Om morgenen tirsdag den 5. juni blev den ikoniske modedesigner Kate Spade fundet reagerende i hendes lejlighed på Manhattan. Tre dage senere, om morgenen fredag den 8. juni, blev kulinariske maestro Anthony Bourdain fundet reagerende på et hotelværelse i Paris. Begge angiveligt tog deres eget liv.
Ifølge tal fra American Society for Suicide Prevention begår cirka 45.000 amerikanere hvert år selvmord. Det er den 10. mest almindelige dødsårsag i USA. Og selvom ingen organisation formelt sporer grundene til selvmordsforsøg, er medicinske eksperter enige om, at unødig stress, alvorlig angst og kronisk, svækkende depression er de førende faktorer. Blandt de mest ramte demografi: middelaldrende, højtydende individer - succesrige mennesker, med andre ord som Spade og Bourdain.
"På grund af lange timer og overdreven stress, er en udøvende hjørne-pakke mere sårbar over for angst, søvnforstyrrelser, vægtændring, stofmisbrug, depression… du kalder det, " siger Mounir Soliman, MD, administrerende direktør for Health Services International hos UC San Diego Health. "For en har en direktør mere ansvar og mere at tabe. To: De tror, de er immun. Og tre: De er for travle eller for bange for at søge hjælp."
Men ved dette: Hvis du føler verdens vægt, hvis du oplever selvmordstanker i nogen grad, er det muligt hurtigt at rette kursen. Bare tag det fra den mest udsatte gruppe: hjørnekontorens publikum. I årenes løb er der, takket være initiativer som Executive Mental Health Programme, hos USCD, et veludviklet kompendium til at slå tilbage selvmordsdepression og angst. Her er det. Og for at få flere måder at styrke dit mentale velbefindende kan du lære de 30 bedste måder at bekæmpe sæsonåben depression på.
1 Planlæg din dag mere effektivt.
"Planlægning er den vigtigste ting, en kan gøre for at undgå stress, " siger Michael Kahn, ph.d., en psykolog i Maryland. Planlæg efter dag, uge, måned og år - og vane hver planlægningssession. For eksempel skal du tjekke din daglige plan hver morgen, før du læser din e-mail; få vist din uges søndag aften; og se en forhåndsvisning af den kommende måned hver 27.. ”Jeg lærte i marinen, at hvis du laver en liste over alle de ting, der skal gøres, får du dem ud af dit hoved og behøver ikke at tænke på dem, ” sagde en af Kahns administrerende direktører. For at få en følelse af kontrol skal du prioritere opgaver ved hjælp af den gamle ABC-teori: A's behov for at blive udført, B's burde gøres, og C's kan vente til senere. For flere måder at maksimere din effektivitet ved at lære de 15 måder at fordoble din produktivitet på halve tiden.
2 Brug buddy-systemet.
Shutterstock
”Vælg en betroet kollega og instruer ham eller hende til at trække dig til side, når han bemærker, at du hæver din stemme, ” siger Kahn. En god consigliere kan hjælpe med at gøre dig opmærksom på visse opførsler, som du prøver at minimere. "Forklar dem, at du kræver ærlighed, selvom det svir.
3 Ring til en time-out.
Shutterstock
Effektive ledere bruger ikke meget energi på følelsesmæssig angst, siger Kahn. Ligesom en basketballtræner vil kalde en time-out for at bremse tempoet i spillet og omgruppere sig, når det andet hold er på flugt, ved vellykkede mennesker, hvornår de skal løsrive sig i tider med høj følelse og reflektere over deres kerneværdier, inden de træffer beslutninger.. Når du føler en tidevand af vrede eller frustration stiger, skal du ringe til en time-out og forlade rummet for at genvinde din ro. Det kan hjælpe at forestille sig en fugl, der sidder på din skulder, en fugl, der har observeret ting og kan hviske feedback i dit øre. Vær opmærksom på, hvad der sker, hvad du vil være anderledes, og hvad dine muligheder er for at lette et skift i processen. For flere tip til stressbusting, lær de 30 måder at de-stress på kun 30 sekunder (eller mindre!)
4 Ved, hvordan man siger "nej."
En person, der har for meget på tallerkenen, skal kunne sige nej til flere opgaver uden at føle anger. Det er her god planlægning og delegering kan hjælpe. Planlæg regelmæssige aftaler ind i din uge - som en onsdagstennisundervisning - så du ikke altid reagerer på andres behov. En af Kahns patienter laver et spil med at prøve at få det mest udførte arbejde med et absolut minimum af kræfter.
5 Udvikl en sund arrogance.
Store medarbejdere mener utvetydigt, at de kan esset om jobbet. Opret denne tro ved at gennemgå tidligere succeser og identificere tidspunkter, hvor du stod overfor lignende hindringer og overvundet dem.
6 Prioriter dig.
Shutterstock
Sørg for at få nok sove og udøve en prioritet. Det kommer ned på disciplin og planlægning. Du holder op med at arbejde på en rimelig time. Du planlægger øvelse, som om det var et kritisk møde med en klient, som det er. For tip til at sove mere hver nat, kan du mestre de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
7 Delegere hensynsløst.
Shutterstock
En god leder vil altid give afkald på opgaver, som andre kan udføre, så de kan fokusere på de ting, de kun kan udføre.
8 Respekter det uventede.
Shutterstock
Kahn siger, at effektive execs har en tendens til at være meget følsomme over for følelsen af at blive overvældede. Som kanariefugle i en kulmine, genkender de, når luften bliver dårlig, og de ved, hvordan de skal reagere, før stress lammer dem. Kahn anbefaler dette stresshåndteringsritual:
- Genkend dine sind-kropsignaler om nød, såsom muskelspænding, hurtig puls, svedne palmer eller irritabilitet.
- Frakobl ved at gå en tur eller gennemføre en åndedrætsøvelse.
- Identificer stresskilden: Er det et projekt, en frist, en personlig interaktion?
9 Generer en løsning, som du kan implementere med det samme.
For eksempel kan du muligvis genkende, "Jeg prøver at arbejde to og et halvt dages arbejde på tre timer!" Den øjeblikkelige løsning: Forsæt at gøre et element på din liste og behandle det på et andet tidspunkt.
10 Vær komfortabel med ubehag.
Omdøb angst og kalde det mulighed . De fleste af os tænker på angst som noget at undgå, men det er faktisk brændstof til positiv forandring. "Angst er en naturlig følelse, der lever i kløften mellem hvor vi er, og hvor vi vil være, " siger Robert Rosen, ph.d., grundlægger af Healthy Companies International og forfatter af Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Success . "Gode ledere ser angst som produktiv energi for sig selv og deres organisationer."
11 Bøj derefter bagud.
En undersøgelse i American Journal of Industrial Medicine fandt, at kontoransatte, der tager 15 minutters strækpause, føles roligere og mere produktive bagefter. Prøv disse bordstræk, der er anbefalet af certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Bill Hartman:
- Thorakforlængelse: Læg hænderne bag dit hoved, og bøj overkroppen over stolens ryg så vidt muligt. Træk skulderbladene sammen, og hold dem i to sekunder. Frigøre. Gentag otte gange.
- Hip-flexor-strækning: Placer en fod på en stol og læne dig fremad, mens du strækker armene over hovedet. Bue ryggen forsigtigt, mens du bevæger dine arme (hold dem lige) lidt tilbage. Hold i to sekunder. Gør otte reps.
Hvis du vil have flere måder at maksimere effektiviteten på under arbejdsdagen, skal du lære den bedste måde at strømme gennem din eftermiddagsnedgang.
12 Fokuser på en anden end dig selv.
Shutterstock
Dårlig stress kan udløses af en følelse af berettigelse og hjælpeløshed. "Kan du finde måder, mens du er så selvoptaget, at være hensyntagen til de mennesker, der arbejder for dig?" spørger Kahn. At vise respekt og værdsættelse for andre har en fantastisk evne til at misbruge obsessiv adfærd og angst.
13 Gør problemer til transformation.
Shutterstock
I 1929 blev nogle mennesker så fortærede af deres økonomiske ødelæggelse, at de sprang ud af bygninger. "Alligevel var der mennesker, der gik væk fra terroren fra Holocaust, bevæger sig foran uden en krone og lykkedes det, " siger Mel Schwartz, ph.d., en psykoterapeut i Westport, Connecticut. "En krise er en mulighed for at undslippe programmeret leve og transformere dig selv. Jo mere kreative og deltagende du føler dig, når du tvinges uden for din komfortzone, jo mere afbalanceret og glad vil du i sidste ende være."
14 Vælg den lavthængende frugt.
Når du står overfor en tilsyneladende umulig udfordring, skal du straks fastlægge mindst et stykke af problemet, som du kan kontrollere og derefter angribe det. "Når du skifter til start-mode, møder du udfordringen fra en position af styrke i stedet for at føle dig under sin nåde, " siger Kahn. Dette vil øge din selvtillid og sætte dig på en handlingsvej.
15 Genoplev fortiden for at møde fremtiden.
Shutterstock
Sikker på, ting ser dystre ud derude, men hey, hvis du er menneske, har du stødt på dystre odds før. "Vi har en meget større kapacitet til at forvitre skuffelse og ændre, end vi tror, vi gør, " siger Giovanna Zerbi, PsyD, en klinisk vejleder ved University of California i San Diego. At være opmærksom på dine følelser og huske, hvordan du sejrede over tidligere tilbageslag, kan give dig selvtillid til at møde, hvad der måtte løbe rundt om hjørnet.
16 Brug en spotter.
Har du nogensinde forsøgt at presse din max uden at have en gymnastikkompis klar, hvis du ikke kunne skubbe vektstaven ud af din hals? Det samme gælder for dit liv ud over vægtestativet. "Succesrige mennesker har venner, de kan læne sig på i tider med behov, " siger Robert Maurer, ph.d., en klinisk psykolog ved University of California ved Los Angeles School of Medicine. "Vores kultur har en tendens til at værdsætte stoisme, selvtillid og uafhængighed, men dit sind ønsker naturligvis at trække styrke fra andre."
17 Opret et trebenet liv.
At sikre balance i de tre områder i dit liv - hjem, arbejde, selv - vil skabe en buffer mod stress. "Hvis en går ned, har du to andre til at holde dig op, " siger Soliman.
18 Genkend kraften i din fantasi.
Shutterstock
Når folk bekymrer sig, har de en tendens til at vende historier i deres sind, der foreviger deres frygt, siger Tahir Iftikhar Bhatti, en psykiater med Executive Mental Health Program. "Det er her, selvbevidsthed hjælper: Hvis du genkender dig selv at gøre det, skal du ramme bremserne."
19 Stop med at sammenligne dig selv.
En beskæftigelse med at sammenligne os med vores venner og rivaler kan let få os i varmt vand til mental sundhed. "Mennesker, der har et problem med angst, går tabt med at dømme selv, " siger Schwartz. Det er et meget Newtonian verdensbillede. Schwartz siger, at vi måler at skabe orden i vores liv, men ved at gøre det mister vi vores menneskehed. "Den kritiske stemme er slaveri, " siger han. "For at flygte, skal du acceptere dig selv og lide hvem du er."
20 Ring til nogen.
Shuttersto
På National Suicide Prevention Lifelife, 1-800-273-8255, er der altid en person tilgængelig, 24/7/365. Hvis du har brug for at tale med nogen, skal du tale med nogen.
