bog.
4 Lyt til musik.
Shutterstock
Det er svært at tro, men før Spotify og Apple Music opmuntrede musikindustrien, plejede folk at downloade deres musik. Her er den ting: det er stadig muligt. Du har ikke brug for en internetforbindelse for at streame dine yndlingsmelodier. Faktisk kan du hente en kvalitet, kompakt MP3-afspiller for mindre end fem dollars!
5 Meditere.
Meditation kan hjælpe med at skære stress, forbedre blodgennemstrømningen og forstærke de generelle følelser af lykke. Og selvom almindelige skildringer af meditation er personer, der sidder Sukhasana ("criss cross apple soce "), ved du, at du også kan meditere, mens du står. Faktisk lærer mestere i Yi Quan - en kinesisk kampsport - lærlinger at meditere ved at stå op med et simpelt trick. Først skal du bevæge dine arme omkring en tennisbolds afstand væk fra din krop. Derefter slås dine hænder sammen under flåden. Du ved, at du gør det rigtigt, hvis du har lyst til at holde en badebold.
6 Øv opmærksomhed.
Meditation kan hjælpe dig med at være mere opmærksom, men det er ikke den eneste måde. Mindfulness, ganske enkelt sagt, handler om at være i øjeblikket . Og du har muligheder for at være i øjeblikket hver eneste dag - undtagen at du begraver dig selv i sociale medier eller e-mail i stedet. Så gå tilbage og tag seværdighederne og lydene omkring dig. Og for at få mest muligt ud af din søgen efter balance skal du lære de 20 måder, du stopper dig fra at være mere opmærksomme på uden at indse det.
7 Gå i træning.
Shutterstock
Ja, du ser måske fjollet ud. Men hvis du har 15 minutter til at dræbe - og hvis du selvfølgelig har plads - kan du skifer i en træning. Det er meget bedre for dig end at stryge til højre (eller venstre). Overvej grundlæggende træk som squats, lunges og pushups. For inspiration kan du prøve Bella Hadids Fat-Burning 15-Minute Workout.
Butik.
Ja, salgspunktsvarer kan være gimmicky. Men et skarpt øje kan også skabe ædelstene. Vidste du for eksempel, at Starbucks skifter udvalg efter sæson? (Kom efteråret, hold øje med de virkelig dekadente græskar madeleiner.) Eller at, hos H&M, det eneste sted, hvor du kan hente farvede anklestrømper - et must for dårlige sommerdage - er ved kassen? Og hvis du prøver tøj-shopping, skal du være sikker på, at du kender de 30 bedste måder at spare penge på tøj på.
9 Spil Sudoku.
Hent en Sudoku-bog i lommeformat ($ 7.99; target.com) og opbevar den i din baglomme. Du får bonuspoint for at spille denne matematiske bender i pen, forresten: ingen sletning, så du skal være sikker på hvert træk, hvis du vil have et fejlfrit resultat.
10 Mød en fremmed.
Shutterstock
At vente er en perfekt mulighed for dig at finpudse dine samtaleevner. Stik op til en chat med en fremmed. Du ender muligvis behageligt overrasket af en falske samtale. Eller så kan du ende med at være hjerne-bedøvende keder - i hvilket tilfælde, he, du spildte kun et par minutter. Hvis du har brug for en lanceringsplade, skal du lære de 30 store isbrydere, der altid er sjove.
11 Eavesdrop.
Eller, hvis du ikke er den sociale type, skal du samle snakken omkring dig. Hvem ved: måske ender du med inspiration til en bog.
12 Spil et spil.
Shutterstock
Koncentration. Aldrig har jeg nogensinde. Kategorier. Jeg spionerer. Hvis du er sammen med en gruppe, er der utallige tidsdrab-spil at spille. For vores penge er det bedste spil dog navnløst. Sådan spiller du: vælg en fremmed (eller en gruppe), og kom med en historie om dem. Hold det inden for virkelighedens grænser, og gæt, hvorfor de er der - eller have det sjovt med det, og forestil dig dem som en globetrottende MI6-agent. Uanset hvad! Det er dit valg.
13 Tegn.
I følge Harvard Health Letter kan doodling forbedre hukommelsen og koncentrationen på lang sigt og mindske "psykologisk nød" på kort. Derudover er det også en præsidenthobby; efter sigende har 26 amerikanske præsidenter været ivrige doodlers, herunder Ronald Reagan, der elskede at tegne cowboys. (Negative to punkter til hvem gætte ikke det.)
14 Tag selfies.
Fakta: alle ser bedre ud i en Polaroid. Så i stedet for at knipse selfies med dit smartphonekamera - nogle linser, som den på LGs G5, er fiskøyede og yderst flatterende - tag dine selfies med en Polaroid. Det bedste af alt, at vente på udvikling på stedet kan være et sjovt spil i sig selv.
15 Frisk op.
Fix dit hår eller makeup. Ret dit slips ud, eller sørg for, at din skjorte faktisk er gemt ind (hey, vi har alle haft uheldige slip-ups). Ventetiden er en perfekt mulighed for at sikre dig, at du ser så fejlfri ud som muligt. Som legenden har det, var elevatorer først udstyret med spejle - tilbage i 1940'erne - med det eneste formål at hjælpe ryttere med at passere tiden.
16 Spil Nintendo.
"Spil Nintendo, " er muligvis din bedstemors (forkerte) fangstsætning for "spille videospil." Men i disse dage er det ikke helt forkert. Nintendo producerer langt og væk de bedste on-the-go spilkonsoller på markedet, fra Wii U til den nye 3DS til sidste års blockbuster switch. For vores penge, afhent Switch ($ 300; bestbuy.com). Mellem Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , Årets spil 2017; og en imponerende pakke med remasterede spil som Shovel Knight og DOOM , vil du aldrig kede dig.
17 Omorganiser.
Der er en god chance for, at din tegnebog eller pung ikke er så organisatorisk optimeret, som det kunne være. (Krummede kvitteringer og løse genstande er hyppige syndere.) Tag dig tid til at oprette et system, så du ved nøjagtigt, hvor alt er på alle tidspunkter. Og hey, det sparer dig tid nede på linjen - især når du kommer til registeret.
18 Gør noget journalføring.
Shutterstock
Mere end et øre for dine tanker, kan du begynde at forstå det indre mekanik i dit sind, blot ved blot at slå dine ideer ned. Mange forfattere har krediteret deres journalføringsrutine med at afsløre skjulte historier og visdom i deres daglige liv, der ellers kan være gået tabt i tågen.
19 Tjek dit ur obligatorisk.
Shutterstock
Og tap utålmodig på dine fingre og tæer. Fordi, hvis forstyrrede mænd i Finansdistriktet er nogen indikation, jo mere du gennemsigtigt projicerer din utålmodighed og kedsomhed, jo hurtigere går tiden.
20 Ring til din mor.
Shutterstock
Ja, det er teknisk at give op - men i det mindste bruger du din telefon til et højere formål. Hvad mere er, ifølge en undersøgelse i Proceedings of the Royal Society B: Biologiske videnskaber , når du hører din mors stemme, er din oxytocin - det er det hormon, der hjælper med at skride stress - receptorer gå i overdrive. Så lyt til din mor. Ring mere ofte. Du behøver ikke engang en smartphone for at gøre det. Skønt du finder dig selv at ty til dette, bør du sandsynligvis tjekke de 20 tegn, du er afhængig af din smartphone.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.