Vi føler os alle sammen ned og ud af og til. Men gode nyheder: det er måder lettere (og hurtigere), end du ville tro at vende din rynke op og ned. Det følgende er 20 fantastiske tricks, som garanteres vil glæde dig selv op. Åh, og den bedste del? De er alle let tilgængelige, billige og tager næsten ingen tid overhovedet. På få minutter kunne du føle dig som dit gamle jeg igen. Og når du er klar til at forbedre dit humør til det gode, så prøv disse 70 Genius-tricks for at blive øjeblikkelig glade!
1 Prøv hurtig tænkning
Hvis du føler dig blå og konceptet med at rydde dit sind og meditere lyde helt umuligt, så prøv det modsatte. Forskere fra Princeton og Harvard fandt, at det at få folk til at brainstorme så mange løsninger på et problem som muligt på 10 minutter (de behøver ikke engang at være gode løsninger) fik folk til at føle sig ophidsede, kreative, energiske og magtfulde. Og når du vil give din hjerne et ekstra løft, så prøv disse 13 tip til en skarpere hjerne!
2 Prøv lidt aromaterapi
Forskning udført ved Ohio State University fandt, at essentiel citronolie forårsager en øjeblikkelig målbar forbedring af humøret, så bær en flaske rundt og tag en whiff, hvis du føler dig nede, eller hold citroner rundt i huset. Du kan bringe olie til overfladen ved at trække din søm hen over dens overflade eller ved at dreje skrælen inden du smider den i glas vand.
Overraskende viste det sig, at lavendelolie ikke forbedrede humøret, på trods af sit ry for beroligende frazzled nerver. Der er dog ingen, der benægter kraften i placebo-effekten, så hvis den fungerer for dig, skal du ikke stoppe. Og for flere måder at slappe af i en fart, kan du prøve disse 13 bedste stressbustere uden træning.
3 Pet en hund
Bare 10 minutters petting af en hund kan øge dine niveauer af oxytocin, et hormon, der har virkninger svarende til antidepressiva, ifølge forskning fra Uppsala Universitet i Sverige. Og det viser sig, at jo stærkere båndet du har til hunden, desto større er effekten. Og hvis du alvorligt ønsker at styrke det bånd, skal du lære, hvorfor du skal tale med din hund, som om det er en baby.
4 Få lidt chokolade
Shutterstock
En undersøgelse offentliggjort i Nutrition Reviews fandt, at chokolade har klare humørforbedrende kvaliteter. Så hvis du føler dig nede, kan du forkæle dig med en lille smule af de søde ting. Overdriv det dog ikke; du vil føle dig bedre, ikke skyldig. Og af flere grunde til at forkæle dig, kan du lære, hvordan chokolade øger din træning.
5 Kram nogen
Shutterstock
Hvis du får et knus, frigøres oxytocin, serotonin og dopamin - en tredobbelt flammet af føler-good-neurotransmittere, der helt sikkert vil løfte dit humør. Lave niveauer af serotonin er blevet knyttet til depression, mens dopamin er den neurotransmitter, der giver os følelser af fornøjelse og hjælper os med at nyde livet. Oxytocin er kendt som "kærlighedshormonet" og kan sænke niveauerne af stresshormonet cortisol, ud over at fremme social binding. Og på flere måder kan hengivenhed påvirke dit humør. Her er grunden til, at forskere siger at holde hænder er fantastisk for dig.
6 Se gennem et fotoalbum
En undersøgelse foretaget af Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography fandt, at bladen gennem et fotoalbum konstant forbedrede stemninger med 11 procent. Digitale fotos fungerer også, så du ikke behøver at slæbe en stor bog med dig, hvis du vil have det bedre. Og for flere måder at øge dit humør på kan du prøve disse 50 fantastiske vittigheder, du kan sms til venner!
7 Lav nogle kunst
Kreativt udtryk - uanset om det er at male, spille et instrument, skrive, danse eller noget, der bøjer din kreative muskel - kan alle forbedre dit humør, ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Health . Hvis du ikke kan udtrykke dig uanset grund, er der gode nyheder. Den samme undersøgelse rapporterede også, at blot det at observere noget kreativt kan løfte din humør, så hold op Bob Bob og gør dig klar til at føle dig bedre. Og for at finpudse dine kunstneriske tendenser, mestrer du de 6 måder at blive et kreativt geni på.
8 Stå lige op
9 tyggegummi
En undersøgelse offentliggjort i Psychiatry and Clinical Neurosciences fandt, at tyggegummi med smag kan udløse en tilstand af "afslappet koncentration", der ligner den hos munke, der praktiserer Zen-meditation. Pebermyntsmag, især øget kognitiv funktion og viste sig at have en mentalt afslappende virkning. Og for flere snacks, der forbedrer din lykke og dit helbred, skal du tilføje disse 40 bedste fødevarer til din hjerne til din menu.
10 Syng
At synge kræver god kropsholdning og reguleret dyb vejrtrækning, som begge kan forbedre dit humør. Desuden reducerer det stress, øger endorfiner og frigiver oxytocin, ifølge musikterapeut Melissa Wenszell. Alle disse ting kombineret gør sang til en fantastisk måde at sætte dig selv i godt humør på. Og for virkelig at få mest muligt ud af det, skal du sætte karaoke op og grine dig fjollet med de 30 morsomste linjer fra country-sange.
11 griner
At have en god latter kan forbedre dit humør ved at sænke dine niveauer af stress og depression, ifølge forskning udført ved Ohio State University, så hit op YouTube og se en sjov video, hvis du føler dig nede.
12 Kiss
Ud over at forårsage frigivelse af oxytocin, er kysning en fantastisk måde at få et rush af dopamin, det feel-good kemikalie, der får dig til at gå på sky ni i de første stadier af et forhold. Så hvis du har nogen, du kan låse læberne med, kan en smule smooke være netop, som lægen bestilte.
13 Tag dyb indånding
Dyb, regelmæssig vejrtrækning, defineret som vejrtrækninger taget gennem næsen, som fuldt udvider dit mave, inden du frigøres, kan hjælpe med at berolige et stressrespons og hjælpe dig med at komme tilbage som en million dollars. At gøre en bevidst indsats for at tage dyb indånding er en fantastisk måde at få din krop til at slappe af og kan muntre dig op på ingen tid.
14 Smil
Shutterstock
Det viser sig, at der er en grund til, at folk siger "grin og bærer det." Forskning udgivet af Association for Psychological Science fandt, at uanset om en person faktisk var glad eller ikke, smiler smilende kroppens stressrespons. Så hvis stress har fået dig til at føle dig dårligt, skal du sprække et grin. Selv hvis du faktisk ikke føler dig lykkelig, kan dit sænkede stressniveau have dig til at føle dig muntere på kort tid.
15 Meditere
Shutterstock
Hvis du er i en nedgang, og motion er den absolutte sidste ting, du vil gøre, er der gode nyheder for dig: Den tonale modsætning af motion kan også øge dit humør. Meditation er en hurtig måde at udslette den stress, der bringer dig ned. Og forskning, der blev offentliggjort i komplementære terapier i klinisk praksis, fandt, at en regelmæssig meditationspraksis kan give en samlet reduktion af depression og angst, så du faktisk kan høste fordele på kort og lang sigt. For at få mest muligt ud af dine trøstes øjeblikke, børst op på disse 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
16 Lyt til glad musik
Hvis du længe har mistanke om, at pumpe op musik får dig til at føle dig godt, er der videnskab, der bakker dig op. Forskning udført på University of Missouri fandt, at munter musik - i dette tilfælde peppy-melodier af komponisten Aaron Copeland, i modsætning til mere klagende sange af Stravinsky - forbedrer stemningen både med det samme og på lang sigt. Hvis du kan danse sammen uden offentligt at forkæle dig selv, er det en feel-good double whammy.
17 Kom udenfor
Shutterstock
At gå ud på tur kan øge kreativiteten, og at være kreativ kan forbedre dit humør. Sollys giver også eksponering for D-vitamin, der kan lindre sæsonbetinget depression. Derudover kan en gåtur sænke stress. Alt i alt er at komme udenfor en god måde at muntre dig op på, hvis du føler dig nede.
18 Træning
På dette tidspunkt har stort set alle hørt om en løberens højeste. Hasten med endorfiner, du får fra træning, er ikke en myte. Mere kraftig træning garanterer dog et større rush, så du overvejer muligvis at sprint i spurts. Heldigvis kan selv mildere træningsformer som at gå rundt om blokken forbedre dit humør ifølge Mayo Clinic, så du ikke behøver at redde og lave en hel produktion af den, hvis din tidsplan ikke overholder.
19 Ring til en ven
At opleve en positiv begivenhed i din dag er en god måde at muntre dig op på, og det er en fantastisk måde at gøre en samtale med en ven på. Bare sørg for, at den ven, du når ud til, er nogen, der generelt er positiv; lykke er smitsom, men det er også negative følelser, ifølge forskning offentliggjort i Edge. Når det er din tur til at være den positive ven, skal du dele disse 40 tilfældige fakta, så sjove, at du er død med at fortælle dine venner om dem.
20 Overvej kulhydrater
Kulhydrater gør det muligt for mere tryptophan at komme ind i din hjerne. Når den først er der, begynder din hjerne at producere mere af det feel-good hormon serotonin. Bare sørg for, at du vælger sunde kulhydrater som fuldkorn. Du ønsker ikke, at en blodsukkerspids skal indstille dig til elendighed, når du kommer ned sammen senere. Og hvis du vil lære, hvilke kulhydrater der bestemt ikke er djævelen, skal du begynde at spise nogen af de 10 sundeste kulhydrater, der ikke vil afspore din Six-Pack.
