Få ting slår lejlighedsvis doven søndag. Men når det kommer til at leve et ansvarligt liv, kan dovenskab være en uflad gift, et hurtigt fremdrivende gyroskop af trægthed, der, når det først er gået, aldrig ser ud til at stoppe - eller snarere starte.
Heldigvis - og de virkelig overgivne derude vil være begejstrede for at høre dette - at forvise dovenskab kræver meget lidt arbejde overhovedet. Faktisk kan du med få få ubetydelige livsstilstilpasninger frynse, øge din motivation og fordoble din produktivitet - med det samme. Og for at gøre tingene endnu nemmere har vi samlet dem alle her for dig. Så læs videre, og nyd dit nyligt energiske liv! Og for flere gode sundhedsrådgivning, her er de 30 geniale tricks, der vil gøre dit liv lettere.
1 Genindret dit skrivebord eller arbejdsområde.
Det er ikke kun i dit hoved: Dit kontors smukke indretning holder dig nede. Ifølge undersøgelser fra University of Texas kan de typiske beiges og gråer på det moderne kontor øge tristhed og dæmpe følelser af motivation. Men på bagsiden fandt forskere ved Rensselaer Polytechnic Institute, at et arbejdsområde fuld af levende farver - især blå og røde - kan øge kreativiteten, energien og motivation.
Da du sandsynligvis ikke har noget at sige i væggen på dit kontor, er dit bedste alternativ at udøve kontrol over dit eget område: Dit skrivebord. Stab det op med farverige plakater, tchotchkes, pyntegjenstander, fotorammer - hvad som helst. Og hvis du pynter et kontor i dit hus, skal du lære de 20 ting, som alle over 40 skal have på deres hjemmekontor.
2 Nap.
Sofa kartofler, glæde dig: En af dine foretrukne dovende aktiviteter kan faktisk hjælpe dig med at skære din dovne. Alle fra National Sleep Foundation til American Psychological Association er enige om, at en lur på 10-30 minutter kan udføre vidundere med at øge produktiviteten og motivation.
Faktisk foreslår APA, at man i nogle tilfælde får op til 90 minutter . (Ved at sove i halvanden time får du en fuld søvncyklus og høster alle de relaterede fordele. Som sådan er det en taktik, der bedst bruges, hvis du ikke får en god nattesøvn foregående nat.) Og for mere up-to-the-minute sundhedsnyheder, her er præcis, hvor meget koffein du skal drikke for at overdosis.
3 Følg "to-minutters regel".
Shutterstock
Når det kommer til e-mail, følger David Allen, forfatteren af Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , en simpel regel: Hvis han kan håndtere det på to minutter eller mindre, gør han det bare, lige nu og der. Det er en god regel at tackle. Men hvorfor stoppe ved e-mail? Påfør det på alt - vask af en tallerken, tag tøjet op fra dit gulv - det vil kun tage dig 120 sekunder eller mindre. Og for en mere øjeblikkelig stressforbudende produktivitet, lær de 10 hemmeligheder for at erobre stress på 10 minutter.
4 Gør motivation til en ligning.
Shutterstock
Tænk på, hvad du skal gøre som et hvis / derefter-problem. Med andre ord, skal du ikke tænke, "I dag skal jeg vaske." Tænk: " Hvis jeg er ude af mit sidste par undertøj, skal jeg vaske." (For at være klar, anbefaler Best Life ikke , at du venter, indtil du er ude af dit sidste par skuffer for at vaske.) Undersøgelser i både psykologi, sundhed og medicin og neurobiologi i læring og hukommelse viser, at dette er en effektiv metode til bekæmpelse af sløvhed. Også: Se de 50 måder at være en person med højere energi med det samme.
5 Få et travlt arbejdsområde.
Desværre er dette ikke en taktik, der er tilgængelig for aflukke-droner. Men hvis du er en ekstern medarbejder, skal du overveje at bytte "kontorer" til et travlere miljø. En nylig undersøgelse i Psychonomic Bulletin and Review indikerer, at folk, der omgiver sig selv med meget fokuserede mennesker - eller specifikt folk, der ser ud til at være meget fokuserede - ser deres produktivitet og motivation. Og for at få mere opløftende måder at forbedre din arbejdsdag på kan du overveje at få en af de 8 bedste Office-klar rygsække.
6 Tag en iskold bruser.
Shutterstock
Det er ikke raketvidenskab: Sløvhed og træthed går hånd i hånd. Med andre ord, hvis du er udmattet, er sandsynligheden for, at du står op og gør noget , minimal. Heldigvis er der et trick til øjeblikkeligt at forbyde enhver træthed.
I henhold til en undersøgelse i adfærds- og hjernefunktioner kan endda bare et par minutters koldt brusebad give dig en øjeblikkelig kaffelignende frynsegode - uden at skulle vente en halv time på, at koffeinet løber ind. Og for mere fantastiske livshacks, her er de 50 geniale tricks til at forbedre dit liv.
7 Klæd dig op.
Tøj har en endelig effekt på dit humør - og videnskab er enige. Bare se til en milepælundersøgelse i Journal of Experimental Social Psychology , hvor forskere havde forsøgspersoner med hvide laboratoriefrakker og udfører opgaver. Derefter, når forsøgspersoner informerede om, at frakkerne faktisk var malerjakker, faldt niveauet af motivation ned.
Med andre ord, hvis du hænger rundt i sved og en ratty tee, vil du sandsynligvis handle dertil (snack foran fjernsynet). Det samme gælder hvis du passer til det og starter det (strøm gennem opgavelisteemner som et tog). Og hvis du er på markedet efter nogle nye duds, er her alt hvad du skal klæde dig for at imponere.
8 Løftevægte.
Al træning er selvfølgelig god. Men når det kommer til at stå op fra sofaen, kan det at løfte vægt være det bedste valg - især når du overvejer, at dens virkninger fortsætter længe efter din træning. Ifølge Mark Moyad, MD, direktør for forebyggende og alternativ medicin ved University of Michigan Medical Center, "At pumpe jern tre gange om ugen kan øge energiniveauet med op til 50 procent, selv på dage, du ikke løfter." Hvis du vil starte i dit hjemlige komfort, skal du ikke gå glip af 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Nedbryd det.
Shutterstock
Nogle gange er dovhed simpelthen et symptom på at blive overvældet; din opgave ser uovervindelig ud, og i stedet for at prøve at tackle den, trækker du bare den af. For at bekæmpe det, løft en teknik fra Pete Docter, en Pixar-forfatter ( Toy Story , Toy Story 2 ) og instruktør ( Monster's Inc. , Up ). Som Docter afslørede i Creativity, Inc.: At overvinde de usete kræfter, der står i vejen for ægte inspiration , tager han ganske enkelt store projekter og opdeler dem i flere, lettere at håndtere mindre.
Lad os sige, at opgaven er "udkast til et manuskript", og at du føler dig for doven til at starte. At bryde ind i, "komme med karakterer, " "finde ud af deres motivationer, " "skrive en historiebehandling", og så videre kan få et afskrækkende firma til at virke som en samling opnåelige opgaver.
10 Lav en liste.
Shutterstock
Bust pen og pude ud. Undersøgelser fra det Dominikanske Universitet i Californien fandt, at folk, der skriver deres opgaver mere sandsynligt vil komme rundt for at afslutte dem. Bonus: Hvis du laver din opgaveliste før sengetid, er du garanteret at sove bedre.
11 Start det med det nemmeste objekt.
Og hvis du laver en liste til den følgende dag, skal du sætte den nemmeste vare først. Tænk på din motivation som et bilbatteri: Når det først er startet, fortsætter det, drevet af sin egen energi. For en let hack, kan du tænke på en ubesværet, dagligdags handling - som at børste dine tænder - som en opgave. I dette tilfælde, ved at gøre lidt mere end at udføre denne ting, du gør hver dag, har du kickstartet din motivation.
12 Gamify det.
Shutterstock
Til sidst, for virkelig at få mest muligt ud af din liste, gør det sjovt. Med apps som Todoist - som er tilgængelig på din smartphone, tablet og desktop og synkroniserer to-do-listedata på tværs af alle tre platforme - får du point for hver opgave, du tjekker ud, hvilket i det væsentlige gør din daglige til et spil.
13 Hold op.
Hvis du er for doven til at gå i gymnastiksalen, er der en enkel løsning: Grib en ven, og omdann din træning fra en opgaveliste til en forpligtelse. Hvad mere er, ifølge en undersøgelse i Journal of Personality & Social Psychology , ender folk, der træner med deres venner, hårdere end de ville gøre alene. Og for flere måder at tilskynde dig selv til at arbejde på din krop, lær du den 20 Science-backed måde at motivere dig selv til at tabe sig på.
14 Spræng nogle melodier.
Shutterstock
Der er en grund til, at fitnesscentre sprænger knytnævepumpemusik: Det er yderst impelling. Som rapporteret i Scientific American , kan hurtige sange - så alt, hvad der klokker ind med en BPM på 145 eller højere - øjeblikkeligt øge energi og motivation.
15 Omarrame din tænkning.
"Meget udskudt kommer fra at forsøge at mobbe os selv til at gøre noget, vi føler, at vi 'burde' eller 'skal' gøre, " siger Karen R. Koenig, en autoriseret klinisk socialarbejder og psykoterapeut. Tænk i stedet på pligter og opgaver som ting, du vil gøre. For at hjælpe på den front, skal du gå op på de 20 genius måder at gøre pligter sjovere.
16 Omfavn Pomodoro-teknikken.
Shutterstock
Opkaldt efter de tomatformede timere, der populariserede denne metode i 1980'erne, fungerer Pomodoro-teknikken sådan: Arbejd hårdt i 25 minutter, stop og laa rundt i 5 minutter, og gentag. I den fjerde cyklus skal du stoppe og laze i femten minutter. Det er den ideelle blanding af produktivitet og mental lediggang.
17 Løs omgående opgaver.
Shutterstock
Ja, dette kan virke som en åbenlyst og som sådan ignorabel løsning. Men - i det mindste for jer virkelig - det er en helt sikker kur - alt sammen for korte anfald af dovenskab. Sådan fungerer det: Hvis du slapper af og der er ting, der skal gøres, det andet, du tænker på en opgave, uanset om det er at trække papirkurven eller gå i indkøb i dagligvarer, skal du gøre det lige nu .
18 Skift til et stående skrivebord.
Hvis du føler dig doven på jobbet, skal du begynde at arbejde ved et stående skrivebord. Du kan bogstaveligt talt ikke sparke tilbage og slappe af. (Og du arbejder vidundere på alle rygsmerter, du måtte opleve.)
19 Skift skrivebordsbaggrund.
Det kan virke uskadeligt, men det varemærke Apple-virvel på din computerbaggrund kan muligvis dæmpe dit ønske om at få gjort arbejde. I stedet for skal du indstille dit skrivebord som et foto af et babydyr, som ifølge forskning i PLoS One har vist sig at øge motivation og produktivitet. Og hvis du har brug for hjælp til at vælge, kan du se De bedste skrivebordsbaggrunder for at øge din produktivitet.
20 Drik mere kaffe.
Duh. Men ikke for meget! Husk: Dette er nøjagtigt hvor meget kaffe du har brug for at drikke for overdosering.
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.